Podíl:
8 Výhody eliptického kola Demonstrováno vědecky
V současné době nejdu do posilovny, ale dříve, než jsem to udělal alespoň 3 krát týdně, jak na kulturistiku, tak na běh, plavání a další aktivity, jako je taichi nebo sebeobrana. Teď jsem se rozhodl zastavit a dělat svalové cvičení vlastní váhou a běžet.
Pokud čtete tento článek, je pravděpodobné, že již víte, jak prospěšné je pro vaše zdraví praktikovat fyzické cvičení a že jste se sami sebe ptali, která konkrétní činnost nebo stroj je nejlepší provést..
To je důvod, proč vám v tomto článku povím Výhody cvičení na eliptické, který byl stále více uplatňován. Pokud jdete do posilovny máte několik, pokud nemáte pro vás doma. Je velkolepé, že se od roku 1998 do dnešní doby zvýšil o 429,5%..
Eliptický stroj slouží k tomu, aby vám poskytl více výhod, včetně prevence kardiovaskulárních onemocnění (CVD), protože je to dobré aerobní cvičení pro vaše zdraví..
Pokud jde o nemoci, které brání, chtěl bych, abyste měli na paměti následující údaje, které vás přesvědčí ještě více o důležitosti cvičení a stravování, a to buď u tohoto typu strojů nebo u jiných:
- V roce 2008 zemřelo na kardiovaskulární onemocnění po celém světě 17,3 milionu lidí. To je 30% úmrtí na celém světě.
- Odhaduje se, že v roce 2030 zemře na kardiovaskulární onemocnění přibližně 23,3 milionu lidí, zejména srdečních onemocnění
- Většině CVD lze předejít působením na rizikové faktory, jako je obezita, špatná strava, kouření, nedostatek fyzické aktivity, vysoký krevní tlak atd..
- Ve Španělsku způsobily kardiovaskulární onemocnění v roce 2012 30,3% úmrtí.
- ECV vynakládá Evropské unii roční výdaje ve výši 196 000 milionů eur
Na druhou stranu, pokud jste se ještě nepřesvědčili sami, můžete se také rozhodnout pro spinning, cvičení, které má také mnoho výhod.
Hlavní výhody eliptického kola pro vaše zdraví
1-Snižuje zatížení a dopady na tělo a spoje
Je proto dobrou volbou pro lidi, kteří mají bolesti v dolních končetinách (včetně stehen, kolen, nohou, nohou) nebo kteří mají fyzická omezení.
Proč? Je to proto, že cvičení je založeno na eliptickém pohybu, kombinovaném mezi sportovcem a strojem, odlišného od lineárního vzoru, pokud běžíte nebo používáte běžecký pás.
S pohybem ve tvaru elipsy obnovuje přirozený krok kotníku, kolena a kyčle při chůzi, nicméně s eliptickým vyhýbáte se "třesení", ke kterému dochází v těle s každým krokem..
Snižte zátěž na chodidlech, něco, co je nezbytné pro lidi trpící chorobami, jako je diabetes.
Stručně řečeno, aerobní cvičení v této třídě jízdních kol je velmi dobrou volbou pro snížení svalového napětí a zátěže.
Proto: ve srovnání s během venku nebo na běžeckém pásu můžete cvičit, ale rychleji se zotavit díky nižšímu dopadu na klouby.
2-Velmi doporučeno pro kardiovaskulární aktivity
Kardiovaskulární aktivita je velmi důležitá pro udržení zdraví a prevenci srdečních onemocnění. Pamatujte, že v současné době je jednou z největších příčin úmrtnosti v západním světě kardiovaskulární problémy.
V tomto případě se odhaduje, že se spaluje asi 8 - 12 kilokalour za minutu, což je množství podobné pásku.
Zajímavostí je, že čím déle je krok (nebo šlapání), tím více kalorií je spáleno.
3-Více svalové práce v hýždě
S eliptickým můžete pracovat o 10% více s těmito svaly než s páskou.
Pamatujte, že je důležité mít silné hýždě jak u žen, tak u mužů, což umožňuje vyhnout se zraněním a bolestem v dolní části zad, plus, samozřejmě, abyste vás lépe viděli.
4-Hlavní práce čtyřhlavých svalů
V této studii byla porovnána aktivita čtyřhlavého svalu při chůzi na zemi, na běžeckém pásu, na stacionárním kole a na eliptickém kole. Eliptičtí lidé používali quadriceps více a také zlepšili jejich koordinaci s hamstringy.
5 - Provede se zvedání hmotnosti
Na rozdíl od jiných strojů, jako je statické kolo nebo páska, s eliptickým je vzpírání, které je prospěšné pro onemocnění kostí, jako je osteoporóza..
6-Méně vnímané úsilí
Jak jsem již řekl, množství spálených kilokalorií je podobné pásku, avšak zdá se, že výzkum naznačuje, že s méně eliptickým pohybem je vnímáno.
7-Práce horních končetin
Vlastně neexistuje žádný jiný posilovací stroj, který umožňuje tolik svalových skupin pracovat současně. S ním budete používat: quadriceps, hamstringy, glutes, hrudník, záda, biceps a triceps.
I když existují lidé, kteří nepoužívají páky k tomu, aby také používali své zbraně.
8-Různé cvičení
Většina lidí používá eliptické dvěma způsoby: pomocí pouze nohou nebo pomocí nohou a paží.
Pokud však chcete pracovat na určité části svého těla, je to možné, mít mnohem více modalit: šlapání dozadu, šlapání s jednou nohou, šlapání s odporem.
A jaké výhody jste viděli při používání eliptické??
Odkazy
- http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
- http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
- Zdrojový obrázek: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854