Co dělat, když jste v depresi? 10 Tipy

Když jste v depresi, můžete dělat věci zvrátit situaci a cítit se lépe je sport, některé běžné činnosti, hledá sociální podpory, přejděte na profesionální a další, které budu detail níže.

Složka, která nejvíce ovlivňuje deprese nebo depresivní stavy, je bezpochyby chování, to znamená věci, které děláme a především věci, které neděláme..

Charakteristiky deprese ztěžují tomu, aby člověk trpící světem vykonával jakoukoli činnost, má spoustu potíží dělat věci a chtít být bez toho, aby něco dělal.

Ve skutečnosti deprese působí jako překážka, která brání tomu, aby osoba pokračovala ve své běžné činnosti, a ztěžuje jim vykonávat činnosti.

Tato bariéra vyvolaná depresí je však hlavním faktorem, který ji udržuje, takže pokud je překonán, depresivní stav se pravděpodobně sníží..

Dělat věci je tedy rozhodující pro řešení těchto typů stavů nebo psychologických změn.

Co byste měli dělat, když jste v depresi?

Před přezkoumáním 10 tipů, které jsou podle mého názoru důležitější pro zlepšení průběhu deprese, bych chtěl klást zvláštní důraz na terapeutický potenciál chování nad depresivními stavy..

A to, že to, co se děje, když je člověk v depresi, by nemělo být interpretováno jako vnější faktory, které mohou způsobit, že se budete cítit dobře, ale které nejsou úzce spojeny s vaší psychologickou změnou.

Myslím si, že by bylo chybou postulovat těchto 10 tipů jako jednoduché činnosti, které depresivní člověk nemůže strávit celý den v posteli.

Správná modulace aktivity během depresivního stavu může být hlavním faktorem, který určuje zotavení.

Ve skutečnosti psychologická terapie, která se ukázala jako nejúčinnější při léčbě depresí, postuluje své základy v chování a v tom, co dělá depresivní osoba..

Tato terapie je známý jako „aktivace behaviorální“ a jedná se o program, který se postupně zvyšují věci, které dělá z člověka, dokud dokončení agendu s činnostmi, které jsou zábavné a přínosné.

Tato léčba musí být prováděna psychoterapeutem a zabývá se velmi specifickou technikou, ve které je efekt způsobený každou aktivitou podrobně vyhodnocen a postupně se začleňují strategie ke zlepšení následků všeho, co se děje..

Vzhledem k terapeutickým potížím, které deprese představuje, vykazuje tato terapie velmi vysokou úroveň účinnosti a byla považována za nejlepší psychologickou léčbu těchto poruch..

To ukazuje vysokou moc, kterou má chování nad stavem mysli a jak může depresivní osoba zlepšit svou náladu, aby eliminovala depresi v závislosti na prováděných činnostech..

Dále se zmíním o 10 akcích, které jsou nejdůležitější pro zvrácení depresivních stavů.

1-Vypadni z postele

To je pravděpodobně nejtěžší činnost pro člověka, který je v depresi, ale také nejdůležitější.

Vypadnout z postele se může zdát jako něco velmi komplikovaného, ​​protože se necítíte dělat nic nebo motivaci vstávat.

Nicméně, myšlenka na "Nechci se dostat z postele" se provádí v mozku, když je v depresi.

Mysl člověka s depresí nebude interpretovat žádné podněty jako příjemné, takže nenajdete sílu jít hledat.

Ale tato myšlenka je falešná, protože jakkoli slabá, depresivní osoba může najít nějaký podnět, který je minimálně příjemný, a dostat se z ní musí dostat z postele.

Tato první činnost by tedy měla být provedena bez přemýšlení, automaticky.

Jakmile se alarm spustí, měli byste vstát, aniž byste se ocitli v tom, proč to uděláte později.

Tato akce by měla být interpretována spíše jako lék než jako „věc, kterou je třeba udělat“..

Začátek uzdravení je mimo lůžko a nárůst deprese je uvnitř.

Pokud jste v depresi, nemyslete na to a rychle se z postele dostaňte ráno, jakmile budete venku, uvidíte, jak je vše o něco jednodušší a jednodušší.

2- Objednávka

Jakmile se dostanete z postele, objeví se všechny pochybnosti ... Co mám dělat? Proč nejsem z postele, když se necítím jako něco? Možná by bylo lepší znovu si lehnout ...

