Sportovní vizualizace, pro co je a jak ji praktikovat

vizualizace sportů spočívá ve využití představivosti k modifikaci fyzických a / nebo emocionálních vzorců přítomných v různých situacích. I když se jedná o složitou techniku, je možné ji naučit. V tomto článku vystavíme některé body, které vám pomohou pochopit, co to je a jak ji praktikovat.

Využití vizualizace není omezeno pouze na sportovní hřiště. Vizualizaci můžete použít k práci s emocemi, které cítíte v momentech, které jsou pro vás důležité, jako je přednáška, účast na přijímacím pohovoru, zkouška, atd..

Jste sportovec a chcete optimalizovat svůj výkon v tréninku a ve hrách? Pro dosažení Vašeho maximálního výkonu je velmi důležité, aby kromě trénování fyzických, technických a taktických dovedností zabralo čas na trénink psychických dovedností..

Stanovení cílů, relaxace, praxe ve fantazii, dovedností pozornosti nebo sebehodnocení a kontroly aktivace jsou některé ze základních psychologických dovedností, které by měli atleti ovládat..

Index

• 1 Na co se používá??
• 2 Jaké výhody nabízí vizualizace??
• 3 Proč je vizualizace efektivní?
  • 3.1 Psycho-neuromuskulární teorie
  • 3.2 Teorie regulace pozornosti
  • 3.3 Teorie vlastní účinnosti
• 4 Kroky vizualizace
• 5 Odkazy

Na co to je??

Může vám to velmi pomoci s některým z následujících cílů:

-Mentálně reprodukovat pohyby odpovídající technickému provedení, manipulovat s rychlostí zvládnout malé detaily, které mohou být nezbytné.

-Naučte se činit taktická rozhodnutí, protože se můžete postavit před určité podněty a učinit správné rozhodnutí (tímto způsobem posílíte funkční vztah mezi podněty a rozhodnutím)..

-Připravte si výkon v soutěžích a vystavte se podmínkám, které můžete v soutěži najít (například předvídání psychických obtíží a nacvičení dovedností k jejich kontrole)..

-Zkoušejte chování těsně předtím, než je vykonáte (například, oštěpovací vrhač nacvičuje své pohyby několik minut před tím, než se obrátí na hřiště).

-Přispějte k procesu obnovy zranění: snižuje úroveň úzkosti a pomáhá sportovci udržet si sebevědomí díky tréninku různých situací svého sportu.

Jaké výhody nabízí vizualizace??

1. Zkraťte dobu učení.
2. Zlepšuje stabilitu naučené dovednosti.
3. Zlepšuje přesnost a rychlost provedení.
4. Není potřeba žádný materiál.
5. Riziko poranění je prakticky nulové, protože se nepohybujete.

Jako vždy, ne všechny jsou výhody. Vizualizace má také určité nevýhody:

• Je to složitá dovednost, která vyžaduje správné školení.
• Je nutné mít dobré technické a taktické znalosti o akcích, které mají zlepšit.
• Být strategií, která vyžaduje hodně soustředění, není vhodné prodloužit ji o více než dvě nebo tři minuty.

Proč je vizualizace efektivní?

Existují různé teorie, které podporují efektivitu vizualizace. Cílem tohoto článku není provést teoretické zdůvodnění techniky, proto budou stručně vysvětleny tři, které vycházejí z kritéria autora článku..

Psycho-neuromuskulární teorie

Obhajujte, že když si představíte, mikro-kontrakce specifických svalů zapojených do pohybů, které si představujete, se vyskytují, i když se opravdu nepohybujete.

Tuto skutečnost dokázali demonstrovat různí odborníci z oblasti psychologie a fyzické aktivity (mimo jiné: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Teorie regulace pozornosti

Navrhuje, aby vám mentální praxe pomohla zaměřit vaši pozornost na ty podněty, které jsou pro provedení dobré realizace nejdůležitější.

Teorie vlastní účinnosti

Navrhuje, aby vizualizace upřednostňovala zlepšení výkonu, a to i díky tomu, že vaše očekávání také vzrůstají.

Máte-li zájem o prozkoumání teorie obhajují použití pohledu, doporučujeme, abyste se podívat na teorii symbolické učení, teorie Bio-informační a teorie Triple zákoníku.

