Jak přestat pít alkohol navždy v 10 krocích



V tomto článku vysvětlím jak přestat pít alkohol navždy detoxikujte tuto látku tak negativně pro vaše zdraví. Alkohol obsahuje velmi vysokou návykovou složku, takže překonání závislosti na této látce obvykle vyžaduje velkou vůli.

Pokud jste závislí na alkoholu a náhle přestanete pít, můžete mít příznaky abstinenčního syndromu. Jsou to všechny fyzické a psychické symptomy, které nespotřebováváme látku, na kterou jsme závislí.

Hlavní myšlenkou, pokud chcete přestat konzumovat alkohol, je to, že to musíte udělat postupně. Pokud se to pokusíte udělat z jednoho dne na druhý, bude to složitější, protože budete trpět abstinenčním syndromem a protože jste na to již zvyklí. Na druhou stranu je důležité, abyste nahradili pitnou aktivitu jinými zdravými návyky.

Každá látka může vyvolat odlišný abstinenční syndrom. Co se týče alkoholu, nejčastějšími příznaky jsou:

  • Úzkost a nervozita.
  • Depresivní stavy a změny nálady.
  • Dráždivost a impulzivita.
  • Bolesti hlavy.
  • Nespavost.
  • Nevolnost a zvracení.
  • Pocení, chladná kůže a třes.
  • Zvýšení srdeční frekvence.

Za normálních okolností se tyto příznaky spolu s potřebou pít, bezprostředně srazí k relapsu spotřeby, protože při opětovném pití alkoholu tyto příznaky zmizí..

Proto, pokud chcete překonat svou závislost na alkoholu, je důležité, abyste to dělali organizovaným a plánovaným způsobem a rozvíjeli potřebné dovednosti k překonání všech těžkých okamžiků..

Index

  • 1 10 kroků k opuštění alkoholu
    • 1.1 Vybudovat dobrý postoj
    • 1.2 Snížení spotřeby
    • 1.3 Náhrada alkoholu pro jiné činnosti
    • 1.4 Odstranění podnětů
    • 1.5 Vyhledejte podporu
    • 1.6 Označte datum
    • 1.7 Pijte jen tehdy, když jíte
    • 1.8 Pracujte s vaší motivací
    • 1.9 Ovládejte své emoce
    • 1.10 Cvičení
  • 2 Statistiky, které vás přesvědčí
  • 3 Co je to závislost?
  • 4 Odkazy

10 kroků k opuštění alkoholu

Postavte si dobrý postoj

Prvním krokem k překonání závislosti je vybudování pozitivního postoje ... Ale co to přesně znamená??

Budování pozitivního postoje znamená vytváření a udržování predispozice, způsobu, jak čelit vzniklé situaci.

Překonání závislosti není jednoduchá věc, není to něco, co pro vás mohou udělat jiní, nebo to může být magicky provedeno úžasnými technikami nebo léky.

Pokud chcete překonat závislost na alkoholu, musíte začít válku mezi svou závislostí a vámi, a proto se musíte nejprve ujistit, že ji můžete vyhrát.

Nebude vám nic dobrého, pokud se rozhodnete přestat pít, ale nejste přesvědčeni, že tak učiníte, pokud nejste ochotni vynaložit úsilí nebo se obětovat sami nebo pokud nejste motivováni.

Proto před začátkem doporučuji, abyste se přesvědčili, že to můžete udělat, motivovat a budovat v mysli konečný cíl:

  • Udělejte si seznam všech důvodů, které vás vedou k ukončení alkoholu, všechny nepříjemnosti, které vám mohou být závislé na této látce (zdravotní problémy, ekonomické problémy, problémy s jinými lidmi atd.)

  • Vytvořte seznam překážek, o kterých si myslíte, že můžete najít podél cesty (touha nebo potřeba pít, nepohodlí při pití alkoholu, ztráta potěšení atd.)

  • Zdůrazněte ty aspekty vaší osobnosti, které si myslíte, že by mohly napomoci změně: vůle vůle, schopnost vyniknout, obětovat atd..

  • Vytvořte si seznam vlastních slov, která vám mohou pomoci v delikátních chvílích: „Jsem silnější než alkohol, můžu to udělat, změním svůj život“

Je to o tom, že mezi těmito třemi seznamy nastavíte, jak budete během změny, jaké budou vaše silné stránky, které vám umožní přestat pít, jaké budou vaše body a jaká bude motivace, která vás bude neustále sledovat.

Snižte spotřebu

Jakmile budete mít potřebný postoj k zastavení alkoholu, dalším krokem, který byste měli podniknout, je snížení spotřeby.

V tomto případě snížení spotřeby neznamená, že přestanete pít radikálním způsobem, ale snažte se pít méně a méně často.

Cílem je, aby vaše opilost prakticky zmizelo, pili méněkrát denně, než jste zvyklí, ale pokračujte v dodávkách alkoholu do mozku.

Tímto způsobem se vyhnete abstinenčnímu syndromu, protože váš mozek bude nadále dostávat alkohol, ale zvyknete si na pití méně.

