10 Výhody sportu pro tělesné a duševní zdraví

 zdravotní přínosy pro zdraví jsou velmi rozmanité a zahrnují jak fyzické, tak duševní účinky. Cvičení pravidelně je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý a užívat si dobrého psychického zdraví.

Mnoho lidí si myslí, že integrace fyzického cvičení do své každodenní rutiny slouží pouze ke snížení hmotnosti a spálení kalorií. I když to může být jeden z jeho nejzajímavějších přínosů, rozhodně to není jediný. Ve skutečnosti, pokud existuje zvyk, který může změnit kvalitu života, je to nepochybně sport.

V tomto článku vám říkáme, jaké jsou hlavní přínosy sportu pro tělesné a duševní zdraví. Samozřejmě existuje mnoho dalších; ale zde jsme vybrali pouze ty nejdůležitější.

Výhody sportu pro fyzické zdraví

Tělo je hlavní postižené, když provádíme pravidelné sporty. V této sekci uvidíme, jaké jsou hlavní způsoby, kterými fyzické cvičení zlepšuje stav našeho těla.

1 - Zlepšuje složení těla

Jedním z nejpřímějších účinků tělesného cvičení na naše tělo je vývoj svalů a ztráta tuku. To je ve skutečnosti hlavní důvod, proč většina lidí začleňuje sport do své každodenní rutiny. Existuje však mnoho chybných přesvědčení souvisejících s tímto procesem.

Skutečností je, že přesné účinky sportu na naše tělesné složení závisí do značné míry na typu prováděného cvičení a na tom, jak je prováděno. Nemají co dělat, například změny, které naše tělo podstoupí při posilování, běhu, plavání nebo jógě.

Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, je ztráta kalorií, které je dosaženo při cvičení, často příliš malá na to, aby zajistila podstatné změny. Na druhou stranu studie ukazují, že provádění silového tréninku výrazně zvyšuje růst svalů.

Chcete-li získat významný přínos, pokud jde o ztrátu tuku se sportovní, to je nejlepší provádět cvičení, které nutí svaly, aby se stala silnější. Tímto způsobem je zvýšen bazální metabolismus (kalorií, které spalujeme v klidu) a tuk může být ztracen snadněji.

2- Zlepšit odolnost kostí

Nejenže jsou svaly postiženy, když provádíme pravidelné fyzické cvičení. Několik studií na toto téma naznačuje, že sportovní rutina během mládí může předcházet problémům spojeným s kostmi ve stáří a dokonce jim předcházet.

Bylo tedy zjištěno, že proti chorobám, jako je osteoporóza, lze ve velkém rozsahu bojovat pravidelným prováděním silového tréninku. To významně zvyšuje kvalitu života starších osob, zejména pokud je tento zvyk zaveden od mládí.

3 - Snížit riziko, že budete trpět mnoha chorobami

I když to není přesně známo, proč se to děje, jedním z nejvíce studovaných účinků tělesného cvičení je snížení možností utrpení nemocí všeho druhu. Tak například osoba, která pravidelně trénuje, bude mít menší šanci na rozvoj rakoviny, diabetu typu II nebo kardiovaskulárních problémů.

Možné příčiny tohoto zlepšení zdraví jsou několik. Na jedné straně mají svalová vlákna očistný účinek na zbytek těla a vylučují všechny druhy toxinů. Na druhé straně, sport může pomoci regulovat faktory, jako je krevní tlak nebo inzulínové špičky, a tak podporovat všeobecné zdraví.

V tomto smyslu mají opět různé druhy cvičení různé účinky na zdraví. Zdá se, že silový trénink by byl nejvíce indikován pro zlepšení fyzické pohody osoby, těsně následované kardiovaskulárními cvičeními s vysokou intenzitou..

Jiné aktivity, takový jako tradiční “kardio”, nejvíce obyčejné týmové sporty, nebo méně intenzivní disciplíny takový jako jóga, by také redukoval možnost vyvíjejících se chorob; jeho účinky by však byly výrazně nižší.

4. Zvýšení sexuální touhy

Jednou z oblastí, kde je sport nejvlivnější, je produkce pohlavních hormonů; zejména v testosteronu. Tato látka je zodpovědná za regulaci libida u mužů i žen. Velmi nízké hladiny v těle mohou v tomto smyslu způsobit všechny druhy problémů.

Několik studií tedy ukazuje, že provádění cvičení může pomoci v boji proti problémům, jako je erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace, anorgazmie nebo nedostatek citlivosti v genitáliích..

Na druhé straně sport může také zvýšit sexuální touhu osoby, která ji praktikuje nepřímo. Například snížení stresu spojeného s tělesným cvičením může hrát velmi důležitou roli při obnově zdravého libida.

5 - Zvýšení délky života

Konečně, jeden z méně známých, ale možná důležitějších tělesných zdravotních výhod, je účinek, který má na dlouhověkost. Ačkoli na tuto problematiku nebylo příliš mnoho studií, údaje, které dnes máme, naznačují, že pravidelné cvičení může prodloužit délku života.

