Vlastnosti behaviorální kognitivní terapie, techniky a fungování



kognitivně behaviorální terapie je léčba, která se zaměřuje na modifikaci chování a myšlenek, které řídí psychologický problém, který chceme zasáhnout.

Může být používán u dětí i dospělých a při poruchách, jako jsou deprese, úzkostné poruchy, bipolární poruchy, poruchy osobnosti, zlepšení sociálních dovedností, záchvaty paniky, sociální fobie, posttraumatická stresová porucha..

Jedná se o léčbu, která se zaměřuje na současnou i současnou činnost člověka, takže působí na kognitivní a behaviorální stav přímé formy..

V tomto článku budete znát charakteristiky těchto terapií, technik, které jsou používány, jaké jsou jejich přínosy a jaký druh problémů tento druh léčby může léčit..

Index

  • 1 Charakteristika kognitivně behaviorální terapie
    • 1.1 Zaměřuje se na osobu
    • 1.2 Odvozeno z kognitivní a behaviorální psychologie
  • 2 Jak to funguje?
  • 3 Co se stane během léčby?
  • 4 Jaký je postup?
    • 4.1 Psychologické hodnocení
    • 4.2 Terapeutická intervence
    • 4.3 Sledování
  • 5 Techniky kognitivně-behaviorální terapie
    • 5.1 Operativní techniky
    • 5.2 Expoziční techniky
    • 5.3 Systematická relaxace a desenzibilizace
    • 5.4 Sociální dovednosti a zvládání dovedností
    • 5.5 Kognitivní techniky
  • 6 Výhody
  • 7 Odkazy

Charakteristika kognitivně behaviorální terapie

Pokud jste někdy šli k psychologovi, nebo znáte někoho, kdo odešel, pravděpodobně jste slyšeli o kognitivně behaviorální terapii (CBT), ale možná ještě nevíte, co přesně je..

Je to typ psychologického zásahu, který má mnoho vědeckých důkazů a který se v posledních letech stal jedním z nejpoužívanějších v oblasti psychologie.

Zaměřuje se na osobu

Jeho cílem je živit jedince nezbytnými dovednostmi k překonání psychických obtíží. Kognitivně behaviorální terapie se tedy zaměřuje na téma, jeho vlastnosti a schopnosti a distancuje se od psychodynamických terapií, které se zaměřují na nevědomé myšlenky..

Odvozeno z kognitivní a behaviorální psychologie

Jak jeho název napovídá, je to přirozený derivát nálezů kognitivní psychologie a behaviorální psychologie.

Behaviorální psychologie byla předchozího vzhledu k CBT. Nicméně povrchnost toho, který byl přeřazen na tuto školu, protože se zaměřili pouze na chování, zcela vynechali poznání a myšlenku, ukázali, že je nutné začlenit do psychoterapie další aspekty,.

Právě v tomto okamžiku se objevuje kognitivní psychologie se zaměřením na studium myšlenek a lidského poznání. Po vzniku této psychologické školy viděli velmi brzy kliničtí výzkumníci použitelnost těchto principů na psychoterapii.

Prostřednictvím spojení těchto dvou psychologických škol se zrodila kognitivně behaviorální terapie, která přijala kognice a lidské chování jako intervenční body:

  • Stává se behaviorální terapií vědeckou metodou a důkazem ověřitelným prostřednictvím chování, poskytující jedinečnou terapeutickou hodnotu modifikace chování v psychologických problémech.
  • Hodnota myšlení a poznání je uznávána jako hlavní zdroj psychologických změn a stává se základní oblastí intervence.
  • Zdůrazňuje důležitost vztahu mezi myšlením a chováním k vysvětlení lidského fungování a duševního zdraví.

Jak to funguje?

Řekli jsme, že CBT se zaměřuje na lidské poznání a chování, jak to přesně funguje? Podle Ellisovy racionální terapie lze fungování rozdělit do tří částí: A, B a C.