Například na začátku můžete omezit spotřebu alkoholu na 2 nebo 3 krát denně, sledovat množství a druh konzumovaného alkoholu (lepší, když konzumujete nápoje s malou promocí), abyste mohli kontrolovat pokaždé, když pijete..

V tomto okamžiku je velmi důležité, abyste při pití nepili příliš velké množství alkoholu, protože pokud můžete, můžete ztratit kontrolu a snížit spotřebu. Když to uděláte, myslím, že je lepší pít jen málo a vědět, že za chvíli budete moci pít trochu víc..

Na druhé straně, jak plyne čas, tyto částky snížíte až do nulové spotřeby. Pokud to uděláte postupně, nebude to tak složité a nebudete trpět abstinenčním syndromem. Příklad:

  • Týden 1-4: snížení spotřeby 2-3 krát denně.
  • Týden 5-10: snížení spotřeby na 1 čas denně.
  • Týden 10-12: snížení spotřeby na 1 čas každé dva dny.
  • 13. týden: přestat používat.

Nahradit alkohol pro jiné aktivity

Čím více věcí děláte, tím méně času budete muset pít alkohol, takže nejlepší způsob, jak pomoci snížit vaši spotřebu, je zaneprázdnění ve všech těch chvílích, které nepijete..

Podívejte se na aktivity, které jsou ve vašem zájmu, nezáleží na tom vlastnosti tohoto, protože většina z nich bude neslučitelná s alkoholem.

Ale například, pokud jste zvyklí chodit do baru odpoledne, hledejte alternativní aktivity.

Rozhodněte se jít na procházku do parku, dělat fotbalové hry se svými přáteli, jít do knihovny pro dobrou knihu, pokud chcete číst nebo se připojit k městskému bazénu jít na chvíli plavat.

Důležité je, že zvýšíte svou práci a nahradíte některé z chvil, které jste chtěli pít pro jiné věci, protože pokud to neuděláte, budete trpět mnohem více, abyste snížili svou spotřebu.

Odstraňte podněty

Současně s tím, že nahrazujete alkohol jinými aktivitami, musíte eliminovat ty podněty, které vás nutí pít.

Pokud například při vstupu do baru pod domem skončíte s několika nápoji na stole, nepokoušejte se jít na toto místo. Pokud budete vždy zůstat s přítelem pít několik piv, přestat zůstat s ním, když když jdete ven v noci obvykle skončí pití více než obvykle, zkuste zůstat doma ...

V ideálním případě byste měli vytvořit seznam těch podnětů, o kterých si myslíte, že mají největší vliv na vaši spotřebu a rozhodnout, jaký druh vyhýbání se budete dělat..

Například:

  • Stimul 1: bar pod mým domem -> Eliminace: Už nejdu a půjdu na jiná místa
  • Stimul 2: Zůstaňte s mým přítelem -> Eliminace: Zůstanu jen jednou za dva týdny.
  • Stimul 3: Jít ven v noci -> Eliminace: Jdu ven jen jednou za měsíc.

Najít podporu

Pokud to uděláte sám, bude vás to stát mnohem víc, než kdybyste měli někoho, kdo by vás podpořil a doprovázel vás cestou.

Někdy si můžeme myslet, že hledání pomoci k překonání našich problémů nás činí slabými nebo neschopnými, ale tomu tak není. Pomoc ostatních je nejlogičtější a nejpohodlnější.

Život člověka není bez vztahu mezi lidmi vysvětlen, takže překonání složitých situací by nemělo být výjimkou.

Vyberte si ty nejdůvěryhodnější lidi, přátele, rodiče, sourozence, děti atd. A řekněte jim svůj problém, proč chcete změnit situaci a jak ji plánujete překonat?.

Pokud se zapojí a pomohou vám, budete mít velký zájem.

Označte datum

Když již vaše spotřeba klesá a cítíte se více či méně spokojeni s touto situací, je čas označit jeden nebo několik termínů.

To spočívá v rozhodování o tom, co bude den, kdy přestanete pít vůbec, nebo jaké dny budete mít cíle, které chcete splnit.

Dělat to je životně důležité, aby proces získal strukturu a nezastavil se bezcílně.

Tak se posaďte s těmi lidmi, kteří vám pomáhají přestat pít a všichni se shodnou na uvedených termínech. Podívejme se na příklad:

  • Týden 1: Budu pít jen 3x denně.
  • 3. týden: Budu pít jen dvakrát denně a v žádném okamžiku nebudu opilý.
  • 5. týden: Budu pít jen jednou denně a v žádném okamžiku nebudu opilý.
  • Týden 7: Budu pít jen třikrát týdně a v žádném okamžiku nebudu opilý.
  • 10. týden: Úplně přestanu pít.

Pijte jen když jíte

Pro snížení spotřeby je velmi účinnou technikou pít pouze tehdy, když jíte jídlo.

Pití více či méně kontrolovaných množství, když budete jíst, vám umožní se ujistit, že se nedostanete do stavu intoxikace.

Takže, kdykoliv můžete, zkuste pít, když jíte nebo povečeřet místo jindy

Pracujte s vaší motivací

Někdy bude motivace jednoduchá, protože pokud splňujete své cíle, budete spokojeni se svým výkonem, což zvýší vaši motivaci. Jsou však chvíle, kdy motivace může být složitější.

