Podíl:
Manželská krize 8 tipů, jak to překonat
Jeden Manželská krize jedná se o velmi zvláštní osobní vztah a zároveň velmi složitý na jeho zvládání. Manželské problémy však lze vyřešit tak dlouho, dokud oba partneři chtějí a snaží se situaci zlepšit.
V tomto článku se budeme zabývat 8 manželskými tipy pro manželství v krizi, které mohou pomoci mnoha párům, které se již pokusily řešit své problémy, ale neviděly výsledky..
Jak vznikají manželské krize?
Než bychom se vyjádřili k 8 praktickým tipům, které mohou být použity ke zlepšení a / nebo řešení konfliktů v manželství, rád bych stručně komentoval úlohu psychologie v řízení tohoto typu problémů..
A je to, že studium manželských konfliktů v posledních letech v oblasti psychologie prudce vzrostlo.
Údaje ukazují, jak se celkový počet sňatků v posledních letech postupně snižuje.
Stejně tak klesá věk, v němž se manželské smlouvy zvýšily, počet úplných porodů klesá a počet odloučení a rozvodů se zvyšuje..
Ve skutečnosti to znamená, že za posledních pět let došlo k nárůstu odloučení a rozvodů o 25%, a to až k dosažení téměř poloviny celkového počtu uzavřených manželství za poslední dva roky..
Manželské problémy jsou tedy dnes fenoménem, který byl zcela ustaven v manželských vztazích naší společnosti.
Vzhledem k pozoruhodné destabilizaci, kterou tyto situace vytvářejí u lidí, kteří ji žijí, se studium manželských krizí stalo jedním z pilířů současné psychoterapie..
V tomto smyslu byly vytvořeny různé experimentální modely, které se snaží vysvětlit původ a důvody vzniku a udržování manželských krizí..
Mezi všemi z nich je vhodné stručně se vyjádřit ke čtyřem modelům kognitivně-behaviorálního chování, které byly nejvíce využity při návrhu léčebných plánů pro řešení tohoto typu problému..
a) Model výměny výztuží
Jedním ze základních teoretických předpokladů je ten, který tvrdí, že nízká míra vzájemných výměn potěšení, vysvětluje a předpovídá subjektivní pocit nepohodlí a stížností v mezilidském vztahu.
Jinými slovy, spokojenost nebo konflikt ve vztahu páru bude přímou funkcí míry pozitivních a negativních výměn.
Tak, Oregon navrhne, že páry v konfliktu využijí méně prvků odměny a více represivních elementů než páry bez konfliktu.
b) Deficit ve strategiích pro produkci změn ve druhé
Obhajuje, že páry v konfliktu jsou nejen odlišné, pokud jde o směnný kurz, se kterým se setkávají, ale také se liší v tom, zda jsou schopny řešit problémy a provádět změny, které chtějí vyrábět v chování společnosti. jiné.
Podle tohoto modelu to dělají páry, které se dostanou do konfliktu, ne proto, že musejí čelit větším problémům nebo vážnějším problémům, ale proto, že mají méně dovedností k jejich řešení a účinnému řešení..
c) Vzájemnost
Harmonické páry se odlišují od konfliktních párů nejen ve směnných kurzech posilování a trestů, ale ve stávajícím vztahu mezi úsilím jednoho a druhého..
Gottman a jeho spolupracovníci to podrobně ukázali. Trestné chování? a nelibost, jsou okamžitě vráceny, zatímco pozitivní chování není tolik.
d) Kognitivní prvky
Chování v manželské terapii klade důraz na existující funkční vztah mezi environmentálními aspekty a subjektivními prvky každého člena páru.
Manželská spokojenost ve vztahu je tedy považována za poznání i reflexi kvality každodenních událostí, které tvoří vztah, i když jsou nedokonalé..
Weiss a Isna usuzují, že aspekty chování lépe odrážejí to, co oba partneři považují za uspokojivé ve vztahu, než globální kognitivní hodnocení.
Z těchto 4 modelů je odvozeno, že „co se děje“ v rámci páru je klíčem k určení kvality vztahu mezi oběma členy, aby bylo možné překonat manželskou krizi, je velmi důležité, abychom se zaměřili na tento aspekt..
Poradenství pro manželství v krizi
Níže vysvětlíme 8 chování, které můžeme provést, abychom se pokusili vyřešit manželský konflikt a obnovit kvalitu vztahu s párem.
