Fáze spánku 1-5 (NREM-REM)



fáze snu jsou rozděleny do NREM (ve kterých jsou 4 dílčí etapy) a REM, charakterizované rychlým pohybem očí a za to, že jsou sny drženy.

Zbytek je vrozená potřeba ve většině živých bytostí a v případě lidských bytostí obstarat časoprostor potřebný pro náš odpočinek je nezbytný pro udržení zdravé metabolicko-organické korelace.

REM (rychlý pohyb očí) znamená rychlé pohyby oka. Během REM spánku se oči rychle pohybují v různých směrech. To se nestane během non-REM spánku.

Po usínání přichází non-REM spánek, následovaný kratším obdobím REM spánku a pak cyklus začíná znovu. Sny se vyskytují normálně během REM spánku.

Proto, jak je vidět na obrázku nahoře, když spí, osoba projde fázemi NoREM-REM a jako hodiny vývoje spánku se doba trvání REM zvyšuje..

REM a non-REM spánek jsou tak odlišné, že je fyziologové klasifikují jako odlišné stavy chování. Sny nebo noční můry se vyskytují během REM spánku, který je spojen s rychlými, desynchronizovanými mozkovými vlnami a ztrátou svalového tónu.

NREM je považován za hluboký spánek (nejhlubší část se nazývá spánek s pomalými vlnami) a nevykazuje žádné výrazné pohyby očí nebo svalovou paralýzu.

Fáze nebo fáze spánku

Spánek se vyskytuje v cyklech přibližně 90 minut, střídavě mezi režimem NREM a REM spánku, obvykle v tomto pořadí a obvykle čtyř nebo pěti cyklů za noc..

Proto mohou být fáze / fáze spánku rozděleny na NREM, který zase obsahuje 4 stupně a REM.

Fáze NREM

Stupeň NREM (nebo noREM) je rozdělen do 4 dílčích fází:

1. Úvod do snu

Oči zůstanou zavřené, ale snadno se probudí. Tato fáze může trvat od 5 do 10 minut. Svaly se začnou uvolňovat. Fyzický svět začíná mizet.

Tato fáze je poznamenána poklesem aktivity mozku a začátkem svalové relaxace.

2 - Začátek snu

Tepová frekvence a pokles tělesné teploty. Tělo se připravuje na hluboký spánek.

Lehce spí a bez snů. Tělo se uvolňuje, aby se připravilo na sny, které přicházejí.

V této fázi snu začnete spát. Existuje nové zpomalení mozkové a svalové aktivity.

Spánek 3 a 4 pomalými vlnami (hluboké spaní)

Toto je fáze hlubokého spánku, také volal spánek pomalé vlny. V této fázi je těžší se probudit, a pokud se člověk probudí, bude se cítit dezorientovaný.

Ve spánku s pomalou vlnou se významně snižuje aktivita mozku a svalů. Během této hluboké fáze spánku NREM tělo opravuje tkáně, staví kosti a svaly a posiluje imunitní systém.

Jak tělo stárne, spí lehce a dosahuje méně hlubokého spánku. Stárnutí je také spojeno s kratšími obdobími spánku, i když studie ukazují, že stále potřebujete tolik spánku jako u mládeže.

REM fáze

Ve stádiu REM nebo rychlém pohybu očí se vyskytují sny, aktivita mozku je rychlá a svaly jsou ochrnuté.

Normálně REM spánek nastane 90 minut po usínání. První doba REM obvykle trvá 10 minut.

Kroky REM se prodlužují, stejně jako hodiny spánku, a poslední může trvat až hodinu. Srdeční frekvence a zrychlení dýchání.

Během spánku REM můžete mít intenzivní sny, protože mozek je aktivnější. Děti mohou strávit až 50% času stráveného spaním ve fázi REM ve srovnání s přibližně 20% dospělých.

Důsledek nedostatku spánku

Za prvé je třeba říci, že ne všichni lidé potřebují stejné hodiny spánku, obecně se tvrdí, že 8 hodin je nezbytných pro to, aby se naše tělo zotavilo fyzicky a duševně..

Existují však jedinci, kteří spí 5 nebo 6 hodin. Co je opravdu důležité, je to, že doba odpočinku je kvalitnější, více než strávený čas.

Níže uvádíme seznam hlavních důsledků zachování nedostatečného režimu spánku nebo odpočinku:

  • Prodloužené selhání spánku je spojeno s možnými organickými poruchami; cukrovka nebo obezita jsou v tomto smyslu nejvíce zmiňovány, což souvisí s poklesem výdajů na energii a zvýšením chuti k jídlu. Během spánku tělo uvolňuje kortizol, důležitý pro imunitní systém a proces metabolismu glukózy.

  • Tělo se nezotavuje ze své fyzické aktivity, proto si udržuje stav únavy a denní ospalost. Rytmus života se stává těžkým, nabitým bez energie, což negativně zahrnuje všechny spiknutí našeho života.

  • Bez odpočinku není mysl osvobozena od myšlenek, má strach, zkrátka od stresu každodenního života, takže aktivita mozku je snížena; schopnost reflexe, soustředění, studia nebo reflexe se denně zředí, čímž se snižuje zvyk asimilace nových znalostí.

  • Z dlouhodobého hlediska bylo prokázáno, že se objevují pocity hyperalgézie, zvýšené vnímání bolesti, vyčerpání, předčasné stárnutí, gastrointestinální poruchy atd..

Stručně řečeno, odpočinek je nezbytný, protože ovlivňuje náš každodenní životní rytmus a dokonalé fungování našeho organismu.

Pokud máte problémy se spánkem, je vhodné, abyste šli k odborníkovi, protože řešení poruch spánku vám zlepší kvalitu života.

Odkazy

  1. "Načasování REM spánku je spojeno s cirkadiánním rytmem tělesné teploty u člověka" Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24. ledna 2017). "Neurofyziologie spánku a bdělosti: základní věda a klinické důsledky". Současná neurofarmakologie. 6 (4): 367-378.
  3. Clarku, já; Landolt, H. P. (2017). "Káva, kofein a spánek: systematický přehled epidemiologických studií a randomizovaných kontrolovaných studií". Recenze Sleep Medicine. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Clarku, já; Landolt, H. P. (2017). "Káva, kofein a spánek: systematický přehled epidemiologických studií a randomizovaných kontrolovaných studií". Recenze Sleep Medicine. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Poruchy cirkadiánního rytmu spánku (CRSD)" (PDF: plný text). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Citováno 2016-06-05. Včasný nástup CRSD, snadnost diagnózy, vysoká četnost chybné diagnózy a chybná léčba, potenciálně škodlivé psychické a emocionální důsledky a dostupnost slibných léčebných postupů ukazují na důležitost větší informovanosti o těchto poruchách..