Podíl:
Péče o dýchací systém 10 Pravidla a rady
Péče o respirační systém jsou pro lidskou bytost stejně důležité jako všechny ty, které mohou být nabídnuty jiným orgánům těla.
Zdraví dýchacích cest je životně důležité, protože tímto procesem tělo přijímá kyslík, který potřebuje k přežití.
Každá z tkání, které tvoří orgány, vyžaduje správné množství kyslíku, aby správně fungovalo, a částečný nebo úplný nedostatek kyslíku se může stát smrtelným..
Lidský respirační systém tvoří nos, hltan, hrtan, průdušnice, průdušky a plíce. Když jeden z těchto orgánů selže nebo představuje nějaký typ změny, jsme v přítomnosti respiračního onemocnění.
Tyto nemoci mohou být dočasné, způsobené alergiemi na určitý prvek nebo chronickým, tj. Trvalým.
Nemoci, jako je astma, kašel, zánět dýchacích cest, pneumonie, jsou v dnešní době poměrně běžné..
Určité faktory, jako je znečištění životního prostředí, dráždivé látky, infekční onemocnění a dědičné stavy, ovlivňují vývoj respiračních problémů, nejčastěji postihujících plíce.
Aby bylo možné užívat dobré respirační zdraví, je nutné dodržovat řadu pravidel a doporučení, která mimo jiné umožní filtrovat přítomné toxiny v životním prostředí..
10 tipů pro péči o zdraví dýchacího ústrojí
Stálá fyzická aktivita je prospěšná pro celkové zdraví těla. Zejména aerobní cvičení ponechávají vynikající výhody, pokud jde o kapacitu plic, a to jak u zdravých lidí, tak u těch, kteří mají nějaký typ respiračního onemocnění..
Ten však musí před vykonáním provést určitá opatření:
- Pokud má být cvičení prováděno venku, hledejte oblast s malým nebo žádným znečištěním, tj. Místa, kde nejsou žádné výpary nebo škodlivé výpary.
- Alergičtí lidé by se měli vyvarovat cvičení v místech nebo ročních obdobích, ve kterých jsou přítomny ty prvky, které způsobují alergii.
Jednoduchá skutečnost, že chodíte rychleji než obvykle, může přinést velké zlepšení. I lékařské studie naznačují, že lidé, kteří chodí rychleji a rychleji, žijí déle.
To je dobrá zpráva pro lidi, kteří nemohou intenzivněji cvičit, protože s jednoduchou změnou v každodenním životě jsou schopni zlepšit své dýchání a zdraví obecně..
Dalším důležitým cvičením jsou břišní svaly. Dělat 10 až 20 denně bude stačit k posílení svalů střední zóny, které vám umožní vdechnout a ven ze vzduchu.
Zejména mastné ryby poskytují dostatečné množství Omega-3 mastné kyseliny. Tato látka poskytuje řadu výhod pro zdraví; jedním z nich je to, že pomáhá při obtížích s dýcháním a dalšími příznaky astmatu, protože omega-3 snižuje zánět.
Ale nejen tyto ryby obsahují tuto esenciální mastnou kyselinu, ale také ji můžeme najít v oříšcích, zelenině a ovoci.
Mezi doporučené potraviny patří:
- Ústřice, kaviár.
- Ryby jako: tuňák, losos, sardinky, sleď, atd..
- Chia semena, hořčice.
- Arašídové máslo.
- Pšeničné klíčky.
- Olivový olej.
- Popcorn.
Kouření cigaret způsobuje poškození plic a dýchacích cest, protože způsobuje zánět, kromě urychlení oxidace dýchacích buněk a dokonce i jejich trvalého vymizení..
Závažná onemocnění, jako je emfyzém, chronická obstrukční plicní choroba, chronická bronchitida a rakovina plic, jsou potenciálním poškozením cigarety, která obsahuje více než 4000 toxických látek, které snižují kapacitu plic..
Je také důležité vyhnout se vdechování kouře jiných kuřáků, protože bylo prokázáno, že vystavení kouření z druhé ruky souvisí s chronickými respiračními onemocněními, jako je bronchitida..
Ačkoliv lidé, kteří kouří, již mají významné respirační poškození, je možné, že odvykáním znovuzískají zdraví svých plic.
Dostatečný příjem vody dává hlen z dýchacích cest a plic tenčí konzistenci. Pokud jsou velmi silné, stávají se lepkavými a ztěžují dýchání a zvyšují šance na získání nemocí.
Na druhé straně tím, že nedochází k dostatečné hydrataci, se plíce rozšiřují, aby kompenzovaly nedostatek vody, takže pracují více a stávají se slabšími..
Doporučené množství je 6 až 8 sklenic vody denně, což je množství, které umožňuje vyloučení toxinů z dýchacího ústrojí a zabraňuje tvorbě hlenu..
5- Udržujte dobré čištění klimatizačního zařízení
Správná údržba klimatizačních zařízení je hlavním problémem z hlediska zdraví dýchacích cest.
