Sebe-disciplína 10 kroků k jejímu rozvoji

sebekázeň odkazuje na schopnost osoby realizovat akce, o nichž se domnívá, že musí vykonávat, aby dosáhl konkrétních cílů. Sebeovládání, vůle, odhodlání, usilovnost, rozlišení ... Všechny tyto termíny odkazují na stejný význam.

Není úkol, který nám náš šéf posílá v práci, sebekázeň, protože kdo nás přesvědčí, abychom tento úkol vykonávali, není sám sebou, je to jiná osoba.

Když se však člověk, který nás má přesvědčit, abychom provedli nějaké kroky, sami, budeme k tomu potřebovat sebekázeň..

Během dětství a dospívání hraje sebevědomí v našich životech bezvýznamnou roli, protože obvykle máme „šéfa“, který je zodpovědný za to, aby nás tyto činnosti vykonávaly.

Jdeme do školy, protože nám to učitelé přidělují, děláme domácí úkoly, když nám naši rodiče říkají a my si vyzvedáme pokoj, když nás nadávají za to, že je to chaotický.

Nicméně, v pozdní adolescenci a rané dospělosti, jsme začali potřebovat sebekázeň k provádění velkého množství činností.

10 kroků k sebekázni

1-Pochopte, co je sebekázeň

Prvním krokem, který musíte udělat, abyste mohli budovat sebekázeň, je pochopit, co to je. Je mnoho lidí toho názoru, že se jedná o rys osobnosti, kvalitu, která je získána geneticky, a že existují lidé, kteří ji mají, a lidé, kteří ji nikdy nebudou mít.

Pokud je vaše myšlení zaměřeno tímto směrem, první věc, kterou musíte udělat, je pochopit, že tomu tak není.

Sebe-disciplína není něco, co pochází z ničeho, není to ctnost, že existují lidé, kteří v krvi nesou a že to bohužel nemáte. Je to něco, co je stvořeno a staví se.

Samozřejmě budou existovat lidé, kteří budou stát méně, aby měli sebekázeň a lidi, kteří budou stát více, ale všichni máme schopnost ji mít a všichni musíme pracovat na jejím rozvoji..

Bez ohledu na to, jak jste sebevědomý, nemáte ve svém mozku ani ve svém těle, ani ve své osobnosti nic, co vám brání v tom, abyste dnes začali budovat svou vůli..

A je to taková disciplína jako sval. Pokud to trénujete a investujete čas a úsilí do práce, bude růst. Pokud to neuděláte, nikdy se na vás neobjeví.

Takže se zbavte jakýchkoli myšlenek, které máte o své neschopnosti mít to, protože to prostě není pravda, můžete to mít, pokud předložíte, zájem a úsilí o jeho vybudování.

2-Přesvědč se

Jakmile budete mít jasno v tom, že máte nezbytnou schopnost budovat sebekázeň, další věc, kterou musíte udělat, je přesvědčit se, že chcete začít mít více.

Pokud ho nemáte, ale opravdu ho nenajdete, nemusíte tento článek pokračovat ve čtení, protože jej nebudete moci zvýšit..

A je to, že motivace je pravděpodobně hlavním propagátorem sebekázně, takže pokud nemáte důvod zvyšovat svou vůli, prostě to nezvýší.

Udělejte si seznam časů, které jste přemýšleli o tom, co byste chtěli mít více sebekázně a jaké byly důvody. Všimněte si nevýhod, které nemají sebekázeň a jaké výhody by to vyžadovalo.

Udělejte si seznam toho, co jsou vaše cíle a proč je chcete dosáhnout. Důvody, proč chcete stavět to bude váš benzín celou cestu.

Například: Chci vybudovat sebekázeň, abych tento rok ukončil vysokoškolské studium, nebo abych za 6 měsíců začal podnikat.

3-Analyzujte svůj čas

Lidské bytosti mají ve zvyku žít s autopilotem a někdy nemusíme mít sebekázeň, ale neuvědomujeme si, proč je pro nás tak těžké mít vůli..

Analyzujte, co děláte během dne a celý týden. Udělejte si seznam všech činností, které děláte, a pak analyzujte, které z nich jsou produktivní a které ne..

Kolik hodin denně nebo týdně trávíte sledováním televize? Kolik hodin trávíte na koníčcích, zábavě nebo prostě nic nepoužíváte?

Je velmi důležité, abyste podrobně analyzovali své rozvrhy a zjistili, které sloty se stávají patentem.

Pokud pracujete, sloty, ve kterých vyvíjíte pracovní aktivitu, nemůžete použít ke zvýšení své vůle, ale hodiny, které strávíte sledováním televize nebo volným časem, který máte, ano.

Dobře odhalte hodiny, ve kterých provádíte neproduktivní aktivity, protože tento čas využijeme k práci sebekázně.

4-Cílové cíle

Disciplína nefunguje bez cílů, stejně jako auta nezačíná bez motoru. Než začneme stavět, musíme označit, jaké cíle chceme tímto způsobem dosáhnout.

Použijte předchozí cvičení a zjistěte, jaké hodiny dne jsou nejlepší pro zahájení budování sebeúcty.

Například: pondělí, úterý a pátek mám 4 hodiny odpoledne, že nikdy nechodím do žádné produktivní činnosti, budu používat alespoň jednu hodinu v těchto dnech, abych začal budovat sebekázeň.

