Jak překonat fobii v 10 efektivních krocích



Překonejte fobii Je velmi důležité, aby nedocházelo k dosažení cílů v životě nebo k dobré kvalitě života. Pokud to necháte jít, může zvýšit svou intenzitu a být složitější se s ní vypořádat.

Je možné, že jste v určitém okamžiku svého života pocítili velký strach vůči určitému objektu nebo situaci a že tento strach vám ztěžoval nebo vám bránil v provádění činností, které jste si v té době přáli..

Může se například stát, že váš strach z výšin by vám bránil v jízdě na kole, že strach z hmyzu vám znemožnil strávit příjemný den v zemi, nebo že váš strach z jehel vám zabránil darovat krev.

Nezapomeňte, že pokud nebudete léčit problém, může to vést k závažnějším problémům, jako jsou deprese, závislost, rodinné problémy, pracovní problémy, úzkostné krize, záchvaty paniky ...

Pokud je fobie, kterou trpíte, méně závažná, můžete ji překonat kroky, které vysvětlím níže.

Moje rada je, že by se měla léčit jakákoli fobie, protože strach, že se zpočátku může zdát nevýznamný, s časem může růst a stát se zneschopňující fobií.

Než vysvětlím, jak překonat fobii, vysvětlím, co je to fobie a jaké jsou její příznaky. To nepřímo přispěje k jeho kontrole a překonání.

Index

  • 1 Co je to fobie?
  • 2 Typy fobií
  • 3 Co se stane, když se člověk setká s tím, čeho se bojí?
  • 4 10 kroků k překonání fobie
  • 5 Odkazy

Co je to fobie?

Fobie je úzkostná porucha, která se skládá z pocitu intenzivního, nepřiměřeného a přetrvávajícího strachu z přítomnosti nebo očekávání objektu, zvířete nebo situace, která představuje malé nebo žádné skutečné nebezpečí pro postižené..

Osoba, která trpí fobií, si je vědoma své situace, to znamená, že ví, že jeho strach je nadměrný a iracionální, že nemá logiku, ale i tak se nemůže vyhnout pocitu, že se intenzivní strach, když se setká s objektem nebo se obává situace..

Závažnost fobií se může lišit, to znamená, že u některých lidí vyvolává mírný neklid, zatímco v jiných je emocionální reakce takové intenzity, že vytváří velký pocit strachu, úzkostných krizí a dokonce i panických záchvatů..

Tyto emocionální reakce mohou být vyvolány přítomností nebo pouhou představou toho, čeho se bojí.

Z tohoto důvodu se lidé, kteří trpí fobickou poruchou, snaží za každou cenu vyhnout tomu, co způsobuje strach, ale když to není možné a musí čelit tomu, čeho se bojí, dělají to s velkým strachem, nepohodlí a úzkostí.

Typy fobií

Lidé mohou rozvíjet fobie na cokoliv a každou situaci, takže kdybych měl vypsat všechny typy fóbií, které existují, nikdy by to neskončilo, a proto uvedu několik..

Existují určité fobie, které jsou častější než jiné populace, jako například:

  • Acrofobiestrach z výšek.
  • Aerofobiestrach z létání letadlem.
  • Agorafobiestrach z otevřených prostor.
  • Arachnofobiestrach z pavouků.
  • Astraphobiastrach z bouří.
  • Cinofobiestrach ze psů.
  • Klaustrofobiestrach z uzavřených prostor.
  • Dysmorfofobiestrach z fyzické deformity.
  • Entomofobiestrach z hmyzu.
  • Fobie sociálnístrach ze situací a sociálních interakcí.
  • Glossophobiastrach z veřejného mluvení.
  • Hematofobiestrach z krve.
  • Nictofobiastrach z temnoty.
  • Nosofobiestrach z nemocnosti.
  • Ofidiofobiestrach z hadů.
  • Trypanofobiestrach z jehel a injekcí.
  • Etc..

