Kreativní vizualizace Co je to a jak ji praktikovat?

kreativní vizualizace Předpokládá proces, kterým jsme schopni prostřednictvím naší mysli a naší představivosti vytvořit to, co opravdu chceme. Může to být dosažení úspěchu nebo cíle, zobrazení konečného výsledku našeho projektu atd..

Tento koncept spojuje dva pojmy: vizualizaci a kreativitu. Chcete-li si představit, je vidět ve vaší mysli to, co chcete udělat, nebo co chcete dosáhnout. Když vidíme v našem interiéru, uděláme první krok, aby se něco stalo venku. Kreativita odkazuje na absenci limitů, představit si, co opravdu chceme, aniž bychom přemýšleli, zda je to možné, či nikoliv.

Dr. Denis Waitley studoval kreativní vizualizaci a její účinky na různé skupiny lidí. V první řadě to udělal s kosmonauty NASA a jeho výsledky byly velmi dobré. Následně to provedl s olympijskými sportovci, kteří replikovali předchozí výsledky. Studie určily, že náš mozek není schopen rozeznat imaginární situaci (mentální trénink) a skutečnou.

Pro uvedení kreativní vizualizace do praxe je důležité, abychom vycházeli ze stavu nadšení směrem k technice a aby do ní vložili všechny své smysly, protože čím je tato vizualizace pro nás skutečnější a živější, tím lepší výsledky dostaneme..

Kromě toho slouží ke všemu, co chceme v našem životě přitáhnout. Ať už na pracovišti, v rodině, v sociální oblasti atd. Důvodem je to, že my sami jsme to, co si myslíme, a dříve či později to, co si myslíme a představíme, proběhne v našich životech. To znamená, že naše myšlenky formují naši přítomnost a promítají nás do budoucnosti, kterou opravdu chceme.

Naše mysl je tak podnětná, že právě tak, jak si myslíme, že se nám stane něco špatného, ​​nebo že nedosáhneme určitého úspěchu, můžeme ho naučit k dosažení pozitivních efektů. Při pozitivním myšlení o tom, co se chceme stát, přilákáme do našich životů pozitivní výsledky a zkušenosti.

Fáze

Experimentální psychologie testovala kreativní vizualizaci, z výpočetní teorie obrazů, a proto popsala řadu fází.

1. etapa: Generování obrázků. Z tvořivosti nebo fantazie (nebo obou) vytváříme řadu mentálních obrazů.

2. etapa: Údržba obrazů. Zahrnuje úmyslné udržování mentálních obrazů. Tato fáze je velmi důležitá, protože pokud snímky neuložíme, následující fáze nebudou možné.

3. etapa: Kontrola obrazu. Tato fáze znamená zaměřit naši pozornost na obraz, který jsme původně vytvořili. Čím podrobnější jsme v analýze, tím více informací od ní obdržíme.

4. etapa: Transformace obrazu. V tomto bodě, po analýze, spočívá v úpravě aspektů, které předpokládají nepohodlí nebo určitý typ stresu pro pozitivní aspekty.

Jaké jsou kroky pro kreativní vizualizaci?

Existuje mnoho kreativních vizualizačních technik, i když všechny reagují na řadu společných charakteristik.

1. Buďte si jasně vědomi svého cíle. Prvním krokem je vědět, co chceme a zda jsme ochotni převzít náklady, které mohou nastat.

Je důležité, aby to, čeho chceme dosáhnout, neublížilo žádné osobě ani sobě samým.

2. Najděte si klidné místo, daleko od hluku a tam, kde se cítíte pohodlně. Vyhněte se také přerušení: vypněte telefon, je-li doma někdo jiný, nechte se na chvíli rušit, atd..
3. Procvičte si dechová cvičení, která podporují relaxaci ve vás.
4. Když jste ve stavu relaxace, mentálně čerpejte to, co se vám chce stát. Začněte všechny své smysly. Čím více podrobností můžete zachytit, tím blíže jste k cíli.

