Zaměřila pozornost na vlastnosti, teorie, testy a aktivity



 pozornost je to kapacita mozku, která nám umožňuje zaměřit pozornost naší pozornosti na jediný podnět na delší nebo kratší dobu. Je to základní dovednost pro všechny druhy úkolů: bez ní by jakýkoliv vnější nebo vnitřní podnět mohl odvrátit naši koncentraci od všeho, co jsme dělali.

Na druhou stranu, zaměřená pozornost nám také umožňuje rozlišovat relevantní podněty od těch, které nejsou. Tato schopnost má navíc velmi blízký vztah k vnímání, kromě jiných primárních mentálních funkcí, jako je pracovní paměť.

Na úrovni mozku je známo, že fokalizovaná pozornost se nachází hlavně v neokortexu. Zvláště oblasti, jako je přední cingulární kortex nebo prefrontální lalok, se zdají být zvláště zapojeny do kontroly této kapacity. Přesné mechanismy, které ji produkují, však dosud nejsou známy..

Rozvoj zaměřené pozornosti je klíčem ke zlepšení výkonu prakticky v každé oblasti života. Je však velký nedostatek znalostí o této dovednosti a jejích vlastnostech. Proto v tomto článku naleznete všechny nejdůležitější informace k tomuto tématu.

Index

  • 1 Charakteristika
    • 1.1 Kapacita soustředěné pozornosti je variabilní
    • 1.2 Vždy se můžeme zaměřit pouze na jeden podnět
    • 1.3 Je to velmi náročná kapacita
    • 1.4 To nám umožňuje rozlišit relevantní podněty
  • 2 Teorie
  • 3 Zkoušky
    • 3.1 Úloha matice slov
    • 3.2 Reprodukční úkol kresby
  • 4 Aktivity na jeho zlepšení
    • 4.1 1- Proveďte digitální detoxikaci
    • 4.2 2- Eliminovat podněty z vašeho prostředí
    • 4.3 3- Vyhněte se multitaskingu
  • 5 Závěr
  • 6 Odkazy

Vlastnosti

Kapacita zaměřené pozornosti je variabilní

Ne všichni lidé mají stejné možnosti zaměřit se na jediný podnět, který ignoruje všechny ostatní. Navíc i ta samá osoba může mít v závislosti na několika faktorech rozdíly v jejich schopnosti dosáhnout tohoto cíle.

Na jedné straně tedy existují individuální faktory, které učiní osobu schopnější se více soustředit na jeden podnět než jiný..

Například motivace, kterou musíte splnit, emoce, které cítíte, vaši energetickou úroveň, náročné úkoly, které jste v ten den již udělali, vaši osobnost ...

Zásadní roli hraje také prostředí, ve kterém se člověk nachází. Čím více rušivých prvků existuje a čím atraktivnější jsou, tím je obtížnější udržet soustředěnou pozornost bez ohledu na to, jak jsme motivováni, nebo co je důležité, co máme v ruce..

Určité charakteristiky samotného podnětu mohou také ovlivnit lehkost, s jakou se můžeme zaměřit na naši pozornost..

Jednoduché, předvídatelné a nápadné podněty jsou snazší odhalit a udržet v centru pozornosti, zatímco složité, nudné nebo neočekávané jsou v tomto ohledu složitější..

Vždy se můžeme zaměřit pouze na jeden podnět

Mnoho lidí věří, že multitasking (věnování pozornosti několika aktivitám současně se záměrem je rychleji dokončit) je efektivním způsobem, jak jednat v různých typech situací. Výzkum v tomto ohledu však naznačuje, že nás to opravdu více škodí než pomoci nám.

A je to proto, že většina studií prokázala soustředěnou pozornost a jsme schopni se vždy soustředit pouze na jeden podnět.

Když chceme věnovat pozornost něčemu novému, musíme na okamžik ignorovat to, co jsme dělali, než se k němu vrátíme.

Tento jev je způsoben nízkou zpracovatelskou kapacitou naší vědomé mysli. Odborníci se domnívají, že jsme schopni pouze strávit asi 60 bitů dat za sekundu záměrně. Díky tomu vše naznačuje, že multitasking není nic jiného než mýtus.

Je to velmi náročná kapacita

Už jsme viděli, že vědomě můžeme zpracovat jen malé množství dat za sekundu. Naopak naše podvědomí dokáže zaznamenat mnohem větší množství, aniž bychom si toho všimli: podle nejnovějšího výzkumu přibližně 4 miliony bitů za sekundu.

