Moje přítelkyně mě opustila 10 základních tipů, jak to překonat

Můj přítelkyně mě opustila, Můžu to překonat? Láska lásky je jednou z nejsložitějších situací, jak řídit a vyjednávat. V těch chvílích se pocity smutku objevují velmi snadno a dosažení blahobytu se stává velmi složitým úkolem.

Podobně, když rozhodnutí o ukončení vztahu vykonává výhradně jeden člen dvojice, může být emocionální situace druhé osoby ještě citlivější.

Tato skutečnost je vysvětlena dvěma hlavními důvody. V první řadě, na rozdíl od osoby, která provádí rozchod, člen dvojice "koho oni opustili" obvykle nepředstavuje žádný druh přání nebo zájmu o vztah končící.

Na druhé straně, když je někdo zanechán svým partnerem, je obvykle pro ně obvyklé rozvíjet pocity viny. Tato myšlenka se obvykle zaměřuje na negativní aspekty a analyzuje věci, které motivovaly pár k rozhodnutí ukončit vztah.

V tomto smyslu může být ohrožena sebeúcta osoby, kterou opustili, což může vést k důležitým psychickým a emocionálním změnám..

Z tohoto důvodu je obzvláště důležité vědět, jak se v té době správně řídit a jednat co nejzdravěji.

Zde je 10 tipů, které mohou být užitečné pro dosažení těchto cílů a mohou pomoci překonat přestávku.

Tipy, abyste se dostali vpřed, pokud vás vaše přítelkyně opustila

1- Přijměte přestávku

Prvním krokem, který musí být učiněn k překonání sentimentálního zlomu kvůli rozhodnutí druhého člena dvojice, je přijmout, že vztah skončil..

Je běžné, že se v prvních okamžicích objevují myšlenky a pocity popírání. Tato skutečnost je velmi běžná z jednoduchého důvodu, že osoba nechce, aby vztah skončil.

Stejně jako u mnoha dalších aspektů života je první reakce obvykle charakterizována odmítnutím reality, která není žádoucí a která nesplňuje osobní potřeby..

Prodloužení popření však může být velmi složité. Než dojde k sentimentálnímu zlomu, je nezbytné, aby člověk vyvíjí zdravý a přizpůsobený smuteční proces, kterého nelze dosáhnout, pokud první fáze popření nebude překonána.

2- Rozdělte chybu

Dalším důležitým prvkem, který je třeba zohlednit v počátečních okamžicích přestávky, je vyhodnotit a rozdělit chybu rozumným a spravedlivým způsobem..

Obecně řečeno, když je někdo zanechán, pocit viny se obvykle zaměřuje pouze na sebe.

Je obvyklé, že v tomto typu situace člověk vyvíjí myšlenky na to, co udělal špatně a na důvody, proč ho jeho partner již nemiluje.

Zaměření pozornosti a analýza situace tímto způsobem je však velmi nebezpečné. Ve skutečnosti se jedná o vysoce sebezničující postup, který může časem nabrat svou daň.

A je-li někdo zodpovědný za vnější rozhodnutí, hraje dobrou roli v jejich sebevědomí a emocionálním stavu.

Vina o tom, co se stalo, musí být analyzována klidným a odůvodněným způsobem, aniž by rozvinuté pocity měly absolutní kontrolu nad procesem..

3 Proveďte proces smažení

Kromě přijetí ruptury a spravedlivého rozdělení odpovědnosti vyžaduje veškerá sentimentální separace vypracování smutného procesu.

V tomto smyslu, pokud vás váš partner právě opustil, nemůžete předstírat, že ho překonáte z jednoho dne na druhý a že pocity smutku, které zažíváte, okamžitě zmizí.

Ve skutečnosti je to obvyklá praxe, kdy sentimentální zlom je doprovázen pocity hněvu, hněvu nebo nenávisti vůči bývalému partnerovi. Tento typ emocionální odezvy se však často obrací proti.

Lidé, kteří se snaží přesvědčit sami sebe, že snadno překonali přestávku, se ve skutečnosti vyhýbají smutnému procesu, a proto nedělají ztrátu.

Takže, pokud zažijete velký pocit pocitů, nebojte se. Tato reakce je normální a dokonce prospěšná. Tvoje já teď musím mít špatný čas, aby vaše budoucí já mohlo zcela překonat prasknutí.

4. Nezakrývejte své emoce

Typická reakce, která se vyvíjí v sentimentálních zlomech, zvláště když ten, kdo se rozhodl ukončit vztah, je druhým členem páru, je snahou vyhnout se emocím..

Mnoho lidí věří, že vyhnout se pocitu smutku a myslet si, že všechno jde dobře, je nejrychlejší způsob, jak překonat ztrátu a začít nový život.

Psychologické fungování lidí je však příliš složité na to, aby nalezlo taková jednoduchá řešení citlivých situací, jako jsou emoční zlomy.

