Podíl:
Indikátory kvality života a 10 tipů k dosažení
kvality života je to pojem týkající se zdraví a životních standardů, který lze definovat jako „úroveň pohody, štěstí a spokojenosti, kterou má člověk v daném čase.“
Může být vyhodnocena a měřena a strategie a intervence mohou být vyvinuty pro její zlepšení. Hlavními ukazateli jsou zdraví, osobní pohodu, štěstí a osobní přizpůsobení.
Index
- 1 4 Indikátory vysoké kvality života
- 1.1 Zdraví
- 1.2 Osobní blahobyt
- 1.3 Štěstí
- 1.4 Osobní úprava
- Strategie ke zvýšení kvality života
- 3 Odkazy
4 Ukazatele vysoké kvality života
Kvalita lidského života je koncept, který se používá k určení úrovně pohody, štěstí, spokojenosti, kterou má člověk v daném okamžiku..
Vysoká kvalita života by spočívala v dobrém fyzickém, psychickém a sociálním fungování, které umožní dobré přizpůsobení jedince jeho životnímu prostředí tak, aby neměl žádné překážky, aby mohl žít správně..
Je to tedy koncept, který zahrnuje mnoho dalších, z nichž nejdůležitější jsou zdraví, blaho, štěstí a osobní přizpůsobení.
Zdraví
Bylo by definováno jako "stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody, a to nejen absence nemoci nebo nemoci".
Zdraví není považováno za abstraktní stav, ale za prostředek, který nám umožňuje vést individuální, společensky a ekonomicky produktivní život, a proto nám umožňuje mít kvalitu života..
Osobní pohodu
Týká se globálního posouzení stavu osoby. Protože kvalita života se týká přítomnosti jedince (současný stav). Tento koncept však v budoucnu vyžaduje bezpečnost.
To znamená, že jednotlivec bude mít osobní pohodu, jestliže všechny jeho funkce jsou v současnosti v optimálním stavu a je zajištěna kontinuita tohoto správného fungování..
Štěstí
To by mohlo být definováno jako osobní uspokojení na základě konkrétních cílů a tužeb jednotlivce.
V tomto pojetí jsou cíle a očekávání osoby velmi důležité. Štěstí je koncept, který by vysvětlil dobrou část kvality života.
Osobní úprava
To by mohlo být definováno jako harmonie různých aspektů osoby s jejich prostředím.
Tento koncept se zvláště zaměřuje na vztah mezi subjektem a prostředím. Jednotlivec má osobní přizpůsobení, pokud všechny aspekty jeho života fungují správně, podle sebe.
Kvalita života je tedy pojmem, který zahrnuje mnoho aspektů našeho života a který v konečném důsledku odkazuje na bohatství všech našich životních oblastí. Abychom tedy zlepšili kvalitu života, musíme pracovat na třech různých aspektech: psychologická složka, fyzická složka a sociální složka.
Každý, kdo chce mít kvalitu života a dosáhnout stavu spokojenosti, štěstí a pohody, musí zaujmout aktivní úlohu, pracovat na těchto třech aspektech a nikdy neočekává, že tyto věci dostane pasivně.
A je to tak, že kvalita života není přijata ani nalezena náhodou. Blahobyt, štěstí nebo osobní uspokojení jsou stvořeny během cesty jejich existence.
10 strategií ke zvýšení kvality života
1-Analyzujte své emoce a myšlenky
Všechno, co děláme během dne, věci, které si myslíme, jak to děláme a jaké pocity máme, mají přímý vliv na náš blahobyt a kvalitu našeho života..
Jinak řečeno: podle toho, jak interpretujeme, přemýšlíme a děláme věci, budeme lepší nebo horší. Způsob, jakým fungujeme, je prvním požadavkem pro naše blaho.
Proto se neomezujte na automatické provádění prací a na zlepšení těch aspektů, které nejsou zcela správné.
Zjistěte, jaké jsou vaše obvyklé myšlenky na celý den. Jsou vždy pozitivní? Jsou většinou negativní? Reagují vždy na logiku nebo se řídí vašimi emocemi a pocity??
Neexistuje žádný magický vzorec, který by si myslel, že to způsobuje pohodu, ale pokud děláte přehodnocení způsobu, jakým si myslíte, že budete mít ve svém zájmu mnoho.
Mějte na paměti, že pozitivní emoce a dlouhé chvíle, ve kterých máte dobrou náladu, zvýší vaši kvalitu života a vaši spokojenost.
Podívejte se dovnitř a analyzujte, zda váš způsob myšlení a pocity, s nimiž se tento cíl obvykle potýkáte, pokud se nesnažíte změnit svůj způsob přiblížení se věci.