1. Empathize
Prvním krokem k překonání manželské krize je začít empatizovat se svým partnerem.
Jinak řečeno, měli byste být schopni dát se na místo svého partnera, porozumět jejich situaci a pochopit, jak se mohou cítit před každou událostí.
Zaznamenali jsme, že základ řádného fungování manželství je koncipován v tom, co se děje v rámci vztahu, ale chování, které se odehrává, by nemělo být orámováno na individuální úrovni, ale integrovat dvě složky páru..
Tímto způsobem musíte být schopni identifikovat, jak vidíte věci a jak se cítíte v různých situacích, ale zároveň identifikovat, jaké jsou vlastní reakce vašeho partnera..
Můžete udělat hodně pro zlepšení situace v manželství, ale nepomůže, pokud neberete v úvahu pocity a potřeby svého partnera.
Před jakoukoliv diskusí nebo konfliktem je tedy velmi důležité, abyste na jedné straně dokázali zjistit, jak jej interpretujete, ale na druhé straně, jak jej interpretujete a jak se váš partner cítí.
Chcete-li to udělat efektivním způsobem, stačí udělat mentální cvičení představující, jak byste se cítili, kdybyste byl vaším partnerem.
Existuje pravděpodobně jen málo lidí, kteří znají vašeho manžela, stejně jako vy, takže pokud se budete snažit umístit se na své místo, můžete snadno zjistit, jak se cítí a jak interpretují každou situaci..
2. Udělejte si čas na zlepšení komunikačního stylu
Jak jsme viděli v vysvětlujících modelech, většina manželských krizí není založena na vlastních problémech v tom, co může být pár ponořen, ale v jejich schopnosti je řešit..
V tomto smyslu je jedním z hlavních faktorů, které mohou bránit řešení manželských problémů, rámováno v komunikačním stylu. To znamená, jak vyjadřujeme a sdělujeme své názory či myšlenky druhé osobě.
Mnohokrát se zastavíme, abychom se zamysleli nad těmito otázkami, protože komunikační styl, který máme s naším partnerem budujeme postupně a my si ho zvykneme snadno udržovat.
Tento způsob, který musíme komunikovat, však může být zdrojem všeho zla manželského vztahu.
Identifikujte, jak vyjadřujete své myšlenky svému partnerovi a pracujte tak, aby nebyly urážlivé nebo konfliktní.
Cokoliv může být sdělováno mnoha způsoby, takže pokud nebudeme vyvíjet minimální úsilí, budeme schopni to vyjádřit příznivějším a méně urážlivým způsobem..
3. Zvyšte pozitivní výměnu
Další fundamentální aspekt, který je uveden ve vysvětlujících modelech manželských problémů, je založen na pozitivní výměně.
Tímto způsobem se pár může dostat do rutiny, kde pozitivní podněty, které dostávají od svého manžela, jsou velmi vzácné.
Když se to stane, pár je v rámci, kde řešení jejich problémů bude mnohem složitější, protože nebudou mít pozitivní aspekty, které mohou snížit účinek negativních..
Takže i když vaše manželská situace není v současné době nejlepší, spolupracujte na budování situací, kdy oba můžete přijímat pozitivní podněty od ostatních..
Naplánujte si aktivity, které se vám líbí, a situace, které jste si užívali, abyste je mohli dělat často a těžit z pozitivní výměny, kterou můžete nabídnout těmto okamžikům.
4. Naučte se zvládat nečekané nepřátelství a špatnou náladu
Pokud se vám podaří zvýšit pozitivní výměnu mezi oběma, pravděpodobně negativní aspekty začnou mít menší vliv na váš manželský život.
V každodenním životě však mohou nastat tisíce situací, které nečekaně způsobují nepřátelství nebo špatnou náladu.
Vědět, jak ovládat tyto emoce, je životně důležité, protože mohou způsobit velmi negativní vliv na vztah.
Takže v situacích, které vás znervózňují, zastavte několik vteřin přemýšlení o dopadech, které mohou vést k reakci v nepřátelství nebo náladě..
Pravděpodobně to nestojí za to a dostat se do popudu a vyjádřit své pocity klidnějším způsobem je nejlepším řešením jak individuálně, tak na úrovni manželství..