Ve skutečnosti, maskování emocí je praxe, která brání smutnému procesu, a proto zabraňuje překonání ztráty, která nastala.

Je tedy vhodné, abyste ve chvílích, které potřebujete, věnovali pozornost a vyjadřovali emoce a pocity, které prožíváte..

To neznamená, že by emoce měly být uvolňovány bez jakéhokoli filtru a nechat je, aby převzaly funkční a psychologický stav úplně, ale zahrnují hledání situací a konkrétních okamžiků, ve kterých lze nahromaděné napětí uvolnit..

5- Zjistit své myšlenky

Jakmile uběhnou první okamžiky přestávky, kde je vše emocionálně velmi intenzivní a nekontrolovatelné, obvykle se objeví fáze většího klidu.

Tato etapa, ve které snad tak moc neplačete a zoufalství se zmenšila, je velmi důležitá. V této době je smutek často zesílen a pocity viny mohou převzít kontrolu, takže je důležité udělat nějakou psychologickou práci..

Musíte být jasné, že vaše nálada a vaše emoce jsou modulovány hlavně vašimi myšlenkami. V tomto smyslu je vhodné, abyste své myšlenky nepřipustili neustále automaticky a nekontrolovatelně a strávili nějaký čas při zjišťování a analýze toho, co si myslíte.

6. Analyzujte a upravte své myšlenky

Jakmile zjistíte hlavní myšlenky, zjistíte, že většina z nich je zaměřena na přestávku. Stejně tak si všimnete, že dobrá část vašich myšlenek představuje negativní charakter.

Ačkoliv negativní myšlenky po sentimentální pauze jsou nevyhnutelné, je důležité, aby tyto myšlenky byly rozumné a rozumné.

V tomto smyslu je obvykle výhodné podrobně analyzovat, co je myšlenka s cílem vyhnout se extrémistickým a nerozumným myšlenkám..

Rozvíjení určité vzdálenosti mezi tím, co cítíte a tím, co si myslíte, je často velmi užitečné. Jedna věc je pocity smutku a další věc je analýza situace.

Emocionální stav by neměl zcela řídit názory a myšlenky o přestávce.

7- Seek podporu

Provedení předchozího bodu může být poměrně složitý úkol. V době, kdy se cítíte lépe, je obvykle snazší analyzovat fakta rozumným způsobem, ale když je emocionální stav intenzivní, bývá složitější..

Stejně tak před neutrálním emocionálním stavem může jediná negativní myšlenka na rupturu okamžitě vést k negativním emocím a katastrofickému pohledu na to, co se stalo..

Z tohoto důvodu je nezbytné hledat podporu. Mít lidi kolem vás doprovázet vás během smutného procesu pomáhá odstranit většinu pocitů viny, zaujmout klidnější pohled na rozchod a dokonce zažít pozitivní emoce.

8- Vyhněte se emocionálním útočištěm

Na rozdíl od předchozího bodu je často velmi škodlivé hledat prvky, po nichž by se po roztržce mohly uchýlit k útočišti. Existují lidé, kteří se v té době zaměřují pouze na práci nebo jiné druhy činností.

V těchto případech však chování sleduje pouze jeden cíl: vyhnout se smutnému procesu a experimentování s negativními pocity a emocemi.

Z tohoto důvodu není vhodné se uchýlit k práci nebo jiným aspektům života. Porušení musí být zpracováno a proto je nutné umožnit, aby se objevil smutek.

9- Hledejte rozptýlení

Ačkoli není dobré se uchýlit k činnostem, aby se zamezilo přemýšlení a pocitu prasknutí, je velmi přínosné najít rozptýlení.

Jedním z hlavních zdrojů energie k překonání ruptury je mít určité aktivity během dne, které vám umožní zažít pozitivní pocity.

10- Pomoci alternativ

A konečně, abyste překonali přestávku, musíte vzít v úvahu nejpraktičtější aspekty. Když máte vztah, trávíte hodně času svým partnerem.

Tato situace se zcela změní, když vztah skončí, takže je důležité najít prvky, které mohou nahradit činnosti, které jste s partnerem provedli.

Často je nápomocen pobyt s přáteli, více aktivit s rodinnými příslušníky nebo zahájení nových volnočasových aktivit nebo sportů.

Odkazy

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza pojmu "Emoční závislost". I Virtuální psychiatrický kongres.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitivní terapie. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorální psychoterapie v primární péči: Praktická příručka. 1. vydání. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. a Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivně behaviorální intervence u skupiny pacientek s afektivní závislostí. Žurnál psychiatrie a duševního zdraví Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña a kol. Pokyny pro léčbu a návody pro klinickou psychologickou praxi: Pohled z kliniky. Papíry psychologa. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klasifikace afektivních poruch. In: Vallejo J, Gastó C. Afektivní poruchy: úzkost a deprese. 2. vydání. Masson Barcelona, ​​2000.