Pokud jsou kanály, filtry a další součásti, kterými prochází vzduch, špinavé, je vystavení bakteriím, vlhkosti a alergenům větší a může způsobit stavy, jako je nemoc legionářů, charakterizovaná dýchacími obtížemi a horečkou..
Proto je nutné dodržovat rutinní pravidelnou údržbu, aby se zabránilo šíření bakterií, hub a bakterií, které se šíří vzduchem..
Pyl, plísně, roztoče a prach jsou často příčinou alergií u lidí, zejména těch, které se týkají dýchacího systému..
Vědět, který z těchto faktorů je to, co vyvolává reakci, je prvním krokem k tomu, abychom se jí mohli vyhnout. Návštěva lékaře a indikované testy budou stačit k identifikaci příčiny alergie.
Nicméně i když není známa přesná příčina, můžete se řídit některými obecnými doporučeními, jako jsou tyto:
- Denně nasávejte nebo zametejte podlahy, aby se zabránilo hromadění prachu.
- Často odstraňujte prach ze všech povrchů (stoly, knihovny, stoly atd.).
- Vyvarujte se co nejvíce použití koberců. Pokud to není možné, pravidelně vysávejte prášek a používejte speciální výrobky pro čištění koberců.
- Při čištění noste masku, která zakrývá nos a ústa.
- Doporučuje se zakoupit hypoalergenní kryty na lůžka, stejně jako obaly na polštáře. Důležité je také měnit ložní prádlo jednou týdně.
- Použijte zvlhčovač vzduchu. Tento přístroj přidává trochu vzduchu do domu a je užitečný, když je obvykle suchý, což způsobuje kašel a bolest v krku.
Onemocnění, jako jsou nachlazení a pneumonie, se přenášejí z důvodu nedostatku hygieny nebo nedostatečného způsobu mytí rukou, protože bakterie a viry jsou přítomny na různých površích..
Dobrá hygiena pak může snížit riziko přenosu respiračního onemocnění způsobeného viry, zejména před jídlem, po odchodu do koupelny, po kýchání, kašlání nebo veřejné dopravě..
V současné době jsou na trhu výrobky pro hygienu rukou, které obsahují antibakteriální látky, které výrazně pomáhají udržet je bez bakterií a dalších infekčních faktorů..
Nutné je také čištění některých zařízení, jako jsou telefony, klávesnice a další zařízení pro každodenní použití, a to jak doma, tak na pracovišti..
8- Jíst více ovoce a zeleniny
Jedná se o tip, který přináší výhody zdraví obecně, protože spotřeba ovoce a zeleniny bohatých na antioxidanty pomáhá zlepšit schopnost imunitního systému chránit tělo před nemocemi a infekcemi.
Lidé trpící chronickými onemocněními, jako je astma, dosahují významných zlepšení tím, že konzumují větší množství ovoce, zejména těch, které obsahují vitamín C, jako jsou citrusové plody, zelená zelenina, paprika, mezi jinými..
Je to proto, že antioxidanty přítomné v nich pomáhají zmírnit zánět dýchacích cest.
Studie dále ukázala, že vitamín E, selen a beta karoten, prvky přítomné v ovoci i zelenině, zlepšují plicní funkce i u kuřáků..
Nadměrná hmotnost zvyšuje tlak na plíce, takže všechny svaly dechu jsou stlačené a následně pracují více a s nižší účinností.
Po nízkotučné stravě bohaté na živiny a pravidelném cvičení pomáhá udržovat vhodnou tělesnou hmotnost.
Pokud je nutné tyto nadbytečné kilogramy ztratit, bude řešením, jak dosáhnout zdravé váhy, specifičtější dietní plán a plán cvičení.
Dýchání slámou může pomoci zlepšit kapacitu plic. Užívání hlubokého a dlouhotrvajícího vzduchu posílá kyslík na dno plic, což zlepšuje funkci plic a je také výborným zdrojem relaxace..
Dechové techniky používané v józe jsou také velmi přínosné. Správné ovládání dýchání při cvičení je velkým pomocníkem při zvýšení dýchací kapacity a posílení plic.
Po těchto tipech je nejen možné zlepšit respirační zdraví snížením příznaků určitých stavů a prevencí poškození, ale i zdraví celého těla..
Odkazy
- 8 způsobů, jak zlepšit zdraví dýchacích cest. Zdroj: drmikediet.com.
- 9 tipů pro zlepšení respiračního zdraví. Zdroj: yeallowpages.ca.
- Cooper, K. (2013). Livestrong: Jak udržovat zdravý dýchací systém. Zdroj: livestrong.com.
- Jak udržet zdravý dýchací systém - 23 osvědčených tipů. Zdroj: vkool.com.
- Respirační systém. Zdroj: betterhealth.vic.gov.au.
- Respirační systém. Zdroj: healthdirect.gov.au.
- Zimmermann, A. (2016). Věda: Respirační systém: fakta, funkce a nemoci. Zdroj: livescience.com.