2-Analyzujte své aktivity
Naše chování má vždy přímý vliv na naše myšlenky a pocity. Nebude tedy stačit analyzovat, jak si myslíte a jaké pocity obvykle máte, ale zároveň budete muset udělat to samé se svými akcemi.
Analyzujte svou agendu aktivit, které máte za týden. Zapište si, co děláte, jak to děláte, důvod a pocit, který každá činnost produkuje. Jsou všechny oprávněné, mají jasný cíl a odměňují vás v něčem?
Odpovídá množství činností, které děláte, potřebám svého povolání? Chcete dělat víc nebo méně? Existuje něco, co byste chtěli přestat dělat, nebo existují aktivity, které byste chtěli udělat, ale neudělejte?
Dosažení stavu kvality života je velmi důležité, aby váš život se vám líbil a cítíte se dobře s tím, co děláte každý den.
Samozřejmě nemůžete vytvořit agendu aktivit, která by vyhovovala milimetrům s vašimi přáními, protože všichni máme řadu povinností, které nám neumožňují žít podle našeho rozmaru.
Je však velmi důležité, abyste se ujistili, že každá z vašich aktivit má konkrétní cíl, hlásí určitý druh přínosu a že váš rozvrh je přizpůsoben vašim ambicím..
3-Zkontrolujte své cíle
Všichni musíme mít cíle v našich životech, takže pokud čtete toto, nemůžete myslet na žádné osobní cíle, které máte dnes, první věc, kterou musíte udělat, je zahrnout některé do vašeho života.
Cíle nemusí být sny nebo dlouhodobé cíle, cíle jsou cokoliv, čeho chcete ve svém životě dosáhnout.
Udržujte si současné zaměstnání, starejte se o vztahy s vašimi příbuznými, zajistěte, aby vaše děti dostaly dobré vzdělání, nebo pokračujte v návštěvě svého přítele z dětství, s nímž máte takový dobrý vztah..
Doporučuji vám vytvořit seznam všech vašich osobních cílů a zajistit, aby:
- Jsou specifické, měřitelné, dosažitelné a relevantní pro vás.
- Mají definované termíny a nejsou ve vzduchu bez jakékoli organizace.
- Máte mechanismy, jak je získat, víte, co tyto mechanismy jsou a že je vykonáváte.
- Skutečnost, že je mají, vám přináší určitý druh spokojenosti a pohody.
Pokud vaše cíle splňují tyto 4 podmínky, budete svůj život zaměřovat vhodným způsobem.
4-Pracujte se svým svědomím
S pracovním svědomím odkazuji na provádění těch akcí, které vám umožní zvýšit vaši duševní jasnost a zvýšit vaši důvěru v akce, které vykonáváte.
K tomu navrhuji tyto dvě činnosti:
Praxe meditace
Meditační aktivity jako jóga nebo aktivity v mysli mají nespočetné výhody jak pro vaše tělo, tak pro mysl.
Pokud jste schopni mít kontrolu nad svým svědomím, přizpůsobit svou koncentraci a vést svou pozornost vhodným způsobem, budete mít větší přehlednost nápadů, které vám poskytnou osobní spokojenost.
Spravujte své emoce
Neutomatizujte to, co cítíte, a emoce, které máte během dne. Nasměrujte je, přemýšlejte o nich, jak k nim došlo, proč a jaká byla vaše reakce.
Pokud tak učiníte, budete si vědomi pocitů a emocí, které máte během dne, a zvýšíte svou schopnost řídit je a zlepšovat svůj emocionální stav.
5-Propagujte své zdraví
Jakmile bude naším psychologickým aspektem pracovat, dalším krokem by bylo pracovat na našem zdraví. Pokud se u Vás rozvine onemocnění nebo nemáte optimální zdravotní stav, vaše kvalita života bude nesmírně obtížná.
Proto musíte zaujmout vedoucí úlohu a provádět nezbytné činnosti na podporu svého tělesného a duševního zdraví:
- Jděte pravidelně k lékaři, aby se zabránilo rozvoji jakéhokoli typu onemocnění.
- Jezte zdravým a vyváženým způsobem, abyste podpořili své zdraví, vyhnuli se problémům s krmením a zlepšili svůj osobní obraz.
- Cvičte často, abyste zlepšili stav svého těla, předešli fyzickým problémům a zvýšili svou duševní pohodu, zlepšili svou náladu, svůj vlastní obraz a sebeúctu..