Tyto myšlenky snadno vejdou do depresivní osoba, jsou příznakem deprese a nelze vyhnout, a to zejména v těch okamžicích, kdy jste velmi depresivní.

Cílem není snažit se je odstranit, ale naučit se je správně spravovat.

Depresivní pocity tam zůstanou, malá touha dělat věci taky a touha lehnout si a zůstat bez toho, aby něco dělala, nezmizí.

Nicméně, jak jsme poznamenali, to, co opravdu záleží, není v myšlenkách, které se objevují, když je člověk v depresi, ale v tom, co člověk dělá před jeho zjevením..

Takže, jak jsme viděli, že návrat do postele nebo na gauč, který dělá nic, je nejhorší strategie boje s depresí, musíte hledat alternativy.

V této chvíli, nově vznesené, je větší riziko návratu do postele nebo pobytu bez toho, aby něco dělal, takže je obvykle účinné provádět činnosti automaticky a rutinně.

V tomto smyslu je obvykle nejlepším krokem, jak začít den, dát se do pořádku, například jít do koupelny, osprchovat se, čistit si zuby a oblékat se..

Poté, co se vracíme do místnosti, děláme postel a dáváme trochu pořádku, jsou další účinné kroky v boji proti depresi v těchto prvních chvílích..

3. Postarejte se o svou stravu

Dalším důležitým aspektem, který je třeba vzít v úvahu, když je člověk v depresi, je krmení.

Často s depresí může výrazně snížit chuť k jídlu nebo, v některých případech, zvýšit.

Je důležité, abyste se snažili provádět svou obvyklou dietu, udržovat jídlo (snídaně, oběd, svačina, večeře) a požívat obvyklá množství jídla..

Když začnete den se snídaní, nemusíte být velmi plní, pokud nemáte hlad, ale začněte den s kávou, džusem nebo toastem, abyste se cítili lépe.

Poté nezapomeňte udělat další jídla, jíst v poledne, odpolední svačinu a večeři v noci.

Potravinářské činnosti, kromě pokrytí nutričních potřeb těla, slouží také k tomu, aby se každodenní pořádek a vyhnul se nečinnosti deprese.

V tomto článku můžete znát další potraviny proti depresi.

4- Pokuste se pokračovat ve své běžné činnosti

Pokud je to možné, je důležité, abyste vykonávali činnosti, které jste dříve vykonávali.

Tímto způsobem zkuste jít do práce, kdykoli můžete, zachovat většinu svých běžných činností a pokusit se nenechat věci, které obvykle děláte..

Obecně řečeno, deprese začíná snižovat některé z vašich běžných činností, přestanete chodit do posilovny, chodíte s přáteli nebo chodíte do filmů v sobotu odpoledne.

Následně mohou být aktivity omezeny více a vaše rutina může být ohrožena.

Čím méně úkolů neuděláte, tím blíže budete k pozitivní náladě a tím dál budete z deprese..

5- Vyhledejte podporu

Klíčovým faktorem v depresivních stavech jsou lidé, kteří jsou v okolí a kteří poskytují podporu.

Izolace sebe, vyhnutí se kontaktu s ostatními lidmi a pobyt doma sám je pravděpodobně nejhorší věc, kterou může depresivní člověk udělat.

Mít lidi na vaší straně, kteří vědí, co se s vámi děje a kdo vám může pomoci, je hlavním prvkem, který vám umožní dostat se z deprese.

Tímto způsobem bude hlavním faktorem hledat lidi kolem vás, říkat jim, co se s vámi děje a požádat je o pomoc.

Mohou vám pomoci s dalšími aktivitami, osvojit si jiné pohledy, odvrátit pozornost a poskytnout vám příjemné chvíle.

Pro to všechno je jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, když jste v depresi, podporovat sebe a pomáhat vám vaši nejbližší lidé.

6. Vhodně vyjádřete své pocity

Někdy si myslíte, že když jste v depresi, přestanete být, musíte se vyhnout úplnému vyjádření svých pocitů smutku a vykonávat činnosti, jako je smutek nebo zlost.

Toto tvrzení však samo o sobě není pravdivé, protože vyjádření pocitů je prvek, který by měl být studován ve větší hloubce, když je člověk v depresi..

Je zřejmé, že strávit den pláčem nebo přemýšlením o tom, jak jste v depresi, byste se měli zcela vyhnout.

Z tohoto důvodu diskutujeme o sérii činností, které nám umožňují vyhnout se těmto stavům a zabírat každodenní život depresivní osoby..

