Podíl:
Jak překonat smrt jednoho milovaného 10 tipů
smrt milovaného člověka je to bolestivý proces a toje součástí přirozeného cyklu života, protože vše, co žije, jednoho dne umře.
Bolest je proto přirozenou reakcí na tyto situace. Nejčastějšími ztrátami, které způsobují bolest, jsou odloučení páru, ztráta zaměstnání, smrt nebo ztráta zvířete a smrt blízkého, ať už je to pár, příbuzný, přítel nebo dítě..
Ačkoli každý může zažít bolest, ne všichni lidé jsou si rovni, pokud jde o čelení zármutku. Existují strategie zvládání, které jsou adaptivní a které umožní překonání souboje, a další chování, která mohou ztěžovat překonání stejného dění, což usnadňuje vstup do patologického souboje..
Co je to bolest?
Je pravděpodobné, že ve smrti milovaného člověka zažijete mnoho různých reakcí, z nichž některé jsou nečekané nebo nechtěné (úzkost, smutek, snadné slzy ...). V okolí najdete přátele a rodinu, kteří vám chtějí pomoci, řeknou vám vlastní zkušenosti, nebo vysvětlíte, jak byste měli reagovat a vyrovnat se se ztrátou..
Bolest každého člověka je však jedinečná, stejně jako reakce na ztráty a strategie zvládání. Je běžné, že obdržíte mnoho tipů založených na klišé, jako je například "Odvaha, musíte být silní!" Nebo "Musíte se těšit a jít dál svým životem." Méně časté je, abyste slyšeli radu o přijetí své bolesti.
Je to proto, že ve společnosti, ve které žijeme, smrt nezůstane bez povšimnutí a my ji distancujeme od našich životů kvůli bolesti způsobené ztrátou. Nechceme plakat před ostatními lidmi, ani ukázat, jak jsme skutečně uvnitř nás, i když smrt a bolest smrti jsou přirozenými aspekty života..
Možná se cítíte zavaleni, smutní. Očekává se, že bolest ovlivní váš způsob myšlení a vidění věcí. Možná, že vzpomínka na vašeho milovaného člověka je ve vaší mysli přítomna většinu času, že cítíte duševní zmatek, je pro vás těžké soustředit se nebo všechny vztahy s osobou, kterou jste ztratili, a zážitky, které jste měli před smrtí..
Tyto mentální reakce jsou normální, takže byste se neměli bát. Jsou to jen projevy náklonnosti a psychologického mechanismu, který povede k vašemu uzdravení.
Je třeba mít na paměti, že je také možné, že bolest způsobuje projevy některých fyzických příznaků, jako je pocit těžkosti na hrudi, únava, nepohodlí žaludku, poruchy spánku (spánek více než obvykle, nebo méně), střevní problémy, závratě, bolesti hlavy, rozrušené dýchání nebo generalizovaná úzkost. Myslíte, že nejen vaše mysl, ale vaše tělo také reaguje na vaši emocionální bolest.
Kromě toho můžete projevit změny chování od doby ztráty. Můžete zažít noční můry, nebo špatně spát. Nebuďte tak vytrvalí v úkolech, nebo necítíte snahu. Někteří lidé vidí tváře svých blízkých v davu, navzdory jejich smrti.
Pro zbytek je mnoho reakcí, které, jak jsme řekli dříve, si každý člověk vybere jako prostředek k překonání bolesti (například tráví více času sám, dokonce chodí ven, aby se vyhnul vidění lidí). Tyto reakce jsou naštěstí příznaky bolesti, kterou procházíte, a to nakonec zmizí a vrátí se ke svému obvyklému chování.
Fáze smutku
Bolest je ještě jeden pocit, stejně jako strach, vina, hněv nebo láska; a umožní vám projít různými fázemi vašeho smutného procesu až do úplného uzdravení.
Tyto fáze jsou:
- Popření. Tato fáze má za úkol chránit osobu před bolestí, která bude ztracena.
- Hněv. Pocity akutní bolesti, hněvu, hněvu, osoby, která zemřela nebo se sebou.
- Jednání. Je to okamžik jednání s realitou a životem, který budete žít od nynějška. Je to obvykle krátká fáze, kdy se člověk snaží vyjednávat o zmírnění bolesti způsobené ztrátou.
