Sebevědomí 10 praktických tipů pro jeho zvýšení

sebevědomí je to pocit věřit v sebe a své vlastní schopnosti, kvality a úsudek. Je to vlastnost, kterou sdílejí nejšťastnější a nejúspěšnější lidé; a je schopen s určitou platností předvídat další faktory, jako je ekonomická úroveň osoby nebo kdy se bude vdávat.

Mít dobrou úroveň sebedůvěry vám může pomoci uspět v osobním i profesním životě. Kromě toho je to nezbytné pro vaše duševní zdraví, ale může také ovlivnit fyziku. Je to nepochybně prvek, který musí být kultivován, aby měl opravdu dobrý život.

Většina lidí však má úroveň sebedůvěry, která je mnohem nižší než optimální. Strach z neúspěchu, nedostatek cílů a neschopnost věřit v sebe udržují mnoho jednotlivců zakotvených v situacích, které z nich neudělají radost. Proto je zásadní naučit se tuto situaci zlepšovat.

V tomto článku vám řekneme, které jsou nejefektivnější způsoby, jak zvýšit své sebevědomí. Pokud je začnete aplikovat na svůj vlastní život, postupně si všimnete, kolik z vašich pochybností zmizí a jste schopni skutečně věřit v sebe.

10 tipů pro zlepšení sebedůvěry

1 - Tvůj strach

Jedna z věcí, která nejvíce odlišuje lidi se sebedůvěrou od těch, kteří tuto vlastnost nemají, je schopnost jednat navzdory strachu. Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí, tato emoce nikdy nezmizí; ani lidé s vyšším sebevědomím to přestanou cítit.

Naopak, to, co tyto jednotlivce charakterizuje, je, že jsou schopni jít na to, co chtějí, i když se bojí. Pokud mají cíl, nenechají své emoce v cestě, pokud jde o jeho dosažení.

Co neví mnoho lidí, je to, že i když začneme s nízkým sebevědomím, pokud budeme čelit našim obavám, automaticky se zvedne. Pokud si myslíte, že se v této oblasti musíte zlepšit, vyberte si něco, co vás děsí, ale že si myslíte, že byste měli dělat a každý den na něm pracovat.

Postupně si uvědomíte, že vaše emoce nemají nad vámi žádnou moc; a vaše mysl vás odmění rostoucí úrovní důvěry v sebe.

2 - Stanovte si cíle a jděte za nimi

Náš mozek je připraven nás odměnit, když se domnívá, že pravděpodobně přežijeme a potrestáme nás, když si uvědomí, že to tak není. V naší minulosti jako druhu to znamenalo, že jsme cítili jen pozitivní emoce, když jsme se potýkali, postupovali jsme směrem k našim cílům a zlepšovali jsme se v našich schopnostech.

I když je dnes naše přežití prakticky zajištěno, naše podvědomí ještě nezjistilo. Proto nás i nadále chválí, když nás zlepšujeme a trestáme, když jsme uvízli. Bohužel, většina lidí má tendenci vstoupit více do této druhé kategorie.

Pokud chcete zlepšit své vlastní pojetí, musíte nastavit řadu cílů, které vás motivují a začnou na nich pracovat. Mohou to mít co do činění se získáváním nových dovedností, zlepšováním situace, které se vám nelíbí na vašem životě, dostat se do kondice ... Klíčem je, že to je něco, co závisí na vás a zahrnuje výzvu.

Samozřejmě, když začnete pracovat na svých cílech, bude to pro vás velmi těžké. Postupně však uvidíte, jak se cítíte lépe a lépe se sebou, zatímco vy budete zlepšovat svůj život hmatatelným způsobem.

3- Shromažďujte referenční zkušenosti

Víte, co je jedním z hlavních důvodů, proč vaše sebepojetí není tak vysoké, jak byste chtěli? Protože jste celý život strávili přijímáním zpráv o tom, co vám nestojí, nebo že nejste schopni nic dělat. Učí nás neriskovat, být opatrní, že všechno může jít velmi špatně, pokud budeme zanedbávat.

Ačkoli je pravda, že je nemožné, abychom byli ve všem dokonalí, je také pravda, že každý z nás má řadu vrozených sil a schopnost zlepšovat se, pokud to opravdu navrhneme. Proto, abyste zlepšili své vlastní pojetí, musíte to jen připomenout vaší nevědomé mysli.