Existuje také mnoho jiných typů fóbií, které jsou méně časté a výraznější než ty předchozí, jako například:

  • Antropofobiestrach z lidí.
  • Autofobiestrach z osamocenosti.
  • Karcinofobiestrach z rakoviny.
  • Catagelophobiastrach ze zesměšňování.
  • Cleitrofobiastrach z uzamčení.
  • Coulrophobiastrach z klaunů.
  • Dentofobiestrach z návštěvy u zubaře.
  • Emetophobiastrach ze zvracení.
  • Spektrofobiestrach z duchů a strašidel.
  • Misofobiestrach ze špíny a bakterií.
  • Nekrofobiestrach ze smrti.
  • Pirofobiestrach z ohně.
  • Tafofobiestrach z pohřbení naživu.
  • Etc..

Co se stane, když se člověk setká s tím, čeho se bojí?

Jak jsem řekl dříve, ten člověk se cítí velmi strach, intenzivní strach, úzkostná krize a někdy i záchvaty paniky. Všechny tyto reakce jsou spojeny:

  • Zrychlení srdeční frekvence.
  • Decontrol.
  • Touha utéct.
  • Obtížné dýchání.
  • Pláče.
  • Llantos.
  • Žaludek naštvaný.
  • Strach z umírání.
  • Katastrofické myšlenky.
  • Tuhost.
  • Pocit dechu.
  • Pocit těsnosti v hrudi.
  • Sucho v ústech.
  • Nadměrné pocení.
  • Třesy.
  • Etc..

Lidé cítí řadu emocí, reakcí a velmi nepříjemných pocitů, které je nutí k tomu, aby se vyhýbali tomu, čeho se bojí.

10 kroků k překonání fobie

1-Identifikujte svou fobii

Prvním krokem k překonání fobie je identifikovat objekt nebo situaci, které se bojíte.

Zpočátku se tento první krok může zdát jednoduchý, ale být opatrný, protože často dochází k mnoha zmatkům. Například: osoba se může domnívat, že se bojí výtahů, když se ve skutečnosti bojí, že zůstane zavřený.

Udělejte si čas, který potřebujete, abyste identifikovali svůj strach, protože tento krok je klíčem k překonání vaší fobie.

2-Mluvte o tom, čeho se bojíte

Skutečnost, že mluví o vašich obavách s jinými lidmi, má mnoho výhod: pomáhá vám rozpoznat svou fobii, odvzdušnit, obdržíte radu, cítíte se podpořeni a oblečeni ...

Pokud nemůžete najít podporu, kterou potřebujete ve svých nejbližších blízkých, podívejte se na terapii nebo skupinu pomoci, ve které se budete cítit pohodlně a pomáhat vám ve zlepšování.

3-Vytvořte hierarchii strachu

Jsem si jistý, že v rámci vaší fobie existují různé situace, které generují více či méně úzkosti. Například, pokud se bojíte psů, můžete být trochu nervózní, abyste viděli psa v dálce a vážnou úzkost, kterou se ho dotknete..

To, co musíte udělat, je hierarchie, ve které jsou nalezeny všechny ty různé situace, které vyvolávají strach, uspořádané od nejnižší po nejvyšší intenzitu. Ideálně by mělo být minimálně deset situací.

V tomto bodě, co chcete dosáhnout, je to, že rozdrtíte svůj strach do menších strachů, kterým se zpočátku lépe čelíte.

4-Relax

Provedení nějakého relaxačního cvičení vám může pomoci čelit vaší fobii.

Toto cvičení se může skládat z vizualizace příjemné scény, dechového cvičení, meditace ... Důležité je, že cvičení může být kdykoli a diskrétně praktikováno.

V ideálním případě před tím, než se vystavíte obávanému objektu, uděláte toto cvičení, tímto způsobem vám pomůže snížit úroveň aktivace a bude pro vás snazší čelit.

5-Vizualizujte

V tomto okamžiku musíte vzít svou hierarchii strachu a vystavit se různým situacím ve své fantazii, vizualizovat je postupně..

Začněte s tím prvním, to je ten, který generuje nejmenší úzkost a začne si v této situaci představovat sami sebe. Je normální, že zpočátku pociťujete úzkost a napětí, ale nemusíte se bát, postupně se sníží a budete cítit, jak se vaše svaly uvolňují.

