Přijímací a závazné terapeutické základy a techniky



 přijetí a přijetí terapie (ACT) je typ terapie nazývaný "třetí generace". V posledních letech se stala jednou z nejoblíbenějších možností léčby poruch, jako je generalizovaná úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha nebo sociální úzkost, i když její použití se šíří do dalších problémů..

ACT terapie (pro její zkratku v angličtině "přijetí a odhodlání terapie") se liší od terapie první a druhé generace svým hlavním zaměřením. V první generaci byla většina technik založena na změně chování prostřednictvím posilování a dalších metod chování.

V terapiích druhé generace se však pozornost zaměřila zejména na kognitivní procesy pacientů. ACT terapie je založena na druhé generaci, ale zahrnuje prvky, jako je všímavost a zkoumání vlastních emocí při léčbě různých psychických nemocí.

Zpočátku byla akceptace a angažovanost terapie vyvinuta jako alternativa pro pacienty, kteří nereagovali dobře na léčbu kognitivně-behaviorální terapií, která byla dosud nejvíce akceptována. Nicméně, různá vyšetřování ukázala, že produkuje dobré výsledky pro všechny typy duševních poruch.

Index

  • 1 Základny
    • 1.1 Kognitivní defuze
    • 1.2 Přijetí
    • 1.3 Kontakt s tímto momentem
    • 1.4 Přístup k „pozorování sebe sama“
    • 1.5 Objevování vlastních hodnot
    • 1.6 Přijmout opatření
  • 2 Techniky
    • 2.1 Uvědomte si duševní stavy
    • 2.2 Přijmout a odstranit moc z duševních stavů
    • 2.3 Vyjasněte své hodnoty
    • 2.4
  • 3 Odkazy

Základy

Psychologické terapie druhé generace jsou založeny na myšlence, že naše myšlenky tvoří způsob, jakým zažíváme svět. Proto se zaměřují na změnu přesvědčení a duševního dialogu pacientů, aby se změnili jejich emoce a stav mysli..

Naopak ACT se domnívá, že negativní myšlenky a utrpení jsou nevyhnutelnou součástí lidské zkušenosti. Proto se tento terapeutický přístup namísto změny mentálního dialogu pacientů zaměřuje na to, aby je učili přijímat své negativní zkušenosti, aby nevytvářeli větší nepohodlí než je nutné..

Proto je ACT terapie často porovnána s „všímavostí“, protože jednou z jejích hlavních technik je pomoci pacientům uvědomit si, co cítí nebo přemýšlí, a uvědomit si, že jejich zkušenosti Vězni nemají nad nimi žádnou moc.

Léčba přijetí a odhodlání je zároveň založena na myšlence, že pro zlepšení nálady pacientů je zásadní přijmout opatření podle vlastních hodnot. Jedná se tedy o velmi praktický přístup zaměřený na hmatatelné změny v životě zákazníků.

ACT terapie je založena na šesti základních principech: kognitivní defuzi, přijetí, kontakt se současným momentem, přístup k „pozorování sebe sama“, objevování vlastních hodnot a přijímání kroků. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.

Kognitivní defuze

Jedním ze základních principů, na nichž je založena terapie ACT, je myšlenka, že naše myšlenky a emoce nám mohou ublížit jen tehdy, když se s nimi ztotožňujeme. Pokud například v naší mysli vyvstane myšlenka "Nejsem atraktivní", způsobí nám to utrpení pouze tehdy, pokud tomu uvěříme.

Většina dosavadních terapií se zaměřila na vyvrácení jakékoli myšlenky nebo negativní emoce prostřednictvím mentálního dialogu. ACT na druhou stranu učí pacienty, aby je jednoduše pozorovali, aniž by je posuzovali nebo se pokoušeli o jejich úpravu. Tímto způsobem se výrazně sníží nepohodlí, které způsobují.

K dosažení tohoto cíle se používá několik technik, které pomáhají pacientům vidět jejich myšlenky, emoce a vzpomínky jako něco vnějšího.

Přijetí

Další ze základních teorií přijetí a odhodlání terapie je, že utrpení je nevyhnutelné: nikdy nebude doba, kdy bude vše dokonalé a zmizí negativní emoce. Z tohoto důvodu je boj proti nepříjemným pocitům nebo nápadům nejen neefektivní, ale také zvyšuje nepohodlí.

ACT nás místo toho učí přijímat negativní zkušenosti, nechat je zmizet sami a jednat i přes ně. Tímto způsobem je podstatně snížen její vliv na život pacienta, což paradoxně také snižuje nepohodlí, které tento pacient zažívá..

Kontakt se současným momentem

ACT terapie extrahuje prvky praxe, jako je meditace nebo všímavost, které pomáhají pacientům být více spojeni s tím, co dělají v každém okamžiku. Myšlenkou této praxe je, že když se zaměříme na současnost, většina našich negativních zkušeností mizí.

Současně se zaměřením na současný moment pomáhají uživatelé ACT léčit i přes své negativní myšlenky a emoce. To značně snižuje potřebu bojovat proti nim, což může být z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní.

Přístup k „pozorování mě“

Jedním z hlavních důvodů, proč se snažíme bojovat proti našim negativním myšlenkám, emocím a vzpomínkám, je to, že si myslíme, že nám ublíží, pokud jim dovolíme zůstat v naší mysli. ACT terapie se snaží ukázat, že tato myšlenka není skutečná.

