Jak ukončit toxické vztahy 10 strategií



Vím jak se dostat z toxického vztahu je třeba se vyhnout větším zlům, vyhnout se prodlužování situace a začít žít nový život většího blahobytu.

Když se zamilujeme, je obvyklé idealizovat druhou osobu a přehlížet detaily nebo situace, které bychom jinak netolerovali. Z tohoto důvodu je jednou z hlavních charakteristik toxických vztahů to, že je obtížné je rozpoznat ti, kdo trpí..

Obvykle si lidé ve svém prostředí uvědomují, že tento vztah není zdravý, škoda, kterou způsobuje v osobě, a nepohodlí, které ji postupně podkopává. Zdá se však, že si členové této situace neuvědomují.

Rozdíly mezi toxickými a zdravými vztahy

Toxické vztahy mají několik vlastností, které je odlišují od zdravého vztahu, ve kterém se objevují normální obtíže a konflikty.

V tomto typu vztahů osoba cítí mnohem větší nespokojenost a trpí více ve srovnání se stupněm štěstí a potěšení, které přináší. To produkuje vysokou úroveň nepohodlí v jednom nebo obou členech páru, protože se cítí smutný, nešťastný a úzkostný většinu času.

Osoba přestane být sama zaměřena na druhou, která se stává prakticky posedlostí, všechno se točí kolem něj.

Jak vysvětluje psycholog Kristin Davin, když jste v toxickém vztahu, člověk se necítí klidně říct, co si myslí nebo co cítí. Máte pocit, že jste nuceni jednat nebo přemýšlet jinak, abyste byli přijati druhým.

Dalším znakem, který se obvykle vyskytuje v toxických vztazích, je to, že člověk nechce trávit čas s párem, protože být sám nebo sám se cítí lépe.

Být sám je svobodou jednat, jak chcete, bez výčitek nebo nesouhlasu ostatních. Mohou dokonce fantazírovat o ukončení vztahu, ale věří, že to nedokážou nebo neví, jak to udělat..

Navíc v těchto vztazích vzniká důležitá emocionální závislost druhé. Osoba věří, že má hodnotu jen proto, že ji dává druhá. Proto se při samotné myšlence ztratit, cítí intenzivní nepohodlí, úzkost a zmatek, protože potřebují přijetí a schválení ve všech oblastech svého života..

Lidé, kteří zažijí tuto úroveň závislosti, se necítí schopni užívat života nebo vykonávat příjemné činnosti, když jsou sami, vždy potřebují ostatní..

I když obvykle tyto aktivity sdílejí, nemají je ani rádi. Generovaná emocionální závislost je závažným problémem, kdy osoba není schopna dělat nic bez souhlasu, podpory nebo souhlasu ostatních osob..

Dalším znakem, který může pomoci identifikovat toxický vztah, je to, zda se iracionální žárlivost a myšlení často objevují. Někdy se mylně ztotožňujeme se žárlivostí se znamením lásky, ale obvykle je za to, že je potřeba držet a ovládat pár..

A konečně, další obvyklou charakteristikou tohoto typu vztahů je mít pocit, že nedělá nic správného, ​​že pár místo toho, aby povzbuzoval a podporoval rozhodnutí, která jsou učiněna, kritizuje je a neustále je znevažuje. Pár se stává spíše břemenem a překážkou než pomoc pro osobní růst.

Strategie, jak se dostat z toxického vztahu

1. Uvědomte si, co se stane

Prvním krokem k ukončení vztahu je uvědomit co se stane. Uznáváme, že existuje problém a že v tomto vztahu nejsme šťastní.

Stejně jako lidé v životním prostředí si jsou vědomi škod, které tento vztah produkuje, a dají mu vědět, dokud si to neuvědomí a neuznává to jako takové, neučiní žádné kroky, aby se ze vztahu vyhnula.

Z vnějšku je velmi snadné jej odhalit, ale ten, kdo je ve vztahu, má řadu faktorů, které mu brání v jeho rozpoznání. Jako například to, že navzdory všemu, co je v lásce s druhou osobou, že si udržuje naději, že se druhá změní, nebo že její nízké sebevědomí jí brání mít dostatek síly k jejímu dokončení.

