Jak zastavit kousání nehtů v 10 krocích (rychle)



V tomto článku vysvětlím jak přestat kousat nehty s tím, co pro mě fungovalo, protože já sám jsem byl několik let s tímto špatným zločinem. Proto se nebudu spoléhat na teorii, ale na čistou praxi a činy, které vám také mohou sloužit.

Možná jste vyzkoušeli všechno, abyste ovládli onychofágii a výsledky jste neviděli, ale se správnými kroky můžete přestat jíst nehty. Úsilí za to stojí, protože je to špatný zvyk, téměř závislost, která může způsobit nepříjemné následky.

Je to zvyk, který často začíná v dětství, někdy v dospívání a může pokračovat do dospělosti. Pokud jde o sex, existuje rovnost. Ačkoli se ženy zdají být více znepokojeny estetickým problémem a hledají pomoc více než muži.

Některé průzkumy ukazují, že 45% dětí během puberty, 25% vysokoškolských studentů a asi 10% dospělých nad 35 let si kousá nehty nutkavě.

Index

  • 1 Proč lidé jedí nehty?
  • 2 Důsledky konzumace nehtů
  • 3 Přestat jíst nehty krok za krokem: tipy a léky

Proč lidé jedí nehty?

Problém s návyky spočívá v tom, že si neuvědomujete, že to děláte proto, že je to rutina, a to si sotva uvědomujete. Můžete jíst nehty a nemůžete se tomu vyhnout, protože si toho nejste vědomi. To je obvykle úzkost, stres a nuda. 

Je to způsob, jak zmírnit úzkost a frustrace nebo osamělost může působit jako spoušť. Na druhou stranu je možné, že by mohla hrát roli i genetika.

Může to být také příznak psychologického stavu, jako je obsedantně-kompulzivní porucha, a děti, které mají poruchu pozornosti, poruchu vzdoru nebo úzkost, jsou s větší pravděpodobností takoví..

Důsledky konzumace nehtů

Biting nehty mohou mít emocionální a fyzické problémy. Za prvé, kousání nehtů a kůžičky může nechat prsty červené a bolavé. Oblast kolem nehtů může krvácet a infikovat se.

Kromě toho mohou bakterie a viry přecházet z prstů na ústa a zvyšovat náchylnost k infekci. To může také způsobit slabý nebo nesprávný chrup.

Konečně, vzhled může být nevzhledný, což zase vede k větší úzkosti a stresu. Můžete navštívit tento článek o tom, jak kontrolovat stres.

Pro adolescenty a dospělé, kteří i nadále jíst své nehty, některé techniky se ukázaly jako účinné.

Přestat jíst nehty krok za krokem: tipy a prostředky

1-Závazek

Pokud vám to trvalo mnoho let, než se pokusíte o tento zlozvyk, je to pravděpodobně proto, že jste se k tomu nedostali dost.

Pak se musíte vážně zavázat, abyste je přestali kousat. Některé tipy: Zapište závazek do post-it a nechte jej na viditelném místě.

Řekněte to lidem v okolí. To obvykle funguje velmi dobře; Pokud sdělujete ostatním, že chcete tento zvyk zastavit, váš závazek poroste.

2-Páka

Vyzývám k tomu, abych přemýšlel a uvědomil si důsledky, které bude muset tento zvyk pokračovat. Budete stále mít ošklivé nehty? Jaké negativní důsledky budou mít kousání nehtů?

Tento krok je důležitý, protože bude působit jako motivace pro kritické okamžiky, kdy si chcete vzít prsty do úst.

3-Identifikujte momenty „upozornění“

S okamžiky pohotovosti mám na mysli ty, ve kterých je větší pravděpodobnost, že začnete kousat nehty a je pro vás obtížnější zastavit.

Obvykle jsou:

  • Stresové situace.
  • Nuda situace.

Přemýšlejte o tom, jaké situace s největší pravděpodobností začnete dělat. Například: když se posadíte sledovat televizi, když se hádáte, když jste nervózní ...

4-Zaměřte se na současný moment

Je nutné, abyste si uvědomili, že jste v okamžiku pohotovosti, protože je možné, že projdete jedním, kousnete si nehty a ani si neuvědomujete.

Zaměření se na současný okamžik by znamenalo vědět, co si myslíte a cítíte. Budete mít podnět, abyste si vzali ruce do úst, i když se tomu budete muset vyhnout.

V tomto aspektu doporučuji všímavost, psychologickou schopnost s nesčetnými výhodami a to vám také pomůže v tomto úkolu. 

5-Přestat jíst

S identifikací a zkušenostmi "přítomného okamžiku" budete mít velký krok, protože budete vědět o okamžiku, kdy budete jíst vaše nehty.