Podle této terapeutické metody je naše mysl rozdělena na dvě části: „myslící já“ a „pozorující já“. Bez ohledu na to, co dělá myšlení, může pozorování vždy udržet stav klidu a pohody, odděleně od jakékoli myšlenky nebo emocí, které můžeme mít..

Tím, že se ztotožňujeme s pozorujícím já, je tedy možné výrazně snížit nepohodlí, které nám způsobují naše pocity a myšlenky..

Objevte své vlastní hodnoty

Podle výzkumu v tomto ohledu je nezbytné k dosažení vysoké úrovně blahobytu podniknout kroky k získání toho, co chcete. Dosažení jakéhokoliv cíle však vyžaduje nepohodlné nebo obtížné akce, takže mnoho lidí na svých cílech nepracuje, aby se necítilo špatně.

Řešení navrhované ACT k tomuto problému je zjistit, jaké jsou hodnoty každého pacienta. Je to o tom, co je pro každou osobu nejdůležitější, kompas, který ukazuje na to, co chce každý dosáhnout.

Když člověk vyjasní své hodnoty a jedná způsobem, který je v souladu s nimi, je snazší pracovat na dosažení svých cílů, i když musíte vykonávat nepříjemné nebo nemotivující úkoly.

Přijměte opatření

Jakmile se dozví, že naše myšlenky a emoce nemusí negativně ovlivňovat naše zkušenosti a naše nejdůležitější hodnoty byly objeveny, poslední krok terapie ACT zahrnuje stanovení řady náročných cílů a přijetí opatření. dostat je.

Tímto způsobem je zaměření této terapie dvojí: na jedné straně se snaží snížit emocionální úzkost přímo a na druhé straně zlepšit život pacientů, aby se snížila četnost, s jakou se nacházejí v situacích, které je způsobují neštěstí..

Techniky

Každé sezení a přijetí terapie bude jedinečná v závislosti na místě, ve kterém je pacient. Terapeut bude vždy pracovat se svým klientem, aby dosáhl jednoho z následujících cílů: uvědomit si své vlastní duševní stavy, přijmout je a odnést svou moc, objasnit své vlastní hodnoty a jednat.

Uvědomte si duševní stavy

První krok přijetí a odhodlání terapie zahrnuje, že pacient si uvědomí, co prožívá: emoce, myšlenky a vzpomínky, které mu v každém okamžiku procházejí jeho myslí. Za tímto účelem je nejběžnější provádět cvičení všímavosti nebo uvažovat o tom, co se stalo v konkrétní situaci.

Cvičení všímavosti jsou založena na technikách, jako je meditace. Obvykle se jedná o to, že pacient vezme určitý čas, aby pozoroval, co se děje uvnitř jeho hlavy. K tomu je nejčastější provádět dechová cvičení.

Kromě toho může terapeut pomoci pacientovi, aby se zeptal na to, co cítil nebo přemýšlel v určitém čase. S dostatečnou praxí je jedinec schopen rozpoznat své vlastní duševní stavy s rostoucí lehkostí.

Přijměte a odstraňte moc z duševních stavů

Druhým krokem terapie ACT je naučit pacienta různými způsoby, jak snížit nepohodlí způsobené jejich vlastními myšlenkami a emocemi..

To obvykle zahrnuje schopnost pozorovat duševní stavy, aniž by je soudil, identifikovat se s pozorováním sebe sama a oddělit se od vlastních myšlenek a emocí..

Vyjasněte své hodnoty

Jakmile je člověk schopen převzít moc od svých pocitů, myšlenek a vzpomínek, terapeut by jí měl pomoci zjistit, co je pro ni důležité..

Tímto způsobem můžete určit, které části života jednotlivce jsou v souladu s jejich hodnotami a které je třeba změnit.

Přijměte opatření

Poslední část terapie přijetí a odhodlání předpokládá, že osoba s pomocí psychologa vypracuje akční plán, který mu pomůže vytvořit život stále více konzistentní s jeho vlastními hodnotami a jednat navzdory stále negativním duševním stavům. nebo nepříjemné.

Na druhou stranu, ACT je cyklická. To znamená, že ačkoliv se tyto čtyři stupně obvykle vyskytují lineárním způsobem, v každém okamžiku procesu je možné se vrátit a znovu cvičit jakoukoliv techniku ​​nebo cvičení, které mohou zlepšit výsledky, kterých osoba dosahuje..

Odkazy

  1. "Akceptace a odhodlání terapie (ACT) pro GAD" v: VeryWell Mind. Citováno: 27. března 2019 ze uživatele VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Akceptace a odhodlání terapie" v: Psychologie Dnes. Citováno: 27. března 2019 z Psychologie Dnes: psychologytoday.com.
  3. "Akceptační a závazná terapie (ACT)" v: Dobré terapii. Citováno: 27. března 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
  4. "Akceptace a odhodlání terapie (ACT): Psychologie jednat vědomě" v: Program pozitivní psychologie. Citováno: 27. března 2019 z programu Pozitivní psychologie: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Akceptační a závazná terapie" v: Wikipedia. Citováno dne: 27. března 2019 z Wikipedie: Wikipedia.org.