6-Zůstaňte správně
Stejně tak, abyste mohli správně fungovat, musíte svému tělu poskytnout zbytek, který potřebuje. Snažte se spát méně než 7 hodin nebo přeexponovat své tělo na extrémně agresivní fyzické aktivity po dlouhou dobu.
Správné odpočívání poskytne více fyzických výhod: imunitní systém, krevní tlak, tepová frekvence, metabolismus atd. A umožní vám dosáhnout duševního stavu většího klidu a pohody.
7-Vyhněte se rizikovému chování
Propagace vašeho zdraví s výše uvedenými aktivitami a řádné odpočinek nezaručuje dobré zdraví, pokud se nevyhnete rizikovému chování.
Proto:
- I když jedíte zdravým a zdravým způsobem, snažte se nejíst potraviny, které mohou být zdraví škodlivé, jako je přebytek soli, cukru nebo smažených potravin s přebytkem tuku..
- Dokonce i když děláte fyzickou aktivitu, snažte se ne vést extrémně sedavý život. Snažte se, aby byl váš životní styl aktivní a nestrávili dlouhé hodiny sedět nebo ležet.
- Vyhněte se hygienickým problémům a oblékněte se každý den.
- Vyhněte se toxickým návykům, konzumaci látek, jako je alkohol, tabák nebo jiné drogy.
8-Postarej se o své osobní vztahy
A konečně, poslední aspekt, kterým musíme pracovat na zlepšení kvality života, je naše sociální prostředí. Za tímto účelem je prvním požadavkem mít obohacující osobní vztahy. Nenechávejte své vztahy, ať už jsou to kolegové, přátelé nebo rodina.
Investujte čas do péče o ně, protože vám nic nebude schopno poskytnout více odměnující podnět než ten, který vám může poskytnout vzácný člověk.
Strávit čas se svými dětmi, organizovat rodinné akce, často zůstat se svými přáteli, starat se o lidi kolem sebe a poskytovat jim pomoc, kdykoli to potřebují.
9-Užijte si své okolí
Je velmi důležité, abyste si mohli užívat prostředí, ve kterém žijete. Ne vždy zůstat doma a jít ven na ulici často. Naše životní prostředí může být zdrojem velmi vysokého potěšení a měli byste si z něj užívat.
Mít kontakt s přírodou, kdykoliv můžete, klidnou procházku v horách nebo v parku za domem. Pokud žijete ve městě investovat čas a úsilí při návštěvě nejkrásnějších oblastí, podívejte se na místa, která mají zvláštní krásu a vidět je.
Někdy si myslíme, že oblast, ve které žijeme, nám nemůže poskytnout žádný pozitivní podnět, protože ji vidíme každý den, ale tomu tak není. Naučte se vidět s ostatními očima věci kolem vás najít jejich krásu.
Pokud jednou odpoledne nemáte co dělat, doporučuji vám jít na procházku místo ležení nataženého na gauči.
10 - Posílit solidaritu
Dobré akce zvyšují energii, zvyšují pocit pohody a osobní spokojenosti, zlepšují sebeúctu a často poskytují štěstí. Pokuste se provést tento předpoklad: "Udělám něco dobrého pro ostatní, kdykoliv budu moci".
Není to o tom, že byste strávili svůj život pomoci komukoliv, koho můžete najít, ale že udržujete pozitivní postoj vůči druhým a nabídnete pomoc lidem, kterým důvěřujete, kdykoli to potřebují..
Myslíte si, že těchto 10 strategií často vykonáváte? Pokud ne, zkuste to a řekněte nám, jaké výhody vám přináší. Váš názor bude pro firmu velmi cenný čtenářů Velice vám děkuji!
Odkazy
- Espada, J.P. a Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: prevence zneužívání alkoholu a konzumace syntetických drog. Madrid: Pyramida. Populace
Diana: teenageři, studenti ESO (12-15 let). - Gallar, M. (2006). Komunikace v oblasti zdraví. V oblasti podpory zdraví a psychologické podpory pacientovi. Kapitola 2. Madrid: Thomson Auditorium.
- Lyons, A.C. a Chamberlain, K. (2006). Psychologie zdraví: kritický úvod. Londýn: Sage.
- Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychologie zdraví: Teorie, výzkum, praxe. Druhé vydání. Londýn: Sage.
- Medina, J.A. a Cenbranos, F. (2002). Program: A co si myslíte? 2. vydání. Madrid: Nadace pro pomoc proti drogové závislosti FAD. 1. vydání 1996 (Web FAD).
- Simón, M.A. (Ed.) (1999) Příručka zdravotnické psychologie. Pyramida v Madridu.