Proč mám tolik spánku? 9 Příčiny a řešení

Některé z nich příčiny, že jsou velmi ospalí jsou únava, vedlejší účinky některých léků, organické problémy, poruchy spánku nebo jíst nezdravou stravu.

V poslední době jste více unavení než obvykle?, Přestáváte zívat?, Sledujete nepřetržitě vaše hodinky, které si přejí, aby byl čas jít spát nebo si zdřímnout?

Pokud jste odpověděli alespoň na jednu z otázek kladně, čtěte dál. Jsem si jistý, že s tímto příspěvkem se naučíte nové věci o vašich hodinách spánku a zničíte nějaký mýtus, který existuje kolem našeho odpočinku.

Předchozí pojmy o spánku

Za prvé, spíte dost hodin? Co se týče hodin spánku, máte pocit, že jste odpočíval? Tyto otázky se týkají množství a kvality spánku. Někdy spíme mnoho hodin, ale probudíme se unaveni a den je do kopce.

Jindy spíme méně než to, co doporučuje, a přesto máme více síly a energie, abychom mohli čelit pracovnímu dni. Proto se musíme naučit rozlišovat hodiny spánku s kvalitou odpočinku.

Široce rozšířený mýtus, který není pravdivý, je ten, který říká, že hodiny spánku mohou být obnoveny. Pokud jste přemýšleli o zotavení ztracených hodin spánku během týdne během tohoto víkendu, je mi líto, že vám řeknu, že ho nedostanete.

Odborníci na spánek tvrdí, že doba spánku nemůže být obnovena, pokud to uděláme zvykem. To znamená, že pokud jednoho dne strávíme noc a druhý den spíme více hodin, než jsme zvyklí, můžeme tento nesoulad obnovit..

Ale pokud se naopak stane zvykem nespát dostatek hodin po celý týden, kromě ovlivnění našeho výkonu a našich vztahů, únava se nikdy neobnoví.

Vždy jsme slyšeli, že je vhodné spát mezi 7 a 8 hodinami, i když existují studie, které uvádějí, že 6 hodin a půl stačí. Profesor Clifford Sapper a jeho tým na Harvardské univerzitě po několika studiích dospěli k závěru, že lidé, kteří spí mezi 6 a půl hodinami a 7 a půl hodinami, jsou lidé, kteří žijí déle, jsou šťastní a jsou produktivnější v úkolech kteří vykonávají.

Pravdou je, že každý člověk je jiný a pravděpodobně bude potřebovat spát určitý počet hodin a že se tato potřeba bude v průběhu našeho života měnit v závislosti na činnostech, které vykonáváme, a na zdravotním stavu..

Časté příčiny ospalosti

Podívejme se, jaké faktory mohou ovlivnit ten pocit únavy a spánku, se kterým se mnoho lidí probouzí a musí bojovat po celý den.

1. Organické problémy

Pokud trpíte onemocněním dýchacích cest, jako je spánková apnoe, nebo máte-li chrapot a máte obstrukci nosu, která vám ztěžuje dýchání, poraďte se se svým lékařem. Zdravotnický pracovník bude vědět, které řešení je pro vás nejvhodnější, nebo bude vědět, jak vás odkázat na příslušného odborníka.

Kromě toho, srdeční patologie a problémy spojené s obezitou také ovlivňují náš odpočinek. Ve skutečnosti existují studie, které tvrdí, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají větší nadváhu.

2- Poruchy spánku

Lidé, kteří trpí poruchami spánku, vidí snížení kvality spánku. V tomto případě budou také vyžadovat činnost příslušného specialisty.

Mezi nejběžnější poruchy spánku najdeme nespavost, která v závislosti na momentu odpočinku, který ruší, bude smírčího jednání (obtížné usínání), udržování (když se uprostřed noci probudíme a znovu nesníváme) nebo předčasného probuzení (probuzení před časem).

Jiné poruchy spánku jsou náměsíčné a v případě dětí problémy spojené s tréninkem toalet, jako je primární enuréza (močení při spánku).

Opět je důležité, aby lidé, kteří trpí poruchou spánku, navštívili zdravotnického pracovníka, který bude vědět, jak vám poradit.

3 - Stres a úzkost

Velké nemoci 21. století také ovlivňují náš odpočinek. Někteří lidé, zatímco spí, mají tendenci napínat svaly a když se probudí, cítí se vyčerpaní a stěžují si na kontraktury a jiné svalové nepohodlí, které trpí..

