7 Zdravotní rizika u atletek

I když přínosy sportovní praxe daleko převyšují jejich rizika, neměli byste zapomenout učinit preventivní opatření, abyste se vyhnuli tomu, že budete muset trpět obtížemi vyplývajícími z intenzivní fyzické aktivity..

Stejně jako v mnoha oblastech společnosti získávají ženy ve sportu stále větší význam.

Váha, která je převedena do poptávky, a tedy do expozice určité Zdravotní rizika u žen sportovců. Proto chceme, aby vaše sportovní praxe byla co nejzdravější.

Zdravotní aspekty pro atletky

Zde je shrnutí hlavních zdravotních opatření, která musíte vzít v úvahu, pokud jste žena sportovec nebo jste odhodláni stát se jedním z nich.

1 - Anorexie

Mnoho žen, pro nadšení z iniciování programu fyzické aktivity, přidává omezení v alimentárním příjmu, hledá rychlé snížení hmotnosti pro estetické účely.

To je ohromná chyba, protože je přibližuje mnoha patologickým obrazům a mezi nimi i poruchám příjmu potravy, jako je anorexie, kde jsou zbaveny jídla potravy..

Na druhou stranu, mnoho atletek, zejména disciplín, kde hledají nižší tělesnou hmotnost pro lepší výkon (např. V umělecké gymnastice), jsou také posedlé kontrolou tělesné hmotnosti, často pod tlakem prostředí, které zahrnuje trenéry. příliš náročná nebo rodina s příliš vysokými očekáváními.

To jen vede k takovým poruchám příjmu potravy, které vedou k dalším změnám nálady a menstruačního cyklu.    

Hlavními preventivními opatřeními jsou řízení skutečných očekávání výkonnosti, podpora multidisciplinárního týmu, který zahrnuje psychologa (pokud je to možné) a prostředí ženy (zejména rodiny), které vždy dbá na chování lidí. rizika.  

2 - Bulimie

To je často zaměňováno s anorexií, ale bulimie je nemoc různých příčin (psychologický a somatický), který je charakterizován nerovnováhou v příjmu potravy s obdobími nutkání k jídlu, spojený s zvracením a příjmem různých léků (projímadla). a diuretika).

Bohužel, v mnoha sportech jsou přenášeny nepřiměřené představy o stereotypu tenkosti, která vede k těmto rizikovým chováním.

Jak může být detekován? Jeho příznaky a symptomy jsou obvykle maskované, ale mohou se projevovat úzkostí nebo nutkáním k jídlu, zvracením, zneužíváním laxativ a diuretik a sledováním různých diet, které se obvykle nacházejí na internetu..

Také různé cvičební plány, které se stávají nutkavými (i v neobvyklých časech), jsou často nalezeny vyřazené obaly pilulek, které snižují hmotnost, emetika (léky vyvolávající zvracení) nebo diuretika (léky, které pomáhají odstraňovat tekutiny).

To může být také alarm znamení jít do koupelny ihned po jídle nebo koupit velké množství potravin, které zmizí okamžitě.

3 - Amenorea

Amenorea je definována jako trvalá absence menstruace, buď proto, že jsem ji nikdy neměla (menarche nedorazila) nebo byla nějakým způsobem přerušena..

Nízkotučná strava spolu s tělesným tréninkem jsou hlavními příčinami této nemoci, proto je obvykle spojena s některými druhy sportu a ženského pohlaví..

Snížení tukové tkáně u těchto žen snižuje tepelnou izolaci organismu, vyvolává zmatek na úrovni centrálního nervového systému, což vede k tomu, že udržování sexuálních hormonálních os není pro organismus prioritou, protože sotva dosahují životních funkcí.

Cvičení (zejména vysoká intenzita) produkuje endorfiny, které inhibují uvolňování gonadoliberinu, zodpovědného za aktivaci reprodukčních funkcí hypotalamu. To může mít za následek neplodnost a osteoporózu.

