17 Hry, aktivity a dynamika pro seniory



Dnes přicházím se seznamem 17 hry pro seniory, hravé a dynamické aktivity ke zlepšení paměti, pozornosti, jazyka, sebeúcty a motorických schopností starších osob.

Koncem 90. let Světová zdravotnická organizace definovala aktivní stárnutí jako proces co největšího využití příležitostí pro fyzickou, psychickou a sociální pohodu po celý život. Zdůrazňuje, že kromě toho, že je i nadále fyzicky aktivní, je důležité zůstat aktivní sociálně a duševně.

Můžete se také zajímat o tyto hry, abyste mohli trénovat mentální agilitu.

Cvičení / aktivity pro seniory

Jak vysvětlil psycholog Ursula Staudinger, prezident Německé psychologické společnosti, která se věnovala studiu stárnutí na univerzitě v Brémách, i ve stáří mozek nadále tvoří nové neurony, které jsou zodpovědné za přenos informací..

To je důvod, proč doporučuje hledat duševní výzvy a nové situace tak často, jak je to jen možné. Od interakce s novými lidmi, získávání nových znalostí, jako je učení se jazyku, nebo navštěvování míst, kde jsme nikdy předtím nebyli. Novost a rozmanitost pomáhají udržet mozek aktivní a zachovat intelektuální schopnosti.

Cvičení, která navrhujeme, mají několik cílů. Některé z nich jsou zaměřeny na udržování nebo zlepšování manuálních motorických dovedností, podporují také kreativitu a zvyšují sebeúctu.

A na druhé straně navrhujeme řadu činností, jejichž cílem je zlepšit nebo udržet duševní schopnost stimulací funkcí, jako je paměť, pozornost nebo jazyk.

1. Příprava náramků, náhrdelníků, náušnic atd. s použitím korálků

Podle zavedeného modelu nebo navrhování vlastní si můžete udělat různé kusy ornamentu.

Toto cvičení podporuje soustředění a pozornost v činnosti, kromě toho, že přispívá k tvořivosti a udržování manuální zručnosti.

2- Malování

Tato činnost může být velmi různorodá, od malování mandarinek nebo zbarvení, až po malování na plátně nebo na různých plochách, jako jsou dlaždice..

Toto cvičení zvyšuje manuální pohyblivost a opět přispívá k udržení pozornosti a soustředění. Podporuje také sebeúctu a sebeuspokojení.

3- Práce pro manuální motorické dovednosti

Různé úkoly jako makramé, háčkování, pletení, paličkované krajky atd. Všechny tyto aktivity přispívají ke zlepšení manuálních motorických dovedností, zrakové ostrosti a schopnosti udržet pozornost.

4- Plastelíny, aby se obrázky

Použití Plastelíny pro zpracování figurek podporuje pohyb a artikulaci rukou a prstů. Kromě přispívání k sebevědomí a posilování pocitu sebezdokonalování.

5- Proveďte hádanky

Tato aktivita vám opět umožňuje vybrat si stupeň obtížnosti, který chcete použít. Pomáhá udržovat hmatové rozpoznávání prostřednictvím kousků a podporuje soustředění i pozorování.

6. Každá ovce se svým partnerem

Tato hra se skládá ze seskupení všech prvků stejné kategorie, které jsou prezentovány smíšené na stole.

Objekty, které mají být použity, mohou být velmi pestré, od luštěnin (v tomto případě můžete míchat čočku, cizrnu a fazole, abyste je později oddělili do odpovídající kategorie), knoflíky různých velikostí nebo barev, karty z paluby atd..

Toto cvičení pomáhá udržet intelektuální schopnost osoby, stejně jako mobilitu prstů a rukou. Také usnadňuje vizuální manuální koordinaci.

7- Zřetězená slova

Tato činnost spočívá v řetězení slov takovým způsobem, že poslední slabika slova je začátkem další.

Například: me-sa, sa-le-ro, ro-pa, pa-ti-ne-te a tak dále. Tato činnost může být prováděna individuálně nebo ve skupinách, ve kterých každá osoba říká nebo píše slovo. Pomáhá udržovat a podporovat schopnosti, jako je paměť, jazyk nebo logické uvažování.

8- Čtení a komentování textů

Komplexní četba příběhu, nebo kapitola knihy, je dělán. Poté je provedeno shrnutí údajů nebo je zodpovězena řada otázek o tomtéž.

Podporuje paměť a verbální komunikaci. To také udržuje pozornost a soustředění.

9 - Hádejte, co je

Chcete-li tuto hru budete potřebovat skupinu lidí. Objekt je ukryt v sáčku nebo pod látkou a osoba ho musí popsat dotekem.

Zbytek účastníků má za úkol odhadnout, který objekt to je. Přispívá k cvičení jazyk, hmatové paměti a verbální komunikaci.