Tato výhoda souvisí se všemi výše uvedenými nepřímo. Sama o sobě, která má dobrý sval a zdraví v kostech a vyhýbá se nástupu kardiovaskulárních onemocnění nebo rakoviny, významně zvyšuje délku života.

Zdá se však, že sport má také přímý vliv na dlouhověkost. Ve studiích s myšmi bylo pozorováno, že ti, kteří vedli sedavý způsob života, mohou žít i polovinu, pokud jsou ti, kteří byli aktivnější..

Výhody sportu pro duševní zdraví

Sport nejenže zlepšuje fyzický vzhled těch, kteří ho praktikují, ale také pozitivně ovlivňuje jejich mozek. Dále uvidíme hlavní výhody, které má cvičení psychicky.

6. Snižte chronickou únavu

Někteří lidé se domnívají, že jakkoli odpočívají a dokonce i když spí osm hodin denně nebo více, jsou vždy unaveni. Podle výzkumu v tomto ohledu může mít nedostatek fyzického cvičení s tímto fenoménem co do činění.

I když se v okamžiku cvičení dostáváme unaveni, ve střednědobém a dlouhodobém horizontu může sport zvýšit naši průměrnou úroveň energie. Tímto způsobem se ti, kteří pravidelně vykonávají tělesné aktivity, pravidelně cítí méně unaveni.

7- Zlepšit kvalitu spánku

Další výhodou sportu na mentální úrovni, která úzce souvisí s předchozím, je pozitivní účinek, který má cvičení na spánek. Lidé, kteří pravidelně provádějí intenzivní fyzické aktivity, mají méně problémů se spánkem a cítí se více odpočatí, když se probudí.

Ve skutečnosti je fyzické cvičení považováno za jeden z nejlepších přírodních prostředků proti nespavosti. Pokud jste někdy měli potíže v tomto ohledu, trénink intenzivně nejméně třikrát týdně může dělat zázraky pro váš odpočinek.

8- Pomoci rozvíjet duševní schopnosti

Tělesné cvičení má všechny druhy výhod na úrovni kognitivních schopností. Mnoho studií ukázalo, že pravidelné školení může zlepšit dovednosti, jako je paměť, pozornost, logické uvažování nebo schopnost řeči.

Existuje mnoho možných vysvětlení; ale jeden z nejvíce přijímaných je přímý účinek že svalstvo má na procesu známém jako neurogenesis. Díky tomuto procesu je náš mozek schopen produkovat nové neurony, což bylo donedávna považováno za naprosto nemožné.

9- Zlepšit náladu

Na druhé straně má pravidelný trénink sportu také velmi důležitý vliv na způsob, jakým se obvykle cítíme. Bylo prokázáno, že proces fyzického cvičení uvolňuje endorfiny v našem mozku, což jsou látky zodpovědné za provokování našich pozitivních nálad.

Tímto způsobem mají lidé, kteří obvykle trénují, větší citlivost na neurotransmitery, jako je serotonin a dopamin, a produkují je ve větším množství. Toto, přidané k očistnému účinku kosterních svalů v našem těle, dělá cvičení jedním z nejlepších přírodních antidepresiv k dispozici..

10- Zvýšit sebeúctu

Poslední ze sportovních přínosů pro duševní zdraví, které uvidíme, souvisí s naším vlastním pojetím. Lidé, kteří pravidelně trénují, mají z různých důvodů vyšší sebeúctu než ti, kteří vedou sedavý způsob života.

Hlavní je, že mít užitečné svalstvo posílá do našeho mozku poselství, které jsme schopni sami podporovat. Tímto způsobem nás naše mysl dělá větší sebevědomí, protože se domnívá, že jsme nezávislí a že nebudeme mít velké potíže bez ohledu na situaci, ve které se nacházíme..

Na druhé straně, mnoho sportů také podporuje vzhled takzvaných "stavů proudění". Je to duševní stav, který vzniká pouze tehdy, když čelíme výzvám přiměřeným naší úrovni a překonáváme sebe. Mnoho výzkumníků si myslí, že tok je jednou z hlavních příčin štěstí.

Odkazy

1. "Top 10 výhod pravidelného cvičení" na: Healthline. Zdroj: 03. březen 2019 od Healthline: healthline.com.
2. "Výhody cvičení" v: Medline. Citováno: 03. března 2019 z Medline: medline.com.
3. "Cvičení: 7 přínosů pravidelné fyzické aktivity" v: Mayo Clinic. Citováno dne: 3. března 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 neočekávaných přínosů cvičení" v: Greatist. Zdroj: 03. březen 2019 od Greatist: greatist.com.
5. "Fyzická aktivita - Je to důležité" v: Lepší zdraví. Citováno: 03. března 2019 z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.