Prozkoumejte pocity, které ve vás vyvolává, a jaké reakce vyvolává myšlenka.

5. Opakujte tento proces denně, ušetříte 10 minut na jeho vizualizaci. I když máte čas sedět dvakrát denně, lépe.
6. Je velmi důležité, že během celého procesu je váš postoj pozitivní a směřuje ke změně. Pokud si všimnete něčeho negativního, přestaňte analyzovat, co je ovlivněno a jak jej můžete upravit.
7. Pošlete si pozitivní zprávy. Pozitivní přitahuje pozitivní, stojí za to nadbytečnost. Pokud nám posíláme negativní zprávy, nedostaneme to, co chceme, a můžeme to dokonce vytlačit.

Zprávy, které si můžeme říci sami, mohou být tohoto typu: "Já to dostanu", "Jsem schopný", "Budu se snažit, abych to dosáhl", "úspěch přitahuje úspěch" atd..

Techniky

Už jsme viděli fáze, které experimentální psychologie popsala a jaké kroky musíme udělat pro kreativní vizualizaci.

Autor Shakti Gawain ve své knize Kreativní vizualizace navrhuje řadu meditačních cvičení a vizualizační praxe. Dále vám ukážu některé z nich. Pamatujte, že je musíte přizpůsobit vašim potřebám a cílům.

Usadit a nechat tok energie

Jedná se o jednoduchou vizualizační techniku, která je zvláště užitečná na začátku každé meditace. Jeho účelem je udržet tok energie a zbavit se jakékoli překážky.

Nejprve se posaďte do pohodlné polohy, kde můžete udržet záda rovnou. Může být na židli nebo na podlaze se zkříženýma nohama. Zavřete oči a dýchejte pomalu a hluboce.

Když se cítíte naprosto uvolněně, představte si, že jste svázali velmi dlouhé lano, které vychází ze základny vaší páteře a které se dostává do vnitřku země, překračující zem. Toto je známé jako kotevní lano.

Pak si představte, že energie Země stoupá, přes lano a končí ve vašem těle. Pokračujte v tomto stavu a prozkoumejte všechny pocity, které ve vás vyvolávají.

Otevřít energetická centra

Tato meditace se používá k léčení a očištění vašeho těla, a tím k tomu, aby váš tok energie. Je výborné provádět ho ráno při probuzení, při zahájení meditace nebo kdykoliv se chceme uvolnit a vyčistit.

Lehněte si na záda a držte paže natažené na bocích nebo s rukama zkříženýma na trupu. Zavřete oči, relaxujte a dýchejte pomalu, hluboce a jemně. Představte si, že na vaší hlavě je zářící koule se zlatými paprsky.

Dýchejte pomalu a hluboko a přitom si dávejte pozor na kouli a pozorujete jeho ozáření v těle, od hlavy až k nohám. Pociťujte, jak se energie šíří celým tělem.

Vytvoření vaší svatyně

Jedním z prvních kroků, které musíme vzít v úvahu při praktikování kreativní vizualizace, je vytvoření svatyně uvnitř nás. Tato svatyně je naším osobním místem a kde se můžeme uchýlit, kdykoli ji potřebujeme.

Udělejte si pohodlí, zavřete oči a relaxujte. Představte si sami sebe v krásném a klidném přírodním prostředí. Může to být způsob, jakým chcete, skutečný nebo představený web. Důležité je, že se v něm cítíte dobře.

Prozkoumejte toto prostředí a podívejte se na všechny detaily. Co vidíte, co slyšíte, co cítíte.

Můžete udělat to, co chcete nejvíce, aby bylo nejklidnější místo ze všech. Od té chvíle to bude vaše vnitřní svatyně, ke které se můžete vždy vrátit, když zavřete oči a přejete si to.

Kdykoliv budete chtít, můžete přidat prvky své svatyně nebo odstranit věci, které vás obtěžují nebo které se nezdají být pokojné. Důležité je, že je to místo, kde se cítíte bezpečně.