Pokud některý den nesplníte své cíle, pijete více než účet nebo nebudete schopni sledovat "hoblování", které jste označili, nezoufejte.

V té době byste si neměli myslet, že veškerá práce byla hozena přes palubu, ale bylo to chybné nastavení, které se již nestane.

Zůstaňte pevně s přístupem, který jste na počátku vybudovali, s motivací, která vás vedla k naplnění několika cílů, vstávání a pokračování.

Ovládejte své emoce

Po cestě, ne všechno bude snadné nebo květiny a barvy, tam budou kritické momenty a situace, ve kterých budete mít těžký čas.

Proto se musíte naučit ovládat své emoce, když se ocitnete v situaci, která vás překračuje.

V těch chvílích, které si všimnete, že se nemůžete postavit bez pití, se snažte uklidnit, jít na místo, kde jste sami, zhluboka se nadechněte, vyndat seznam vlastních slov, abyste se motivovali a zavolali na jednu z vašich podpor, které vám pomohou.

Pokud tak učiníte, budete schopni změnit své myšlenky v těchto situacích, a uvědomit si, že tento nepohodlí bude trvat jen chvíli, takže vše, co musíte udělat, je pokusit se udržet okamžik a pokračovat ve svých cílech..

Cvičení

A konečně, jakmile jste všechny předchozí body udělali s uspokojením, nejlepším způsobem, jak udržet své překonání závislosti, je vykonávat činnosti neslučitelné s pitím, a mezi nimi nejvíce doporučuji cvičení..

Tímto způsobem budete nejen měnit svůj návyk pití v izolaci, ale budete měnit své nezdravé životní návyky na celém světě, pro zdravotní návyky vhodnější pro zdraví.

Pokud se dostanete k cvičení, fyzické aktivitě nebo sportu, který se vám líbí pravidelně, alkohol už nebude mít místo ve vašem životě.

Zde si můžete přečíst další výhody cvičení.

Statistiky vás přesvědčí

Podle WHO:

  • Škodlivé užívání alkoholu způsobuje více než 200 onemocnění a poruch.
  • 5,1% celosvětové nemocnosti a zranění lze přičíst konzumaci alkoholu, vypočtené z hlediska upravené délky života jako funkce postižení (EVAD).
  • Celosvětově je 3,3 milionu úmrtí kvůli škodlivé konzumaci alkoholu.
  • Ve věkové skupině 20–39 let je 25% úmrtí způsobeno konzumací alkoholu.

Podle drugfreeworld.org:

  • Alkohol zabíjí více teenagerů než všechny ostatní drogy dohromady. Je to jedna ze tří hlavních příčin úmrtí mladých lidí ve věku 15 až 24 let: nehody, vraždy a sebevraždy.
  • Mladí lidé, kteří pijí alkohol, mají 7,5krát vyšší pravděpodobnost užívání nelegálních drog a 50krát vyšší pravděpodobnost užívání kokainu.
  • Z přibližně 500 milionů lidí žijících v Evropské unii je asi 23 milionů alkoholiků.
  • V Evropské unii se alkohol každoročně podílí na jednom z deseti případů nemoci a předčasné smrti.
  • Přibližně 40% násilných trestných činů se vyskytuje pod vlivem alkoholu.

Co je to závislost?

Závislost je považována za chronické onemocnění mozku, při kterém mozek provádí patologické a opakované hledání odměn prostřednictvím zneužívání látky.

Jinak řečeno: k závislosti dochází, když si náš mozek zvykne konzumovat látku tak, aby mohla fungovat normálně.

To znamená, že tuto látku musíme nutně používat, abychom zajistili naši psychickou pohodu.

Je zřejmé, že tato nutkavá konzumace, kterou nás náš mozek nutí, když jsme závislí na látce, vyvolává mnoho negativních účinků jak fyzicky, tak psychicky..

A je to, že žádná látka zneužívání není zbavena negativních účinků na naše zdraví, takže pokud se staneme závislými na jednom z nich, zaplatíme draho.

Alkohol není výjimkou a skutečnost, že je na této látce závislý, může být velmi nepříjemná.

To může způsobit více fyzických patologií, jako je pneumonie, vysoký krevní tlak, adrenální deficit, hypoglykémie, cirhóza, alkoholická hepatitida a mnoho dalších..

Může být také rizikovým faktorem pro psychopatologii, jako je Wernickův syndrom, Delirium Tremens, alkoholická demence, bludy nebo sexuální dysfunkce..

Kromě toho, kromě patologií, které mohou způsobit, návyk na alkohol vyvolává vysoký pocit nepohodlí, může způsobit mnoho osobních problémů a může nám zabránit v uspokojivém životě.

Překonali jste někdy závislost na alkoholu? Podělte se s námi, vaše zkušenosti mohou být velkým přínosem pro čtenáře!

Odkazy

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM kliničtí průvodcové založený na vědeckém důkazu SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Stručný Interteventions ke snížení spotřeby alkoholu v ohrožení.