Vlastně, provádění tohoto cvičení je velmi sobecká praxe. "Co mi bude prospěšné, abych osvobodil své nepřátelské podněty, které mám právě teď, a abych byl na týden ve špatné náladě se svým partnerem, nebo abych ho udržel a měl manželskou pohodu během této doby"?
Pokud si to myslíte, oba členové páru přijdou ke stejnému závěru. Je to vždy zdravější jak pro pár, tak pro každého člena, aby se vyhnuli nemotivovaným konfliktům.
5. Expresní pocity
Nicméně, pár nemusí dělat chybu, že nevyjadřuje pocity, pozitivní i negativní.
Pokusíte-li se vynechat konflikty a nevyjádřit, co každý z nich cítí, pár se „hromadí“ ve všech nevyřešených situacích, důvěra se sníží a dříve či později bude trvat na mýtném.
Tímto způsobem, takže můžete vykonávat empatizaci se svým partnerem, aby mohla s vámi dělat totéž, je důležité vyjádřit pocity.
Vyjádření pocitu, pozitivního i negativního, však lze provést několika způsoby.
Je důležité, abyste se o to usilovali v klidném a uctivém způsobu. Nejlepším okamžikem k vyjádření pocitu není pravděpodobně okamžik, kdy se vás emoce zmocní, ale po několika minutách, kdy jste klidnější a můžete je zdravým způsobem komunikovat.
6. Zvažte potřeby svého partnera
Vyjádříme-li naše pocity zdravým způsobem, na jedné straně se vyhneme urážlivým situacím a na druhé straně můžeme vcítit a pochopit, jak se náš partner cítí.
Pokud tedy můžeme vědět, jak náš pár interpretuje každou situaci, můžeme zjistit, jaké jsou jejich potřeby.
V tomto bodě musíme začít brát v úvahu, jaké jsou jejich potřeby a jak je můžeme uspokojit.
Tato práce by však neměla být prováděna jednosměrně, to znamená, že by neměla být prováděna pouze jedním členem páru směrem k druhému, ale měla by být prováděna současně..
Tímto způsobem spočívá velmi přínosné provádění strategických dohod. To znamená, že pokud má jeden člen dvojice potřebu "X" a druhý má potřebu "Y", můžete se dohodnout na uspokojení obou potřeb.
Tímto způsobem ani jeden z nich nebude dávat ani pracovat tvrději než ostatní a zároveň se zvýší pozitivní výměna páru..
7. Spolupracujte při řešení problémů
Jak již bylo řečeno, základem manželských konfliktů není obvykle problém sám, ale schopnost dvojice řešit nesrovnalosti. Všechno je však jednodušší, pokud se vám podaří vyřešit manželské problémy.
Je velmi důležité, aby tento aspekt nebyl prováděn odděleně a oba členové týmu spolupracovali při řešení možných problémů.
Posaďte se a analyzujte problémy, které ohrožují váš vztah, a navrhněte možná řešení, dokud nedosáhnete dohody, která se může uskutečnit.
8. Pamatujte dobré časy
Konečně, závěrečné cvičení, které je obvykle velmi prospěšné pro manželství, která jsou v krizi, je vzpomenout si na dobré časy.
Pravděpodobně jste strávil spoustu času sdílením svých životů, a přestože nyní žijete špatné časy, budete žít mnohem lepší.
Skutečnost, že si tyto „dobré časy“ vzpomínáte společně, vám dá obě myšlenky a pocity, že váš partner má dostatek potenciálu, aby mohl být dobře, takže se vaše motivace k řešení problémů zvýší.
Odkazy
- Horse, V.E. (1997). Příručka kognitivně-behaviorální léčby psychologických poruch. I. Úzkost, sexuální, afektivní a psychotické poruchy ve vol. Klinická formulace, behaviorální medicína a vztahové poruchy, II. Madrid: Siglo XXI.
- Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Manželská a rodinná terapie. 4. vydání. Washington, DC: Americká psychiatrická tiskárna; 2000.
- Haynes, SN, Godoy, A a Gavino, A (2011). Jak si vybrat nejlepší psychologickou léčbu. Madrid: Pyramida.
- Ochoa de Alda I. Přístupy k systémové rodinné terapii. Barcelona: Herder; 1995.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Průvodce efektivní psychologickou léčbou. I, II a III. Madrid: Pyramida.
- Wynne LC. Současný stav výzkumu rodinné terapie: kontroverze a doporučení. New York: Rodinný proces; 1988.