Nízké sebevědomí 10 Základní tipy na jeho zlepšení



Můžete jít od mít nízké sebevědomí na vysoké úrovni v krátké době. Také vaše děti, rodina nebo přátelé, kterým chcete pomoci. Za tímto účelem vás naučím sérii zvyků, zvyků, cvičení a činností, které vám umožní provádět velké změny.

Ve všech případech je však nutné být konstantní. Nemůžete se dočkat velkých změn bez vytrvalosti, měnících se návyků a bez námahy. Před zahájením akce bych chtěl vysvětlit některé důležité aspekty sebeúcty. To bude váš pokrok mnohem rychlejší, protože je nutné vědět, co musíte změnit, abyste to udělali.

Index

  • 1 Rychlá definice sebeúcty
  • 2 Příčiny nízké sebeúcty
    • 2.1 Jak se drží negativní přesvědčení??
  • 3 Charakteristiky osoby s nízkým sebevědomím
  • 4 Charakteristiky osob s dobrým sebevědomím
  • 5 Tipy pro práci na vašem sebevědomí

Rychlá definice sebeúcty

Sebeúctaje obecný názor, který máte na sebe, je to úsudek o vás, stejně jako o postoji.

Zahrnuje:

  • Víry Například, "Jsem hoden hodně" nebo "Jsem kompetentní"
  • Emoce: pýcha, hanba, sebeúcta, triumf ...

Máte-li vysoké sebeúcty, budete mít pocit uspokojení, který pochází z poznání a ocenění vaší vlastní hodnoty, lásky a přijetí sebe sama..

Je to velmi důležité pro vaši psychickou pohodu, pro zdravé osobní vztahy a pro úspěšný život. Opak je v tom, že budete mít negativní představu o sobě a to je, když si dáte negativní nebo nízké sebehodnocení.

Příčiny nízké sebeúcty

Sebevědomí závisí částečně na genetice a části životního prostředí. Časné zkušenosti vašeho dětství tvoří vaše přesvědčení o sobě:

  • Zkušenosti ve škole
  • Příbuzní
  • S přáteli
  • S postavami autority: rodiče, učitelé, pečovatelé ...

Některé příklady zkušeností, které mohou negativně ovlivnit sebeúctu, jsou:

  • Absence náklonnosti nebo zájmu rodičů nebo příbuzných
  • Fyzické nebo psychické zneužívání rodiči nebo spolužáky (šikana)
  • Patří k sociální skupině marginalizované společností
  • Zneužití, nedbalost a neustálý trest
  • Být tím, kdo dostane frustraci jiných lidí

Nízká sebeúcta může být samozřejmě vytvořena i pozdními zkušenostmi v životě (i když jsou méně časté):

  • Slovní nebo psychologické týrání páru
  • Pracovní zneužívání
  • Traumatické události

Životní zkušenosti ovlivňují víry, které jste o sobě formovali.

Zkušenosti vašeho dětství jsou proto nezbytné, protože právě zde tvoříte obraz, který máte o sobě ao hodnotě, kterou dáváte.

V dětství jste nerozuměli tomu, co se děje, nebo jste neměli osobní zdroje, abyste čelili těm negativním zkušenostem, které tvořily negativní vizi sebe sama..

Jakmile jsou negativní přesvědčení a negativní pohled vyřešeny, je těžké je zpochybnit.

Jak se udržuje negativní přesvědčení?

Protože máte zkreslené myšlení; to znamená, že přijímáte to, co je v souladu s vaším negativním pohledem na sebe a odmítnete to, co není.

Zdroje tohoto šikmého (nebo špatného) myšlení jsou:

  • Vnímání: věnujete pozornost tomu, co potvrzuje vaši negativní vizi sebe sama, v tom, co děláte špatně, a ignorujete to, co děláte dobře, a dává vám hodnotu.
  • Výklad: zkreslení reality. Realita může potvrdit, že máte hodnotu, i když ji interpretujete způsobem, který potvrzuje váš názor, že máte malou hodnotu. Například: vyhrajete soutěž a myslíte si, že to bylo naštěstí.

Proto vnímání, které máte o sobě ao interpretacích, které učiníte z reality a svého života, jsou dvě základní věci ke změně.