Jakmile to uděláte, vaše sebekázeň již nebude vágní koncept, budete mít den, kdy budete muset začít testovat sami.

5-Upřesněte své cíle

Jakmile začnete testovat několik dní, musíte zadat více svých cílů. Je to o tom, že si vezmete svou agendu, označíte ty dny a ty sloty, které jste předtím vybrali, a v každé z nich napíšete aktivitu, kterou budete provádět.

Detail, stejně jako můžete tuto činnost, takže když se přiblížíte k klíčové době víte, co budete dělat.

Zapsání "budu studovat" by bylo příliš vágní koncept pro vaši sebekázeň. Naproti tomu, když si zapíšete „budu studovat téma 1 a 2 tématu x“, pomůžete vám lépe přemýšlet o tom, co budete dělat.

Čím konkrétnější je lepší, protože vaše mentalizace o tom, co budete dělat, bude větší a šance, že to uděláte, budou vyšší.

Je vhodné, abyste začali s konkrétními cíli a aktivitami a nebyli příliš odolní. Tímto způsobem bude pro vás snazší dosáhnout cíle a zajistíte, že se začne budovat vaše sebekázeň..

6-Rozpoznejte své překážky

Když dostanete své „mini cíle“, je důležité, abyste identifikovali své překážky a své rozptylování.

Jak se to dělá? No, velmi snadné, udělat analýzu na podněty, které normálně vaše sebevědomí selhávají.

Co mě nutí dělat něco, když nezačnu?  Mohou to být množství věcí, ale když přestanete o tom přemýšlet, můžete určitě určit, které z nich jsou:

Chcete-li sledovat televizi, potkat přítele, být v domě mého partnera, jít dolů na kávu ...

Mějte na paměti všechny překážky, které zjistíte, protože když čas vyznačený ve vašem programu přiblížíte, budete se muset těmto rozptýlení vyhnout.

7-Běžně zvyšujte

Začali jsme s velmi jednoduchými aktivitami a cíli, takže je pro vás velmi snadné je dosáhnout a překonat své překážky snadněji. Po dokončení všech činností označených v agendě budete muset postupně zvyšovat.

Musíte to udělat pomalu a plně přizpůsobené vašim schopnostem. Pokud v určitém okamžiku vidíte, že nemůžete zvýšit, být klidný, a pokračovat s cíli, které jste měli v té době.

Sebe-disciplína je něco, co je budováno pomalu, nebudete ji získat od jednoho dne k druhému. Musíte to pracovat po kousku, ale ujistit se, že splňujete cíle, které máte v každém okamžiku.

8 - Pamatujte na svůj závazek

Když zvyšujete své cíle a týdenní hodiny věnované budování své vůle, měli byste si být vědomi možných rozptýlení.

"Je to už 18:45, v mé agendě jsem řekl, že musím začít v 18:00, zapomněl jsem a když je to lepší, nedělám to a já to zítra nechám ..."

Pokud se tak stane, objeví se myšlenka nepřítele na sebekázeň a zároveň nesplníte jeden ze svých cílů, což by mohlo snížit vaši motivaci a zničit všechno..

Aby se tomu zabránilo, doporučuji, abyste na svůj mobilní telefon při každém dotyku splnili nějaký cíl.

Kromě toho je užitečné tento alarm doprovázet posílenou zprávou, například: „Každý den se zlepšuji“ „Budu pokračovat v práci na své sebekázni“ „Jsem na správné cestě k dosažení svých cílů“.

9-Dej si odměny

Bude mnohem snazší splnit své cíle, pokud dáte odměny. Stejně tak, pokud si zvyknete na to, že děláte takové činnosti, které se vám líbí jako odměnu za vaše úsilí, budete si je užívat mnohem více..

Neexistuje nic lepšího než jít do kina v pátek odpoledne, uvědomit si, že jste již skončili pracovní týden, nebo si dát drink s přáteli v den, kdy jste splnili všechny své cíle.

Nastavte si odměnu za každý týden, že jste splnili všechny své cíle. Uvidíte, jak dobře se cítíte a jak se více motivujete, abyste nikdy nezmeškáli svou schůzku se sebekázní.

10-Buďte benevolentní, ale konzistentní

Buďte laskaví, ale v souladu se sebou.

Splňte své cíle, nenechávejte poloviční úkoly, zaměřte svou pozornost, dělejte dobře, ne relaxujte, neodměňujte se, pokud jste si to nezískali, ale ...

Nemusíte jít z nuly na sto v čase, dávat svůj čas, jít svým vlastním tempem, a pokud jednoho dne nedostanete cíl, nepotrestávejte se a ujistěte se, že si nenecháte ujít další..

A jak máte sebekázeň??

Odkazy

1. Sebevědomost za deset dní. Theodore Bryant Specialista na lidské chování. 
2. Sb. Palacios, J a Marchesi, A (Eds) (2001). Psychologický vývoj a vzdělávání. 2. Psychologie školního vzdělávání. Redakční aliance.
3. Pintrich, P. R. a Schunk, D. H. (2006). Motivace ve vzdělávacích kontextech. Teorie, výzkum a aplikace. Madrid: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williamsová. (2002). Vzdělávací psychologie. Boston [etc.] Allyn a Bacon policajt.