7 nejlepších zdravých životních stylů (děti a dospělí)

 zdravého životního stylu u dospělých a dětí je založena na zdravé a vyvážené stravě, časté fyzické aktivitě a vyhýbání se špatným návykům, jako je kouření nebo pití alkoholu.

Vedení zdravého života je nezbytné pro udržení zdraví, prevenci nemocí, produktivitu, radost a udržení dobrých vztahů se svými lidmi.

Doplňujícím způsobem existuje několik návyků, které jsou také důležité, pokud jde o plnohodnotný životní styl. Později vám uvedu několik příkladů.

Zde prezentujeme několik stylů potravin kompatibilních se zdravým životem ve všech věkových kategoriích, říkáme vám, jaké jsou výhody aktivního životního stylu (naprosto v rozporu se sedavým) a řekněte vám, jaké další zvyky musí být kombinovány s řádnou výživou a Fyzická aktivita pro dosažení dobré kvality života.

7 Životní styl pro zdravý život

1-Veganismus

Veganská strava je ta, ve které se vyhýbají nejen masům, ale všem produktům živočišného původu, jako je mléko, vejce nebo med.

Pro mnoho, veganství není jen možnost jídla, ale způsob života, který inklinuje zlepšit zdraví, péči o životní prostředí a chránit zvířata před zneužíváním a vykořisťováním..

Veganská strava se vyhne živočišným tukům a inklinuje včlenit větší množství čerstvého ovoce a zeleniny. Tímto způsobem pomáhá veganská strava snižovat krevní tlak, snižovat riziko diabetu 2. typu a obezity.

Veganský režim však představuje určité výzvy. Každá vyvážená strava by měla poskytovat dostatek všech živin nezbytných pro dobré zdraví těla, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerální látky..

Neobsahem produktů živočišného původu, veganská strava, která není dobře kontrolována, může být dlouhodobě nedostatečná, pokud jde o železo, bílkoviny a vitamín B12, což je velmi škodlivé pro zdraví..

Pokud se budete držet veganské stravy, nezapomeňte, že:

• Měli byste se vyhnout konzumaci rafinovaných sacharidů v přebytku.

• Nejlepší je zapracovat ovoce, zeleninu a celá zrna do všech vašich jídel.

• Užívání doplňku stravy, který obsahuje vitamin B12, může být velmi dobrý nápad.

• Doprovázejte jídla nápojem s vysokým obsahem vitamínu C (například přírodní pomerančový džus) ke zlepšení asimilace železa.

• Konzultujte výživu je nutné naplánovat zdravou veganskou stravu, která zahrnuje všechny vaše potřeby.

2-Ovo-lakto-vegetariánství

Mnozí lidé se rozhodnou dodržovat vegetariánskou stravu a nejí žádný druh masa, ale do své stravy zahrnují některé produkty živočišného původu, jako je mléko nebo vejce. Je to režim nazývaný „ovo-lakto-vegetariánský“ a může také představovat zdravý životní styl.

Akademie výživy a dietetiky Spojených států a také Asociace odborníků na výživu Kanady potvrzují, že vyvážená a dobře naplánovaná vegetariánská strava je zdravá a poskytuje určité výhody v prevenci a léčbě některých onemocnění.

Například, podle meta-analytické studie provedené v Japonsku, vegetariánská strava je schopna snížit krevní tlak v některých případech, aniž by bylo nutné používat léky..

Zde se dozvíte více o vegetariánské stravě.

Kromě toho, různé vědecké studie tvrdí, že vegetariánská strava může také snížit riziko diabetu, rakoviny a obezity, mimo jiné nemoci.

Na druhé straně, vegetariánská strava je schopna zlepšit hladinu glukózy v krvi u diabetických pacientů, podle výsledků studie publikované v publikaci Americký žurnál klinické výživy.

Stručně řečeno, ovo-lakto-vegetariánská strava může být prospěšná mnoha způsoby, pokud je nutriční plán vyvážený a poskytuje všechny potřebné živiny. Stejně jako v případě veganismu je vždy nejlepší poradit se s odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat si dietu, abyste se vyhnuli nutričním nedostatkům..

3-Flexitarianismus, nová možnost

Jak jste již viděli, dieta založená na produktech rostlinného původu má mnoho přínosů pro zdraví.

Znamená to, že se musíte stát vegetariánem nebo veganem? Vůbec ne.

Nedávno se objevilo nové slovo, které identifikuje stravovací návyky, které zahrnují hlavně produkty rostlinného původu, ale které příležitostně také umožňují příjem masa: je to flexitarianismus.

Bylo by to jako polo vegetariánství nebo flexibilní vegetariánství. Jedná se o dietu, která je založena hlavně na ovoci, zelenině, obilí a luštěninách, ale ti, kteří ji následují, občas také zahrnují ryby, drůbeží maso nebo červené maso, občas a s mírou..

Jíst méně masa také přináší mnoho výhod. Obecně platí, že všechny vyvážené stravy založené na rostlinných produktech pomáhají mít dobrou kontrolu nad tělesnou hmotností a vyhýbají se chronickým onemocněním.

