Jak urychlit metabolismus? 17 Praktické tipy



Možná jste zdědili pomalý metabolismus, ale to neznamená, že nemůžete dělat nic. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že můžete provádět určité návyky ke spalování kalorií efektivněji.

Naučte se jak urychlit metabolismus Je to velmi důležité pro každého, kdo chce zhubnout nebo ho nechat. Rychlost metabolismu však závisí na několika faktorech.

Například muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, i když odpočívají. Ostatní lidé to dědí geneticky. Na druhé straně se po 40 letech postupně postupně zmenšuje.

I když nemůžete ovládat svůj věk, genetiku nebo pohlaví, existují i ​​jiné způsoby, jak zlepšit váš metabolismus. Než začnu s 10 způsoby, jak to udělat, rád bych vyřešil několik důležitých otázek.

Index

  • 1 Co je metabolismus?
  • 2 Dostáváte na váze pomalý metabolismus??
  • 3 Tipy pro urychlení metabolismu
    • 3.1 1-cvičení
    • 3.2 2-Vedení aktivního života
    • 3.3 3-Zvýšení intenzity v časových intervalech
    • 3.4 4-Pijte dostatek vody
    • 3,5 5-Jíst občerstvení každé 3-4 hodiny
    • 3.6 6-Jíst omega 3 mastné kyseliny
    • 3.7 - Práce s kulturistikou
    • 3,8 8-jíst protein
    • 3,9 9-Jezte dostatek vápníku a vitamínu C
    • 3.10 10-Eliminujte alkohol
    • 3.11 11-Zelený čaj
    • 3.12 12-Take snídaně
    • 3.13 13-Pikantní přísady
    • 3.14 14-Vyberte biopotraviny
    • 3.15 15-Vyhněte se příliš málo
    • 3.16 16-Dostatek spánku
    • 3.17 Kontrola stresu

Co je to metabolismus?

Metabolismus popisuje chemické procesy, které se dějí ve vašem těle, aby vás udržovaly při životě a aby vaše orgány fungovaly správně; dýchat, opravovat buňky a trávit potravu.

Podle wikipedia: "je soubor biochemických reakcí a fyzikálně-chemických procesů, které se vyskytují v buňce av těle".

Tyto chemické procesy vyžadují energii a minimum, které vaše tělo vyžaduje, se nazývá základní metabolická rychlost.

Získáváte váhu pomalým metabolismem?

I když lidé, kteří chtějí zhubnout, mohou obviňovat svůj pomalý metabolismus, existuje mnoho studií na mezinárodní úrovni, které o tom nezjistily žádný důkaz..

Ve skutečnosti se zdá, že opak je realita: lidé s nadváhou mohou mít rychlejší metabolismus, vzhledem k potřebě energie, která je nutná k udržení těla s více tuku. 

Výzkum také ukázal, že lidé si dobře nepamatují, co jedli během dne. Když se ptáte, co jste jedli, máte tendenci hlásit, že jste požili mnohem méně než to, co jste vlastně udělali.

Proto se zdá, že jíst příliš mnoho kalorií je skutečným důvodem ke zvýšení hmotnosti. 

Tipy pro urychlení metabolismu

1-cvičení

Trénováním dvakrát týdně se vrátíte 50% zpoždění metabolismu, které nevyhnutelně přichází s věkem. Tak říká Dr. Gary Hunter, profesor na University of Alabama.

Aerobní cvičení nefunguje svaly, ale urychluje metabolismus v hodinách po tréninku. 

Klíčem je intenzivnější cvičení, protože zvyšuje rychlost spalování kalorií v klidu.

Navštivte tento článek se dozvědět více o výhodách cvičení.

2 - Vedení aktivního života

Být v neustálém pohybu a zkrátit čas strávený sezení vám umožní spalovat kalorie po celý den. 

Jakékoliv cvičení nebo extra pohyb spálí kalorie, proto je důležité najít momenty dne, kdy se pohybujete.

3-Zvýšení intenzity v časových intervalech

Při plavání, běhu nebo procházce se intenzita zvyšuje v intervalech 30 sekund, pak se vrátí k normální intenzitě.

To vám pomůže spotřebovat více kyslíku a pracovat s mitochondriemi na spalování energie. Navíc zvýší počet mitochondrií ve vašem těle a jeho účinnost při spalování energie. 

4-Pijte dostatek vody

Vaše tělo potřebuje vodu na zpracování kalorií. Pokud jste dehydratováni, váš metabolismus může zpomalit.

V jedné studii muži, kteří denně vypili osm nebo více sklenic vody, spálili více kalorií než ti, kteří pili čtyři.

Chcete-li zůstat hydratovaní, vypijte před každým jídlem sklenici vody. Kromě toho, ovoce obsahuje vysoký obsah vody, kromě poskytování dalších výhod, jako jsou tyto. 

V tomto článku se můžete dozvědět o dalších výhodách vody.