Pokaždé, když se zaměříme na úkol, je naše mysl bombardována všemi druhy podnětů.

Abychom se vyhnuli rozptýlení, obvykle musíme použít spoustu síly. Z tohoto důvodu, čím více jsme unavení, nebo méně trénujeme tuto kapacitu, tím těžší bude její využití.

To nám umožňuje rozlišit relevantní podněty

Jak jsme již viděli, i když se můžeme vědomě soustředit pouze na jeden podnět, naše podvědomí neustále dostává informace jak z našeho prostředí, tak ze sebe. Ne všechny tyto údaje však budou posuzovány jako stejně relevantní a nebudou mít stejný účinek.

A to je to, že část našeho mozku, známá jako "Vzestupně vznášející se retikulární aktivační systém" (SARA), trvale filtruje všechny informace, které dostáváme, abychom přenesli do našeho vědomí všechno, co by mohlo být relevantní nebo užitečné..

Příkladem je tzv.koktejlový večírek efekt" Skládá se z následujících: ve velmi hlučném prostředí (jako je párty) jsme schopni dokonale odlišit naše jméno nahlas vyslovené od všech zvuků, které nás obklopují. To je také jedna z funkcí zaměřené pozornosti.

Teorie

Existuje mnoho teorií o fungování zaměřené pozornosti; ale v posledních desetiletích byly nejvýznamnější ty, které se týkaly neurověd a role našeho mozku ve fungování této kapacity..

Zejména dnes víme, že prefrontální kortex a jeho vývoj jsou úzce spojeny se schopností zaměřit se na jediný podnět a ignorovat všechny ostatní. Zajímavé je, že je to jedna z mentálních struktur, která trvá nejdéle, aby se plně rozvinula.

V prvních letech života je schopnost kontroly pozornosti prakticky nulová. První badatelé na toto téma si totiž mysleli, že děti nemají možnost přímo si vybrat, v jakém podnětu byly stanoveny; ačkoli pozdnější to bylo objevil to prefrontal lalůček sám může vykonávat nějakou kontrolu.

Tato část mozku dozrává pomalu, dokud nedosáhne svého vrcholu funkčnosti kolem 20 let života. Během dětství a dospívání jedince se postupně získá schopnost udržet soustředěnou pozornost, navíc k možnosti diskriminace relevantních podnětů od těch, které nejsou..

Konečně, v dospělosti tato kapacita zůstává více méně stabilní, s výjimkou výkyvů souvisejících se zvyky a životním stylem osoby.

Konečně, ve stáří se soustředěná pozornost postupně zhoršuje, i když se tomu do jisté míry dá vyhnout.

Zkoušky

Měření kapacity zaměřené pozornosti je nezbytné znát výchozí bod, ze kterého osoba opouští před prováděním jakéhokoli typu zásahu.

Díky tomu bylo v průběhu let vyvinuto velké množství úkolů, které pomáhají hodnotit úroveň, kterou má jedinec v této schopnosti.

Všechny tyto úkoly se týkají schopnosti osoby soustředit se na daný podnět navzdory tomu, že jsou bombardováni velmi podobnými osobami, které ho mají rozptýlit. Dva z nejtypičtějších jsou "slovní matice" a úloha reprodukce kresby.

Úloha matice slov

První úkol zaměřený na zaměřenou pozornost je následující: osoba je prezentována třemi slovy dvou slabik, jako je stůl, kostky nebo vrstva, a je jim umožněno pozorovat je po dobu třiceti vteřin..

Později se vám zobrazí rámeček plný dvou slabik a budete požádáni, abyste spočítali časy, které se mezi nimi objevily..

Trik je v tom, že všechna slova jsou navzájem velmi podobná, takže je snadné, aby se člověk rozptýlil a udělal chyby v čísle.

Skóre, které účastník získá v tomto testu, závisí na počtu poruch získaných spočítáním tří slov; jak časy, které počítáte podobné slovo, ale není to jeden z těch, které jste viděli, stejně jako ty, ve kterých si nevšimnete jednoho z těch, které jste museli vzít v úvahu.

Úloha při přehrávání výkresu

Osoba je prezentována výkresem s čárami v matici bodů s rozměry 9 × 5. Po dobu 30 vteřin se musíte pokusit zapamatovat si kresbu, aniž byste jí kdykoli řekli, co bude druhou částí úkolu.

Jakmile tato doba uplynula, jednotlivec dostane krabici s jinou prázdnou tečkovou maticí a požádá, aby reprodukoval kresbu, kterou předtím viděl..

Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný vizuální klíč, který by odlišoval body od sebe, je běžné, že se člověk rozptyluje a provádí několik chyb ve svém návrhu..

Skóre tohoto testu bude záviset na množství rozdílů mezi původním výkresem a výkresem, který byl vytvořen osobou v matici druhého bodu..

Aktivity ke zlepšení

Bohužel, v moderním světě má stále více lidí potíže se zaměřením své pozornosti. Vzhledem k životnímu stylu, který vedeme, a množství rozptýlení, kterým musíme čelit každý den, je naše schopnost soustředění vážně zmenšena.

Naštěstí existuje velké množství technik a metod, které nám mohou pomoci zlepšit naši schopnost rozlišovat důležité podněty od těch, které nejsou, a udržet naši pozornost na prvních. Dále uvidíme některé z nejúčinnějších.

1 - Proveďte digitální detoxikaci

Pokračující využívání technologií, jako jsou chytré telefony nebo moderní počítače, je podle nejnovějšího výzkumu v tomto ohledu jednou z hlavních příčin ztráty kapacity koncentrace..

Někteří vědci se proto domnívají, že odpojení od času může být v tomto ohledu velmi přínosné.

Tyto digitální "detox" nemusí být extrémně dlouhé, aby produkovaly efekty. Jednou z nejznámějších technik je pomodoro, který se skládá z následujících částí: během 25 minut se osoba zaměřuje na úkol a nedovolí, aby byl rozptylován ničím, co není mimořádně naléhavé.

Jakmile uplyne těchto 25 minut, provede se krátká pauza před návratem, aby se začalo další stejné časové období zaměřené na úkol. Tato technika se ukázala být efektivní při různých vyšetřováních a stále více lidí ji používá po celém světě.

Výkonnost delšího digitálního „detoxu“ může být také velmi účinná. Někteří lidé se rozhodnou vyhnout se všem druhům komunikačních technologií po dobu 24 hodin jednou týdně; a výsledky tohoto typu zkušeností se zdají být velmi pozitivní.

2- Eliminovat podněty z vašeho prostředí

Jít o krok dál, co by se stalo, kdyby místo prostého ignorování digitálního rozptýlení prostředí se rozhodl odstranit všechny podněty ze svého prostředí, které vás oddělí od vaší práce?

Teorie známá jako vyčerpání ega poukazuje na to, že prostá skutečnost, že se brání rozptýlení, snižuje naši vůli a snižuje naši schopnost soustředit se. To je důvod, proč je často efektivnější eliminovat všechny rozptylování kolem nás, než se je snažit ignorovat.

Pokud chcete například studovat nebo pracovat na projektu, bude mnohem snazší udržet vaši pozornost zaměřenou na prostředí, jako je knihovna nebo vaše vlastní kancelář, než v kuchyni nebo doma, kde bude mnoho dalších prvků zavolat. vaši pozornost a odvrátí pozornost od toho, co děláte.

3 - Vyvarujte se multitaskingu

Jak jsme již viděli, víra, že multitasking je účinnější než dokončení jednoho úkolu v čase, je mýtem.

To však jde ještě o krok dál: studie ukazují, že pokaždé, když se změníme z jednoho úkolu, který jsme ještě nedokončili, náš výkon v obou případech klesá..

Před změnou na jinou věc se proto ujistěte, že jste dokončili úlohu, kterou jste spustili. Pokud se jedná o velmi velký projekt, který bude trvat několik relací, zkuste jej rozdělit na menší části, které můžete dokončit v relativně krátkém čase..

Závěr

Zaměřená pozornost je jednou z nejdůležitějších dovedností, pokud jde o dosažení toho, co navrhujeme a efektivně působíme v každodenním životě.

Doufáme, že tento článek vyřešil pochybnosti, které jste v souvislosti s tímto problémem mohli mít..

Odkazy

  1. "Výhody soustředěné pozornosti" v: Psych Central. Citováno: 18. prosince 2018 z Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Zaměřená pozornost" v: Cognifit. Citováno do: 18. prosince 2018 z Cognifit: cognifit.com.
  3. "Druhy a hodnocení péče" v: Hela 03. Citováno: 18. prosince 2018 z Hela 03: hela03.es.
  4. "12 způsobů, jak zlepšit koncentraci" v: Psychologie Dnes. Citováno: 18. prosince 2018 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.
  5. "Pozorná kontrola" v: Wikipedia. Citováno: 18. prosince 2018 z Wikipedie: Wikipedia.org.