Podíl:
Nedostatek koncentrace 10 tipů pro pozornost
V tomto článku vysvětlím, jak zlepšit nedostatek koncentrace u dětí, dospívajících, dospělých a starších osob. Pokud máte problémy s koncentrací a procvičujete je, uvidíte dobré výsledky.
Máte problémy s koncentrací a máte těžké udržet vaši pozornost na úkolech, které děláte? Možná je to proto, že se nebudete řídit správnými pokyny, abyste se mohli vhodným způsobem soustředit.
Jak řešit nedostatek soustředění?
Pokud zjistíte, že je těžké se soustředit, nebude to kvůli nedostatku touhy. Je možné, že se během dne mnohokrát snažíte soustředit, ale nejste vůbec schopni to udělat a jste snadno rozptýlení..
To se děje proto, že soustředění není jednoduchý úkol. Nestačí držet lokty na stole a čekat, až se k nám dostane koncentrace.
A je to, že koncentrace by neměla čekat, měla by být získávána postupně a vyžaduje, aby byly určité směrnice a strategie účinné.
10 cvičení k řešení problémů s koncentrací
Dejte svou energii mozku
První a hlavní rada, kterou byste měli dodržet, pokud se chcete soustředit, je sledovat vaši stravu tak, aby váš mozek neměl nedostatek energie při práci..
To neznamená, že musíte dodržovat „koncentrační dietu“ nebo že musíte jíst pouze určité potraviny, ale musíte mít na paměti určité aspekty:
- Váš mozek spotřebovává spoustu energie, nedělá to práci nalačno nebo jen kávu. Pokud to uděláte, bude mnohem těžší se soustředit, protože váš mozek bude hledat energii nezbytnou k tomu, aby to bylo možné, a nenajdete ho.
- Snažte se před soustředěním přejídat. Pokud budete jíst hodně, vaše tělo bude trávit spoustu energie metabolismu potravin a trávení, takže to bude méně pro váš mozek ...
- Pokuste se zahrnout potraviny, jako jsou: mlékárna, bílé maso, luštěniny, těstoviny, rýže, ryby, zelenina, ovoce a ořechy ve vaší obvyklé dietě.
- Vyhněte se přejídání potravin, které jsou škodlivé pro činnost mozku, jako jsou vysoké dávky cukru, nasycených tuků, alkoholu a sladkých sodovek..
- Udělejte si plnou snídani a začněte den s energií: sklenici mléka, toast s plátkem šunky a kus ovoce a po celý den dobře hydratujte.
V tomto článku máte seznam dobrých potravin pro mozek.
Dejte svůj mozek odpočinout
Nezbytné je, aby vaše mozková energie dávala potřebný odpočinek, a aby to bylo dobře spalo. Během spánku váš nervový systém získá potřebnou rovnováhu, aby fungoval správně.
Pokud nebudete spát dostatečně, váš mozek bude unavený, můžete se dostat do špatné nálady a mít potíže se vzhůru a pozorností po celý den, takže soustředění bude prakticky nemožné.
Snažte se mít minimálně 7 hodin hlubokého spánku a váš mozek bude plně připraven k práci a budete se více soustředit.
Trénuj koncentraci
Pokud máte potíže se soustředěním, neměli byste zapomenout, že koncentrace je jako sval a můžete ji trénovat a zlepšovat prostřednictvím různých cvičení. Koncentrace je duševní schopnost úzce spojená s vašimi návyky, takže pokud chcete vytvořit optimální koncentraci, měli byste ji často vykonávat.
Tam je velký výběr cvičení, které můžete provádět denně nebo pravidelně, takže vaše koncentrace je stále lepší a lepší..
Od pozornosti k relaxačním cvičením, přes vědomé pozorování nebo mentální obraz. V tomto článku se můžete naučit 10 cvičení ke zlepšení koncentrace.
Udělejte si chvilku, než se soustředíte
V době, kdy potřebujete vysokou koncentraci jako při zkoušce, při studiu nebo před důležitou schůzkou, se doporučuje aktivovat koncentraci několika minut předem..
K tomu můžete provést toto cvičení:
- Vzpomeňte si na okamžik své minulosti, ve kterém jste zažili maximální koncentraci
- Snažte se živě pamatovat všechny detaily: co jste viděli, slyšeli, cítili, cítili, atd..