Cítíte se velmi plachý a myslíte si, že nevíte, jak mluvit s cizími lidmi? Zkuste mluvit s někým, koho neznáte každý den, a zjistíte, že většinu času nemáte žádné problémy. Postupně, jak se hromadí mnoho z těchto zkušeností, budete se cítit stále pohodlnější v podobných situacích.

Tuto techniku ​​lze aplikovat prakticky na jakékoliv pole. Stačí najít nejjednodušší možný způsob, jak začít pracovat v oblastech, kde se necítíte bezpečně, a zvýšit obtížnost, protože se cítíte pohodlněji s počáteční výzvou.

4- Nastavte své osobní limity

Jednou z nejběžnějších charakteristik mezi lidmi s nízkou úrovní sebeúcty je, že nejsou schopni stanovit si vlastní limity. Mají těžké říct ne ostatním, aby se necítili špatní, a obvykle přijímají všechny druhy závazků, které zpočátku vědí, že budou nešťastní..

Pokud se jedná o váš případ, naučte se nastavit meze mezi tím, co jste ochotni tolerovat a co neudělá ve vašem životě obrovský rozdíl.

Než řeknete ano k návrhu nebo závazku, zamyslete se nad tím, zda vám bude prospěšný nebo ne; a vyhnout se vstupu do jakékoli situace jen proto, že "to je to, co musíte udělat", pokud to opravdu nechcete dělat.

Ačkoli zpočátku může být pro vás obtížné říci ne nebo se vyhnout některým závazkům, v dlouhodobém horizontu to bude mít velmi pozitivní dopad na to, jak se cítíte o sobě ao své úrovni štěstí..

5- Zapamatujte si své dosavadní úspěchy

Lidé s velkou důvěrou v sebe jsou obvykle ti, kteří čelili všem druhům překážek a byli schopni je znovu a znovu překonávat. Všichni jsme však ve svém vlastním životě dosáhli něčeho důležitého; a tyto zkušenosti můžeme využít ke zlepšení našeho sebepojetí.

Jak to funguje? Příště budete muset udělat něco, co vás děsí, nebo si myslíte, že nemůžete dostat to, co jste navrhli, zastavit na vteřinu přemýšlet o něčem podobném tomu, co jste již v minulosti čelili. Aby tato technika fungovala, musí to být něco, co se vám podařilo úspěšně překonat.

Pokud není nic podobného tomu, co jste dosud mohli dělat, podívejte se do paměti na situaci, kdy jste si mysleli, že se vám nepodařilo překonat, ale ze kterého jste skončili vítězstvím. Uvědomte si, že jste obecně schopni vás překvapit; Proč by to tentokrát bylo jiné?

6- Cvičení

Podle evoluční psychologie náš mozek zjišťuje, jak jsme schopni se o sebe postarat a poskytnout nám na tom míru sebevědomí nebo jinou. Proto jakákoli činnost, která zvyšuje vaši schopnost přežít, se také bude cítit lépe.

Jednou z činností, které vám v tomto ohledu mohou nejvíce pomoci, je fyzické cvičení. Když trénujete, to, co opravdu děláte, je připravit vaše tělo na řešení různých hrozeb a situací. To platí zejména v případě, že děláte silový trénink, jako je chod do tříd crossfit nebo zvedat závaží.

Různé studie ukazují, že když člověk pravidelně trénuje, jejich hladiny serotoninu a dopaminu v mozku stoupají. Nenechte se tedy zmást těmi, kdo si myslí, že cvičení je pro tělo jen dobré; Vaše mysl vám moc děkuje, že jdete do posilovny.

7. Změňte své negativní myšlenky

Jedním z největších zdrojů nejistoty je naše přesvědčení. To jsou názory, které považujeme za pravdivé o tom, jak svět funguje, jak jsme a jak se vztahujeme k ostatním. Většinu času je nevybereme, ani si jich neuvědomujeme, ale do značné míry určují, jak dobrý je náš život.

Problém je, že pro většinu lidí jsou mnohé z přesvědčení, které drží, negativní. Když se například potýkají s výzvou, obvykle automaticky vymyslí něco jako: „Proč to zkusit? Stejně tak se mi to nepodaří. “ To je samozřejmě pro ně mnohem obtížnější uspět v jakékoli oblasti.

Dobrou zprávou však je, že tyto automatické myšlenky dokážeme z velké části kontrolovat. Když příště budete mít jednu z nich, zkuste ji rozebrat racionálně.

Chcete-li pokračovat v předchozím příkladu, způsob, jak čelit tomuto negativnímu přesvědčení, by bylo říci něco jako: „Jak si mohu být jistý, že se to pokazí?“.