10- Popis tras

Osoba musí vysvětlit posluchači nebo skupině trasu, kterou má, například jít a koupit chléb, a všechny překážky, lidi nebo zvláštnosti, které jsou v cestě.

Kromě podpory kognitivních schopností, jako je paměť a pozornost, zvyšuje rozpoznávání a prostorovou orientaci.

11 Kdo je kdo

Chcete-li tuto hru budete potřebovat skupinu lidí. Jde o poznání toho, kdo je jen hlasem.

Jeden člen skupiny pokrývá oči a zbytek je vložen do kruhu. Člověk řekne, že dříve zvolené slovo a osoba s krytýma očima bude muset hádat, kdo je.

Pokud ho jedním slovem nedostane, druhá osoba bude pokračovat v dalším slovu, a tak dále, dokud ho neidentifikuje. Toto cvičení zlepšuje sluchové funkce rozpoznáním a identifikací zvukových podnětů.

12- Vidím

Tato klasická hra může také sloužit k udržení a podpoře různých kognitivních schopností. Jeden z členů skupiny si vybere objekt, který říká dopis, kterým začíná.

Ostatní účastníci říkají možné předměty, dokud je nezjistí. Osoba, která si vybere objekt, může dát vodítka a informovat o místě místnosti, ve které se nachází, pokud to společníci nedokážou odhadnout. Toto cvičení stimuluje paměť, vizuální koncentraci i verbální komunikaci.

13- Do rytmu

K provedení této činnosti je také nutná skupina lidí. Jeden z členů provádí posloupnost zvuků buď bít do stolu nebo s objektem a ostatní musí opakovat stejnou sekvenci a stejným tempem..

Tato aktivita zvyšuje sluchovou ostrost a pozornost prostřednictvím rozpoznávání podnětů. Pomáhá také udržet a zlepšit krátkodobou paměť.

14- Formovat slova

Předkládá se soubor písmen a osoba musí tvořit tolik slov s významem, jaký může v daném časovém období. Tato aktivita podporuje schopnosti, jako je paměť, jazyk nebo pozorování.

15- Provádění koníčků

Křížovky, polévky, sudoku, atd. Existují různé aktivity s různým stupněm obtížnosti. Přispívají k udržení a zlepšení lexikonu, paměti a koncentrace. Podporuje také logické myšlení a zrakovou ostrost.

16- Jak to voní?

Toto cvičení spočívá v uvedení řady předmětů a látek do různých nádob, například mýdla, heřmánku, růže atd. Oči osoby jsou zakryty a musí zjistit, co je objekt skrze vůni, která odchází.

Toto cvičení zlepšuje rozpoznávání a identifikaci prostřednictvím čichové kapacity. Podporuje paměť a koncentraci.

17- Zapamatujte si a popište obrázky

Snímek krajiny nebo osoby je zobrazen na několik sekund. Osoba musí v té době zachovat co nejvíce podrobností, protože později bude muset popsat vše, co si pamatuje z obrazu. Tato aktivita podporuje vizuální schopnost, paměť a koncentraci.

18 - Paměťová cvičení

Města

1) Pokuste se zapamatovat si tato města

2) Odpovězte na tyto otázky

  • Které město je jedno z polí výše v centru?
  • Které město je ve středním poli vpravo?
  • Které město je jedno z polí vlevo dole?
  • ...

Lidé

1) Zapamatujte si následující řadu lidí:

2) Odpovězte na tyto otázky:

  • Kde je ta žena se žlutým šátkem??
  • Kde je nejvyšší muž??
  • Jak je muž v pozici 4?
  • Jak je muž na poslední pozici?

19- Pozorovací cvičení

V těchto výkresech musíte najít 5 rozdílů

To jsou jen příklady cvičení a her, které mohou být provedeny na podporu různých kognitivních schopností a slouží jako zábava pro seniory.

Kromě těchto aktivit se doporučuje, aby senioři prováděli různá cvičení zaměřená na povzbuzení a udržení fyzických podmínek, vždy v závislosti na možnostech každého z nich..

Existují různé aktivity, které udržují nebo zlepšují svalovou sílu, koordinaci, rovnováhu nebo reflexy. Tyto činnosti mohou zahrnovat cvičení ke stimulaci specifických částí těla, jako jsou krk, ruce, ruce nebo nohy.

Nebo ty, které jsou zaměřeny na podporu specifické kapacity, jako je rovnováha, například chůzí po čáře nakreslené na zemi nebo do rytmu hudby. Stejně jako obecnější cvičení, jako je chůze, cvičení některé řízené činnosti, jako je Tai Chi nebo plavání.

Účinky stárnutí

Jak stárneme a stárneme, trpíme řadou morfologických a fyziologických změn, které znamenají snížení schopnosti přizpůsobit se a reagovat na ně..  