2- Ztráta strachu z následků

Jakmile je problém realizován, dalším krokem je ztráta strach z následků které mohou pocházet z přerušení. Mnohokrát, že strach je ten, který drží osobu v tomto toxickém vztahu.

Může být užitečné si myslet, že ačkoli mohou být nepříjemné důsledky při odchodu ze vztahu, udržování těchto důsledků má již pro naše zdraví a pohodu..

3 - Ztráta strachu z osamělosti

Další strach, který je třeba ztratit, je strach ze samoty. Musíme se zbavit myšlenky, že sama nebo sama nebude vědět, jak zvládnout obtíže, které vznikají ze dne na den.

Osoba se dlouhodobě domnívá, že úspěchy, kterých dosáhly, jsou díky podpoře druhé, ale brzy si uvědomují, že jsou díky svým schopnostem, schopnostem či znalostem a že podpora ostatních není nutná k tomu, abychom se dostali dopředu..

4- Řez pro zdraví

Jakmile bylo rozhodnutí o ukončení vztahu učiněno, je nejlepší ho přerušit. To znamená, že nemůžete kontaktovat druhou osobu, nehledat ji v sociálních sítích, abyste zjistili, jak váš život jde, ani se ho zeptat na běžné lidi..

Toto „období detoxifikace“ je nezbytné k opětovnému získání síly a především k zamezení nebezpečí návratu do vztahu, když ještě není dostatečně uzdraveno, aby se nevrátilo k osobě, která ve většině případů stále chce.

5- Hledání externí podpory

Základní a zásadní otázkou je požádat o pomoc rodinu a přátele. Pomohou nám překonat strach, smutek a zmatek, které cítíme v okamžiku ukončení vztahu.

V blízkých se musíme podporovat, abychom se posunuli kupředu. Kromě toho, že se s nimi budete věnovat příjemným aktivitám a volnočasovým aktivitám, pomůžeme nám fyzicky i psychicky odpočinout, protože v té době se budeme zabývat dalšími úkoly.

Někdy je také nutné hledat externí pomoc v profesionálu, který nám pomáhá tyto těžké časy překonat. Pokud to potřebujete, neváhejte to udělat, protože vám může pomoci dosáhnout uspokojivého uzdravení.

6- Přijměte trest

I když jsme tento vztah vědomě opustili a také víme, že toto rozhodnutí je to nejlepší, co jsme mohli udělat, nebrání tomu, aby se to líto a smutně.

Někdy bylo mnoho času sdíleno s druhou osobou a mnoho nadějí a zdrojů investovaných do práce ve vztahu. Proto je pocit zármutku naprosto normální a být schopen ho překonat a přijmout a projít.

7. Zaměřte se na sebe

Nastal čas, abychom o sobě znovu přemýšleli, protože přání a myšlenky jiné osoby jsou již dlouho před vámi.

Je nutné se o sebe postarat a dělat vše, co bylo během této doby ponecháno zpět. Aktivity pro volný čas, opětovné spojení se starými přáteli, studium toho, co jste vždy chtěli, ale odložení, atd..

8- Práce sebeúcty

Během doby, kdy vztah trval, bylo sebevědomí podkopáno a je nezbytné pracovat na jeho obnově. Když se člověk zotavuje, stává se znovu cenným, aniž by musel souhlasit nebo přijmout druhého.

9- Naučte se znovu užívat osamělosti

Dělejte aktivity, které vám umožní cítit se dobře a které vám mohou pomoci vychutnat si osamělost. Například si přečtěte knihu, sledujte film, díky kterému se budete cítit dobře, navštívit muzeum nebo se projít v parku.

Podívejte se na aktivity, které jste přestali dělat, protože jste v páru, ale díky nim si můžete vychutnat malé potěšení ze života a radovat se v těch chvílích blahobytu, díky kterým se budete cítit v pohodě sami se sebou..

10 - Tréninkové relaxační techniky

Je možné, že po provedení kroku zanechání vztahu cítíte okamžiky nervozity nebo úzkosti. Cvičení dýchacích a relaxačních technik vám může pomoci snížit stupeň emocionální aktivace a pomoci zlepšit vaši fyzickou a duševní pohodu.

Proč udržujeme toxický vztah?