5-Jíst občerstvení každé 3-4 hodiny

Jíst častěji vám může pomoci zhubnout.

Tím, že jí hodně s mnoha hodinami, váš metabolismus zpomaluje. Jíst předkrm každé 3-4 hodiny způsobí, že váš metabolismus urychlí a spálí více kalorií po celý den.

Na druhou stranu, jíst předkrmy-integrální sendvič, ovoce-děláte jíst méně na oběd nebo večeři.

6-Jezte omega 3 mastné kyseliny

Jíst ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny vám umožní zvýšit rychlost metabolismu. 

Tyto kyseliny vyrovnávají hladiny cukru v krvi a snižují zánět, pomáhají regulovat metabolismus. Mohou také pomoci snížit odolnost vůči hormonu leptinu, který souvisí s rychlostí, při které tuk spaluje.

Šetření s potkani ukázalo, že ti, kteří přijímají větší množství rybího oleje, ztratili více váhy.

7-Práce na kulturistice

Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když neděláte nic. 

Rychlost metabolického pálení, když jste v klidu, je vyšší u lidí, kteří mají více svalů, protože svaly potřebují více energie, než aby se udržely na tucích.

V průměru, cvičení po dobu 30-40 minut dvakrát týdně po dobu čtyř měsíců, zvyšuje metabolismus o 100 kalorií denně.

8-proteiny proteinů

Vaše tělo spaluje mnohem více kalorií požíváním proteinů než požitím tuků nebo sacharidů.

Proto nahrazení potravin bohatých na bílkoviny jinými potravinami s vysokým obsahem tuku může zvýšit metabolismus. Některé zdroje proteinů jsou: krůta, kuře, ořechy, vejce, fazole ...

9-Jezte dostatek vápníku a vitamínu C

Nedávný výzkum obezity ukázal, že udržení nízkých hladin vápníku může vyvolat uvolnění stejného hormonu, který způsobí, že tělo zadržuje tuky. Vyberte si nízkotučné produkty: losos, přírodní jogurt ...

Na druhé straně, vitamin C pomáhá vstřebávat vápník, proto je důležité jíst potraviny, jako jsou mandarinky, pomeranče nebo kiwi..

10-Eliminujte alkohol

Pití alkoholu způsobí, že budete jíst více než 200 kalorií s každým jídlem. 

Kromě toho tělo nejprve spaluje požitý alkohol, což znamená, že zbytek potravin je s větší pravděpodobností uložen jako tuky..

11-Zelený čaj

Zelený čaj je známý pro své antioxidační vlastnosti a navíc jeho sloučenina "katechin" může zvýšit metabolismus.

Výzkum ukázal, že katechiny mohou zlepšit oxidaci tuků a termogenezi; produkci energie tělem nebo teplem, z trávení.

Podle studie, když pijete pět sklenic zeleného čaje denně, zvýšíte spotřebu energie o 90 kalorií denně.

12-Take snídaně

Pokud nebudete jíst snídani, vaše tělo přejde do jakéhosi „hladového režimu“ a váš metabolismus zpomalí, aby šetřil energii.. 

Ve studii publikované v Americký žurnál epidemiologie, účastníci, kteří si při snídani vzali 22-25% kalorií, si vydělali méně než ti, kteří jedli pouze 11% při snídani.

13-Pikantní přísady

Pikantní jídlo má přírodní chemikálie, které mohou zvýšit rychlost metabolismu. 

Účinek je pravděpodobně dočasný, i když je budete jíst častěji, přínosy se zvýší a budou progresivní.

14-Vyberte si biopotraviny

Výzkumníci v Kanadě zjistili, že lidé, kteří přijímají více potravin, ve kterých byly pesticidy používány, měli více poruch v činnosti mitochondrií a štítné žlázy, což způsobilo, že metabolismus stagnoval..

15-Vyhněte se příliš málo

Nejezte příliš mnoho nebo příliš málo. Problém je v tom, že někteří lidé jdou z přejídání, aby nejedli vůbec. Jíst méně než 1200-1800 kalorií denně je škodlivé pro urychlení metabolismu.

I když můžete rychleji zhubnout, nebudete správně krmit. Kromě toho, ztráta svalů sníží váš metabolismus, což způsobí, že vaše tělo spálí méně kalorií po dietě.

16-Dostatek spánku

Někteří lidé potřebují více spánku než jiní, je to o tom, že spíte hodiny, které pociťujete s energií.

Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může mít za následek zpomalení metabolismu.

17-Kontrola stresu

Stres uvolňuje hormon zvaný kortizol, který způsobuje, že vaše tělo udržuje tuk v případě stresové situace.

Cvičení jógy, meditace nebo sportu snižuje stres.

A znáte jiné způsoby, jak zvýšit rychlost metabolismu? Podařilo se vám zhubnout? Mám zájem o váš názor! Děkuji.