Příznaky mobilní závislosti, příčiny, následky a léčba



 závislost na mobilech nebo smartphone je závislý syndrom, který se vyskytuje stále častěji u velkého počtu uživatelů těchto zařízení. Symptomy tohoto problému jsou velmi podobné symptomům, které se objevují v případě některých patologií, jako jsou ty související se zneužíváním návykových látek.

Některé z nejčastějších příznaků mobilní závislosti jsou úzkost, když nemůžete přistupovat k Internetu nebo aplikaci pro rychlé zasílání zpráv, nadměrnému používání smartphone, nebo jeho použití v situacích, kdy je to považováno za společensky nepřijatelné.

Odborníci nesouhlasí, zda by mobilní závislost měla být klasifikována jako psychická porucha či nikoliv; Nicméně, mnoho lidí, kteří trpí, zažívají všechny druhy nepříznivých následků kvůli tomuto problému.

Některé z nejzávažnějších problémů spočívají v udržení uspokojivých sociálních vztahů nebo závažných problémů při plnění navržených úkolů.

Výsledkem je, že se v této věci provádí stále více výzkumů, což nám umožňuje pochopit, proč dochází k mobilní závislosti a co s tím můžeme dělat. V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o této nové nemoci 21. století.

Index

  • 1 Příznaky
    • 1.1 Problémy vyplývající z nadměrného používání mobilního telefonu
    • 1.2 Obtížné udržování vztahů
    • 1.3 Skrytí používání telefonu
    • 1.4 Strach ze ztráty něčeho
    • 1.5 Abstinenční příznaky
  • 2 Příčiny
    • 2.1 Další skryté příčiny
  • 3 Důsledky
    • 3.1 Pocity osamělosti a deprese
    • 3.2 Vysoká úroveň úzkosti a stresu
    • 3.3 Ztráta schopnosti soustředit se
    • 3.4 Problémy se spánkem
    • 3.5 Vznik narcistického chování
  • 4 Léčba
    • 4.1 Tipy pro odstranění vaší závislosti
  • 5 Odkazy

Příznaky

V současné době je prakticky nemožné žít normální život, pokud nemáte smartphone. Všichni máme jedno z těchto zařízení a strávíme velkou část našeho každodenního ponoření do obrazovky. Proto může být někdy obtížné nakreslit čáru mezi problémovým chováním a tím, co není.

Existuje však řada příznaků, které mohou naznačovat, že osoba překročila to, co by bylo považováno za zdravé používání vašeho mobilu, a vstoupila do oblasti skutečné závislosti. Dále uvidíme některé z nejčastějších.

Problémy vyplývající z nadměrného používání mobilního telefonu

Máte problémy s dokončením toho, co navrhujete včas? Necháváte stranou úkoly a povinnosti tím, že se neustále díváte na mobilní telefon? Surfování po síti, chatování nebo hraní videoher ovlivňuje vaši schopnost plnit vaše povinnosti? Pak je pravděpodobné, že jste závislí smartphone.

Prvním příznakem, který tento patologický stav vyvíjí, je to, že v určitých úkolech každodenního života začíná selhávat, protože tráví příliš mnoho času přilepeným na mobil..

Být tak povzbuzující je vždy něco společného s smartphone; a závislí lidé považují za velmi obtížné oddělit se od nich, aby vykonávali nepříjemnější úkoly.

Nejčastěji trpí v tomto ohledu práce, osobní projekty, domácí práce a koníčky. Jedná se o oblasti, které jsou složitější než pouhé používání mobilního telefonu, a proto se mnohokrát snaží osoba „uniknout“ z nich tím, že se ztratí ve svém přístroji.

Obtížnost udržování vztahů

Mnoho lidí používá svůj mobil jako náhradu za svůj společenský život. Místo toho, aby šli ven se setkávat s jinými lidmi, nebo zůstat se svými přáteli, rodinou nebo partnerem, raději tráví čas doma nalepeným na obrazovce. smartphone. Obecně je to v této oblasti způsobuje všechny druhy problémů.

Jako by to nebylo dost, na mnoha příležitostech, když se dostanou k setkání s lidmi, nemohou se vyhnout kontrole svého mobilního telefonu každých pár minut. Tento zvyk brání tomu, aby se konaly skutečné rozhovory, a obvykle končí obtěžování společníků jedince se symptomy závislosti..

Problém je v tom, že si obecně neuvědomujeme, že takto jednáme. Pokud si myslíte, že můžete být závislí na mobilu, zeptejte se sami sebe: vyjádřila vaše osoba obavy, protože používáte příliš mnoho smartphone? Cítíte, že jen vaši přátelé online chápou vás?

Skrýt používání telefonu

Mnoho lidí s mobilní závislostí si uvědomuje, že mají problém. Vědí však, že změna bude stát hodně práce; a protože nechtějí být posuzováni, snaží se skrýt používání svého zařízení.