- Deprese. Zmatek zmizí a před životem se objeví pocity smutku, deprese, strachu a nejistoty.
- Přijetí. Po dosažení souhlasu končí proces truchlení. Osobě se podaří přijmout novou realitu a pokračuje s velkým vzděláním za zády.
Patologický smutek
Je normální, že si vždy pamatujeme našeho milovaného člověka a že v určitých situacích cítíme smutek nebo nostalgii. Po určité době by však tyto typické pocity smutku měly být promítány, dokud nebudou omezeny na konkrétní dny nebo okamžiky.
Někdy se ztráta ztráty stává konstantní a závažnou, což brání tomu, aby člověk pokračoval ve svém životě normálně..
Některé symptomy patologického zármutku jsou:
- Intenzivní touha a touha po zemřelém.
- Intruzivní myšlenky nebo obrazy vašeho blízkého v neustálém způsobu.
- Popření smrti nebo pocit nedůvěry.
- Představte si, že zemřelá osoba žije.
- Vyhledejte osobu na známých místech.
- Vyhněte se věcem, které vám připomínají milovaného člověka.
- extrémní hněv nebo hořkost nad ztrátou.
Tipy k překonání smrti svého milovaného člověka
1. Dejte si čas na překonání ztráty
Není čas na překonání souboje. Je důležité vědět, že každý člověk má svůj vlastní rytmus při překonání emocionálního traumatu, stejně jako každý člověk potřebuje jiný čas na léčení fyzických ran. Mějte trpělivost se sebou a nevyžadujte termíny, postupně se ocitnete lépe.
2. Přijměte to, co cítíte
Jak jsme již řekli, smutek, bolest, úzkost a strach (mimo jiné) jsou normální reakce v situacích zármutku. Prvním krokem k překonání ztráty vašeho milovaného člověka je přijmout, že máte právo na to cítit bolest.
Potlačení těchto pocitů vám nebude nic dobrého a bude bránit vašemu uzdravení a může se dokonce stát komplikovaným a proměnit v patologický smutek.
3. Hledejte podporu od přátel a rodiny
Lidé, kteří jsou vám nejblíže, vám rádi pomohou. Na jejich straně můžete přijímat lásku, náklonnost a porozumění a společnost se vždycky velmi dobře vydrží před těžkými okamžiky. Pokud to potřebujete, neváhejte požádat o pomoc.
Nemusíte však být doprovázeni, pokud to není to, co chcete, nebo plánovat s lidmi, s nimiž nechcete být. Nechte se trávit čas sami, pokud je to to, co potřebujete, ale nepřestávejte se podporovat v těch, kteří jsou vám nejblíže.
4. Mluvte o své blízké s přáteli a rodinou
Smrt milovaného člověka neznamená, že byste měli zapomenout, jak důležité bylo pro vás ve vašem životě. Mnozí lidé si pletou překonání ztráty s zapomenutím nebo děláním, jako by neexistovalo, ale překonání jejich smrti znamená, že milovaný člověk už tam není, protože věděl, jak je to pro nás důležité..
5. Snažte se udržet své zvyky a rutiny
Důležitou součástí je, že zemřelý už není, je pokračovat v normálním životě. V okamžiku, kdy se po ztrátě ocitnete o něco lépe, vraťte se do práce (nebo třídy), vycházejte s přáteli, když jste na to byli zvyklí, atd..
Je to dobrý čas začít nové pozitivní rutiny založené na věcech, které chcete dělat.
6. Postarejte se a milujte sami sebe
Pro jakýkoli druh uzdravení je vždy dobré se o sebe postarat. Jezte dobře, opékejte, hřeben, získejte hezký vzhled, dejte si nějaké rozmary (je to dobrý čas se trochu hýčkat: kupte si to, co jste chtěli tolik, aby vaše oblíbená jídla jedla ...), chodit častěji s přáteli, cestovat nebo číst. Stručně řečeno, dělat aktivity, které se vám líbí a udržet zdravý život. Všimnete si okamžitého zlepšení.
7. Procvičte si nějaký sport
Sport je dobrý přírodní antidepresivum. Když cvičíme tělo, uvolňujeme endorfiny, které jsou zodpovědné za štěstí.
