7 Cvičení a techniky práce na sebeúctě

V tomto článku vysvětlím 7 sebevědomá cvičení pro dospělé, děti a mladistvé, s nimiž můžete pracovat na svém sebevědomí a cítit se sebevědomější v sobě, ve svých schopnostech a ve svých možnostech.

Můžete se cítit ustaraně, protože vaše nízké sebevědomí neznamená, že se cítíte dobře a brání vám v řádném vztahu s ostatními. Často jste v toxických vztazích a nevíte, jak se ze situace dostat.

Pravděpodobně se díváte do zrcadla a nelíbí se vám, co vidíte, necítíte se dobře v práci nebo si myslíte, že nejste dost dobrý na to, abyste překonali určité problémy.

Zatímco v dětství jsou postaveny sloupy, na kterých je vybudováno dobré sebehodnocení, i v dospělosti existuje mnoho věcí, které můžete v tomto ohledu zlepšit..

Některé z výhod dobrého sebeúcty jsou:

• Zabraňte duševním poruchám.
• Mají lepší osobní vztahy.
• Zlepšit v pracovní oblasti.
• Dosáhněte svých cílů.

Cvičení, která vám ukážu níže, můžete provést kdykoliv během dne a kolikrát chcete. Mohou vám hodně pomoci, zejména v těch chvílích, kdy vás napadne nejistota nebo strach z neúspěchu.

Aktivity k práci na sebeúctě

Psaní a čtení

Něco tak jednoduchého, jak dělat seznam s určitými věcmi a čas od času číst, vám hodně pomůže. Co je na seznamu? Proveďte následující dva sloupce:

1-Na jedné straně napište, jaké jsou vaše cíle. Zahrnuje nejjednodušší cíle, například absolvování zkoušky řidičského průkazu.

Pokud je to možné, zkuste nastavit datum, abyste tento cíl určili. Můžete také zahrnout do seznamu více „hlubokých“ nebo dlouhodobých cílů, například nákup vašeho domu.

První sloupec, jehož název je „cíle“, již máte.

2-Teď přichází druhý sloupec: "mé vlastnosti." Není třeba přehánět, myšlenkou v tomto případě je identifikovat všechny vaše přednosti, vlastnosti a vlastnosti, které vám umožnily dosáhnout důležitých věcí.

Seznam, který jste provedli, je osobní a nikdo, pokud ho nechcete, musíte si ho přečíst. Takže neváhejte napsat, co si opravdu myslíte a cítíte. Chcete-li začít, zkuste si tento seznam přečíst každý den po dobu tří týdnů. Pak jděte snížit frekvenci.

Pokud jde o seznam cílů, umístěte jej na viditelné místo, abyste si ho mohli zapamatovat. Každé 2-3 měsíce si jej můžete prohlédnout a obnovit v závislosti na situaci a změnách.

Čtení vašich cílů vám pomůže zaměřit se na ně. Přezkoumávejte své kvality každý den, umožní vám to, abyste sami sebe „trestali“, když se něco pokazí nebo jste se právě dopustili chyby..

Pokud se chcete dozvědět, jak správně nastavit cíle, navštivte tento článek.

Ukotvení v dobrých zkušenostech

Myslete na vrchol svého života, který byl velmi přínosný. Nezáleží na tom, jestli je to o tom speciálním testu, kterým jste prošli, o promo akci, kterou jste dostali, nebo když jste pro někoho prohlásili svou lásku a byli jste opláceni.

Jakmile zjistíte tuto situaci, pomyslete na detaily. Jaký byl způsob, jak jste tento test připravili, jaké bylo vaše kritérium klíčem k tomu, abyste ho složili?.

Pokud přijdeš pocity, jako jsou vůně nebo barvy, myslíš na to také hodně. Podrobně napište postup, jak se vše stalo. A pokaždé, když musíte žít obtížnou situaci, zkuste se cítit stejně.

Pomůže vám to uvědomit si, že pokud jste v minulosti dokázali překonat to, co bylo v té době také obtížnou situací, nyní se také dostanete dopředu.

Jde o znovuvytvoření pozitivního stavu, který jste měli v minulých situacích v současnosti.

Odstraňte nepříjemná slova

Lidé s nízkou sebeúctou často proti sobě činí velmi tvrdá rozhodnutí. "Co je to idiot, který jsem", je jasným příkladem toho, jak se můžete urazit bez skutečné potřeby.

Pokud jste udělali chybu nebo nemotornost a to vám dává hodně hněvu, hledejte slova jako "idiot" pro více "měkkých". Chcete-li začít, vezměte jednoduchý test: vezměte na vědomí pokaždé, když vynecháte urážku proti sobě.

Když praktikujete toto jednoduché cvičení, všimnete si, že počet případů, kdy vyslovujete nepříjemná slova o sobě, se snižuje.

