15 Vynikající výhody skoku na laně (ženy a muži)

Několik z nich je výhody skákání přes švihadlo pro zdraví: zlepšuje koordinaci, snižuje zranění, spaluje kalorie, zlepšuje hustotu kostí, kardiovaskulární zdraví a fungování dýchacího ústrojí, kontroluje diabetes a další, které vysvětlím později.

Skákací švihadlo může udělat více pro vaše obecné zdraví než jiné sporty více praktikované mladými lidmi a dospělými, jako je běh, plavání, tenis, fotbal ...

Je to snadné cvičení dělat kdekoli. Skok s lanovým lanem je možné přepravovat v batohu nebo tašce, když cestujete, pracujete, ve škole nebo cvičíte při sledování televize.

Chcete-li začít skákání lana, jediná věc, kterou musíte mít na paměti, není vybrat lano o tloušťce světla pro vaše cvičení. Plastová lana jsou obecně používána v tělocvičnách a jsou snadněji použitelná pro rychlostní cvičení.

Jakmile máte lano, ujistěte se, že se pohodlně vejde. Většina lan je dlouhá od 250 do 300 cm. Lze jej zkrátit tak, aby se vešly a rukojeti by měly být pohodlně umístěny ve výšce pasu. Můžete je také odpovídajícím způsobem upravit.

Vyberte si pěkný, rovný povrch jako v tělocvičnách nebo na rovné, nezaklopené podlaze. Na druhou stranu, pokud si vyberete povrch pokrytý trávou nebo zemí, ujistěte se, že na silnici není nic jako kameny, tyčinky, velmi dlouhé trávy nebo jakýkoli předmět, který by mohl způsobit pád..

Výhody skákání přes švihadlo pro vaše zdraví

1 - Zlepšuje koordinaci

Švihadlo zlepšuje koordinaci tím, že se zaměřujete na nohy. I když jim nevěnujete pozornost, váš mozek si je vědom toho, co dělají vaše nohy.

Tato praxe vám znovu a znovu umožní lépe koordinovat nohy. Pokud trénujete na závod nebo na určitý sport, skákání přes švihadlo vám může pomoci jako předběžný trénink ke zlepšení koordinace.

2- Snižuje poranění chodidla a kotníku

Jak jsme řekli dříve, skákání přes švihadlo je prospěšné pro lidi, kteří praktikují jiné sporty. Mnoho sportovců často trpí zraněním nohou a kotníku při běhu a pak musí přestat trénovat.

To je velmi běžné u tenisu nebo basketbalu. Skákání lana nejen zlepšuje koordinaci nohou, ale také zvyšuje sílu ve svalech kolem kloubu kotníku a chodidla, což snižuje možnost zranění v těchto oblastech..

Přeskakování lana pomáhá hráčům udržet špičky nohou ve správné pozici, místo aby vyvíjeli ploché nohy nebo problémy na patách. Tímto způsobem, v mnoha sportech, kde je nutné zůstat s koordinovanými nohami, jako je tenis, může skákání přes švihadlo zlepšit výkon..

3- Pomozte spálit více kalorií

Ve srovnání s běh po dobu 30 minut, skákání přes švihadlo vlastně spaluje více kalorií. Podle Science Daily, Toto aerobní cvičení může dosáhnout intenzity hoření metabolických substrátů až 1300 kalorií za hodinu, když je prováděno energicky, s přibližně několika kaloriemi spotřebovanými na skok..

4- Forma přenosné zábavy

Švihadlo je velmi univerzální a lze ho přenášet kdekoli, jako je práce nebo škola. Je to skvělý způsob, jak se pobavit nejen individuálně, ale s přáteli a rodinou, která nevyžaduje další náklady ani vybavení.

Kromě toho také nevyžaduje předchozí školení. Můžete se zahřát před basketbalovým zápasem nebo použít jako sport pro snížení intenzity po dalším energičtějším sportu. Je to skvělý způsob, jak si užít zábavu s rodinou a venku.

5- Zlepšit hustotu kostí

Dr. Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny na University of Colorado, Denver, studoval kosti starších a atletů a dospěl k závěru, že nejlepším cvičením ke zlepšení hustoty kostí je jednoduše skočit. lano.

Pokud osoba, která praktikuje skákání přes švihadlo, má velkou stavbu těla, nemusíte dělat více. Ti, kteří mají malou stavbu, jsou na druhé straně náchylnější ke ztrátě minerální hustoty, zejména po 50 letech.

V každém případě, pokud máte v anamnéze zlomeniny nebo osteoporózu v rodinné anamnéze, poraďte se s lékařem před skákáním přes švihadlo.

Podle The New York Times, Ve studiích provedených v Japonsku myši, které během týdne vyskočily asi 40krát, významně zvýšily svou kostní denzitu po 24 týdnech a tento nárůst po této době stále skákaly jen asi 20 nebo 30krát týdně.

6- Zlepšuje kardiovaskulární zdraví

Podle American College of Sports Medicine je pro aerobní kondici vysoce doporučeno skákání přes švihadlo. Aby se zlepšilo zdraví plic a kardiovaskulárního systému, je nutné to provést třikrát až pětkrát týdně po dobu 12 až 20 minut najednou..

7. Zlepšení účinnosti dýchacích cest

Kromě zlepšení zdraví a vytrvalosti srdce zlepšuje skákání přes švihadlo také účinnost, s jakou dýcháte.

To je velmi přínosné, když se provádějí jiné činnosti, protože to zahrnuje učňovství v úkonu dýchání a zlepšení pracovní účinnosti dýchacích svalů. Tím se zabrání chvilce dechu při sportu.

