Jak zabránit kouření v mladých lidech a dospělých 8 tipů

To zabránit kouření je důležité vyhnout se první spotřebě nebo alespoň zabránit tomu, aby první pokusy s tabákem nepřesáhly a nestaly se závislostí.

Užívání tabáku je dnes vážným zdravotním problémem. Od desetiletí šedesátých let jsou nebezpečí, která tato droga podává o stavu zdraví, známa a jsou podrobně zvažována. V současné době je však spotřeba tabáku velmi populární.

V tomto smyslu jsou obzvláště důležité techniky a preventivní zásahy, protože v důsledku přijetí tabáku ve společnosti je nutné provést řadu opatření, která umožní lidem odmítnout užívání tabáku..

Tyto preventivní zákroky se zaměřují především na adolescenci a začátek dospělého stádia, protože v těchto věkových obdobích začíná většina lidí tuto drogu zažívat..

Velká část mladých lidí, kteří začnou kouřit, skončí konzumací pravidelně a rozvine závislost na této látce. Pokud se však tabák nespotřebovává během těchto věků, je pravděpodobnost, že se stane obvyklým kuřákem, výrazně snížena. Prevence je mnohem lepší než snaha přestat kouřit.

Z tohoto důvodu nyní existuje určitý konsenzus, že cílovou populaci, v níž by měly být preventivní intervence prováděny, provádějí mladí lidé a adolescenti..

Význam prevence kouření

Užívání tabáku je mnohem vyšší veřejný zdravotní problém, než si lidé myslí.

Ve skutečnosti se ve společnosti po mnoho let zakládá kouření, takže spotřeba této látky byla rozšířena po celá desetiletí.

Na rozdíl od toho, co se stalo před lety, jsou však nebezpečí a důsledky kouření dobře známé..

Podle WHO by kouření bylo první vyhnout se příčině smrti a nemoci s více než pěti miliony úmrtí ročně.

Stejně tak národní zdravotní průzkum ukázal, že prevalence kouření ve Španělsku je extrémně vysoká.

Konkrétně analýza obecné populace (15 až 85 let) ukazuje, že 24% jedinců kouří pravidelně.

Prevalence je o něco vyšší u mužů (28%), ale u žen dochází k významnému nárůstu, protože jedna z pěti žen také užívá tabák..

Ze všech těchto případů kuřáků se odhaduje, že polovina z nich zemře předčasně kvůli tabáku.

Podobně studie provedená v roce 2000 odhadovala, jak by mohlo kouření představovat 20% ročních úmrtí v Evropě.

Další národní studie odhadla, že úmrtnost způsobená tabákem ve Španělsku by mohla vzrůst na 55 000 úmrtí ročně (16% celkové úmrtnosti)..

Tyto údaje se mohou zdát velmi alarmující, nicméně dosud nebylo možné snížit prevalenci kouření a lidé stále kouří navzdory možným důsledkům užívání tabáku..

Jak zabránit kouření?

Pokud jste právě teď přistáli na zemi, nevěděli jste nic o tabáku a dokončíte čtení toho, co jsme dosud řekli, pravděpodobně by vám ani nenapadlo zapálit si cigaretu.

V naší společnosti to však nefunguje dobře, protože počet lidí, kteří tabák skončí, je velmi vysoký.

Tato skutečnost je způsobena dvěma hlavními faktory: na jedné straně nedostatečnou informovaností společnosti o nebezpečí kouření a na druhé straně jasnou návykovou složkou tabáku.

Tímto způsobem mohou lidé, zejména mladí lidé a adolescenti, začít experimentovat s tabákem, aniž by si byli vědomi důsledků kouření, a aniž by zjistili jasné zákazy, které omezují jejich používání tabáku..  

Dalším důležitým faktorem, který vysvětluje kouření, je vysoká závislost, kterou tato látka představuje.

Osoba může experimentovat, když jsou mladí s tabákem, s jediným účelem vědět, co to je, nebo co se cítí jako kouřit cigaretu.

Pravděpodobně však nevíte, že se tato první spotřeba může stát závislostí na tabáku, která se objeví dlouho předtím, než si to chcete uvědomit.

Aby se zabránilo kouření, je důležité se vyhnout první konzumaci nebo alespoň zabránit tomu, aby první pokusy s tabákem nepřesáhly a nestaly se závislostí..

Jak to můžeme udělat?

1 - Infomar

Prvním základním bodem preventivního zásahu je informování.