4- Nezdravá strava

Pokud vaše tělo nedostává potřebné živiny a je zde deficit, je normální, že se cítíte unaveni, kromě jiných závažných následků. Lidé, kteří zakládají svou stravu na předvařených potravinách, tucích a cukrech, nebudou s větší pravděpodobností správně odpočívat. Důvodem je, že naše vlastní tělo nás varuje před existencí jakéhokoliv nedostatku.

5- Nedostatečné řízení emocí

Někdy se nám stává, že máme problém, nebo žijeme v situaci velkého emocionálního břemene, a protože meditujeme a nebereme řešení, odkládáme to.

Když jdeme do postele, v tichu noci nepřestáváme otáčet hlavou a to způsobí zhoršení našich hodin odpočinku. Tyto situace také způsobí únavu po celý den díky veškeré energii, kterou konzumujete při léčbě určitých emocionálních konfliktů.

6 - Kouření

Spotřeba tabáku je rizikovým faktorem pro mnoho aspektů souvisejících s naším zdravím, i s ohledem na náš odpočinek. Studie provedená v roce 2014 v Německu ukazuje, že lidé, kteří kouří, jsou ovlivněni kvalitou odpočinku, stejně jako zkrácenými hodinami spánku.

7. Vnější faktory

Teplota místnosti, pokud je velmi horká nebo studená, ovlivní náš odpočinek. Také, že existují lehké a / nebo akustické podněty, které nám neumožňují dobře spát.

Někdy dochází k probuzení, ale jsou tak malé, že si je ani nemusíme pamatovat. I když si na ně nepamatují, ovlivňují nás. Spí s televizí, brání nám v tom, abychom správně odpočívali.

8- Naše společnost

Pokud spíme s někým a ta osoba během noci hodně chrápe nebo se pohybuje, ovlivní to náš odpočinek.

9- Spotřeba drog

Některé léky způsobují větší ospalost a únavu po celý život. Pokud jste předepsali léčbu, o které se domníváte, že vás tímto způsobem postihuje, obraťte se na odborníka na možné nežádoucí účinky.

Řešení cítit se vzhůru

Jaké pokyny a návyky můžeme následovat, aby náš spánek byl osvěžující??

1. Naplánujte si odpočinek

Je důležité, abychom měli jasno v jaké době bychom měli jít spát a respektovat naše plány. Už jsme viděli, že máme minimální počet hodin, které musíme spát a vy sami budete vědět, kolik potřebujete spát a připravit se na nový den..

2- Stav místnosti

To by mělo být větráno, s příjemnou teplotou, ve které se cítíme pohodlně. Jak jsem řekl v předchozí části, nedoporučuje se rozsvítit světla ani zvuky, které by mohly narušit náš odpočinek.

Proto je lepší, že před spaním vypneme jakékoli elektronické zařízení, které nás může obtěžovat. A ano, telefon také vstoupí do tohoto seznamu, takže pokud chcete odpočívat, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je vypnout.

3- Naše postel a naše oblečení jsou důležité

To, že se v naší matraci cítíme pohodlně, je pro nás velmi důležité, abychom tento sen srovnávali, stejně jako to, že oblečení v posteli je pro sezónu ideální. Také, že je čistý a voní dobře. Ve skutečnosti, tam jsou parfémy pro listy a mnoho lidí tvrdí, že jim pomáhá usnout.

Pokud jde o oblečení, kdybychom se vyspali, měli bychom se cítit pohodlně s našimi pyžama, která nás netlačují a která by měla být bavlna. Další možností je zbavit se a vyzkoušet si výhody spaní nahého.

4- Nesnažte se s polštářem konzultovat

Pokud se něčeho obáváte, raději ho nenechávejte na spaní, protože je velmi pravděpodobné, že nebudete usínat.

V případě, že vás něco trápí v době, kdy jdete spát, vezměte si tužku a papír a zapište si, jaké věci prochází hlavou. Následující den, když se probudíte a jste plný energie, můžete tuto činnost obnovit.

5. Před spaním vykonejte relaxační aktivity

Nedoporučuje se, že jakmile vypnete počítač a necháte veškerou svou činnost, budete připraveni spát. Po těchto podnětných cvičeních, která vyžadují naši pozornost, jen stěží usneme. Proto je vhodné, abyste tento druh činností postupně opustili.

