Péče o trávicí systém 10 Důležité rady

Některé z nejdůležitějších oblastí trávicího systému jsou konstantní hydratace, po vyvážené stravě, vyhýbání se cukrům, nasyceným tukům a alkoholu a vyhýbání se stresu.

Trávicí systém je souborem orgánů lidského těla, jejichž hlavní funkcí je zpracovávat potraviny, které jíte, a být tak schopni absorbovat živiny, které potřebujete k životu a být zdravý..

Pro naplnění této důležité funkce je nutné se o ni starat a udržovat jej v dobrém stavu.

Člověk musí rozebrat nebo rozdělit potravu, aby získal své nutriční vlastnosti. Aby tak učinily, podstoupí složitý proces degradace, který začíná v ústech a končí v řiti, když je zbytková hmota vyloučena stolicí..

Trávicí systém je tedy komplexním přístrojem, který měří celkem asi sedm metrů a který zahrnuje mnoho orgánů lidského těla, jako jsou ústa, hltan, jícen, žaludek a střeva, s pomocí jater. slinivky břišní a žlučníku.

Jak se starat o trávicí systém?

Existuje řada postupů a postupů, které se doporučují mít celý zažívací systém, který je také stejný, který podporuje správné fungování těla..

Zde je seznam hlavních tipů, které můžete sledovat:

1. Pijte dostatek vody

Naše tělo se skládá z vody ve více než dvou třetinách; je nezbytný pro všechny vnitřní procesy, a to trávení není výjimkou.

Voda je nezbytná, aby pomohla rozebrat potravu, usnadnit průchod živin ze střeva do krevního oběhu a také poskytnout potřebnou vlhkost a konzistenci výkalům, aby mohly být snadno vypuzeny..

Pokud není dostatek vody požito, stolice ztěžují a dochází k nežádoucí zácpě.

Ideální je vypít alespoň jeden litr a půl vody (šest sklenic) denně, ale to se bude lišit v závislosti na dalších parametrech, jako je množství jiných tekutin požitých, úroveň potu a kvalita a typ jedených potravin..

Například vysoký příjem vlákniny bude vyžadovat větší spotřebu vody pro jeho správné zpracování, zatímco dieta bohatá na ovoce a zeleninu potřebuje ke zpracování méně vody..

2- Vyvážená strava

Tři z pěti lidí trpí zažívacími poruchami různého druhu. To je z velké části způsobeno špatnou stravou.

A pokud jde o špatné potraviny, nejde pouze o příjem nezdravého jídla, ale o vyvážené stravování potravin ze všech skupin potravin..

Každý druh potravin poskytuje různé živiny, které slouží specifickým funkcím. Proto je nezbytné jíst vyvážené, jíst bílkoviny, sacharidy a tuky, stejně jako vitamíny, minerály a vodu.

3- Respektujte hodiny, které jíte

Kromě vyváženého stravování je důležité dodržovat harmonogramy tak, aby nedocházelo k přerušení dlouhého procesu trávení..

Je důležité se snažit jíst vždy ve stejnou dobu a je vhodnější to udělat několikrát denně v malých množstvích, než jíst mnohokrát denně.

Dlouhodobě nechte žaludek neaktivní a pak najednou přijměte příliš mnoho jídla, zpomaluje trávení a brání absorpčnímu procesu..

4- Jíst pomalu a hodně žvýkat

Je to další praxe, která by měla být začleněna jako součást krmné rutiny. Žvýkací jídlo několikrát usnadňuje práci zbytku trávicího systému, protože tím, že přijímá menší kousky jídla, bude snazší rozložit.

Na druhé straně pomalé stravování způsobuje, že mozek zpracovává a opravuje jedení; Tím, že si uvědomujete, že jíte, získáte více sytosti, zpoždění hladu a snížení úzkosti potravin.

5- Přidání spotřeby vlákniny do stravy. Vlákno je nejlepší spojenec trávicího systému, protože krmí bakterie, které tráví potravu a do značné míry řeší problémy se zácpou.

To také produkuje pocit plnosti, aniž by se tuk. To může být jeden přes čerstvé ovoce a zeleninu, ale obzvláště v celých zrnech.

Pšenice, rýže, kukuřice a další obiloviny jsou velmi bohaté na přírodní vlákna. Pokud máte dietu s vysokým obsahem vlákniny, nezapomeňte zvýšit spotřebu vody tak, aby vaše tělo mohlo správně zpracovat.

6- Zabraňte přebytku cukrů a nasycených tuků

Všechno, co je nadměrné, je zdraví škodlivé. Rafinovaný cukr je obtížné zpracovat a neposkytuje tělu žádné živiny.

Totéž se stane s nasycenými tuky přítomnými ve smažených potravinách. Doporučuje se pak je nezneužívat.

7. Pravidelně provádějte fyzickou aktivitu

Tělesné cvičení je dobré pro všechno, ai když je těžké uvěřit, je nezbytné pro správné fungování zažívacího systému.

Chůze, běh nebo jakákoliv fyzická aktivita určité intenzity a pravidelně udržuje střeva v pohybu a konstantní, pomáhá jim rozebrat potraviny, absorbovat živiny a vlákna a usnadnit defekaci.

Také cvičení snižuje stres, což je velmi škodlivé pro trávicí systém a zdraví obecně.

8- Vyhněte se stresu a úzkosti

Stres a chronická úzkost jsou hlavními nepřáteli člověka a jednou z hlavních příčin vážných onemocnění.

Stres opotřebovává všechny orgány a systémy těla, protože mozek vysílá trvalý varovný signál, který nikdy nepřestane. Tělo se pomalu rozčílí nad tímto trvalým postojem chaosu a urychluje jeho zhoršování.

Ve specifickém případě zažívacího systému stres ohrožuje peristaltickou funkci, která umožňuje správné trávení potravy, produkuje malformace, jako jsou kýly, polypy a cysty, jakož i kyselost, reflux a zácpa.

9- Omezte příjem alkoholu, kořeněných a dráždivých potravin

Žaludeční šťáva žaludku je složena hlavně z kyseliny chlorovodíkové a pepsinů, což jsou enzymy, které jsou aktivovány touto kyselou šťávou a které pomáhají rozebrat bolus potravy. V tomto kyselém prostředí se rozvíjí to, co se správně nazývá trávení.

Pokud uvedete velmi dráždivé potraviny, výsledkem je doslova výbuch kyseliny, který je obvykle pociťován na úrovni hrdla a je běžně nazýván pálení žáhy.

Je důležité začlenit všechny tyto tipy jako běžné a každodenní postupy. Trávicí systém je jedním z nejdůležitějších v lidském těle a tím, že se o něj pečuje, nepřímo se také staráme o všechny ostatní orgány a systémy, jako jsou oběhové, respirační a neurologické systémy.

10 Udržujte dobré hygienické návyky

Hygiena potravin zabraňuje onemocněním bakteriemi nebo viry, které pak ovlivňují fungování celého těla.

Je také důležité pečovat o zdraví ústní dutiny, protože ústa, včetně zubů a jazyka, jsou vstupní branou do trávicího systému.