Kroky k vizualizaci

Jděte na klidné místo

Je nutné, abyste se ocitli v prostoru mimo přerušení, kde můžete relaxovat v době, kterou potřebujete. Pokud je to možné, zkuste, aby prostor měl malé světlo, usnadní vám relaxaci.

Relax

Dosažení stavu relaxace je pro vás životně důležité pro praktikování vizualizace. Diafragmatická dechová cvičení vám mohou pomoci dosáhnout tohoto stavu relaxace.

V tomto článku se můžete naučit relaxační techniky.

Koncentrát

Musíte zaměřit svou pozornost na příslušné podněty. Někdy budou tyto podněty ve vašem vlastním těle a v jiných budete muset zaměřit svou pozornost na externí odkazy, na které se musíte podívat, abyste se rozhodli správně..

Ať už je vaším cílem zlepšit specifickou techniku ​​vašeho sportu, nebo pokud chcete zlepšit rozhodování, je velmi důležité, abyste znali technická / taktická hesla. S tím vám může pomoci sportovní trenér a psycholog.

Převezměte kontrolu nad svými obrázky

Schopnost ovládat obrazy vaší vizualizace je jedním z klíčů této techniky. Musíte to udělat obraz, který chcete, je ve vaší mysli a ne jiný.

Vizualizujte z interního nebo externího pohledu podle cíle

Když si představit, můžete prohlížet obrázky jako ty, které uvidí v reálné situaci, to znamená, že z tvých očí (vnitřní výhledu), nebo si můžete udělat to, jako byste byli divák sedí v hledišti sledoval sám sebe (externí perspektiva).

Je-li to, co chcete, pracovat na technickém prvku, bude pro vás vhodné představit si to z vnitřního pohledu, zatímco pokud je vaším cílem přezkoumat globální akci, bude vhodnější to udělat z vnější perspektivy..

Upravte rychlost obrázků podle svých potřeb

Musíte se naučit měnit rychlost svých snímků podle svých potřeb. Zpomalený pohyb k opravě určitého technického aspektu, normální rychlost, aby bylo možné zkontrolovat provedení a rychlý fotoaparát, když je úkol dlouhý.

Zapojte své smysly

Displej je nestaví pouze vizuální obrazy. Můžete také zapojit své další smysly: sluch (zobrazit hluk davu nebo se pokyny svého trenéra), vůně (vůně výšku), chuť (všimněte si chuť svého potu) a kinesthetic (pocit pocity) , Zapojujete vaše smysly poskytne vašim snímkům větší živostí.

Používejte životní prostředí

Lidé v publiku, vrstevníci a soupeři nebo hluk jsou prvky přítomné ve vaší konkurenční realitě, ale nemusí se vždy objevovat ve vašich vizualizacích. Pokud chcete zlepšit technické akce, bude to jednodušší, pokud si představíte, aniž byste zohlednili kontext, protože vám umožní zaměřit se na akci..

Pro práci na emocionálních situacích nebo taktických pohybech bude důležité vzít v úvahu kontext.

Zpočátku může být obtížné kontrolovat obrazy, které jsou ve vaší mysli, perspektivu, ze které je vidíte, nebo rychlost, kterou to děláte. Důkladná práce s odborníkem a mnoho praxe vám pomůže tuto dovednost zlepšit.

Odkazy

1. Poznámky mistra sportovní psychologie a fyzické aktivity - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Psychologie sportovního tréninku. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A.J. a Woolfolk, R.L. (1990). Použití nesprávného obrazu: Zkoumání nepříznivých účinků snímků na výkon motoru. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. B. (1894). Principy duševní fyziologie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fyziologie představivosti. Vědecký Američan, 199, 135.
6. Lippman, L.G. a Selder, D.J. (1992). Duševní praxe: některá pozorování a spekulace. Žurnál sportovní psychologie, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. a Lejeune, M. (1999). Duševní praxe a sport: Co víme po století výzkumu? Žurnál sportovní psychologie,  8, 21-37.
8. Suinn, R. M. (1997). Duševní praxe ve sportovní psychologii: Kde jsme byli, kam jdeme? Klinická psychologie, věda a praxe, 4, (3), 189-207.