Udělejte krátký popis

Pokuste se přemýšlet o tom, co by pro vás byl dokonalý člověk. Nebo jak byste se měli cítit plně spokojeni.

Když jdete přemýšlet, pište všechno, co požadujete, aby osoba. Pokud nechcete psát, použijte prsty své ruky, abyste spočítali tyto ctnosti, které byste měli mít.

Dostali byste se k prstům, abyste řekli všechny vlastnosti, o kterých si myslíte, že byste měli mít? Pravděpodobně ne, správně?

S tímto jednoduchým cvičením si můžete uvědomit, že mnohokrát požadujete a předstíráte příliš mnoho ze sebe. Zeptejte se sami sebe, jestli znáte někoho, kdo pro vás splní vše, co chcete.

Poskytování frází a přijímání bonusů

O co jde? Nemusíte si kupovat nic, co byste mohli rozdat. To, co dáte, bude jen pár příjemných frází. Přemýšlejte o prvních třech lidech, které vidíte na začátku svého dne.

Předpokládejme, že první z nich může být vrátný budovy, kde žijete, druhá je zaměstnancem kavárny, kde si můžete koupit snídani. Třetí je dáma, která čistí kancelář, kde pracujete.

Pokuste se udělat následující: poté, co pozdravíte vrátného budovy, řekněte mu, že před časem jste chtěli vyjádřit svůj souhlas s jeho prací, protože byl vždy velmi laskavý, aby vás upozornil na vaši korespondenci (je to jen příklad).

Pak udělejte to samé s osobou, která vám slouží v kavárně. Pokud tam chodíte často, je to proto, že se vám líbí to, co prodávají, řekněte to samé dívce, která se účastní, že si opravdu vychutnáte, že káva, kterou připravuje pro vás začít svůj den.

Konečně, když vidíte dámu, která čistí, děkuji jí za udržení vašeho pracoviště v čistotě. Řekni mu, že jeho práce je velmi hodná, i když ji devalvovali jiní lidé.

Jediné, co musíte s tímto cvičením udělat, je pozorovat s potěšením účinek, který vaše slova měla na tyto lidi.

Budete přímo přispívat ke zvyšování jejich sebeúcty a budou pravděpodobně také povzbuzováni, aby vám řekli, co si o vás myslí. Je pravděpodobné, že se vaše vlastní úcta také výrazně zlepší.

Objevte svůj talent

Jako všichni lidé, máte talent, který vám umožní rozvíjet určité věci s velkou dovedností a obratností. Také, stejně jako všichni ostatní, jsou věci, které se vám tak dobře nepovedou, nebo je prostě nechcete dělat.

Když má člověk nízké sebehodnocení, snadno zjistí, co není dobré. Například říkáte: "Jsem hrozný pro kuchyni" nebo "tanec není moje věc".

Nesmíte být v kuchyni ani při tanci vůbec světlí, ale pravděpodobně jste na něco jiného. A ta jiná věc není o nic méně důležitá.

Někdy společnost dělá určitá pracovní místa nebo úkoly módními, takže kdo je může dělat dobře, jsou považováni za talentované lidi a ve výchozím nastavení ti, kteří to nemohou udělat, jsou „selháním“.

Byste překvapeni, kdybyste zjistili, že už před desítkami let v Evropě lidé, kteří rychle umyli nádobí a příbory a správně si vydělali více peněz než ti, kteří vařili. Jednoduchý způsob, jak si uvědomit, že jakýkoli talent může být cenný.

Pak, kdykoliv si myslíte, že jste špatný pro určitý úkol, pomyslete si na jiný, na který jste dobří.

Udělejte více, co chcete dělat

Zamyslete se nad všemi věcmi, které chcete dělat. Od nejjednodušší a každodenní až po "ambiciózní", například výlet do neznámých zemí.

Pak napište každou z těchto myšlenek nebo myšlenek. Vedle všeho, co vás baví, napište důvod, proč jste si to vybrali. Můžete použít emoce nebo pocity, které zažíváte, když je uděláte.

Ve třetím sloupci napište, co bylo naposledy. Kolik času od té doby uplynulo?

Určitě budete překvapeni, když zjistíte, že jste nebyli v té restauraci, kterou máte tak dlouho rádi. Zeptejte se sami sebe, proč jste to neudělali. Je v reakci mnoho "nevím"?

Užívání si věcí, které chcete dělat, významně přispívá ke zlepšení vašeho sebeúcty. 

Praxe těchto cvičení často a jistě vaše vlastní-úcta se zlepší hodně. Pokud se po chvíli nebudete cítit lépe, psychologická terapie vám může pomoci. 

Konečně si uvědomte, že sebeúcta je stejně jako jiná dovednost; Čím více ji praktikujete, tím více ji zlepšíte.

A jaká cvičení děláte pro práci na sebevědomí??