Charakteristika osoby s nízkou sebeúctou

Pokud máte nízké sebehodnocení, můžete ukázat některé z těchto charakteristik:

  • Vina
  • Silná sebekritika
  • Nedostatek spokojenosti se sebou
  • Přecitlivělost na kritiku a pocit napadení
  • Závist nebo obecná zášť
  • Perfekcionismus
  • Pesimismus a negativní pohled na život
  • Uvidíte se jako nižší než ostatní (komplex méněcennosti)
  • Nadměrná vůle potěšit a potěšit ostatní
  • Nerozhodnost
  • Přehnaný strach z neúspěchu nebo chyb

Charakteristiky osob s dobrým sebevědomím

Příklady vlastností, které mají lidé s dobrou úctou:

  • Užijte si širokou škálu aktivit
  • Jsou považovány za rovnocenné ostatním, ani nadřazené, ani podřadné
  • Přijměte rozdíly v talentech, dovednostech nebo finanční nebo profesní situaci
  • Vidí sami sebe jako zajímavé a cenné lidi pro druhé
  • Respektují ostatní a jsou empatičtí
  • Pevně ​​věří ve své hodnoty a obhajují je, jsou ochotni je změnit za svou zkušenost
  • Odolat manipulaci s ostatními. Spolupracujte s ostatními pouze v případě, že to považují za vhodné
  • Oni věří jejich úsudky a jejich schopnost řešit problémy
  • Přiznávají negativní nebo pozitivní pocity a podněty a ukazují je ostatním jen tehdy, když chtějí
  • Necítí se provinile, netráví čas starostí o chyby minulosti
  • Nesnaží se potěšit ostatní, ani schválení

Na druhou stranu, co je zdravé a lepší, pokud chcete dosáhnout svých cílů a úspěchů, je mít středně vysoké sebeúcty nebo to, co je v populární kultuře známo jako „vysoká sebeúcta“.

Příliš vysoká sebeúcta vede k horším výsledkům, horším vztahům a horšímu dlouhodobému blahobytu.

Zde ho můžete vidět lépe:

Proto věřit příliš mnoho o sobě, jen aby viděl své silné stránky a neviděl své chyby, má horší výsledky.

Dunning-Krugerův efekt je jedním z důsledků příliš vysokého sebehodnocení.

Tipy pro práci na vašem sebevědomí

1-Vyzvěte své staré přesvědčení

Chcete-li zvýšit sebeúctu, musíte identifikovat a zpochybnit negativní přesvědčení o sobě.

Jak jste se je naučili a proč jste jim věřili??

Přemýšlejte o tom a zapište si 10 nejčastějších negativních názorů na papír.

Jakmile znáte své negativní přesvědčení, shromážděte důkazy, které to popírají.

Například:

  • Mám ...
  • Jsem schopen ...
  • Vycházím velmi dobře s ...

Napište také pozitivní věci, které o sobě víte, například:

  • Jsem dobrý ve sportu
  • Mám dobrou postavu
  • Jsem dobrý na vaření

Nechte svůj seznam na viditelném místě. Tímto způsobem si tyto pozitivní atributy často pamatujete.

2-Porovnejte sebe

Jednou z charakteristik lidí s nízkým sebeúctou je, že se srovnávají s ostatními a věří, že jsou horší.

Ti, kteří mají příliš vysoké sebeúcty, jsou také srovnáni, i když vyhrají (podle svého pohledu). 

Nejlepší je však porovnat se se sebou, protože tímto způsobem budete mít vlastní kontrolu, vlastní očekávání a nebudete závislí na tom, kdo vás osobně překoná..

Uvědomte si, že každý člověk je jiný a že máte hodnotu jednoduše proto, že jste osoba.

3-Dej minulost ve svůj prospěch

V úvodu článku jsem vám říkal, že sebeúcta závisí na vnímání a interpretacích.

Minulost nemá pevnou interpretaci:

  • Můžete si myslet, že bytí z nízké sociální třídy vám umožnilo hodnotit věci více
  • Možná si myslíte, že špatné zacházení bylo hanbou nebo že vám pomohlo být silnější
  • Můžete si myslet, že prolomení vztahu vám přineslo lepší vztahy

Pokud si uvědomíte, tyto tři příklady zkušeností lze interpretovat negativně, i když byly provedeny pozitivním způsobem.

Zvykněte si na tlumočení, aby vás vaše interpretace vašich zkušeností zalíbily.

4-Dělejte to, co na vás uvalí

Učit se novým dovednostem a dělat věci, které na vás uvalí, urychlí vaše sebevědomí.

To je to, co je známo jako opuštění komfortní zóny.

Samozřejmě, nemusí to být věci, které ohrožují vaši osobu.