Jíst maso jednou nebo dvakrát týdně bude stačit, aby vám chutnalo, pokud máte pocit, že se vám to líbí, a udržujte si výhody vegetariánské stravy..

4-všežravá strava

Masožravá strava může být také součástí zdravého životního stylu za předpokladu, že proporce mezi jednotlivými skupinami potravin jsou správné a porce, které jsou přiměřené k udržení zdravé váhy..

Zdravá všežravá strava obsahuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a celých zrn. Zahrnuje také, v mírném množství, maso, mléčné výrobky a vejce.

V tomto typu potravinového plánu musíte omezit množství sodíku, rafinovaných cukrů, nasycených tuků a trans tuků.

5-Aktivní životní styl

Sedentarismo je další z největších zlých časů naší doby. Zdravý životní styl by měl zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu a cvičení.

Tělesná aktivita, jako je například procházka, pomáhá předcházet velkému počtu fyzických a psychických nemocí, pokud je pravidelně prováděna..

Fyzická aktivita a cvičení pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním, zabraňují nadváze a obezitě a snižují riziko vzniku diabetu 2. typu.

Na druhou stranu přináší také psychologické výhody.

Energetické fyzické cvičení, pravidelně cvičené, zabraňuje stresu a úzkosti, jak dokládají některé vědecké studie.

Cvičení tak výrazně zlepšuje kvalitu života tím, že snižuje napětí a zvyšuje sekreci endorfinů, chemických látek produkovaných mozkem a způsobuje pocit všeobecné pohody..

Proto, pokud chcete sledovat zdravý životní styl, kromě péče o vaši stravu, musíte zůstat aktivní..

Pokud budete cvičit nějaký sport, jako je běh, jízda na kole nebo spinning, nezapomeňte se poradit se svým lékařem dříve, postupujte podle plánu tréninku připraveného profesionálem a řádně hydratovat před a po aktivitě..

6-Buďte opatrní

Úmrtnost v důsledku dopravních nehod zůstává i ve vyspělých zemích třetí příčinou úmrtí.

Většině z nich se lze vyhnout, protože jsou způsobeny lidskými chybami v důsledku nedostatku pozornosti nebo opatrnosti.

Pokud chcete mít zdravý životní styl, kromě toho, že budete opatrní při řízení (nejezděte pod vlivem alkoholu nebo jiných drog a dodržujte dopravní předpisy, zejména rychlostní limit), měli byste také učinit preventivní opatření v jiných situacích, např. například při sexu.

Hlavním problémem, kterému čelí při nechráněném sexu, je nepochybně HIV infekce.

Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) je v současné době nakažených virem HIV v Evropě 2,2 milionu lidí, ale asi polovina jich neví.

Proto je nesmírně důležité používat profylaktický sex, zvláště pokud nemáte stabilního partnera.

Být opatrný ve všech směrech, musí být také součástí zdravého životního stylu.

7-Minimalizovat negativní emoce

Mít pozitivní mysl má také velké výhody ve fyzickém a duševním zdraví.

Negativní emoce musí být řádně zvládnuty, aby měly plný život. Jedním z hlavních negativních emocionálních faktorů těchto časů je slavný stres.

Nadměrný stres snižuje obranyschopnost a zvyšuje riziko utrpení nemocí.

Stres může mít nejen přímé psychologické a fyzické účinky, ale může také vést k nezdravému životnímu stylu.

Podle některých vědeckých výzkumů je nárůst stresu spojen s vyšší spotřebou drog a alkoholu, což snižuje zdravé chování.

Kromě toho může chronický stres zvýšit krevní tlak, způsobit úzkost, deprese a srdeční problémy.

Chcete-li se vyhnout stresu, podívejte se na rekreační aktivity, které se vám líbí a praktikují nějaký druh relaxačního cvičení (jóga, meditace atd.).

Uspořádejte svou agendu správně, zkuste identifikovat faktory, které vám způsobují stres a držte se od nich.

Na druhou stranu, pokud pociťujete negativní emoce (smutek, úzkost), které vám neumožňují cítit se dobře v situacích, které jste kdysi užili, a pokud tyto negativní emoce v průběhu času pokračují a nezmizí, pak je na čase se poradit s odborníkem.

Provádět nezbytné lékařské konzultace a zúčastnit se terapie doporučené odborníky může být také součástí zdravého životního stylu.

Závěry

Existuje několik typů zdravého životního stylu.

Jak jste viděli, možnosti krmení mohou být rozmanité a můžete mít zdravý život dělat různé druhy fyzické aktivity.

Jediné, co musíte udělat, je vyhledat možnosti, které nejlépe odpovídají vašim preferencím a možnostem.

Nezapomeňte, že být opatrný a správně manipulovat s negativními emocemi jsou také důležité faktory v každém zdravém životním stylu, který chcete přijmout.

A co si myslíte, že je to nejlepší zdravý životní styl?