Čtení je dobré cvičení, které můžete udělat před spaním. Ujistěte se, že téma knihy není příliš vzrušující a působivé. Mnoho lidí medituje před spaním, pokud máte zájem o tyto cvičení, můžete zkusit jógu.

6- Díky

Žijeme ve společnosti, ve které jsme zvyklí přestat přemýšlet a méně přemýšlet s našimi emocemi a silným zatížením, které na nás vyvíjejí.

Lehněte si dávat náklonnost k někomu, koho oceníte, řekněte mu, jak je pro vás důležité. Také si můžete vzít papír a zapsat si, co jste cítili po celý den, že jste se cítili pohodlně.

Toto cvičení vám nebude trvat dlouho a uvidíte, jak se cítíte hluboký blahobyt, když to děláte.

7. Postarejte se o svou stravu

Je důležité, aby naše strava byla vyvážená z různých důvodů a v tom, co se nás týká nyní, má náš odpočinek také zvláštní význam. Jaké potraviny upřednostňují, abychom byli více odpočatí a více energie?

Na večeři se doporučuje konzumovat lehké potraviny, které napomáhají trávení. V ideálním případě nemají tuk nebo sacharidy. Vyhněte se smaženým na večeři, aby nedošlo k hojnému trávení.

Pokud chceme pomoci našim neurotransmiterům v regulaci spánku, můžeme konzumovat potraviny, které mají tryptofan, aminokyselinu, která souvisí se syntézou melatoninu a serotoninu. Tryptofan je přítomen u drůbeže, jako je kuřecí maso a krůta, stejně jako u modrých ryb.

Jako chlapec jste nikdy neměli sklenici mléka před spaním? Pokud jste to udělali, měli jste pravdu, protože mléko je zdrojem tryptofanu. Doporučuje se užívat ji samostatně nebo s trochou medu.

Tato aminokyselina je také přítomna v ořechech a luštěninách. Kromě toho jsou tyto potraviny zdrojem vitamínů, které zlepší fungování našeho nervového systému.

Hořčík je minerál související se zmírňováním stresu pro podporu svalové relaxace a také pro svůj přínos pro rovnováhu centrálního nervového systému. Můžeme najít hořčík v obilovinách, v sójových bobech a v zelenině, jako je například švýcarský mangold a špenát. 

Doporučuje se konzumovat několik kusů ovoce po celý den a jeden z nich může být před spaním. Některé druhy ovoce, které zvýhodní náš odpočinek, jsou banán, ananas, mučenka a třešně.

Kromě toho je důležité po celý den pít tekutiny a především přírodní vodu, aby se zabránilo únavě.

8. Procvičte si sport a zapomeňte na sedavý způsob života

Fyzická aktivita nám pomáhá bojovat proti nespavosti a dalším poruchám spánku. Je odradeno, aby jste nás po intenzivní fyzické aktivitě zbavili spánku díky veškeré aktivaci, kterou cítíme.

Cvičení, které doporučují dělat před spaním, je praktikovat sex. Studie potvrzují, že po orgasmu obvykle spadáme do náruče Morfeo.

Někteří autoři však uvádějí, že se to děje pouze mužům, protože v případě žen mají po všech vzrušení větší potíže s usínáním. 

9- Spí jako pár, dva

Pokud se vaše problémy s odpočinkem vztahují k vašemu partnerovi, budete muset řešit jejich řešení. Společný život vyžaduje přizpůsobení se rytmu jiné osoby. Pokud někdo v páru chrápe, můžete vyzkoušet kapely, které jsou nasazeny na nos a pomoci otevřít nosní průchody, spát na zádech.

Pokud je problém, že se jeden ze dvou pohybuje hodně, zkuste větší postel, nebo vejde dvě malé postele, a tak, pokud někdo přesune všechny šaty do postele, neodhalí ostatní. Prostřednictvím dialogu přijďte k řešení, které bude přínosem pro oba.

Bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Zhoršená kvalita spánku a doba spánku u kuřáků - výsledky německé multicentrické studie o závislosti na nikotinu. Addict Biol 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Kolik spánku skutečně potřebujeme pracovat produktivně?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Poruchy spánku. Medicína: Akreditovaný program dalšího vzdělávání, ISSN 0304-5412, řada 8, č. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Vztah mezi nedostatkem spánku, sedavým volným časem a nadváhou v dětství. Analýza a modifikace chování. Univerzita v Huelvě. 32, č. 143 (2006).