Zpočátku bude pro vás těžké uvěřit novým pozitivním myšlenkám a vaše mysl vám bude i nadále posílat všechny druhy omezujících přesvědčení. Nicméně, s časem a praxí, pokaždé, když budete dělat lépe v tomto smyslu a můžete si vychutnat lepší sebevědomí.

8- Přijměte svého vnitřního kritika

To znamená, že je prakticky nemožné zbavit se všech omezujících přesvědčení, které máme. Kromě toho, že se snažíte změnit všechny negativní myšlenky, které můžete pro optimističtější, musíte se také naučit přijímat tento vnitřní pesimistický hlas nejlepším možným způsobem..

Když čelíte velmi silnému negativnímu myšlení, které nelze snadno změnit, zhluboka se nadechněte. Vzpomeňte si, proč děláte to, co děláte: co vás přivede k tvému ​​strachu? Co by se stalo, kdybyste se vzdali předem a neudělali jste nic, co jste navrhli?

Dále děkuji své mysli za to, že se snažíte o sebe postarat (což je to, co dělá, abyste se vyhnuli riziku) a podnikněte kroky. Pamatujte si, jaké jsou vaše cíle, a začněte se k nim pomalu pohybovat bez ohledu na to, co vám říká váš vnitřní kritik. Po chvíli se jeho moc nad vámi zmenší.

9- Přestaňte se porovnávat s ostatními

Jeden z největších zdrojů nejistoty pro většinu lidí je ve zvyku neustále se porovnávat s ostatními. Vidíme lidi kolem nás a myslíme si: "Nikdy nebudu tak vysoký / hezký / bohatý / zajímavý / statečný jako on". Díky tomu se cítíme strašně sami sebou a končíme tím, že zničíme naše sebehodnocení.

Je zřejmé, že v téměř každé oblasti jsou lidé mnohem lepší než my. To však neznamená, že máme menší hodnotu než ostatní. Všichni máme vlastní silné a slabé stránky, výhody a obtíže; a jediné, na čem záleží, je získat z nich co nejvíce.

Místo toho, abyste se porovnávali s jinými lidmi, je mnohem užitečnější technikou zjistit, kolik jste se změnili v tom, jak jste byli před chvílí. Zlepšili jste se v některých důležitých aspektech? Pokud jste to neudělali nebo ne, jak jste toho dosáhli během jednoho nebo dvou let??

Zvyšování těchto otázek namísto přemýšlení o tom, zda jsou jiní lepší nebo horší než vám pomůže do značné míry získat kontrolu nad svým životem. Tím se zlepší vaše sebepojetí a můžete se zaměřit na to, jak učinit svou vlastní existenci pokaždé příjemnější.

10- Praxe sebeúcty

Sebecitlivost má co do činění s léčbou s láskou a respektem, když uděláte chybu, neuspějete v něčem, co jste navrhli, nebo trpíte jakýmkoliv typem neúspěchu.

Opak, tvrdě mluvící na minimum, vám nepomůže k příště. Studie ve skutečnosti naznačují, že to způsobuje opak.

Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Personality zjistila, že sebedůvěra přispívá k rozvoji konzistentnější úrovně sebedůvěry. Myšlenky jako "Každý je špatný" namísto "Já jsem selhání" vám pomohou cítit se lépe, i když jste nedosáhli toho, co jste se rozhodli udělat..

Tajemství rozvoje sebelítosti je toto: promluvte si, jak byste oslovili milovaného člověka. Řekl byste příteli, že je hloupý, že za nic nestojí, nebo že nikdy nedostane to, co chce? Tak proč si dovolíte, abyste se takto oslovili tímto způsobem?

Odkazy

1. "25 zabijáckých akcí k posílení vaší sebevědomí" v: Zen Návyky. Citováno: 25. října 2018 z Zen Návyky: zenhabits.net.
2. "10 věcí, které můžete udělat pro posílení sebevědomí" v: Podnikatel. Citováno dne: 25. října 2018 od podnikatele: podnikatelur.com.
3. "Budování důvěry a sebeúcty" v: Psychologii dnes. Citováno: 25. října 2018 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.
4. "Budování sebevědomí" v: Mind Tools. Citováno dne: 25. října 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 způsobů, jak posílit vaše sebevědomí" v: Very Well Mind. Citováno: 25. října 2018 ze stránky Very Well Mind: verywellmind.com.