Ve společnosti existují určité poznatky, že užívání tabáku je zdraví škodlivé, ale často jsou tyto znalosti nejasné nebo nekonzistentní.

"Ano, tabák může způsobit rakovinu nebo vás unaví ..."

Tato fráze bude známa všem od mladého věku, teď je to dost informací o tom, že tabák si má být vědom toho, že byste neměli kouřit??

Pravděpodobně ne, protože kdyby to tak bylo, nebylo by vysvětleno, že dnes je tolik lidí, kteří kouří a tolik mladých lidí, kteří to začínají dělat.

Poskytování informací mladým lidem o skutečném dopadu kouření na organismus a nemoci, které způsobuje, procentuální podíl úmrtí, které způsobuje, a zhoršení, které způsobuje v těle, je proto zásadní pro prevenci kouření..

2 - Psicoeducar

Druhým krokem, který musí být proveden, je „psychoedukace“, tj. Poskytnutí informací o psychologických vlastnostech užívání tabáku..

Tento druhý bod je zvláště důležitý pro jednotlivce, aby znali návykový potenciál tabáku a získali větší respekt k kouření.

Ve skutečnosti, pokud jsou poskytnuty pouze informace z předchozí části, riziko ukončení kouření nadále existuje.

Děje se to proto, že když vysvětlíme vlastnosti tabáku, neměli bychom lhát, pro které bude upřesněno, že následky nebo nemoci vzniklé tabákem se objevují v dlouhodobém horizontu..

Před tímto typem informací tak může mladý člověk automaticky rozvinout myšlení. "Když teď kouřím pár cigaret, nic se nestane", "přestanu to dělat později a nebudu mít problém".

Vzhledem k této myšlence může teenager čas od času začít kouřit, protože je přesvědčen, že to dělá sporadicky a dočasně, ale když si chce uvědomit, vytvoří si jasnou závislost na tabáku.

Proto je obzvláště užitečné poskytnout základní znalosti o závislostech, návykovém potenciálu tabáku a co se stane s člověkem, když začnou opakovaně kouřit..

3 - Zavést odůvodnění

Zavést odůvodnění se týká ponechání prostoru pro mladé lidi, aby mohli posoudit a posoudit fakt kouření.

Jsou-li informace poskytovány vyčerpávajícím způsobem, komentují termíny a data přísným způsobem as jediným účelem „vyděsit“ nebo zakázat spotřebu u dospívajících, mohou přijmout vzpurnou odpověď a udělat opak toho, co jim bylo řečeno.

Tato skutečnost by mohla být srovnatelná s tím, kdy je mladému člověku řečeno, aby studoval. Dobře ví, že to musí udělat, ale když je uvalen, dělá opak jako znamení autonomie a povstání.

Proto je důležité brát v úvahu názor mladých lidí a adolescentů na tabák a to, co je uvedeno v informačním obsahu..

Prostřednictvím tohoto stanoviska mohou jednotlivci začít přijímat přijaté informace. Možnosti odmítnutí komentovaných se zmenší a bude pravděpodobnější, že se v závěru mladých lidí objeví jasné odmítnutí tabáku..

4- Motivovat nekuřte

Jak jsme viděli, skutečnost, že hlášení není dostačující, protože pokud člověk chce kouřit, jakkoli ví, že je to škodlivé pro jejich zdraví, skončí se zapálením cigarety.

Vzhledem k tomu je velmi vhodné motivovat skutečnost, že nekouřit, a to stejným způsobem, který může být motivován k provedení jakékoli jiné akce.

Společnost je zvyklá motivovat lidi dělat věci ale velmi málo dělat ne je, a často latter být dokonce více důležitý..

Vzhledem k tomu je pro zabránění jejich konzumaci nezbytné najít důvody a cíle, které je třeba splnit prostřednictvím absence tabáku.

5- Podpořte příklad

Bohužel, podpora tohoto příkladu je něco, co mnoho starších lidí nemůže udělat pro ty nejmenší, protože existuje mnoho dospělých, kteří používají tabák.

Je však velmi důležité, aby osoba pověřená prováděním preventivních zásahů kouření (ať už se jedná o učitele, otce, matku atd.) Mohla jít příkladem, a proto nekouřit.

V opačném případě může dojít ke ztrátě výše uvedené hodnoty a nezpůsobuje žádný preventivní účinek, nýbrž naopak.

6. Navozte pozitivní hodnoty vůči životu

Vychovávejte pozitivní hodnoty k životu, zdůrazňujte dobré aspekty života a potřebu pečovat o své zdraví a hodnotu života je velmi pozitivní, aby se zabránilo kouření.