Poté začíná proces poškození orgánů a jejich souvisejících funkcí. Toto stárnutí je normální a přirozené a musíme ho chápat jako součást životně důležitého procesu, který žijeme.

Události, ke kterým dochází v procesu stárnutí

  • Ztráta vizuální schopnosti.
  • Progresivní sluchový deficit.
  • Ztráta svalové elasticity, agility a schopnosti reflexní reakce.
  • Změny rytmů spánku.
  • Degenerace kostních struktur: výskyt deformací, osteoporóza, revmatoidní artritida.
  • Vzhled senilních demencí a ztráta schopnosti sdružovat myšlenky.
  • Progresivní ztráta svalové síly a vitality. Distribuce svalových podpůrných tkání vlivem gravitace.
  • Zvýšení arteriální hypertenze.
  • Ztráta imunitní kapacity.
  • Progresivní ztráta smyslů chuti a sluchu.
  • Progresivní ztráta libida.

Existuje také řada psychologických změn, které jsou určeny řadou věkově specifických událostí, jako je odchod do důchodu, chronická onemocnění, nové role, které musí hrát, nebo ztráta blízkých..

Přizpůsobení se těmto změnám závisí na několika faktorech, jako je vliv vlastních zkušeností, výchovný a sociální kontext, ve kterém člověk žije, jejich vztahy s prostředím a postoj, se kterým se tyto události potýkají..

Psychologické změny zahrnují změny na afektivní, kognitivní úrovni a modifikaci osobnosti.

Afektivní změny

  • Šíření zájmu o vnitřní myšlenky a pocity.
  • Pocit sebeúcty může být negativně ovlivněn nemocemi, ztrátou blízkých a fyzickými, sociálními a ekonomickými změnami, které může člověk trpět..
  • Udržení dobrých sociálních vztahů a optimální sítě podpor je faktorem ochrany před ztrátami blízkých, ke kterým dochází v této době. Kromě toho, uspokojivé vztahy pomáhají člověku vyrovnat se s stresující události a zabránit depresi.

Kognitivní změny

  • Normální stáří je charakterizováno mírným kognitivním poškozením, které postupně vzniká.
  • Tam je jisté zpomalení v chápání informací, které závisí na smyslových orgánech a zpomalení když reaguje na obdržené informace..
  • Zpomaluje a ztěžuje učení nových úkolů.
  • Z hlediska pozornosti a schopnosti soustředit se, zůstávají v jednoduchých úkolech, ale tyto kapacity jsou ovlivněny, pokud jde o provádění složitějších úkolů.
  • Od 60 let je častá ztráta paměti, zčásti kvůli ztrátě pozornosti a částečně v důsledku nedostatečného záznamu událostí. Nejvíce postižený typ paměti je tzv. Nedávná paměť. Vzdálená paměť zůstává prakticky neporušená.

Co se týče osobnosti, existují různé faktory charakteru jedince, který může být ovlivněn, ztrácí nebo akcentuje, když osoba stárne:

  • Introverze.
  • Tuhost.
  • Nedůvěra a sobectví.
  • Hypochondrické postoje.
  • Lhostejnost.

Ze všech těchto důvodů je velmi důležité podporovat aktivní, uspokojivý a kompetentní stáří, které se uskutečňuje za nejlepších možných podmínek pro danou osobu. Aktivní stáří snižuje pravděpodobnost onemocnění a podporuje vysoké fyzické a funkční fungování, vysoké kognitivní a afektivní fungování a velký závazek k životu a společnosti..

Tento typ stáří je nejžádanější, protože to znamená udržet co nejvíce z kvalit člověka. Podle některých studií závisí dosažení stárnutí dobře až na 75% našich návyků a postoje, s nimiž se tyto změny potýkají..

Bibliografické odkazy

  1. Baltes, P.B., Ulman, L., Staudinger, U. (2007) Teorie délky života ve vývojové psychologii. Wiley online knihovna
  2. Chodzko-Zajko, W. (2014) Cvičení a pohybová aktivita pro starší dospělé. Přehled kineziologie.
  3. Güvendik, E. (2016) Aktivní stárnutí nabízí pro seniory nový životní styl. Denní Sabah.
  4. Harris, D. (2015) Studie ukazuje, že trénink mozku pro seniory zlepšuje každodenní život a paměťové dovednosti. Zrcadlo.
  5. Indina univerzita, Johns Hopkins univerzita, univerzita Floridy a univerzita Washingtona. (2014). Jen několik mozkových tréninků může mít dlouhodobé výhody ve seniorech, říká studie. The Washington Post.
  6. Chai, C. (2013) Cvičení mozku trumfuje léky na udržení kognitivního zdraví seniorů: studie. Kanada
  7. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologické charakteristiky normálního stárnutí. Vývojová neuropsychologie.