Když jste s jinými lidmi, schováváte se, abyste byli schopni reagovat na vaše zprávy, aniž byste byli rušeni? Už jste lhal o tom, kolik času strávíte online, když jste o to požádali? Cítíte se naštvaná nebo podrážděná, když vás někdo „chytí“ za používání mobilního telefonu v době, kdy to není vhodné??

Bojíš se něco nechat ujít

 strach z opomenutí (přeloženo do španělštiny jako „strach z toho, že něco chybí“) je neustálým zájmem být propojen a naučit se vše, co se děje, ať už ve světě nebo obecně, nebo v životě určitých lidí v okolí. Je to způsobeno strachem z vyloučení z důležité situace.

Co je přeloženo strach z opomenutí v životě mobilního narkomana? Obvykle budete trávit čas kontrolou sociálních sítí, jako je Instagram nebo Facebook, abyste zjistili, co dělají vaši přátelé a rodina. Také budete mít tendenci porovnávat se s nimi, cítíte se dobře, pokud máte pocit, že váš život je zajímavější než zbytek, a naopak.

Někdy se tento strach může dostat do extrémů, jako je vstávání uprostřed noci, kontrola telefonu, vysoká úzkost nebo příznaky deprese, když se člověk domnívá, že jeho život je horší než u těch, s nimiž srovnává..

Dokonce i někteří jedinci tvrdí, že pociťují „duchové vibrace“, to znamená, že si všimnou, že jejich mobilní vibrace jsou, jako by obdrželi oznámení, když ve skutečnosti nemají. Podle odborníků je to způsobeno nadsázkou touhou zůstat neustále v kontaktu a informováni.

Abstinenční příznaky

Když se snažíte omezit používání mobilního telefonu, nebo když ho z nějakého důvodu nemohou používat nějakou dobu, lidé se závislostí se mohou setkat s příznaky podobnými těm, kteří se snaží zastavit zneužívání jakékoli látky..

Nejběžnější jsou neklid, hněv, problémy s koncentrací, potíže se spánkem a extrémní touha po přístupu k mobilu. Obecně platí, že tyto abstinenční příznaky velmi ztěžují osobě provádět jakýkoliv úkol běžným způsobem.

Příčiny

I když je možné zažít některé z příznaků popsaných výše s počítačem nebo tabletem, klíč, který dělá mobilní telefony tak návykové, je skutečnost, že je provádíme neustále. V mnoha případech doslova.

Problém je v tom, že přijímání oznámení, surfování po internetu nebo kontrola našich sociálních sítí je něco, co nás činí dočasně velmi dobrými. Podle studií provedených o účincích mobilních telefonů na mozek, všechny tyto situace způsobují vrchol dopaminu, neurotransmiteru zodpovědného za potěšení.

Tato látka je stejná, která se podílí na velmi závažných závislostech, jako jsou drogy nebo alkohol. Navíc náš mozek k němu velmi rychle vytváří toleranci, takže pokaždé, když potřebujeme větší podnět, abychom se cítili stejně dobře.

Na druhou stranu, když máme závislost, která zvyšuje naši odolnost vůči dopaminu, většina věcí, které děláme, je ve srovnání s tím málo stimulující. Z tohoto důvodu závislý stále více závisí na svém mobilu, aby cítil pozitivní emoce.

Jiné skryté příčiny

Lidé často závislí na jejich smartphone Představují také další psychologické problémy, jako je úzkost, deprese, stres nebo silné pocity osamělosti. Ty mohou být příčinou vývoje patologie, ale obvykle ji také zhorší.

Člověk se tak může dívat na svůj mobil, když je ve společnosti druhých, protože se cítí nepochopený nebo sám; ale tím se problém ještě zhorší a dlouhodobě zhorší jejich vztahy a schopnost vytvářet nové. Proto je to strategie zvládání, která přináší mnoho dlouhodobých problémů.

Důsledky

Jak může závislost na mobilech ovlivnit lidi, kteří ji trpí? Níže uvidíme nejběžnější komplikace, které se vyskytují u jedinců, kteří tuto patologii rozvinuli.

Pocity osamělosti a deprese

Jak jsme již viděli, neustálá mobilita brání tomu, aby člověk vytvářel opravdová spojení s těmi, kteří je obklopují. Problém je v tom, že při používání smartphone, emoce jako osamělost a nuda se vypařují; ale jakmile přestanou používat, vrátí se intenzivněji.

Studie provedená v roce 2014 zjistila silnou korelaci mezi častým používáním sociálních sítí a službami rychlého zasílání zpráv s vysokou úrovní deprese a úzkosti..

