Nervová alopecie 10 tipů, jak zabránit

nervová alopecie Je to typ "vypadávání vlasů" (nebo alopecie), který je způsoben stresem. Ve skutečnosti, mnozí odborníci říkají, že stres je jedním z největších nepřátel vypadávání vlasů.

Vypadávání vlasů je něco, co se týká mužů i žen všech věkových kategorií. Když se to stane, běžíme koupit šampony prevence pádu, vzít pilulky nebo zkusit populární přírodní prostředky. Vše se stejným cílem: zastavit pád.

Musíme mít na paměti, že vypadávání vlasů je normální, stává se problémem, když zjistíme nedostatek regenerace vlasů.

Mnozí z nás nevědí, že vlasy mohou také odrážet naše emocionální stavy: jistě jste si všimli, že v době stresu vaše vlasy padají více. To je to, co máme na mysli, když hovoříme o nervové alopecii.

V tomto článku vám ukážu, co je nervózní alopecie, jaké jsou její příčiny a jaké tipy můžete vzít v úvahu, aby se zabránilo stresu, který usnadňuje vypadávání vlasů.

Charakteristika nervové alopecie

Nervová alopecie obvykle přichází náhle, ale způsob, jakým to dělá, závisí na každé osobě.

U některých lidí to vypadá náhle, ale zobecněným způsobem, zatímco u jiných lidí se ztráta objevuje pouze v určitých oblastech pokožky hlavy..

Nervová alopecie navíc v mnoha případech způsobuje v člověku bludný kruhový efekt, protože dochází k negativnímu vlivu na tělesný obraz osoby..

Vyplývá ze stresové situace a negativní obraz těla, ke kterému dochází, může skončit zvyšováním nebo zhoršováním úzkosti osoby..

10 tipů pro prevenci nervové alopecie

1. Jezte dobře, je to životně důležité!

Dobrá strava je nezbytná pro péči o vlasy. Například, jíst potraviny, které jsou bohaté na omega 3, jako jsou modré nebo mastné ryby, je dobrý způsob, jak to udělat.

Další produkty, které byste měli zahrnout do stravy, jsou potraviny bohaté na kyselinu listovou (např. Luštěniny), se železem (zelenina, jako je špenát a také červené maso) nebo ty, které obsahují zinek..

Špatná strava, která je také často spojena s obdobími stresu (např. V) může zhoršit pád vlasů.

Pro to všechno je důležité, abyste si zdravou a vyváženou stravu, péče o spotřebu ovoce a zeleniny. V tomto smyslu může nedostatek železa změnit folikuly a zvýšit vypadávání vlasů.

Vitamín C je také důležitý pro vstřebávání železa, proto se snažte zkombinovat potraviny, které obsahují vitamin C se železem, protože vitamin C pomáhá s kolagenem posílením vlasové šachty.

Můžete také jíst potraviny bohaté na biotin (vitamin B), jehož nedostatek může způsobit vypadávání vlasů a oslabení.

Kromě toho, provádět zdravou a vyváženou stravu, jako je ta, o které diskutujeme, bude mít přímý vliv na zdraví vašich vlasů, ale také ovlivní stres vašeho těla, které nepřímo ovlivní i vlasy.

2- Pravidelně provádět fyzické cvičení

Cvičení pravidelně je velmi důležité pro regulaci stresu, a proto skončí s dopadem na vaše zdraví vlasů.

Tělesné cvičení stimuluje tvorbu endorfinů, což podporuje snížení úzkosti a větší kontrolu stresu.

Doporučuje se provádět středně intenzivní tělesné cvičení, zejména aerobní cvičení, přibližně 60 minut denně a 3-5 dní v týdnu. Některé příklady mohou být běh, chůze, tanec nebo plavání.

Důrazně doporučujeme provádět tělesné cvičení v doprovodu člena rodiny nebo s kamarádem, nebo se zapojit do skupin lidí (například v tělocvičně nebo v turistických skupinách), kde jsou vedle výkonu společenských vztahů zavedeny.

Uskutečnění fyzického cvičení poskytuje pocit plnosti a pohody uvolňováním endorfinů, rovněž snižuje hladiny adrenalinu a tím snižuje stres, který může způsobit vypadávání vlasů..

3. Věnujte se sami sobě

Věnování času sobě samému je dobrým opatřením k prevenci stresu. Ve světě, ve kterém žijeme, děláme všechno rychle a nemůžeme najít čas věnovat se sami sobě.

Snažte se trávit čas jen tehdy, když jste tak unavení a vyčerpaní. Snažte se dělat díru každý týden (a pokud je to možné, každý den), provádět činnost, která je příjemná a / nebo klidná.