  • AVztahuje se k situaci nebo prozřetelnému stimulu vnějšího světa, s nímž je jedinec zapojen.
  • BToto je myšlenka / myšlenky, které jednotlivci prezentují o environmentální situaci (o A).
  • C: Vysvětluje důsledky způsobené myšlení. Tyto důsledky zahrnují emocionální (a pocity) a behaviorální reakce.

Podle tohoto modelu CBT jsou 3 části (A, B a C) ve stálé zpětné vazbě. Situace (A) vytváří myšlenku (B) a myšlenka (B) produkuje určité chování a emoce (C). Současně emoce a chování (C) živí myšlenku (B), což ji činí silnější.

Nebyli jste dost jasní? Podívejme se na příklad!

  • AVe společnosti dělají snížení počtu zaměstnanců a dají mi dopis o propuštění
  • BMyslím, že je to velká překážka, je to komplikovaný můj život, mám strach, atd..
  • CCítím znechucení, zklamání a nervozitu. Zůstanu doma sklíčený.

V tomto případě, propuštění (A), vytvořil mé myšlenky na starost (B), které způsobily některé emoce a chování znechucení a sklíčenosti (C). Současně, skutečnost, že je doma a znechucená (C), zvyšuje myšlenky na starosti (B). Tím, že má větší počet myšlenek (B), mění se měnící se situace C.

Podle principů kognitivně behaviorální terapie by cílem léčby bylo:

Na jedné straně myšlenka: pokud provádím zásahy, které mohou nahradit současné myšlenky optimističtějšími, jako jsou: "Můžu si najít jinou práci lépe, nebo teď budu mít více času na svou rodinu„Emoce a chování se také změní: budu motivovanější a optimističtější, budu hledat práci a budu aktivní.

Na druhé straně chováníPokud můžu změnit své chování, být aktivnější, hledat práci, vykonávat činnosti, které mi dávají uspokojení atd. Mé negativní myšlenky se zmenší a budu mít větší schopnost změnit svou náladu a pokračovat v tom chování, které mi prospívá.

Co se stane během léčby?

Když začnete léčbu, zeptá se vás na vaše pozadí a aktuální stav. Terapeut bude spolupracovat s vámi na identifikaci vašich problémových oblastí a mezi oběma z nich budete souhlasit, s kterými z nich budete pracovat.

Terapeut se bude snažit identifikovat způsob, jakým si myslíte, chováte a jak vytváříte své emoce a pocity.

Následně vám bude poskytnuta řada psychologických technik, abyste byli schopni identifikovat svůj způsob myšlení a chování a poskytli vám znalosti a nástroje ke zlepšení těch oblastí, ve kterých máte větší potíže..

Pravděpodobně vás terapeut požádá, abyste dělali deníky nebo vlastní záznamy, abyste prozkoumali svou činnost mimo konzultace, stejně jako domácí úkoly..

Jaký je postup?

Kognitivní behaviorální terapie se skládá ze 3 hlavních fází.

Psychologické hodnocení

Hlavním cílem této první fáze je znát pacienta jako celek. Zeptejte se na osobnost jednotlivce, jeho schopnosti a dovednosti a psychologické problémy či obtíže, které se mohou vyskytnout.

Ale oko! Tato první fáze není jednoduchým psychologickým hodnocením, kde vám terapeut poskytne nějaké testy, abyste je mohli naplnit ... Cílem tohoto prvního hodnocení je mnohem více. Účelem je začít profesionální vztah, který vás bude doprovázet v průběhu zbytku intervence.

Tato fáze intervence je tedy zřejmě nejdůležitější ze všech, protože je to to, ve kterém je mezi odborníkem a pacientem vytvořeno terapeutické spojenectví, shromažďují se informace o posledně uvedeném a základním psychologickém problému a pamatují si terapeutických cílů.

Terapeutická intervence

Druhá fáze terapie je nejdelší a sestává ze samotného psychologického zásahu.

Je to v této fázi, kdy terapeut a pacient již zavedli adekvátní terapeutický vztah založený na důvěře a odhodlání, když začínají aplikovat psychologické techniky zaměřené na dosažení dříve dohodnutých cílů a změn..