4- Dysmenorrhea

Podobně jako v předchozím případě, dysmenorea definuje jako obraz, ve kterém jsou nepravidelné menstruační cykly prezentovány z hlediska jejich periodicity, jsou schopny mít velmi krátká období a další, které jsou nadměrně prodlouženy..

Výskyt je u sportovců 10 až 20%, zatímco obecná populace se týká pouze 5%.

S rozdíly mezi jednotlivými druhy sportů přináší důsledky, které se projevují neplodností, spontánními potraty nebo poklesem minerální hustoty kostí..

5- Osteoporóza

U žen s intenzivní fyzickou aktivitou a špatnou stravou může být toto onemocnění kostry provokováno, charakterizované nízkou kostní hmotou a zhoršením mikrostruktury této tkáně..

To může být spuštěno v každém typu sportu, ale s větším výskytem u soutěžících sportovců pro jeho vysokou poptávku a emocionální zátěž a ve sportech ve kterém to je velmi důležité udržovat nízkou váhu pro estetické účely nebo pro výkon..

6 - Anémie

U žen sportovců (nebo s pravidelnou fyzickou aktivitou) a stále s menstruační funkcí považovanou za normální, mají více potřeb železa.

To vše je způsobeno ztrátou tohoto minerálu potem (z tréninku a soutěží) a mikroskopickou eliminací, ke které dochází z krve na střevní úrovni (zejména u žen sportovců v pozadí).

Ačkoli normální požadavky na železo u sedavé ženy se odhadují na 18 miligramů denně, tyto hodnoty u sportovců by mohly být zvýšeny na více než 30 miligramů denně..

Připomínám vám, že jedním z hlavních zdrojů potravy, kde můžete získat železo, je červené maso (2 až 3 miligramy v každých 100 gramech těchto výrobků), takže je musíte zahrnout do pravidelné stravy (alespoň každý druhý den)..

Pokud se vám nelíbí příliš mnoho masa, patří mezi rostlinné produkty s příspěvkem Fierro obiloviny, jako je oves (4 miligramy ve 100 gramech) nebo luštěniny, jako jsou fazole, hrášek nebo čočka (3 miligramy ve 100 gramech)..

Negativní z těchto zdrojů je, že intestinální absorpce železa rostlinného původu je mnohem nižší. Pro zlepšení této situace doporučuji spojit příjem těchto potravin s ostatními, které jsou velmi dobrým zdrojem vitamínu C, jako jsou citron nebo pomeranče.

7- Změny pohlavního apetitu

Výzkum říká, že pravidelné cvičení může způsobit mírné zvýšení hladin testosteronu, ai když ženy mají nižší úroveň než muži, v dobrém poměru z nich může praxe mírných sportů zvýšit sexuální touhu.

Je však třeba mít na zřeteli, že pokud člověk překročí hodiny a intenzitu své fyzické aktivity, může trpět nadměrným tréninkovým syndromem charakterizovaným nadměrnou fyzickou únavou a celkovým úpadkem..

Z tohoto důvodu jeho výkon klesá, dochází k nadměrné únavě, což má za následek ztrátu sexuální touhy a snížení libida.

Stručně řečeno, dobře vyvinutá sportovní praxe (z hlediska intenzity, pracovní zátěže a trvání) by neměla být žádným omezením aktivního a normálního sexuálního života. Pokud se stane opak, měli byste si prohlédnout podmínky svého školení.

Sport prostřednictvím životního cyklu žen

Dětství a dospívání

Žena v dětství má vzory růstu velmi podobné mužům do 9-10 let věku. Je to asi od 11 let, kdy urychlují svůj růst (2 roky před většinou mužů).

Nicméně, tato míra růstu se zpomaluje s menarche, dosahovat jeho konečné výšky mezi 16 a 17 roky věku.