Spíše, věci, které nejsou nebezpečné, ale které vás děsí nebo ukládají na vás:

  • Mluvte na veřejnosti
  • Promluvte si s neznámými lidmi
  • Cokoliv, co na vás vyvolává strach

Když to uděláte, máte pocit, že vás strach překoná, jen to přijmete a jednáte.

S praxí budou tyto věci pro vás normální a nebudete mít problémy s jejich tvorbou.

5-Vybudujte pozitivní osobní vztahy

Vaše sebeúcta musí záviset na vás.

To znamená, že vaše sebeúcta by neměla být založena na tom, že vám někdo říká, že jste atraktivní, že máte hodnotu, nebo že jste způsobilý..

Nicméně budou existovat lidé, kteří jsou špatnými vlivy a kteří vám nepomáhají mít zdravé sebeúcty.

Některé akce lidí, kteří nepochopili, jsou:

  • Kriticky kritizujte
  • Urážka
  • Řekni neustále "měl by" nebo "udělej to"
  • Řekni, že nemůžeš něco udělat
  • Pohrdají

Pravdou je, že je lepší být sám než špatně doprovázet.

Proto se snažte dostat ty toxické lidi ze svého života a začněte dávat lidi do vašeho života, kteří si váží nebo alespoň vás nezničí.

6-Mít respekt k sobě

Pokud nebudete respektovat sebe, bude jen málo lidí.

Samozřejmě budou vždy existovat lidé - ve skutečnosti ti, kteří mají zdravější sebeúctu - kteří vás budou povzbuzovat a nadále je respektovat.

I když bude mnoho, kteří vás nebudou respektovat a kteří se budou snažit využít svého nedostatku sebeúcty.

Navíc, pokud si nerespektujete sami sebe, nedostanete to, co chcete, nebudete brát to, co chcete, a nebudete zkoušet, co chcete.

Představte si, že člověk, kterého nejvíce respektujete, a ty samé emoce máte pro sebe.

7-Přijměte vaše neúspěchy

Od této chvíle začněte přijímat své chyby, ať už profesionálně nebo osobně.

  • Odpusťte si, že jste nedosáhli všeho, co jste očekávali
  • Poznejte své lidstvo

Pokud přijmete své neúspěchy, vyhnete se obviňování, které je vlivem špatného sebehodnocení.

8-Přijměte své vady

Tisíce časů si budete myslet na věci, jako je to, "co jsem trapný, jsem", "já nesloužím pro to, že to nevyjde".

Po nich obvykle následuje pocit špatného bytí, málo se oceňovat.

Když příště zjistíte, že se vám to líbí, změňte tyto myšlenky:

  • Některé věci jsou pro mě lepší, jen mě to stojí o něco víc
  • I když je to pro mě těžké naučit se s vytrvalostí, dosáhnu toho
  • Učím se pomalu

9-Nastavte náročný cíl

To je výzva, kterou jsem vám dal a která vám bude sloužit po zbytek života.

Pokud dostanete něco, co je pro vás obtížné, budete si ho pamatovat celý život.

Budete přemýšlet: "Pokud jsem to udělal, můžu dělat mnoho dalších věcí a vy si budete více vážit".

Musíte si uvědomovat, že jste člověk, i když to bude plus.

Některé příklady:

  • Předat závod
  • Naučte se vařit několik jídel dobře
  • Jděte na nevládní organizaci na rok
  • Získejte práci, kterou navrhujete
  • Být spisovatelem
  • Napište knihu

10-Jděte do svého života a žijte svou přítomnost

"Jdi cestou" je jedním z nejdůležitějších tipů, který je a je roven "žít svou přítomnost".

Můžete být kdekoli a přemýšlíte více o ostatních, než jste sami, pokud jste spokojeni nebo se bavíte:

  • Někdo vás kritizuje a cítíte se špatně
  • Jste v práci a přemýšlejte o tom, co si o vás ostatní myslí
  • Chodíte po ulici a staráte se o to, co si člověk, se kterým uvažujete, bude myslet
  • Tančíte a myslíte si, že vás sledují

Osobní vztahy jsou důležité pro život, i když se nemusíte starat o to, co si ostatní myslí.

Chcete-li to více praktikovat, doporučuji vám, abyste se naučili všímavosti.

Jděte do svého života, žijete a bavte se nebo se zaměřte na to, co děláte. To bude:

  • Cítíte se pohodlně
  • Můžete odhalit své destruktivní myšlenky
  • Buďte produktivnější

A co děláš, abys měl vysoké sebeúcty? Mám zájem o váš názor Děkuji!