Mohou existovat různé faktory, které nás vedou k udržení toxického vztahu, někteří mají co do činění s historií každé osoby, nebo dokonce s jejich způsobem bytí nebo pochopení světa, ale můžeme poukázat na řadu společných aspektů, které obvykle přispívají k udržování vztah tohoto typu:

  • nízké sebeúcty. Osoba, která byla nějakou dobu ponořena do takového vztahu, se o sebe přestala bát, přestala se starat o své potřeby a přemýšlet o ní, aby mohla dát ty druhé před sebe. Věří, že bez druhé osoby není nikdo, že musí být někdo důležitý. Pokud tedy vztah skončí, nebude mít žádnou hodnotu, nebude schopen se pohybovat vpřed bez vaší podpory. Kromě toho, že sebevědomí je tak mnohokrát podkopáváno, že jim chybí nezbytná síla, aby tento krok ukončili.
  • Doufají, že pár se může změnit. Druhá osoba je oprávněná, říká, že měl těžké dětství, nebo že prochází špatnou dobu, aby se přesvědčil, že se díky své podpoře může změnit. Víra, že láska může dělat všechno, má v tomto aspektu velmi negativní vliv a pomáhá udržovat vztah. Myslíme si, že pokud je láska, zbytek je druhotný, pokud chceme jinou osobu a uděláme vše, co žádá a potřebuje, skončíme změnou jeho způsobu jednání, budeme mít šťastný a normalizovaný vztah. To je jeden z nejsilnějších faktorů, pokud jde o zachování vztahu. Ve chvíli, kdy si člověk začne uvědomovat, že druhý se nezmění, začnou podnikat kroky, aby se ze vztahu dostali. Ale dokud tato osoba neudrží tuto víru, nedělá nic, aby ji ukončil.
  • Strach ze samoty. Při mnoha příležitostech se krok ukončení vztahu nebere, protože člověk cítí, že pro sebe nemůže nic udělat. To je to, o čem dlouho přemýšlel, a bez ohledu na rozhodnutí, které musí učinit ve svém životě, si myslí, že si ho nebude moci vzít sám, protože potřebuje druhého. Tento aspekt je přímo spojen se sebeúctou. Vzhledem k tomu, že člověk má menší sebedůvěru, zvyšuje se jejich strach ze samoty.
  • Strach z následků. Někdy se vztah nekončí, protože druhá osoba hrozí, že se ublíží nebo ublíží. Tuto strategii použijte k udržení osoby. Může také existovat strach z toho, co řeknou, nebo reakce příbuzných a / nebo přátel, když jim řekneme zprávu o prasknutí.
  • Pocit viny. Dalším charakteristickým faktorem, který brání ukončení vztahu, je pocit viny. Druhá osoba je odpovědná za to, že ji obviňuje pokaždé, když se něco pokazí, každá diskuse nebo konfrontace. To ho činí zodpovědným za jeho špatné chování, což ho činí přesvědčeným, že pokud se choval takhle, je to v důsledku něčeho, co udělal. Proto pocit viny brání opuštění vztahu, myslím si, že všechno špatné, co se s nimi stane, je jejich vina, a tak namísto hledání způsobů, jak se dostat ze vztahu, namísto hledání způsobů, jak se dostat ze vztahu.
  • Závislost. V některých případech je tato závislost nejen emocionální, ale i ekonomická. Pokud vztah skončí, nemusíte mít příjem nebo místo k životu. Tento aspekt je další velmi důležitou brzdou, protože, jak jsme řekli, vzhledem k nedostatku sebeúcty se člověk cítí neschopen získat tyto zdroje sama. Pokud má pár také malé děti, je tento faktor ještě důležitější.

Bibliografické odkazy

  1. Vogel, K. (2015) Pět znamení jste v toxickém vztahu. Spiritualita a zdraví.
  2. Davin, K. (2016) Vyloučení toxického vztahu. Vztahové otázky.
  3. Coppa, C. Devět jemných znamení jste v toxickém vztahu. Digest čtenáře.
  4. Stone, E. (2016) Důvody je tak těžké ukončit toxický vztah. Svět psychologie.
  5. Knudson, P. (2016) Jak identifikovat varovné příznaky toxického vztahu. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Když si uvědomíte, že vztah je toxický a je třeba ho ukončit. Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Pět způsobů toxických vztahů ničí váš život. Huffington Post.