10 faktorů ovlivňujících kvalitu spánku

Spánek je základním prvkem našeho života, dovoluje nám to dobijte naši energii a řádně fungovat. Zdá se, že počet stížností na nedostatek spánku, noční můry nebo nedostatek energie při probuzení vzrůstá a důvody jsou různé. Šetření potvrdilo některé z těchto důvodů, zatímco jiné odmítlo.

Vzhledem k tomu, že budete potřebovat 5 až 8 hodin spánku, abyste se cítili znovu nabití, je důležité znát některé prvky, které vás ovlivňují při změně některých funkcí a zlepšení zážitku ze spánku.

Faktory ovlivňující spánek

1-Poloha

Dr. Calvin Kai-Ching Yu provedl studii s 670 účastníky a rozhodl to spaní na břiše může zvýšit šance na sexuální a násilné sny. Jejich vysvětlení naznačují, že když spíme na břiše, klademe větší tlak na obličej a to vede k pocitu aktivace a udušení..

Další studie ukázala, že míra nočních můr byla výrazně vyšší u lidí, kteří spali doleva (40,9%) než u těch, kteří spali vpravo (14,6%)..

2-Myšlenky (zejména ty, kterým se snažíme vyhnout)

Nemusí to být nedávné myšlenky. Můžete snít o něčem, co prošlo vaší myslí ve zlomku druhého dne, měsíců nebo dokonce let. Tam je výzkum, který ukazuje, že snaha potlačit myšlenky z nich dělá perzistentnější.

3 - Přestat kouřit

Odchod ze zvyku by mohl vyústit ve sen žil. Dr. Patrick McNamara provedl studii, ve které zjistil, že 63% kuřáků stále sní o kouření rok po odchodu.

4-Jdi do postele hlad

A nízká hladina cukru v krvi Mohlo by to být příčinou toho, že se během noci probudíte více, což znamená, že byste si pamatovali víc, než jste snili. Také by bylo normální, kdyby jeden z těch snů zahrnoval jídla.

5-Vůně

Malá studie ukázala, že účinek příjemných a nepříjemných pachů ve snech. Zatímco se zdálo, že pachy nebyly ve snech registrovány, patnáct účastníků mělo pěkný sen, když cítili něco, co se jim líbilo a nepříjemné sny, když cítily shnilá vejce.

6-Zvuky

Už jste někdy slyšeli alarm vašeho budíku ve snu? Na rozdíl od vůní, zvuky vstupují do našich snů a mění jejich průběh.

7-videohry

Dr. Jayne Gackenbachová při vyšetřování zjistila Videohry zlepšují kontrolu a povědomí o snech.

Navrhl, aby lidé, kteří hrají videohry, měli mnoho zkušeností s řízením virtuálního prostředí. Ještě více, sny by mohly mít více akcí a intenzivních scén.

8-Antidepresiva

Antidepresiva mohly by zvýšit noční můry podle doktora Barretta. Bylo zjištěno, že lidé, kteří užívají antidepresiva, mají intenzivnější sny a některé z nich zahrnují noční můry.

9-Pikantní jídlo

Pikantní jídla nebo potraviny, které mohou dát více práce žaludku, by mohly vést k probuzení a lepšímu zapamatování snů.

Probuzení po snu souvisí s lepší pamětí. To by vysvětlovalo, proč lidé, kteří trpí zažívacími problémy, poznamenávají, že mají více snů (ve skutečnosti si je lépe pamatují).

10-hororové filmy

Podle Dr. Barretta, co co děláte před spaním. Hudba, teplota, duševní stav, to, co jíte, rozhovory, všechno bude mít dopad na váš sen.