15 Výhody plavání pro fyzické a duševní zdraví

 výhody plavání pro tělesné a duševní zdraví je mnoho žen, dětí, mužů a starších dospělých.

Plavání je bezpochyby jeden z nejvíce provozovaných sportů na světě, jen 43 milionů praktikujících ve Spojených státech.

Kromě toho, že je to zábavná činnost, má pozitivní účinky na celkové zdraví, záda a pomáhá zhubnout. Na druhou stranu, téměř všechny země Latinské Ameriky a Španělsko mají pobřeží, takže můžete cvičit i na moři.

Mezi jeho výhody patří: hubnutí, svalový zisk, celkové zlepšení zdraví, snížení celulitidy, zlepšení zdraví dítěte v těhotenství ...

Velké zdravotní výhody plavání

1-Snižuje stres a depresi

Za prvé, každé fyzické cvičení uvolňuje endorfiny, hormony, které vytvářejí pocit pohody.

Výzkum také ukázal, že plavání může zvrátit škody způsobené stresem.

Další vyšetřování se 100 americkými plavci zjistilo, že nováčci a středně pokročilí plavci cítili menší napětí, nenávist, zmatenost nebo depresi než předtím, než tento sport praktikovali..

2-Zlepšuje kardiorespirační funkci

Plavání zlepšuje odolnost těla. Zvyšuje účinnost spotřeby kyslíku až o 10% a zvyšuje schopnost srdce zvýšit krev až o 18%..

Posiluje srdce a plíce Vzhledem k práci na dýchacích cestách ve vodě se zvyšuje účinnost okysličování a přenos krve.

3-Zlepšit flexibilitu

 Na rozdíl od kulturistiky, které vykonávají jen některé části těla, je plavání velkou částí práce těla, což pomáhá kloubům zůstat pružné..

Pro zlepšení flexibility se doporučuje, aby se na konci cvičení provádělo měkké protahování.

4-Nemá žádný vliv na spoje

Při plavání, klouby netrpí nárazem, který trpí s jinými sporty, jako je tenis nebo běh. Ve skutečnosti se tento sport doporučuje k léčbě artritidy z tohoto důvodu.

5 - To může být praktikováno po celý život

Protože plavání nemá žádný vliv, může být praktikováno po celý život. Ve skutečnosti jsou to obvykle lidé nad 90 let, kteří ji praktikují.

6-Snižuje cholesterol

Pro udržení zdraví je dobré mít v těle vysokou hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a nízkou hladinu špatného cholesterolu (LDL) v těle..

Plavání může vyrovnat tyto úrovně díky výhodám aerobního cvičení, které snižuje hladiny HDL. 

7-Zlepšit inteligenci

Australský výzkum přirovnal skupinu dětí, které praktikovaly plavání s tím, kdo ne. 

Výsledky ukázaly, že děti, které ji praktikovaly, měly více rozvinuté jazykové dovednosti, lepší motorické dovednosti, větší důvěru a větší fyzický vývoj.. 

Na druhé straně se ukazuje, že děti, které v prvních dvou letech života plavaly, rozvíjejí větší vnímání světa, který je obklopuje tím, co se již učí být kreativnější a pozornější. Voda stimuluje schopnost dítěte hrát a tato skutečnost bude mít velmi pozitivní dopad na budoucí vzdělávání.

8-Zlepšuje příznaky astmatu

Plavání v interiéru má tu výhodu, že je schopen cvičit ve vlhkém prostředí, což může pomoci snížit příznaky astmatu.

Některé studie ve skutečnosti ukázaly, že plavání může zlepšit celkový stav pacientů s astmatem (chrápání, dýchání v ústech, menší návštěvy lékaře)..

V každém případě je to prospěšné pro každého, protože zvyšuje kapacitu plic.

9-Snižuje riziko diabetu

V jedné studii bylo prokázáno, že riziko diabetu bylo sníženo o 6% při plavání. Pouze 30 minut, třikrát týdně je riziko vzniku diabetu typu 2 sníženo o 10%..

Na druhou stranu, pokud již máte diabetes typu 1, může být užitečné aerobní cvičení, protože zvyšuje citlivost na inzulín..

10-Zvýšení svalové hmoty v celém těle

Po 8 měsících plavání můžete vidět až 23% nárůst svalové hmoty. 

11-Zlepšuje spánek

Podle amerického průzkumu v roce 2013, lidé, kteří vykonávají, jako je plavání, jsou dvakrát vyšší pravděpodobnost, že spali dobře každou noc nebo téměř každou noc. 

Je také méně pravděpodobné, že budou hlásit problémy se spánkem.

12-Spalování kalorií (udržet hmotnost)

Při plavání spalujete 500-600 kalorií za hodinu, v závislosti na intenzitě a fyzické kondici.

Běh a dělání eliptického kola spaluje něco více, i když jsou velmi blízko: plavání spaluje o 11% méně kalorií než běh a o 3% méně kalorií než jízdní kolo.

13-Více let života

Výzkumníci na University of North Carolina zjistili, že lidé, kteří plavali, měli o 50% nižší úmrtnost než ti, kteří praktikovali běh nebo necvičili. Studie byla provedena s 40547 muži ve věku 20-90 let po dobu 32 let.

14-Výhody u dětí

Má několik výhod u dětí:

• Psychomotorický vývoj.
• Pomozte dítěti relaxovat.
• Rozvíjet životně důležité dovednosti.
• Posílení kardiorespiračního systému.
• Pomozte dítěti cítit se bezpečněji.
• Posílení imunitního systému.
• Zvyšte IQ.
• Zlepšuje a posiluje afektivní a kognitivní vztah mezi baby-mom-tatínkem.
• Začíná socializace bez traumat v hravém a rekreačním prostředí.

15- To vám umožní běžet lépe / běžet

Zvýšením schopnosti absorbovat a účinně využívat kyslík zvyšuje plavání odpor.

Ve studii Skandinávského časopisu medicíny a vědy ve sportu z roku 2013, plavci, kteří následovali techniku ​​řízeného dýchání, zlepšili svou vytrvalost o 6 procent po pouhých 12 plaveckých sezeních.

Kromě toho, plavání funguje hýždě a hamstringy, což je nezbytné pro zlepšení způsobu běhu.

16- Sociální a psychologické přínosy

Kromě plavání se můžete setkat s dalšími plavci, se kterými si můžete vyměňovat zkušenosti, rozvíjet pozitivní postoj (individuálně i ve skupinách), pocit pohody, trpělivosti a uvolnění napětí.

Také by vás mohlo zajímat:

• Výhody studených sprch.

A jaké jsou vaše výhody při tréninku plavání?