Když si vezmete uvolněnou minutu, když si představíte první situaci na vašem seznamu, udělejte si pauzu a opakujte to znovu. Když vidíte, že se sotva cítíte úzkostně, můžete přejít k další situaci ve vašem seznamu.

Toto cvičení by mělo být provedeno se všemi situacemi ve vaší hierarchii a jeho cílem je pomoci vám, prostřednictvím představivosti, snížit úroveň aktivace tímto způsobem, když budete čelit svým obavám osobně, budete klidnější.

6-Generovat pozitivní myšlenky

Myšlenky mají velkou moc, pokud jde o to, abyste se cítili tak či onak, takže pokud změníme myšlenky, které generují úzkost, nejistotu a strach, je pravděpodobnější, že se tyto emoce změní na pozitivnější..

Vyzývám vás, abyste si na papír napsali ty myšlenky, které se objevují, když přemýšlíte o obávané situaci, a přeměňte je na pozitivní myšlenky, které si můžete říci, když budete čelit své fobii.

Například, myšlenka "Nemůžu to udělat" se může stát "kousek po kousku as úsilím, které mohu dostat".

7-Odhalte své obavy

Nastal čas, abys uvedl do praxe všechno, co jste se naučili v předchozích krocích, a čelit osobně různým situacím vaší hierarchie, tj..

Stejně jako dříve byste měli začít projevovat své obavy postupně, pro situaci, která vyvolává méně úzkosti. Nenásil se, není spěch. Pomalá a uspokojivá expozice je vhodnější než rychlá a nedostatečná expozice.

Když jste se několikrát vystavili situaci a pozorujete, že se úzkost a strach značně snížily, přejděte na další.

Cílem výstavy je postupně tolerovat obávaný objekt a související reakce úzkosti a strachu zmizí.

8-Mít zdravé návyky

Pro každou poruchu je velmi důležité, aby vaše životní návyky byly zdravé.

Cvičení pravidelně, jíst zdravě, odpočinout dostatek hodin, vyhnout se konzumaci toxinů ... To vše ovlivňuje vaši pohodu.

9-Pozor na užívání drog

Mnoho lékařů a psychiatrů předepisuje anxiolytika a antidepresiva ke zmírnění příznaků některých fobií.

Spotřeba těchto léků by měla být prováděna pouze pod lékařským dohledem, protože jejich nesprávné použití může způsobit závislost a nezamýšlené následky.

10-Buďte trpěliví

Chcete-li překonat fobii, musíte být trpěliví, protože nezmizí okamžitě, ale vyžadují čas a úsilí.

V závislosti na závažnosti fobie může léčba trvat několik týdnů nebo měsíců. Důležité je usilovat a posilovat všechny dosažené úspěchy.

S trpělivostí, úsilím a touhou můžete překonat všechny své obavy.

Odkazy

  1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Specifická fobie mezi USA adolescenti: fenomenologie a typologie. Deprese a úzkost, 29 (12), 1072-1082.
  2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociální fobie a podtypy v celostátním průzkumu komorbidity - adolescentní doplněk: prevalence, korelace a komorbidita. Žurnál americké akademie dítěte a dospívající psychiatrie, 50 (9), 870-880.
  3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Rané dospívající příznaky sociální fobie perspektivně předvídat užívání alkoholu. Žurnál studií o alkoholu a drogách, 75 (6), 929-936.
  4. Jenkins, K. (2014). Jehlová fobie: psychologická perspektiva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
  5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Krátkodobá efektivita webové nápovědy řízené pomocí webového prohlížeče pro fobické ambulance: Náhodně řízená zkouška. Žurnál lékařského internetového výzkumu, 16 (9), 226.
  6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Obranná mobilizace ve specifické fobii: Specifika strachu, negativní afektivita a diagnostická prominence. Biologická psychiatrie, 72 (1), 8-18.
  7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Fobie na pracovišti, problémy na pracovišti a pracovní schopnost u pacientů s primární péčí s chronickými duševními poruchami. Žurnál americké rady rodinné medicíny, 27 (4), 486-494.