Co dělat, abyste neměli hlad? 15 Jednoduchých tipů

Jste vždy hlad? Často konzumujeme zbytečně, abychom se bavili nebo kvůli úzkosti. Je to běžný problém, a proto vám to řeknu co můžete udělat, abyste neměli hlad v 15 jednoduchých tipech. Vysvětlím vám několik tipů a triků, které můžete použít od dokončení čtení tohoto článku.

Na druhou stranu se můžete často cítit jako jíst, ale trpíte také nadváhou. V tomto případě můžete také využít určitých způsobů, jak můžete ztratit chuť k jídlu a začít ztrácet váhu.

Největší nevýhodou jíst, když nemáte hlad, je to, že nakonec vede k více problémů: je to pocit viny a snižuje vaše vlastní-úcta. Na druhou stranu, tyto kalorií navíc mohou vážně poškodit vaše zdraví a vést vás k nadváze nebo obezitě.

Když jsou hladiny glukózy nízké, játra vysílají signály hypotalamu, aby je nahradily, a to je, když dostaneme hlad. Problém je, když jdeme k jídlu, aniž bychom tyto signály cítili, nebo to děláme při sebemenším znamení.

Jak nebýt hladový? Praktické a jednoduché tipy

1-Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají nízký obsah kalorií a zvyšují pocit plnosti. Mezi jinými patří: pšeničné otruby, chia, celozrnný chléb, hrášek, mrkev, čočka, cizrna, arašídy nebo mandle.

2-Pijte první vodu

Je to zvyk, na který jsem si zvykl a několik měsíců jsem cvičil, když jsem si ho četl v knize. 

Dobrý test ke kontrole, zda máte hlad, je vypít sklenici vody a počkat 15 minut, abyste zjistili, zda jste stále hladoví..

Také dehydratace způsobuje hlad, takže je nutné být vždy hydratovaný. Doporučuje se denně vypít 1,5-2 litrů vody, více v létě.

3-Máte hlad jíst jablko?

Tuto radu jsem slyšel v televizi. Pokud nemáte chuť jíst jablko, neměli byste jíst steak, těstoviny nebo jiné pokrmy.

4-Jezte v malých talířích

V nedávné studii účastníci jedli více kalorií, když byli předloženi s jídlem na talíři as ubrouskem (jako signál k jídlu), než když byli prezentováni v plastové misce (tj. Svačina) nebo svačinu).

5-Podávejte méně

Častým problémem je, že obvykle jíte více, než potřebujete, obvykle podáváte příliš mnoho jídla.

Jedním z řešení je, že si zvyknete na to, že si budete méně přát. Například místo toho, aby na talíř položil obrovskou kotletu, položte jednu, která je poloviční. Nebo místo toho, aby dva steaky, dal jeden. 

6-Dost dostatek spánku

Je známo, že malý spánek zvyšuje chuť k jídlu a spotřebu potravin. Spát proto doporučené hodiny, které jsou ve skutečnosti nejlepší, abyste se cítili pod napětím a vzhůru. Pokud chcete tipy lépe spát, přečtěte si tento článek.

7-Jezte pomaleji

Se životním stylem západního světa se obvykle konzumuje příliš rychle a sotva dává čas, aby se cítil plný. Pokud budete jíst pomaleji, budete moci pozorovat pocity vašeho žaludku a cítit se, pokud opravdu máte hlad. Nejen to, ale můžete se vyhnout jíst impulzivně a vyhnout se nedostatečné množství a jídlo.

8-Nejdřív jíst ovoce

To je další zvyk, který jsem praktikoval více než rok. 

Kdysi jsem jedl spoustu prvního a druhého kurzu a skončil tak nasycený, že jsem neměl chuť jíst ovoce. 

Slyšel jsem, že lépe strávit, je vhodné jíst první ovoce a pak pokračovat v prvním kurzu. Kromě zlepšení zažívání, pokud budete jíst první ovoce, budete se ujistit, že budete jíst nejzdravější potraviny jako první (jsou to nejlepší potraviny proti rakovině) a budete méně hladoví, abyste mohli pokračovat s méně zdravými potravinami..

9 - Meditujte a zaměřte se na jídlo

Jednou z výhod meditace je, že vám pomůže zhubnout. Ale nejen to, ale pomůže vám lépe poznat pocity vašeho těla a ovládat je.

Kromě toho, že můžete meditaci praktikovat 10-15 minut denně, je doporučeno, abyste se zaměřili na jídlo a ne na televizi..

10-Vyhněte se obrázky chutných potravin

Studium neurovědního časopisu (Journal of Neuroscience) ukázal, že vidění obrazů chutných jídel vedlo k aktivaci centra odměny v mozku a cítilo se tedy hladovější.

11-Vyhněte se cukru

Konzumace cukru může změnit hormonální rovnováhu střev, zpomalit produkci leptinu (hormonu, který potlačuje chuť k jídlu) a zvýšit ghrelin (hormon, který stimuluje chuť k jídlu).

12-Umýt zuby ihned po jídle

Jistě po mytí zubů máte méně touhy jíst a vrátit se do špinavých. Pokud skončíte s jídlem a čistíte si zuby, vyhnete se zbytečnému jídlu.

13-Vyhněte se soli

Sůl vede k dehydrataci a existuje mnoho lidí, kteří nejsou schopni rozlišovat hlad od žízně. 

14-Nechoď tam, kde jiní jedí

Často během přestávek z práce nebo třídy lidé jedí nezdravé jídlo a často v nevhodných časech. Je pravděpodobné, že se připojíte, abyste se tomu vyhnuli, můžete udělat jinou činnost nebo si alespoň uvědomit, že vás může ovlivnit, abyste se jí vyhnuli.

15-Dělejte něco, co by vás odvedlo

Když pociťujete pocit hladu, přestože jste ho nedávno snědli, můžete vykonávat určité aktivity, číst nebo cokoli, co vám umožní rozptýlit a zapomenout na pocity. Normálně, pokud se ponoříte do nové činnosti, zapomenete na pocity a ztratíte touhu jíst.

A co jsi udělal, abys nebyl hladový? Můžete komentovat níže. Mám zájem o váš názor! Děkuji!