Teď, že osoba s depresí by měla provádět řadu činností, aby se vyhnula pobytu bez toho, aby něco dělala a zvýšila svou náladu, neznamená, že byste měli zcela vynechat své pocity.

Pocity jsou tam a musí být zpracovány vhodným způsobem, takže když je potřebujete, musíte být schopni je svobodně vyjádřit.

Musíme být opatrní, protože nemusíme upadat do omylu stráveného dne, kdy vyjadřujeme pocity smutku.

Nicméně, setkat se s přítelem a vysvětlit, co se s vámi stane, jak se cítíte a vyjadřujete své emoce, může být velmi terapeutické.

7- Hledání příjemných aktivit

První myšlenka, která se objeví v mysli depresivní osoby, je, že pro ni nejsou žádné příjemné aktivity.

Nicméně, toto není pravda, protože někdo s depresí může také najít momenty rozptýlení nebo to dělat to cítit se více nebo méně dobře.

Takže se musíte snažit najít to, co je, abyste se cítili lépe a abyste měli větší pocit pohody.

I když ho najdete jen jednou, bude to víc než nic a bude užitečné začít s obnovou.

Je vhodné analyzovat, jak cítíte každou z věcí, které děláte s cílem zjistit, které činnosti jsou nejvhodnější.

Pokud se jednoho dne rozhodnete jít nakupovat a jít na procházku, a vy si všimnete, že nákup není obzvláště dobrý, ale jít na procházku se cítíte lépe, budete mít aktivitu, kterou budete muset dělat častěji, abyste zlepšili svou náladu.

8- Dělejte nějaké cvičení

Cvičení a fyzická aktivita jsou samy o sobě terapeutické pro depresivní stavy.

Bez ohledu na to, jaký typ fyzické aktivity se provádí, jednoduchá skutečnost, že to dělá, je dobrý a zvyšuje náladu.

Takže, kdykoliv se můžete pokusit udělat nějaké cvičení, ať už je to málo, bude to pro vás dobré.

Zde se můžete dozvědět o dalších sportovních výhodách.

9- Najděte pro vás moment

I když se více aktivit provádí lépe, když jste v depresi, měli byste také hledat chvíle klidu a klidu.

Deprese je často doprovázena příznaky úzkosti, protože osoba může být nervózní kvůli svému vlastnímu depresivnímu stavu nebo kvůli neschopnosti fungovat jako dříve..

Ačkoliv je nezbytné udržet minimální úroveň aktivity v boji proti depresi, je často prospěšné, aby člověk našel situaci, která bude sama se sebou..

Okamžiky reflexe a klidu v bazénu, v sauně, posezení na terase domu nebo ležení na pohovce vám mohou pomoci snížit úroveň úzkosti a zvýšit váš optimismus.

10- Vyhledejte odbornou pomoc

Nakonec je třeba poznamenat, že ne všechny deprese je mohou překonat sami.

Často se mohou objevit závažné depresivní stavy, u kterých je vyžadována farmakologická nebo psychoterapeutická léčba.

Ve skutečnosti, jestliže osoba trpí tím, co je známo jako "endogenní deprese", bude muset podstoupit farmakologickou léčbu, aby ji překonala, a obvykle ostatní techniky nemusí být účinné..

V každém případě, jakmile je depresivní stav vážný, osoba by neměla pochybovat nebo se obávat, že se ocitne v rukou profesionálů, kteří budou řídit a usnadňovat zotavení.

A co děláte, když se cítíte v depresi?

Odkazy

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Behaviorální léčba unipolární deprese. V: V.E. Manuální kůň pro kognitivně-behaviorální léčbu psychologických poruch 1. svazek 1. vydání. 21. století. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña a kol. Pokyny pro léčbu a návody pro klinickou psychologickou praxi: Pohled z kliniky. Papíry psychologa. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis a Christopher R. Martell. Překonání deprese po jednom kroku: nový přístup k aktivaci chování k získání vašeho života. Nové publikace Harbinger,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis a Neil S. Jacobson. Deprese v kontextu: Strategie pro řízenou akci. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Kůň. (1997). Příručka kognitivně-behaviorální léčby psychologických poruch. Vol.I. Úzkost, sexuální, afektivní a psychotické poruchy i Vol. Klinické poruchy, poruchy chování a vztahové poruchy, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Manuál pro terapii chování. 1 i 2. Madrid: Dykinson.