To může být jít na procházku, být se svým domácím mazlíčkem, trávit čas se svou rodinou, číst, sledovat film ... je důležité, aby se jednalo o příjemné aktivity, aby se cítili dobře, radovali se a dobíjeli baterie.

Také, když máme problémy, dostaneme se od nich na chvíli a přemýšlíme o jiných věcech, můžeme nám nabídnout řešení tohoto problému, který hledáme a které nemůžeme vyřešit. Pomáhá hodně věcí.

4. Proveďte relaxační techniky

K prevenci (a léčbě) alopecie stresem je velmi důležité použít techniky zvládání stresu, které vám pomohou relaxovat, protože to je jediný způsob, jak vypadávání vlasů přestane.

Existují různé relaxační techniky, které vám pomohou najít klidný okamžik a vyčistit mysl. Můžete vyzkoušet Jacobsonovu progresivní relaxační techniku.

Prostřednictvím této techniky můžete snížit svalové napětí, spánek a dosáhnout větší klid mysli. Je to metoda svalové relaxace.

Můžete také použít vizualizační techniky, například představu, že se nacházíte na pláži, nebo v krajině, která vám dává klid..

5- Praxe Všímavost nebo jóga

Všímavost nebo plná pozornost (stejně jako jóga) jsou aktivity, které můžete použít ve svém každodenním životě a mohou být spojenci, abyste předešli stresu a tím i nervové alopecii.

Můžete věnovat čas, který potřebujete: od několika minut denně až po více než hodinu, ale v každém případě si můžete všimnout výhod.

Existují různá cvičení všímavosti, která můžete provádět jak doma, v práci, tak na tom místě, kam jdete.

Je to o nalezení klidného okamžiku, zavření očí a soustředění se na dýchání na několik minut. Mysl půjde někam jinam, ale musíte vlídným způsobem vrátit pozornost dechu.

Prvních několikrát to uděláte, bude to velmi obtížné a uvědomíte si, že mysl jede sama. Nicméně, je to trénink, a čím více trénujete svou mysl, tím snadněji se budete opět zaměřovat na dýchání.

6. Analyzujte, co se s vámi stane

Pokud máte pocit, že jste zdůrazňováni a že se nedokážete vyrovnat se svým každodenním životem, je důležité, abyste cítili a analyzovali, co se s vámi stane. Někdy je těžké najít důvod a nevíme, proč jsme tak nervózní.

Chcete-li to provést, můžete si vzít notebook s sebou a zapsat situace, aby je analyzoval v perspektivě. Vezměte si s sebou poznámkový blok a pero, a když pocítíte příznaky úzkosti nebo si všimnete, že vás na okamžik dominují emoce.

Udělejte si obrázek ve svém poznámkovém bloku a zapište si sloupec s „emocemi“, dalším sloupcem, do kterého vložíte „situaci“, další sloupec, do kterého vložíte „myšlenku“ a další sloupec, kde umístíte „chování, co dělám“.

Spoušť tedy může být emoce. Když máte pocit, že jste ovládáni, například že jste velmi rozzlobený, zapište si to do svého poznámkového bloku, do sloupce emocí. Zastavte se a zamyslete se nad tím, co jste si mysleli, že se tímto způsobem rozzlobíte, a zapište si to, což také naznačuje situaci.

Pak uveďte, co děláte, když se cítíte tak zlobí. Když máte všechno napsané, analyzujte situaci a zjistěte, zda byste mohli myslet nebo dělat něco jiného a vaše emoce by byly jiné.

7. Postarejte se o své sociální vztahy a trávte čas se svou rodinou

Sociální vztahy jsou velmi důležité pro prevenci stresu. Ve skutečnosti byla sociální podpora považována za jeden z největších prediktorů psychologických problémů.

Když máme dobrou sociální síť, s důležitými přáteli pro nás a rodinu, která nás miluje a podporuje nás, jsme více chráněni před stresem života.

Sociální podporu lze chápat přítomností prostředků psychologické podpory, které pocházejí od lidí, kteří jsou pro nás významní.

Tito lidé nám nabízejí emocionální, instrumentální, informativní podporu ...

Za tímto účelem je důležité, abyste se postarali o své společenské vztahy a abyste jim věnovali čas, protože nejen vaše fyzické a emocionální zdraví se zlepší, ale také se vám bude hodně líbit a bavit se.

8- Změňte svůj postup

Někdy žijeme ponořeni do rutiny, díky níž ztrácíme smysl pro věci. Pokud si myslíte, že rutina může být s vámi, je důležité, abyste se pokusili provést malé změny.