- Zavřete oči a představte si, že je znovu žijete, se všemi těmito detaily.
- Udělejte toto cvičení po dobu asi 4-5 minut a budete připraveni na správnou koncentraci.
Vytvořte si svůj prostor
To, co obvykle brání koncentraci, je rozptylování, takže prvním krokem k tomu, abyste se mohli správně soustředit, je to, že jste v prostředí, které vám umožní vyhnout se jakémukoli podnětu, který by vás mohl odvrátit.
Kde se budete soustředit nejlépe, v čistém a organizovaném prostoru nebo na místě plném věcí? Bude to pro vás snazší soustředit se s telefonem zvonění po vaší straně každé dvě minuty nebo v klidném a tichém prostředí?
Myslím, že odpověď je v obou otázkách jasná, takže před přípravou na jakoukoliv činnost, která vyžaduje soustředění, analyzujte své prostředí.
Jde o to, abychom byli schopni identifikovat ty prvky, které vás odvádějí, a eliminovat je z místa, kde budete pracovat, aby vaše pracovní prostředí bylo optimální.
Oddělte svou mysl
Ačkoliv dosavadní stav techniky je obvykle velmi snadné se koncentrovat, nemůžeme to vždy dělat. Možná je váš pracovní stůl vedle vašeho partnera, který nepřestává volat celý den, nebo má vedle sebe kopírku, která nepřestává vydávat hluk.
V těchto případech, kdy nemůžete eliminovat podněty, které vás odvádějí, je dobré si představit, že se od těchto podnětů oddělujete a vytvoříte si vlastní prostředí.
Například: představte si, že na každé straně vašeho stolu jsou stěny nebo záclony, které vás oddělí od ostatních. Možná se tato praxe jeví jako neúčinná, protože bez ohledu na to, jak moc si představujete, budete stále mít svého partnera, který mluví po telefonu a kopírka dělá hluk.
Ale není to tak! Tato technika může být účinná, pokud si představujete úmyslně několik minut každý den.
A to je, že naše pozornost je jako baterka, jde tam, kam chceme. Takže, pokud si zvykneme na naši pozornost, nikdy nechodíme k těm podnětům, které vás trápí, představujete si, že jste od nich odděleni, nakonec si zvyknete na to, že jim nebudete věnovat pozornost..
Napište ručně
V současné době jsme velmi zvyklí pracovat s počítači nebo jinými zařízeními, která jsou obvykle efektivnější a rychlejší než ruční psaní.
Nás psaní vlastními rukama na papíře však lépe přispívá k naší koncentraci. Proto, aby se zvýšila vaše koncentrace, je obvykle užitečné vzít si čas a napsat na papír ty důležité věci.
Pokud to uděláte, je možné, že zpomalíte svou pracovní rychlost trochu, ale zároveň vás vaše soustředění ocení, protože k tomuto úkolu budete více přistupovat..
Když vezmeme v úvahu, že jak jsme viděli dříve, když se dostaneme do rozpaků, když děláme aktivitu, trvá to, aby se znovu soustředilo mezi 20 a 25 minutami, může být užitečnější pracovat pomalejším, ale koncentrovanějším způsobem.
Pokud se tedy snadno rozptýlíte, doporučuji, abyste nezapomněli na pero a papír a psali nejdůležitější věci, vytvořili pracovní schémata a vytvořili seznamy věcí, které musíte udělat..
Relax
Nejhorším nepřítelem koncentrace je nervozita.
Pokud se budete snažit soustředit, když jste nervózní nebo rozrušený, vaše pozornost půjde z jedné strany na druhou a přijímá množství podnětů, budete se příliš soustředit na myšlenky, které vám způsobují stav nervozity a bude velmi obtížné zaměřit se na úkol..
Je však již součástí našich životů, abychom pracovali se stresem, rychle, nervózně nebo se zájmem o to, abychom nebyli schopni plnit úkoly..
Proto musíte být připraveni na to, aby se stres objevil, když děláte aktivity, které vyžadují soustředění, a abyste s ním mohli pracovat tak, aby vám to nebránilo soustředit vaši pozornost na práci..