Ve skutečnosti může být kouření interpretováno jako sebezničující akce nebo záměrně se snaží proti svému zdraví.

Tímto způsobem budou mít lidé, kteří mají pozitivní hodnoty vůči životu a oceňují jak své zdraví, tak i samotnou životní situaci, větší mechanismy, jak zabránit kouření a interpretovat tabák jako něco vysoce škodlivého.

7. Proveďte fyzickou aktivitu

Nejlepším mechanismem, který neumožňuje vstup do kouření, je provádění fyzické aktivity, podpora zdravých aktivit a osvojování zdravého životního stylu.

Ve skutečnosti mladý muž, který často vykonává sportovní nebo tělesnou aktivitu, je motivován svou sportovní praxí a těší se na péči o svou postavu a stav své formy, jistě odmítne zapálit si cigaretu.

Kromě toho, že zdravý životní styl, dobré stravování, organizovaný život a posuzování fyzického zdraví a péče o sebe jsou obzvláště důležité aspekty, aby se zabránilo užívání tabáku.

8- Naučte se odmítat

Další důležitou strategií, jak zabránit kouření, je naučit se říci ne.

Všechny výše uvedené techniky nemusí být účinné, pokud čelí momentu společenského tlaku, mladý člověk není schopen odmítnout cigaretu a skončí s použitím tabáku..

Učení k odmítnutí tak představuje základní dovednost pro každého člověka, a to nejen pro prevenci kouření, ale i pro správný vnitřní a mezilidský vývoj.

Nicméně emocionální výchova dosud nebyla ve vzdělávacích systémech naší společnosti dobře zavedena, takže pro prevenci užívání tabáku může být důležité věnovat zvláštní pozornost schopnosti osoby odmítnout a říct ne..

Důsledky tabáku

Tabák je charakterizován tím, že v krátkodobém nebo střednědobém horizontu nezpůsobuje nemoci ani závažné změny.

Tímto způsobem, na rozdíl od jiných látek, které mohou rychle způsobit negativní následky, tabák vyžaduje, aby byla delší konzumace vysoce škodlivá pro zdraví.

Pokud jde o dlouhodobé důsledky, tabák souvisí se třemi hlavními chorobami: respiračními chorobami, rakovinou a chorobami spojenými s oběhovým systémem.

Ze všech z nich je důležitější vývoj rakoviny plic.

Rakovina není způsobena samotným tabákem, protože je vytvářena samotným tělem.

Když však tělo metabolizuje konzumovaný tabák, aktivují se karcinogenní enzymy, takže kouření výrazně zvyšuje riziko rakoviny..

Kromě toho, cigarety často obsahují karcinogenní sloučeniny, jako je dehet, takže kouření je velmi nebezpečné, aby se rakovina plic.

WHO ve skutečnosti odhaduje, že užívání tabáku je zodpovědné za 90% případů úmrtí způsobených rakovinou plic.

Dalším onemocněním, které souvisí s tabákem, je chronické obstrukční plicní onemocnění (CHOPN) v důsledku spalování, ke kterému dochází při kouření.

WHO odhaduje, že kouření může vysvětlit 95% případů úmrtí způsobených CHOPN, takže toto onemocnění nemůže být fatální, pokud by nebylo doprovázeno užíváním tabáku..

Nakonec tabák působí jako vazokonstriktor v celém těle (s výjimkou hlavy), takže jeho konzumace může způsobit vysoký počet kardiovaskulárních poruch.

Odkazy

1. Fernández, Calafat, A. a Juan M. (2005) Detekce, hodnocení a intervence v léčbě mladých lidí v důsledku užívání drog. V A. González, J.R. Fernández a R. Secades. Příručka pro odhalování a včasný zásah s ohroženými nezletilými. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Komunikace v oblasti zdraví. V oblasti podpory zdraví a psychologické podpory pacientovi. Kapitola 2. Madrid: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. a Lence, M. (2002). Prevence užívání drog a antisociální chování ve škole. Analýza a hodnocení programu. Madrid: Ministerstvo školství a kultury.

4. Lyons, A.C. a Chamberlain, K. (2006). Psychologie zdraví: kritický úvod. Londýn: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychologie zdraví: Teorie, výzkum, praxe. Druhé vydání. Londýn: Sage.

6. Medina, J.A. a Cenbranos, F. (2002). Program: A co si myslíte? 2. vydání. Madrid: Nadace pro pomoc proti drogové závislosti FAD. 1. vydání 1996 (Web FAD).