Zavedení změny ve vašem každodenním životě (vytvoření jiného plánu při odchodu z práce, vytváření improvizovaných plánů ...) může oživit váš život a pomoci uvolnit stres každodenního života.

9- Snažte se hodně smát!

Smích má mnoho výhod pro tělo a pomůže vám uvolnit napětí a předcházet stresu.

Smích je dobrý pro vaše fyzické zdraví a pro vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti, tam je smích terapie, která nutí smích získat jeho výhody.

Smích má vliv na mozek a pomáhá nám lépe spát, uvolňuje endorfiny, posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchání ... a pomáhá nám zmírnit stres a úzkost, zvýšit sebevědomí a sebeúctu.

10 - Pokud přijde úzkost, jděte na profesionála!

Když máte pocit, že nic není dost a stres přichází (a to může způsobit vypadávání vlasů), je důležité, abyste hledali odbornou pomoc.

Pokud jste stresovaní a máte úzkost a pocit, že se vám situace nepodaří, je načase, abyste šli k profesionálnímu.

Hledejte pomoc psychologa, který vám pomůže najít problém a poskytne vám potřebné nástroje k uvolnění stresu vašeho života a opětovného nalezení.

Pokud také ztrácíte vlasy, je důležité, abyste šli na dermatologa, který vám po příslušných vyšetřeních a analýzách může pomoci vyřešit alopecii.

Nepřestávejte hledat pomoc.

Příčiny

Jak již bylo řečeno, vypadávání vlasů nebo alopecie může být vysvětleno a produkováno velmi rozdílnými faktory, jako je genetika, hormonální problémy nebo nedostatek potravin..

V tomto případě se však jedná o situaci nervové alopecie, příčinou je situace nebo okolnost, že osoba pociťuje úzkost, depresi nebo stres.

Musíme mít na paměti, že případ nervové alopecie je dočasný. Obecně se jedná obvykle o akutní průběh, trvající několik měsíců a návrat do normálu, když osoba ukončí stresovou situaci.

Pokles vlasů stresem je poměrně častý a existuje několik důvodů, proč se to může stát, což je samozřejmě ovlivněno fyzickým / emocionálním stresem, který osoba trpí..

Jedním ze způsobů je tzv. "Telogenní efluvium", ke kterému dochází proto, že vlasové folikuly odpadají, umírají dříve, než by měly. Je to možná nejběžnější.

Další způsob se nazývá alopecia areata, což je multifaktorová patologie, mezi kterou lze nalézt stres jako příčinný faktor.

Konečně se můžeme zmínit o trichotillomanii, i když je to specifičtější a odlišnější, jako to dělá člověk sám v situacích stresu.

V některých případech alopecia nervosa můžeme najít genetickou predispozici, ale ve většině případů jsou příčiny čistě a jednoduše psychologické.

Ve vlasových folikulech jsme našli kortikotropinové receptory. Tento hormon se uvolňuje v situacích stresu a útoků oslabením folikulů, což stimuluje jejich pád.

Jak mohu odlišit alopécii nervosa od jiných typů alopecie?

Stres sám o sobě není pro organismus špatný. Stres je pro člověka prospěšný a nezbytný, protože mu pomáhá přežít.

Hovorně používáme slovo stres k popisu nepříjemné situace pro nás, napětí, podrážděnosti atd. Je však pouze negativní, když se nazývá „úzkost“.

Toto rozlišení je důležité pro rozlišení typů alopecie, protože eustress (typ stresu "pozitivní" nebo "normální") nemusí být ve vztahu k alopecii.

Když mluvíme o alopecia nervosa, máme na mysli úzkost nebo "negativní stres", který poškozuje organismus různými způsoby, jednou z nich by byla ztráta vlasů.

Pokud si všimnete, že ztratíte hodně vlasů, je důležité, abyste šli k specialistovi, abyste zjistili, co je příčinou vypadávání vlasů. Ne vždy, že projdete stresující situaci a vaše vlasy padá je příčinou a musíte se ujistit.

Je důležité jít, protože v mnoha případech lze alopéci zvrátit, pokud se vyskytne se vznikem a nabídne vhodnou léčbu.

Odborníci provedou příslušné testy a analýzy, jako jsou průzkumy a relevantní posouzení a analýzy.

Je velmi důležité mít na paměti, že pokles vlasů psycho-emocionálními faktory je reverzibilní a ve většině případů, kdy eliminujeme zdroj stresu, který způsobuje vypadávání vlasů, přestává.

Odkazy

1. Nadace španělského srdce. Stres a fyzické cvičení.
2. Garrido, C. (2012). Vyhněte se vypadávání vlasů: co funguje a co je blaf. El País noviny.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sociální podpora Národní institut pro bezpečnost a hygienu při práci.