I když se věk menarche objevuje obvykle ve věku 11-12 let, u vysoce výkonných sportovců je první pravidlo zpožděno kombinací intenzivního cvičení a nízké váhy..

Těhotenství a poporodní

Pokud jste těhotná, nevylučuje vás to z doporučení, abyste měli pravidelnou fyzickou aktivitu. Je prostě důležité upravit cvičení je jeho intenzita a typ, a to zejména doporučeno práce pánevního dna, kde je podpora fyzioterapeuta nebo fyzioterapeuta vyškoleného v těchto technikách nezbytná..

Po vaginálním porodu může být sportovní praxe znovu zahájena co nejdříve, po několika dnech odpočinku, postupně a pohodlně. Stručně řečeno, když to žena cítí bezpečně.

V případě císařského řezu se doporučuje vyhnout se nárazům a kontaktním cvičením po dobu prvních 6 týdnů po porodu, vyhnout se těžkým cvičením po dobu prvních 12 týdnů, protože může dojít k poškození břišních svalů, svalů pánevního dna a svalů. bolest v příčném břišním svalu.

Senior dospělá sportovkyně

Jsme velmi potěšeni, že vidíme mnoho starších dospělých, kteří jsou fyzicky aktivní, což má přinejmenším pozitivní vliv na zvýšení jejich průměrné délky života..

Ženy se často účastní více workshopů o fyzické aktivitě nebo navštíví parky pro jogging nebo cyklistiku. Pro starší dospělé je však mnoho dalších aktivit. 

Starší dospělá žena je náchylná k mnoha zraněním, mezi něž patří: stresové zlomeniny, dysfunkce kolenního kloubu, prasknutí předního zkříženého vazu, poranění vulvy (trauma), poranění prsou (rány, poranění bradavky), dehydratace a úpal.

Nejjednodušší doporučení pro sportovní praxi u starších žen je vždy doprovázet je a plně si užívat aktivity.

Závěrečné úvahy

Sportovní praxe by měla být zvykem jak pro muže, tak pro ženy, protože pro všechny sportovní disciplíny neexistuje žádné genderové omezení.

Poslední doporučení jsou jasná:

• Vždy bude vhodné, abyste vedli aktivní život fyzicky.
• Ať už máte jakýkoliv zdravotní problém, vždy existuje sport, který lze přizpůsobit vaší realitě.
• Nezapomeňte si vzít zdravou stravu, neposlušnost nad svou tělesnou hmotností.
• Doporučuje se, abyste pravidelně absolvovali lékařské prohlídky, zejména pokud máte velmi intenzivní činnost.
• Jak v těhotenství, tak i při kojení, můžete udržet fyzicky aktivní.
• Je důležité, abyste si sport užívali, pokud trpíte, možná děláte něco špatného.

Každá osoba, která žádá své tělo na maximum prostřednictvím sportu, musí vzít v úvahu určité úvahy, aby ochránila své zdraví, a zejména při jednání se ženami by měla být prioritou preventivní opatření..

Nezapomeňte, že jak sedavý způsob života, tak nadměrná fyzická aktivita poškozují vaše zdraví.

Odkazy

1. Olympijské hry v Londýně 2012: Olympijské hry žen, tělesná výchova a sport 2012, č. 109, 3. čtvrtletí (červenec - září), s. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klinická sportovní medicína, vydání 2012.
3. Cvičení během těhotenství. Příběh o tom, co víme? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Aktualizace, prognostické a intervenční rozhodnutí pro ženskou triádu sportovců, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - číslo 24 - prosinec 2006.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G; Sambanis, P; Kalogeropoulos, J. Studie vlivů na ovariální cyklus atletického tréninku v různých sportech. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C.M. Předběžné fyzikální vyšetření: vybrané otázky pro atletku. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J.; McCargar, L. I. Harber, V. J. Energetická bilance a hladiny luteální fáze progesteronu u elitních adolescentních estetických atletů. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104