Uživatelé, zejména ti nejmladší, mají tendenci se nadměrně porovnávat s ostatními lidmi, které sledují ve svých sociálních sítích, a nakonec se cítí osamělí, smutní a odpojeni od ostatních..

Vysoká úroveň úzkosti a stresu

Zdá se, že být vždy propojený může ukončit náš klid. Několik studií o účincích mobilních telefonů v pracovním prostředí naznačuje, že jednoduše převezme smartphone způsobuje, že pracovníci plní své úkoly horší, mají vyšší úroveň úzkosti a cítí se více stresovaní.

Navíc skutečnost, že mobilní telefon vždy přenáší, nám velmi ztěžuje oddělení naší práce od našich osobních životů. Proto naše mysl nikdy nespočívá a je pro nás mnohem snazší rozvíjet problémy, jako je syndrom vyhoření.

Ztráta schopnosti soustředit se

Mobilní telefony nám poskytují nekonečnou řadu podnětů, které neustále upozorňují na naši pozornost. Proto, když se snažíme soustředit na jeden úkol, je to velmi obtížné: jsme zvyklí pohybovat se z jedné činnosti do druhé během několika minut..

Několik studií zjistilo, že lidé s vážnou závislostí smartphone mají vážné problémy se zaměřením na úkoly, jako je čtení, práce nebo studium; a obvykle nejsou schopni sedět nečinně, vždycky cítí potřebu podívat se na svůj mobilní telefon, aby zkontrolovali svá oznámení.

Problémy se spánkem

Modré světlo přicházející z našich telefonů může změnit náš cirkadiánní rytmus, což nám způsobuje vážné potíže usnout a řádně ho udržet..

To má v našem životě všechny negativní důsledky, od nedostatku generalizované energie až po problémy s pamětí nebo naši kognitivní kapacitu.

Vzhled narcistického chování

Zveřejnění všeho, co děláme v sítích a neustálé pozornosti, může podle některých výzkumů způsobit, že se budeme příliš soustředit na sebe.

To nás vede k přesvědčení, že musíme být středem pozornosti, méně tolerantní vůči ostatním a potřebujeme neustálé schvalování druhými..

Obecně řečeno, toto neustálé hledání pozornosti nám může přinést vážné problémy sebeúcty a pokud jde o zdravý vztah s ostatními..

Léčba

Vzhledem k tomu, že většina odborníků dosud nepovažuje mobilní závislost za skutečnou patologii, neexistuje žádná generalizovaná léčba, která by byla sledována ve všech případech, ve kterých se objevuje..

Důsledky tohoto problému jsou však velmi reálné. Proto v posledních letech bylo vyvinuto několik technik, které vám mohou pomoci, pokud si myslíte, že jste vyvinuli závislost na vaší smartphone.

Tipy pro odstranění vaší závislosti sami

První věc, kterou byste měli udělat, je uvědomit si, kolik času denně používáte svůj mobilní telefon. Toho lze dosáhnout pouhým odrazem vašich zvyků; Pokud však chcete být přesnější, můžete čas, který strávíte nalepením na zařízení.

Jakmile to víte, nastavte malé cíle, abyste snížili dobu používání. Pokud například zjistíte, že rušíte vše, co děláte pro kontrolu svých sociálních sítí, můžete se omezit na to, abyste to prováděli jednou za 15 minut, a prodloužit dobu na 30, když se budete cítit pohodlněji.

Můžete také nastavit několik pevných hodin denně, abyste zkontrolovali své sítě, a zavázat se, že to budete dělat v té době. K dosažení tohoto cíle vám může pomoci odstranit aplikace z těch, které pravidelně kontrolujete z telefonu, abyste je mohli vidět pouze z počítače..

Konečně, kompulzivní použití mobilu je často děláno protože tam není nic lepšího dělat. Pokud si myslíte, že to může být váš případ, zkuste naplnit svůj den stimulačními aktivitami, jako je jít ven s lidmi, na kterých vám záleží, nebo se dostat do koníčka. Jen s tím si všimnete, že vaše potřeba zkontrolovat smartphone vypadá to velmi omezeně.

Odkazy

  1. "Závislost na mobil" v: PsicoAdapta. Citováno dne: 09.10.2018 z PsicoAdapta: psicoadapta.com.
  2. "Závislost na Smartphone" v: Nápověda. Citováno: 9. října 2018 z Nápovědy: helpguide.org.
  3. "Rostoucí problém závislosti na smartphone" v: Tech Addiction. Zdroj: 09 říjen 2018 z Tech Addiction: techaddiction.ca.
  4. "Smartphone & duševní zdraví" v: Neurocore. Citováno dne: 9. října 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
  5. "Přetížení mobilního telefonu" v: Wikipedia. Zdroj: 09 říjen 2018 z Wikipedie: Wikipedia.org.