Ale teď se musíte vyhnout tomu, jak to udělat. Vlastně si myslím, že zde můžete využít svou kreativitu a nemusíte se přizpůsobovat tomu, co vám říkám, ale řeknu vám, co jsem uvedl, že funguje a co pro mě fungovalo.

Pokud máte jiný zvyk a vyměňte ho za jedení nehtů, budete postupovat mnohem rychleji.

V mém případě se velmi dobře naučilo techniku ​​dýchání s břichem, aby to bylo v kritických okamžicích. Tolik, že se to stalo zvykem. Cvičení minfulness a technika dýchání mě povědomí o tom, jak dýchám.

Ostatní jsou:

  • Pokud sedíte, položte ruce pod stehna a uklidněte se.
  • Vstaňte a promluvte si s někým. Normálně jsme mnohem méně pravděpodobné, že se kousneme, když jsou v popředí lidé.
  • Získejte fixo. Pokud je pro vás velmi obtížné tento zvyk ukončit, dejte ho přímo na prsty. I když si vezmete prsty na zuby, fixo tam bude, aby se zabránilo kousání.
  • Zatáhněte pěsti. 
  • Když začnete, zamyslete se nad obrazem, který chcete mít.
  • Žvýkačka.
  • Jdi na běh.

Důležité: toto budete muset udělat v kritickém okamžiku, kdy vnímáte, že chcete kousnout.

Důležité je, že to, co funguje nejlépe, je nahradit zvyk jiným. To znamená, že to nebude fungovat tak dobře, zkuste přestat vás kousat, ale na svém místě udělejte něco úplně jiného a zastavte vás, abyste vás kousali.

5 - Odměňte se

Když se vám podařilo být jeden den bez jídla nehtů, odměňte se něčím, co má pro vás hodnotu. Můžete takto vytvořit plán:

-1 den bez jídla nehtů - odměna. Například: jít do kina, jíst vaše oblíbené jídlo, dárek.

-7 dní bez konzumace nehtů.

-15 dní bez konzumace nehtů.

-1 měsíční odměna.

Kromě odměny, že se vám podařilo zůstat chvíli, aniž byste se kousali, je dobré, abyste odměňovali dobré návyky. Pokud se například vydáte na běh poté, co se budete cítit jako jíst nehty, bude pro vás dobré, abyste si udělili odměnu za toto nové chování..

6-Použití připomenutí

Připomínka vám umožní zapamatovat si svůj závazek pokaždé, když se blížíte pokušení.

Může být několik:

  • Malování nehtů.
  • Náramek.
  • Dejte vám fixo.
  • Prsten.
  • Plastelíny ...

7-Zapomeňte na dokonalost

Jak jsem zkoumal, a já sám, lidé, kteří kousají nehty, často hledají dokonalost; Chtějí, aby byly nehty dokonale zarovnány.

No, zapomeňte na to, že jste perfekcionista, musíte začít přemýšlet jinak. To je, myslet si, že to není nutné pro všechno být dokonalý, to nevadí jestliže někdo vidí vaše nedokonalé nehty. I když začnete kousat, zastavte, nezáleží na tom, jestli necháte nehet "nedokonalý".

8-Udržet pokrok

Jakmile jste udělali první krok a byli jste několik dní bez pádu do pokušení, budete muset udržet pokrok a neztratit celou cestu.

Samozřejmě budete muset pokračovat v praktikování všech předchozích kroků, i když můžete také použít metody, abyste viděli svůj pokrok, a tak udržovali a zvyšovali svou motivaci.. 

Můžete například fotografovat nehty, abyste si byli vědomi svého pokroku. Když je pozorujete, budete více motivováni, protože si budete myslet, že vaše úsilí stojí za to. To je stejně jednoduché jako fotografování vašich rukou se smartphonem.

9-Pracujte se svým sebevědomím a řešte stres

Vaše výsledky budou zvětšeny, pokud zjistíte některé možné příčiny tohoto zlomu. Nemohu zastavit v tomto článku, protože by bylo příliš rozsáhlé, i když doporučuji následující články:

  • Zvyšte sebeúctu.
  • Kontrolní stres.

10-Jiné techniky

Kromě výše uvedeného můžete použít i jiné metody, které vám pomohou doplnit i alternativy:

  • Používejte soubory: ani nepřemýšlejte o jídle nehtů, abyste je zkrátili, když jsou příliš dlouhé. To by se vrátilo zpět do zlozvyku. Namísto toho, když vidíte, že jsou dlouhé, použijte k jejich odstranění soubor.
  • Tekutiny / smalt: v lékárnách prodávají tekutiny, které jsou aplikovány na nehty a které jim dávají špatnou chuť při kousání. Nezkoušel jsem to, i když jsem slyšel, že jsou efektivní.

A co vám sloužilo? Podařilo se vám zastavit? Proč jsi začal? Můžete komentovat v komentáři, mám zájem o váš názor. Děkuji!