Jak ovládat emoce 11 Praktické tipy

Správa a řízení emocí je jednou z nejdůležitějších dovedností, které se můžete naučit. Jsou součástí emocionální inteligence, a pokud ji rozvíjíte, budete mít lepší kvalitu života, budete rozvíjet lepší osobní vztahy a budete mít větší profesionální úspěch..

V tomto článku vysvětlím jak ovládat emoce Negativy a pocity mají příjemnější život, budují dobré vztahy a vyhýbají se konfliktům. Známý německý filosof Friedrich Nietzsche již řekl: „Myšlenky přicházejí, když chtějí a ne, kdy si přejeme“.

Negativní emoce se objevují a mizí a mnohokrát je nedokážeme zvládnout. Na druhou stranu vidíme, že ve stejné situaci lidé reagují různými způsoby.

O úrovni řízení, kterou můžete mít na svých emocích, existují různé teorie, nicméně většina z nich se na něčem shodne: způsob, jakým člověk interpretuje své emoce, určuje, jak žít takovou zkušenost.

V tomto smyslu je možné s nimi zacházet správně a způsob, jakým je vnímáte a interpretujete, bude záviset na vás.

Tipy pro kontrolu vašich emocí

Emocionální úroveň je velmi variabilní a závisí na osobnosti každého z nich. Zkušenosti, které jste měli a jak jste je zpracovali, jsou to, co určuje do značné míry způsob, jakým se dnes chováte a cítíte..

Nemusíte být schopni vyhnout se pociťování negativních nebo nepříjemných emocí, ale můžete s nimi zacházet tak, aby vás co nejméně ovlivnili a umožnili vám žít šťastně.

To jsou některé postupy a způsoby myšlení, které vám pomohou kontrolovat vaše emoce:

1-Podívejte se na způsoby, jak se odvrátit

Když cítíte hněv nebo hodně úzkosti, nikdy nenechte tyto pocity napadnout vás; zkuste okamžitě změnit ladění.

Důvodem vzteku nebo úzkosti určitě máte definovaný, žádné další úvahy o této věci. Rozptýlení je velmi účinné pro emoce, jako je hněv a úzkost, jejichž účinky jsou vidět v krátkodobém horizontu.

Pokud jde o způsoby, jak odvrátit pozornost, máte mnoho. Důležité je udělat něco jiného, ​​když budete cítit hněv.

2-Přemýšlejte o své nejbližší budoucnosti

Když jste obzvláště smutní, zmatení a nedokážete jasně myslet, může být tato praxe pro vás velmi užitečná..

Ať už je to cokoli, co vám brání v tom, abyste jasně přemýšleli, dejte na to brzdu. Neplánujte dlouhodobě a přemýšlejte o bezprostřední budoucnosti.

Nejistota je jedním z nejobtížnějších pocitů. Je to klíčová složka, aby se rozpoutala úzkost a pak přichází úzkost, protože nedokáže řešit věci.

Když si myslíte, že v dlouhodobém horizontu, bude vše složitější. Uvidíte nekonečnost překážek a vy nevidíte žádnou cestu ven. Tady riskujete, že podřimujete.

Přemýšlejte o nejbezprostřednější věci, kterou chcete vyřešit a soustředit na ni své energie. Pak bude čas přejít k dalšímu problému.

Vždy si položte následující otázku: Jaká je nejhorší věc, která se vám může stát? Odpověď obvykle ukazuje, že situace není tak vážná, jak si myslíte. Lidé, kteří jsou úzkostní nebo úzkostní, mají tendenci k nadměrným problémům.

Když se cítíte úzkostně, abyste dosáhli výsledku, a chtěli byste ho okamžitě vidět, počkejte na utrpení. Zorganizovali jste narozeniny dítěte a jsou zde předpovědi deště. Začnete se bát a nevíte, co dělat.

Zrušte vše nebo počkejte, až dorazí den? Nemůžete postavit úzkost a vaše špatná nálada začíná. Co je nejhorší, co se může stát, když prší? Že děti nemohou být ve dvoře a musí vstoupit do učebny? Možná, že to není tak vážné a máte strach o další.

Pokud se neustále obáváte a tento stav trvá několik měsíců, můžete mít generalizovanou úzkost.

3 - Praxe relaxace nebo meditační techniky

Je vědecky prokázáno, že meditace pomáhá eliminovat negativní myšlenky. Nemá to nic společného s filozofickým ani náboženským přesvědčením. Jsou to jen praktiky, které podporují stav uvolnění a odpojení všeho, co přemůže.

Jste v digitálním věku a vaše mysl je denně bombardována spoustou okamžitých informací. Vše je navrženo tak, že věci jsou rychlejší a nemusíte čekat. Současné tempo života často povzbuzuje úzkost k tomu, aby rychleji získala více věcí.

Udělejte si čas na odpojení od každodenního života, nacvičte si relaxační techniky, uvolněte svou mysl a uvolněte stres. 