Seznamte se s vaším průvodcem

Někdy může být pro nás obtížné spojit se s naší vyšší moudrostí. Když se to stane, můžeme se obrátit na naše vnitřní vedení (také známé jako poradce, duchovní průvodce, učitel atd.).

Nejprve zavřete oči a relaxujte. Zavřete oči a hluboce se uvolněte. Jděte do svatyně a užijte si pár minut.

Pak si představte, že se ve svatyni otevře cesta a že se zužuje, dokud se nestratí v dálce. Začněte se jím procházet a jak jdete, začnete cítit jasné a jasné světlo. Pozorujte to, je to muž nebo žena? Jak to vypadá? Čím blíže jste k této osobě, tím více detailů můžete vnímat.

Když jste u jeho boku, pozdravte ho a přestaňte s ním mluvit. Zeptejte se ho, co potřebujete, nebo co chcete vědět, chodit spolu a užívat si tohoto okamžiku. Možná se vám nelíbí odpovědi, ale nenechte se odradit při pokusu.

Když se ocitnete spokojeni s tímto okamžikem, rozloučte se s ním a nechte meditační cvičení. Nezapomeňte, že můžete jít do svého průvodce, když to považujete za nezbytné a potřebujete, stejně jako jdete do svatyně.

Pokud nejste spokojeni se svým průvodcem, stejně jako v předchozích technikách, představte změny, které považujete za nezbytné. Nenechte se frustrovat, pokud to nevyjde poprvé, důležitá věc je, že s výsledkem zjistíte, že to vyhovuje vašim potřebám..

Růžová bublina technika

Udělejte si pohodlné držení těla, zavřete oči a nechte dech proudit přirozeně. Podívejte se, jak se cítíte pohodlněji pokaždé. Když jste uvolněni a klidní, představte si něco, co byste chtěli udělat.

Představte si, že se to již stalo. Sledujte výsledek a užívejte si ho, zkoumejte jej, jak to je, jaké emoce a pocity vyvolává. Čím jasnější a více detailů můžete zachytit, tím lépe.

Když jste ho dokázali zachytit všemi smysly, nakreslete svou mysl růžovou bublinu a pozorujte, jak je váš cíl zaveden do této bubliny..

Užijte si tento okamžik harmonie a když jste připraveni, představte si, jak se bublina začne vznášet a mizí. Neztrácejte ze zřetele objekt, který jste viděli na začátku.

Významem této meditace je emocionální uvolnění touhy a toho, jak se vznáší vesmírem, přitahuje a koncentruje veškerou naši energii tak, aby se stala realitou..

Léčit se

Toto meditační cvičení nám může pomoci odhalit základní příčinu nějaké nemoci a začít se osvobodit, abychom dosáhli úplného hojení.

Stejně jako v předchozích cvičeních si udělejte pohodlnou pozici (sedět nebo ležet) a začít dělat dechová cvičení. Když jste uvolněni, začněte u nohou a věnujte co největší pozornost různým částem těla. Pošlete řádek relaxace a uvolnění napětí.

Podívejte se, jak rozpouští všechna napětí ve vašem těle a která se od vás vzdálí. Když jste cestovali všemi částmi svého těla, představte si, že je zde zlaté léčivé světlo, které obklopuje vaše tělo a cítí to, užívejte si svého kontaktu s tělem a zkoumejte, jaké pocity vyvolává.

Máte-li bolestivou část nebo trpíte onemocněním, zeptejte se svého těla, zda vám chce něco říct, pokud má pro vás zprávu, pokud je nutné provést změnu..

Užijte si několik minut pocit uvolněnosti a zkoumání poselství, které vám vaše tělo posílá, ať už myšlenky, emoce, obrázky atd. Udělejte vše, co potřebujete, abyste jim porozuměli. Pokud si nic nevšimneme, je pravděpodobné, že tyto zprávy dorazí v jiné době.