Zpočátku to může stát trochu a učinit z vás líný, ale v okamžiku, kdy začnete, se budete cítit lépe o sobě, stejně jako dobrý způsob, jak se o sebe postarat a zůstat zdravý. Týmové sporty jsou obvykle zábavnější a zábavnější, ale vyberte si ten, o kterém si myslíte, že se vám líbí a že budete pokračovat déle.
8. Kontaktujte lidi, kteří žili stejně jako vy
Při mnoha příležitostech, mluvení s lidmi, kteří žili stejně jako vy, pomáhá cítit se pochopitelně a méně osamoceně k pocitům, které je někdy velmi těžké vysvětlit těm, kteří neměli stejné zkušenosti.
Případy, kdy pár zemře po boji proti nemoci, přátelům a rodině obětí terorismu nebo nehod, jsou příklady, kde může pomoci s ostatními s podobnými zkušenostmi..
9. Přejděte na klíčová data
Narozeniny, výročí ... V průběhu let se budou opakovat data, která vám připomínají vaši milovanou osobu a to může být emocionální šok.
Mějte na paměti, že možná ten den a některé předchozí a / nebo později se ocitnete smutnější nebo nostalgičtí než obvykle. Je to normální, ale můžete se pokusit učinit plány, které by tyto dny rozptýlily nebo zůstaly s přáteli nebo rodinou, aby vás v těchto chvílích podpořily.
10. Požádejte o psychologickou podporu
Pomoc profesionála je vždy dobrá v případech emocionálního stresu. Není nutné, aby se souboj stal depresí nebo patologickým zármutkem pro vás, abyste se zúčastnili specialisty. Pokud se domníváte, že byste svou ztrátu překonali snadněji s pomocí psychologa, neváhejte vyhledat odborníka a domluvit si schůzku..
Je však pravda, že při některých příležitostech se bolest, deprese nebo úzkost, které se vyskytují v procesu smutku, mohou stát patologickými a vážnými. Měli byste vyhledat psychologickou pomoc, pokud:
- Cítíte, že život nemá smysl.
- Přejete si, abyste zemřel se svou milovanou osobou.
- Obviňuješ se za ztrátu nebo za to, že jí to nebráníš.
- Cítíte se necitlivý a odpojený od ostatních déle než měsíc.
- Máte potíže s důvěrou lidí kolem vás kvůli vaší ztrátě.
- Nemůžete pokračovat s obvyklými postupy déle než několik týdnů.
Metafora ptáka a větve
Nakonec vám řekneme malou metaforu, která velmi dobře ukazuje ideální vztah mezi námi a ostatními, abychom vám pomohli, pokud jde o zaměření vašich vztahů a zabránění tvrdým truchlícím procesům..
Kdysi tam byl pták, který seděl na hezké větvi stromu. Tato větev sloužila jako podpora k odpočinku a také mu umožnila vidět krajinu kolem sebe a chránit se před jinými zvířaty, která ho chtěla lovit..
Jednoho dne se větrem začala třást silný vítr, který se pohyboval bez zastavení ve všech směrech. Vítr tak silně foukal, zdálo se, že se větev zlomí.
Pták se však vůbec nebál, protože si byl vědom dvou pravd: První je, že i bez větve měl schopnost létat a zůstal tak v bezpečí skrze sílu, kterou měl na svých křídlech; Druhé, že kolem něj bylo mnoho větví, aby se mohly opřít, a nové obzory, které se objevily v pobočkách, které ještě nebyly usazeny.
Odkazy
- Americká psychologická asociace (2016). Zvládnutí ztráty vaší milované osoby. Získáno 4. května 2016.
- Finlayson, R. (1988). Citlivé, citlivé poradenství: Kromě zármutku: Průvodce pro zotavení ze smrti milovaného člověka. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
- HelpGuige (2016). Zvládnutí smutku a ztráty. Porozumění procesu smutku. Získáno 4. května 2016.
- MuchLoved (2016). Jednání se smrtí milovaného člověka. Získáno 4. května 2016.
- Centrum duševního zdraví (2016). Vyrovnat se se smutkem. Získáno 4. května 2016.
- Duševní zdraví Amerika (2016). Vyrovnávání se se ztrátou: smutek a smutek. Získáno 4. května 2016.
- Teager, J (2007). Sport Vozidlo pro štěstí. Získáno 4. května 2016.