Když si tedy všimnete, že vás úzkost nebo stres přebírá, když děláte úkol, můžete provést následující dechové cvičení, abyste získali klid, který je třeba soustředit..
- Posaďte se, usaďte se a položte pravou ruku na břicho.
- Pomalu se inspirujte nosem po dobu 5 sekund, přidržte vzduch po dobu 5 sekund a vyprší ještě pomaleji (10 sekund).
nosem nebo ústy. - Při pomalém provádění expirace si představte, že napětí uniká vzduchem, který uvolníte.
- Tento proces proveďte třikrát za sebou.
- Jakmile budete hotovi, pokračujte v pomalém dechu, vdechujte nosem po dobu asi 3 sekund a vyprší po dobu dalších 3 sekund
bez zadržování vzduchu.
V tomto článku máte jiné relaxační techniky.
Označ si své časy
Koncentrace předpokládá vysoké energetické náklady a někdy to, co nás rozptýlí, je únava nebo touha odpočívat a odpojovat se. Chcete-li tento problém proměnit ve výhodu, musíte udělat velmi jednoduchou věc: zorganizovat si a označit své pracovní tempo.
Například: v 17:00 budu pauzu nebo když jsem udělal první 3 úkoly, budu odpočívat.
Tímto způsobem zvýšíte svou motivaci k práci, protože budete vědět, že po určité době budete mít odměnu. Tímto způsobem budete pracovat s větším nadšením, koncentrovanější a ani si neuvědomíte, že váš klidový okamžik dorazí..
Během přestávky si můžete vzít cigaretu, (pokud jste kuřák, zlepšíte svou pozornost), budete mít kávu nebo se věnujete aktivitám, které vás zajímají. Ale pamatujte, musíte to udělat na krátkou dobu, takže když se vrátíte do práce, vaše koncentrace zůstane nedotčena.
Opravte svůj vzhled
Mnohokrát se stává, že i když můžeme mít dobrou schopnost soustředit se, když děláme věci sami, máme těžko udržet pozornost, když musíme poslouchat někoho ve třídách nebo konferencích..
Chcete-li tento problém uložit, můžete provést následující cvičení:
- Nejprve se snažte sedět ve středu učebny.
- Když si všimnete, že vás to stojí za to, abyste si udrželi pozornost, vezměte si referenční bod přímo před vámi (uprostřed obrazovky nebo tabule) a držte svůj pohled asi 40 sekund..
- Po 40 vteřinách uvolněte svůj vzhled (bez toho, aby jste se dívali od tohoto bodu) a uvidíte, jak se rozšiřuje váš periferní pohled a uvidíte celou obrazovku / tabuli..
- Vaše pozornost bude opět zaměřena na výukový materiál a budete se moci soustředit na třídu.
Význam správného soustředění
Náš mozek spotřebuje hodně energie. Odhaduje se, že tráví 20% energie našeho těla, což je část našeho těla, která spotřebuje nejvíce.
To se děje proto, že každá činnost, kterou provádíme s jakoukoliv částí našeho těla, dělá náš mozek. Jedna věc je tedy jasná: váš mozek, jako je můj a mozek jakékoli osoby, spotřebovává hodně energie.
Kromě toho, když provádíme kognitivní činnosti (pracujeme, myslíme si, studujeme, atd.), Náš mozek stále potřebuje mnohem více energie k fungování. A to je místo, kde "quit" otázky vstupuje: Koncentrace!
Když provádíme duševní aktivity, které vyžadují soustředění, utratíme mnohem více energie. Co se však stane, když se budeme snažit tyto činnosti vykonávat, aniž bychom se mohli soustředit? No, výdaje na energii stoupají!
Odhaduje se, že když děláme úkol a my se rozptylujeme, průměrná doba návratu ke koncentraci trvá 20 až 25 minut. To znamená, že trávíme mnohem více času a mnohem více energie, abychom tento úkol provedli, protože nutíme náš mozek, aby opět provedl koncentrační úsilí.
Pokud si zvykneme pracovat bez soustředění, utratíme mnohem více energie, budeme unaveni snadněji, naše efektivita se sníží a bude pro nás velmi těžké být produktivním člověkem.