Sledování

Tato fáze začíná, když subjekt dosáhl stavu významného zlepšení a již nevyžaduje terapii, aby provedl změny, které byly doposud provedeny v rámci konzultace. Frekvence zasedání je rozložena a cílem je udržet zlepšení a vyhnout se relapsům.

Techniky kognitivně-behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie obsahuje velké množství technik, které se používají v závislosti na problému, který má být vyřešen. Podívejme se na nejpoužívanější:

Operativní techniky

Jsou to techniky, jejichž cílem je změnit chování. Jedná se o poskytování podnětů řádným způsobem pacientovi s cílem, aby tyto podněty usnadňovaly modifikaci problematického chování..

  • Operativní techniky pro zvýšení a udržení chování.
  • Operativní techniky pro získání nového chování.
  • Operativní techniky pro snížení nebo eliminaci chování.

Expoziční techniky

Skládají se z přiblížení (vystavení) subjektu systematickým a přizpůsobeným způsobem podnětům, které se obávají a které vyvolávají úzkost, takže tímto způsobem může čelit a překonat své obavy.

  • Živá výstava.
  • Výstava ve fantazii.
  • Symbolická výstava.

Relaxace a systematická desenzibilizace

Jsou to postupy, které pomáhají jednotlivci snížit fyzické a / nebo duševní napětí, snížit stres a úzkost a najít stav klidného stavu..

  • Progresivní relaxace.
  • Autogenní relaxace.
  • Dýchací techniky.

Zde si můžete prohlédnout více relaxačních technik.

Sociální dovednosti a zvládání dovedností

Sociální dovednosti jsou naučeny chování, které lze modifikovat a zdokonalovat pomocí technik učení, jako jsou následující:

  • Školení samostudia.
  • Stresová inokulace.
  • Odstraňování problémů.

Kognitivní techniky

Tyto techniky mají modifikovat myšlení a interpretace událostí, které mohou způsobit nepohodlí a / nebo škodlivé chování.

  • Kognitivní restrukturalizace.
  • Zastavení myšlenky.
  • Rozptýlení

Výhody

Má vědecký základ

Možná, že existují lidé, kteří nedávají velký význam vědeckým důkazům, když jdou k psychologovi, protože se má za to, že výhody psychoterapie jsou v terapeutovi než v samotné terapii..

Ale co byste si mysleli, kdybyste léčili rakovinu, navrhli typ intervence bez vědeckých důkazů?

Totéž se děje v psychologii. Stejně jako terapeut je, pokud nepoužíváte metody, které se ukázaly jako účinné, pravděpodobně vám nemohu nabídnout nejlepší zásah pro váš problém..

Proto u TCC budete mít tento bod ve prospěch, protože ve všech provedených studiích byl prokázán její terapeutický potenciál pro velkou rozmanitost problémů..

Je účinný pro vážné problémy

Jak již bylo řečeno, kognitivně behaviorální terapie má dostatek vědeckých důkazů a má ji také pro závažné duševní poruchy, nejen pro jednoduché psychologické problémy..

Poruchy, jako je velká deprese, posttraumatická stresová porucha, záchvaty paniky, sociální fobie nebo zneužívání návykových látek, mohou být účinně léčeny kognitivně behaviorální terapií..

Prozkoumejte původ problémů

Na rozdíl od psychoanalýzy nebo jiných psychologických intervencí, CBT nezakládá své sezení na mluvení o minulosti, dětství nebo možných traumatech s rodiči..

Tato terapie však zdůrazňuje model tvorby mentálních vzorců v dětství a dospívání. Snaží se odvodit, jak byly vytvořeny vaše současné mentální plány, vaše přesvědčení a vaše myšlenky, a které techniky budou v dnešní době účinnější, abyste je mohli upravit..

Přestože se CBT zaměřuje na současnost a ne na minulost, neignoruje původ problémů a snaží se je prozkoumat, které jsou užitečné pro vyvození závěrů o současné léčbě..

A co si myslíte o kognitivně behaviorální terapii? Vyzkoušeli jste je? To potvrzuje jeho účinnost?

Odkazy

  1. Model kognitivně behaviorální terapie pomocí DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Úvod do kognitivně behaviorální terapie (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Centrum Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A., a Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.