Všimněte si, jak jsou vaše problémy zředěny nebo jak najít správná řešení. Pak se vizualizujte v optimálním zdravotním stavu, v různých situacích a situacích jako plnohodnotná a zářivá osoba.

Posílejte si zprávy tohoto druhu: "Miluji a hojím se na všech úrovních: duchovně, duševně, emocionálně a fyzicky", "Jsem schopen uspokojit své potřeby, aniž bych musel onemocnět" "Učím se o sebe pečovat", " Zasloužil jsem si užívat si dobrého zdraví a cítit se dobře “,„ Cítím se osvobozený a zdravý. Přetékám zdravím a energií “.

Notebook Creative Visualization

Můžeme napsat zápisník s tím, co se chceme stát (naše sny a fantazie), co děláme pro jeho naplnění, co nás inspiruje (příběhy, písně, nápady, pocity atd.).

Tam jsou některé notebooky upravovány různými vydavateli, ale můžeme také sami, aby naše záliby. Dále vidíme sérii cvičení, na které můžeme upozornit v našem zápisníku:

1. Naše prohlášení Jaké jsou tvrzení, která se vám nejvíce líbí? Můžeme si vyhradit některé stránky, aby je mohli psát společně, nebo je zapsat jako záhlaví jiných stránek, které se vztahují k jinému obsahu.
2. Způsoby proudění k ostatním. Udělejte si seznam způsobů, jak můžete svůj tok energie přenést k lidem kolem vás. Tento seznam může být obecný nebo specifický. Všimněte si také, jaké prvky jsou nezbytné, například: čas, náklonnost, peníze, přátelství atd..
3. Seznam úspěchů Udělejte další seznam všech situací, které byly úspěšné během celého života, a analyzujte přítomné prvky, které ne, jak jste reagovali, atd..
4. Děkuji vám. Tento seznam má napsat všechno, za co jsme vděční. Mohou to být hmotné statky a také nehmotné věci.
5. Seznam sebedůvěry Všímejte si všech věcí, které se vám líbí, ve fyzické sféře a vašich kvalitách. Je to o tom, že se cítíme dobře. Čím více sebe-lásky se kultivujeme, tím větší budou naše úspěchy.
6. Seznam osobního uspokojení Všímejte si věcí, které můžete udělat pro sebe a které vám pomohou lépe se zorientovat. Mohou to být věci, které můžeme dělat v našich každodenních a také velkých výzvách. Klasifikujte je.
7. Připraven na léky a pomáhá. Zapište si lidi, které znáte, kteří potřebují nějakou podporu nebo pomoc. Také, že hledají lék na něco, co se jim stane. Doprovázejte svá jména tvrzeními, že by mohli říci sami a přemýšlet o tom, jak je můžete podpořit v jejich situaci.
8. Fantazie a kreativní nápady. Napište všechny své nápady, plány, sny o budoucnosti nebo kreativní nápady, na které si můžete myslet. Dej volnou ruku své fantazii, nevkládej překážky.

Toto cvičení podpoří vaši představivost a kreativitu.

Pro nás může být obtížné najít okamžik pro to, abychom mohli tyto meditační cvičení udělat, nebo napsat náš zápisník a vydat se na seznamy. Je důležité, abychom tento postup necítili jako vynucení, ale že jsme ti, kdo se zrodili, abychom ho praktikovali a vytváříme, postupně po kousku, zvyk.

Odkazy

1. Díez, Gema (2013). Dosáhněte úspěchu s kreativní vizualizací. Mysl je úžasná.
2. Gawain, Shakti. Kreativní vizualizace Nová knihovna času. Rosario, Argentina.
3. Kreativní vizualizace, jak nám můžete pomoci? V dobrých rukou.
4. Sanz, Pedro. Síla tvůrčí vizualizace. Dnes motivace.
5. Kreativní vizualizační techniky Blaho.
6. Kreativní vizualizace. Úvod Blaho.