8 - Zvyšte inteligenci

Skákání lana vás může učinit chytřejším. Podle Jump Rope Institute pomáhá při vývoji pravé a levé hemisféry vašeho mozku, což dále zlepšuje prostorové povědomí, zlepšuje čtenářské dovednosti, zvyšuje paměť a činí z vás pocit duševní pohotovosti..

Skákání lana se špičkami nohou vyžaduje, aby vaše tělo a mysl prováděly nervové svalové úpravy podle nerovnováhy vytvořené spojitým skokem. V důsledku toho zlepšuje dynamickou rovnováhu a koordinaci, reflexy, hustotu kostí a svalovou vytrvalost.

9- Zlepšuje schopnost zůstat v klidu

Protože pracujete ve svém mozku a zároveň ve svém těle, ti, kteří mají ve zvyku skákat přes švihadlo, jsou obvykle klidnější. 

Analyzujeme-li toto cvičení z biomechanického hlediska, skok představuje složený pohyb, který kombinuje kruhový pohyb s úhlovým pohybem. Tělo připomíná projektil podléhající všem zákonům, které řídí pohyb střely, zatímco lano se stává dynamickým setrvačníkem podléhajícím všem zákonům, které řídí pohyb rotace..

Vychází ze synchronické a harmonické koordinace pohybů, se kterými se získávají přínosy pro zdraví.

Schopnost rozvíjet a zlepšovat švihadlo a dosahovat synchronicity těla, mysli a provazů vám může skutečně pomoci být klidnější než v jiných situacích.

10. Zvýšení energetického metabolismu

Dalším důvodem pro skákání přes švihadlo je jeho vliv na metabolismus. Spolu se zrychlením tepové frekvence toto cvičení také zvyšuje rychlost dalších procesů v těle, tj. Metabolismu.

Obecně řečeno, čím intenzivnější je skákání přes švihadlo, tím více se zvýší rychlost metabolismu..

Krátké časové intervaly, ale intenzivní skoky zvyšují metabolismus; překonává proces nazývaný CHOPN (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Zvýšený metabolismus vede ke snadnějšímu dosažení a udržení ideální váhy.

11- Zlepšení hormonálního profilu

Výkon švihadla také značně mění hormonální profil vašeho těla. Podporuje uvolňování hormonů a neurotransmiterů, které pomohou zmírnit příznaky deprese a únavy, stejně jako uvolnění hormonů, které snižují chuť k jídlu..

Lidé, kteří skákají přes švihadlo často mají mnohem pozitivnější pohled na život, prostě proto, že dostávají výhody na zmírnění stresu těchto hormonů.

12- Zlepšení kapacity využití

Skákání na laně může také snížit dobu zotavení. Pokud jste právě provedli tvrdý trénink v tělocvičně, toto aerobní cvičení vám může pomoci odstranit některé vedlejší produkty, které byly vytvořeny během tréninku, za předpokladu, že to děláte s nižší intenzitou..

To pomůže snížit bolest svalů a zlepšit dodávku krve bohaté na kyslík do svalové tkáně, což usnadní opravu a rekonstrukci. To znamená, že se můžete vrátit do posilovny rychleji a znovu pracovat se svaly.

13- Pomoc při budování svalové hmoty

Konstrukce svalové hmoty je kombinací stimulu přetížení a dostatečného odpočinku, aby se sval mohl uzdravit sám. Pokud je tato rovnováha nějakým způsobem ovlivněna, buď příliš velkým tréninkem, nebo poskytnutím přílišného odpočinku, nebude dosaženo optimálních výsledků.

Čím častěji můžete pracovat se svalem (za předpokladu, že jste dosáhli úplného uzdravení), tím rychleji přidáte další sval. Švihadlo to pomáhá.

14- Pomáhá kontrolovat diabetes

Pro ty, kteří mají cukrovku, švihadlo pomáhá zvládat tento stav. Tímto cvičením zvýšíte schopnost svalů používat glukózu.

Lidé, kteří dělají aerobní cvičení, jako je například skákání přes švihadlo, mají tendenci mít lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a nemají tolik změn cukru v krvi jako ti, kteří ne..

V případě diabetu je to velmi důležité, protože jsou velmi citlivé na změny hladiny cukru v krvi. 

V tomto článku naleznete dalších 8 tělesných cvičení pro diabetiky.

15- Skákání na laně je nejlepším cvičením pro zdravý lymfatický systém

Lymfatický systém je jako kanalizační systém v těle. Prostřednictvím toho se z krve vylučují všechny druhy odpadu a toxinů. Na rozdíl od vašeho oběhového systému však lymfatický systém nemá pumpu. Je založen na expanzi a kontrakci svalů k transportu lymfatické tekutiny v těle.

Zdravý lymfatický systém s dostatečnou cirkulací je velmi důležitý pro zdravou a krásnou pleť. To znamená, že pohyb nahoru a dolů, který děláme při skákání přes švihadlo, je jedním z nejlepších cvičení pro usnadnění transportu lymfatickými cestami..

16- Zlepšuje stav kůže

Pokud chcete krásnou pleť, musíte cvičit. Nemusíte chodit do posilovny, ale musíte být aktivní každý den.

Cvičení je jedním z prostředků k omezení akné. Je to proto, že zvyšuje průtok krve, což znamená, že se do pokožky dostane více živin, což podporuje eliminaci toxinů prostřednictvím pocení.

Posiluje také vnitřní orgány, aby fungovaly efektivněji, může otevřít póry a usnadnit eliminaci látek, které pak způsobují zranění nebo infekce..

Významně přispívá k hormonální rovnováze, zvyšuje citlivost na inzulín a usnadňuje používání glukózy jako zdroje energie.

Konečně, skákání přes švihadlo také přispívá ke zdraví pokožky, protože uvolňuje napětí a stres.