Toto je krok za krokem pro začátečníky v meditaci:

Krok za krokem:

1. Sedněte vzpřímeně na pohodlnou židli, položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď
2. Pomalu dýchejte nosem po dobu 4 sekund, aby ruka na břiše stoupla a ruka na hrudi se zvedla velmi málo.
3. Držte vzduch 4 sekundy
4. Výdech vzduchu vzduchem ústy po dobu 4 sekund pomalu, vyhánět veškerý vzduch můžete, zatímco smluvní břicho
5. Vteřiny, které zmiňuji, jsou návrh, provádějte úpravy, dokud se necítíte naprosto pohodlně. Klíčem je praxe

4-Udělejte si čas, abyste viděli věci z jiné perspektivy

Není to snadné, zvláště když žijete v situaci, která vyvolává úzkost nebo strach, ale je to naprosto nezbytné.

Nezáleží na tom, co plánujete udělat, nebo pokud jste o ničem ještě nepřemýšleli. Když jsou emoce na povrchu kůže, máte velmi omezené vidění toho, co se děje.

Když si uděláte chvilku, abyste nechali emoce té chvíle projít, představovat jiné hypotézy nebo prostě, že věci se rozpadají, pak uvidíte situaci jiným způsobem.

5 - Rozvíjejte kritického ducha

Pokud to dokážete, když vás vaše emoce nenapadly, pak lépe. Tímto způsobem můžete provést objektivnější posouzení. Je-li emoce, která způsobuje, že se cítíte špatně a opakuje se, pak je něco, co není správné.

Když žijete v nepříjemné situaci nebo je mnoho hněvu časté, je v tobě něco, co je mimo kontrolu.

To neznamená, že jste vinni nebo máte nevratné vady. To znamená, že o vás můžete něco změnit.

Albert Einstein řekl, že pokud člověk udělá něco, co je negativní a pokračuje tak stejným způsobem, pak nelze očekávat, že se výsledek změní. Mravní je: změnit to, co nefunguje!

6-Najděte motor svých emocí

Bez ohledu na emoce, které zažíváte, díky nimž se cítíte dobře nebo špatně, musíte pochopit, jak je aktivován mechanismus, který ho spouští.

Pochopení toho, proč se chováme nebo cítíme určitým způsobem, než jsou určité podněty součástí první koncepce emoční inteligence. Aby bylo možné něco modifikovat nebo ovládat, musíte mít „něco“, které je známo a dobře znáte.

Pokud pokaždé, když někdo v autoritě udělá pozorování nebo sankci, pociťujete nekontrolovatelnou zuřivost, pak je zde opakující se prvek.

Zeptejte se sami sebe, co vás opravdu trápí a identifikujte fáze procesu, které vás vedou do tohoto stavu.

Tímto způsobem můžete pochopit, co vás opravdu tak rozzlobí, a v důsledku toho můžete ovládat příčinu, která způsobuje vztek.

7-Mysli na své ctnosti a na všechno dobro, které je ve vás

Pokud jste na něco velmi rozzlobený nebo velmi smutný, zkuste přemýšlet o dobrých věcech, které se vám staly.

Vztek a smutek jsou dva velmi rozdílné typy emocí, ale oba nás trápí. Pokud jsme naštvaní, protože přijíždíme pozdě do práce kvůli nějaké překážce, přemýšlejte například o následujících záležitostech: většinu času dorazíte brzy, takže pozdě jednou není tak vážné.

Namísto soustředění se na prokletý provoz a vládu za to, že nemají odpovídající pravidla oběhu, se domnívejte, že jste odpovědná osoba. To je důvod, proč jste získali "určitá práva", a to je příležitost k jejímu využití.

Pokud jste smutní, protože nemáte dostatek peněz na nákup auta a budete muset chodit hodně, myslím, že stejně máte štěstí..

Jsou ti, kteří by byli na invalidním vozíku, aby mohli chodit. Nejde o to, abychom byli konformní, ale o tom, jak hodnotit to, co máte.

Emoce jsou součástí lidské podstaty a myšlenkou není snažit se cítit méně. Klíčem je řídit emoce způsobem, který vám umožní žít plný a šťastný život.

8-Napište o svých emocích

Ačkoli v těchto dobách psaní deníku není módní, je to technika, která dává dobré výsledky. Psaní je formou vyjádření, a přestože můžete dávat přednost jiným způsobům, jak to udělat, má velké výhody.

Když jste smutný, naštvaný nebo velmi zoufalý, napište se svými slovy všechno, co cítíte. Myslíte si, že to, co budete psát, nemusí číst nikdo, pokud nechcete.

Když píšete, neukládejte žádná slova ani komentáře. Všechno bude velmi užitečné ke stažení všech negativů, a když si to později přečtete, můžete tento stav mysli spojit s tím, co se stalo později, a pokud byla zkušenost dobrá, můžete ji zopakovat.

Psaní je velmi prospěšné, když se cítíte velmi zmateni. Pokud máte mnoho nápadů, ale nemůžete upřednostňovat, napište je v pořadí, které vznikne.

Pak si je pozorně přečtěte a přejděte na jejich priority. Čtení těchto priorit vám často pomůže soustředit se na to, co jste definovali.

A jak píšete svůj osobní deník?