7 nejlepších potravin proti depresi

V tomto článku vám ukážu seznam potraviny proti depresi takže můžete začít měnit svou stravu a zlepšovat svou náladu. Logicky neexistuje žádné konkrétní jídlo, které by bojovalo s depresí samo, přinejmenším neexistuje žádná vědecká studie, která by to potvrdila. To znamená, že jednoduše tím, že vezmete jídlo, nebudete magicky léčit sami sebe deprese.

Nicméně, zdravá strava založená na některých potravinách a vyhnout se ostatním, pokud může doplnit dobrou léčbu proti depresi. Kromě diety se budete muset postarat o další aspekty, protože existuje mnoho faktorů, které přispívají k rozvoji deprese, od genetické po životní prostředí.

Další komentuji dietu, kterou můžete sledovat a nakonec konkrétní potraviny, které mohou nejvíce pomoci.

Jaké potraviny vám mohou pomoci zotavit se z deprese?

1-Potraviny bohaté na antioxidanty

Volné radikály jsou molekuly, které naše tělo produkuje během svých normálních funkcí a které přispívají ke stárnutí.

Antioxidanty, jako je vitamín C, E nebo beta-karoten, bojují s těmito volnými radikály, čímž snižují rychlost stárnutí. 

Několik studií ukázalo, že mozek je obzvláště náchylný k poškození volnými radikály, takže je důležité snížit jeho účinky tím, že jí potraviny s vysokým obsahem antioxidantů:

• Vitamín C: brokolice, grapefruit, paprika, kiwi, pomeranč, jahody, rajčata, borůvky ...
• Vitamin E: ořechy, rostlinné oleje, pšeničné klíčky, olivový olej ...
• Beta-karoten: brokolice, mrkev, zelí, broskev, špenát, squash, meloun ...

2-Potraviny bohaté na živiny

Živiny pomáhají opravovat buňky a růst a pohodu těla.

Nutné jsou vitamíny, sacharidy, minerály, proteiny a dokonce i tuky. Nedostatek jakékoliv z těchto živin může vést k poruše organismu, a tedy k určitému onemocnění.

3-Sacharidy

Snížení sacharidů by mohlo způsobit snížení serotoninu.

Vyhněte se jednoduchým sacharidům (pečivo, bílý cukr, koláče) a užívejte komplexní sacharidy (zelenina, ovoce, luštěniny, luštěniny, obiloviny).

4-Potraviny s vysokým obsahem bílkovin

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je krůta, tuňák nebo krůta, mají vysoký obsah aminokyselin zvaných ritosin, který může zvýšit hladiny mozku dopaminů a norepinefrinu, neurotransmitery, které vám umožní být ostražitý a soustředěný..

Zejména má Turecko vysoké hladiny tryptofanu. Tato aminokyselina stimuluje produkci resotoniny, neurotransmiteru, jehož nedostatek produkuje depresi.

• Další zdroje bílkovin: mléko, drůbež, sójové výrobky, jogurt, fazole, hrášek ...

5-Potraviny bohaté na vitamín D

Studie z roku 2010 ukázala, že pravděpodobnost deprese je vyšší u lidí, kteří trpí nedostatkem vitaminu D.

V jiné studii na univerzitě v Torontu bylo prokázáno, že lidé s depresí se zlepšili, protože jejich hladiny vitaminu D rostly.

• Potraviny bohaté na vitamín D: losos, sardinky, vejce, obiloviny, ústřice, sójové mléko, mléčné výrobky ...

6-Potraviny bohaté na selen

Selen je minerál, jehož nedostatek zhoršuje náladu, i když jeho nadměrná konzumace v doplňcích může být toxická.

• Potraviny bohaté na selen: fazole, mléčné výrobky, krůtí ústřice, škeble, sardinky, hnědá rýže, oves ...

7-Potraviny zahrnuté ve středomořské stravě

Studie z roku 2013 ukázala, že strava bohatá na kyselinu listovou, zeleninu, ovoce, bobule, celá zrna a nízkotučné sýry chráněné proti depresím.

Středomořská strava, která se vyznačuje širokou škálou potravin - masem, zeleninou, ovocem a zeleninou - je ideální, protože obsahuje výše uvedené potraviny a ryby bohaté na omega 3 a bílkoviny..

Zvláště kyselina listová byla nepřímo úměrná depresi v jiných studiích. To znamená, že vysoká hladina kyseliny listové snižuje depresi.

8-Zvláštní potraviny

Ořechy

Při užívání s mírou jsou ořechy dobrým zdrojem mononenasycených tuků a rostlinných bílkovin.

Jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které zlepšují mozkovou aktivitu.

Ryby s omega-3

Ryby, jako je tuňák nebo losos, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které zlepšují činnost mozku, cirkulaci a snižují zánět, což snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění..

Zelený čaj

Tento čaj je velkým zdrojem antioxidantu a jeho vlastnosti pro boj s depresí spočívají v aminokyselině zvané theanin, která má protistresové vlastnosti.

Kurkuma

Tento kořenitý druh se obvykle nachází v indických a asijských jídlech a je prospěšný pro zlepšení nálady, stejně jako další výhody.

Černá čokoláda

Tmavá čokoláda stimuluje uvolňování serotoninu. Doporučuje se užívat v malých množstvích, protože má velmi vysoký obsah kalorií.

V tomto článku se můžete dozvědět o dalších výhodách tmavé čokolády.