Co je to emocionální samoregulace?

emocionální samoregulace nebo emocionální regulace je komplexní schopnost, která je založena na schopnosti lidí řídit své vlastní emoce.

Je to schopnost, která nám umožňuje reagovat na požadavky našeho kontextu na emocionální úrovni způsobem, který je společensky přijat. Musí být také flexibilní, aby byl schopen přizpůsobit se každé konkrétní situaci, zažít spontánní reakce a oddálit tyto reakce, když je také zapotřebí..

Je to proces zodpovědný za hodnocení, pozorování, přeměnu a modifikaci emocí a pocitů, jak vlastních, tak i ostatních, a tak tvoří velmi důležitou a nepostradatelnou funkci pro lidi..

Tato schopnost, kterou máme, nám umožňuje přizpůsobit se požadavkům životního prostředí a přizpůsobit se specifickým požadavkům, v případě potřeby modifikovat naše chování.

Mnoho studií se zaměřilo na zkoumání této samoregulace svým zásahem do sociálního fungování.

Charakteristika emoční samoregulace

Emocionální regulace se týká schopnosti přinášet prakticky jako sérii, upravovat naše emoce podle událostí, které se vyvíjejí kolem nás, jak pozitivních, tak negativních..

Je to forma kontroly, řízení emocí, která nám umožňuje přizpůsobit se prostředí. Aktivací regulačních strategií se nám daří modifikovat emoce způsobené vnějšími důvody, které mění naši obvyklou náladu.

Tato regulace je nezbytná jak v případě negativních, tak pozitivních emocí, což nám umožňuje přizpůsobit se v závislosti na situaci, která nastane..

Abychom pochopili, co to je, Gross a Thompson (2007) navrhli model, který by to vysvětlil na základě procesu složeného ze čtyř faktorů.

První by byla relevantní situace, která vyvolává emoce, které mohou být vnější v důsledku událostí, které se vyskytují v našem prostředí, nebo vnitřní v důsledku duševních reprezentací, které děláme. Druhá by byla pozornost a význam, který dáváme nejvýznamnějším aspektům akce. Třetím faktorem by bylo hodnocení, které se provádí v každé situaci, a čtvrtá by byla emocionální reakce, která vzniká v důsledku situace nebo události, ke které dochází v našem prostředí.

Navíc, pro některé samoregulace je kognitivní cvičení kontroly, kterého lze dosáhnout pomocí dvou mechanismů spojených s různými aspekty emocionálního prožitku.

Na jedné straně bychom našli mechanismus re-evaluace nebo kognitivních modifikací, který je zodpovědný za modifikaci negativního emocionálního zážitku, který je pro jednotlivce přínosný..

Na druhou stranu najdeme druhý mechanismus zvaný suprese, což je mechanismus nebo kontrolní strategie, která je zodpovědná za potlačení emocionální reakce..

Gross a Thompson vysvětlují, že samoregulaci lze provádět na několika úrovních. To znamená, že tyto emoce lze regulovat úpravou situací, které je spouštějí, transformují nebo vyhýbají.

Jsou také regulovány změnou pozornosti a přesunutím zaměření na jinou činnost, nebo vykonáváním chování, které by odvrátilo pozornost od sebe tím, že přehodnotí situaci, která vyvolá specifický typ emočních reakcí nebo potlačením reakce, která se objeví před těmito situacemi..

Definují samoregulaci jako proces, který může být jak vnější, tak vnitřní a který nám umožňuje hodnotit a modifikovat naše chování, vyvíjet vliv na emoce, na to, jak a kdy je prožíváme..

Samoregulace by navíc byla prvkem, který jasně ovlivňuje výkon prvků nezbytných pro učení, stejně jako pozornost, paměť, plánování a řešení problémů..

Pro jeho vyhodnocení a měření bylo použito několik parametrů, jako jsou vlastní zprávy, fyziologická měření nebo behaviorální indexy se zaměřením na zájem o načasování regulace v průběhu emocionálního procesu..

Gross také rozlišuje mezi časnými počátky nebo strategiemi pozadí, jako je kontext a význam přisuzovaný situaci, a strategie pozdního nástupu zaměřené na reakci jedince a na jeho somatické změny..

Modely emocionální samoregulace

Model Russell Barkley (1998)

Barkley definuje samoregulaci jako reakce, které mění pravděpodobnost očekávané odezvy na danou událost.

Z tohoto modelu jsou navrženy deficity v inhibici odpovědí, které ovlivňují určité samoregulační činnosti zvané výkonné funkce, kterými jsou neverbální a verbální pracovní paměť, sebeovládání aktivace, motivace a náklonnosti a rekonstituce. reprezentace prvků, charakteristik a faktů životního prostředí.

Samoregulační model emocionálních zážitků Higginsa, Granta a Shaha (1999)

Hlavní myšlenkou tohoto modelu je, že lidé dávají přednost některým státům více než jiní a že samoregulace upřednostňuje jejich vzhled. Kromě toho lidé v závislosti na samoregulaci zažívají určitý druh potěšení nebo nepohodlí.

Uvádějí tři základní principy, které se týkají, tj. Regulační očekávání založené na předchozích zkušenostech, regulační odkaz založený na kladném nebo záporném pohledu v závislosti na momentu a regulační přístup, v případě konečných států, ty, které chcete dosáhnout, jako jsou touhy a seberealizace.

Sekvenční model emoční samoregulace Bonano (2001)

Tento model navrhuje, abychom všichni měli emocionální inteligenci, která má být efektivně použita, aby se naučila samoregulovat a navrhovala tři obecné kategorie.

Prvním z nich bude nařízení o regulaci, které je nařízením prezentováno prostřednictvím automatického chování, druhou kategorií by byla předběžná regulace budoucích emocionálních událostí, které zdůrazňují smích, psaní, hledání lidí v okolí, vyhnutí se určitým situacím atd. Třetí kategorií by byla průzkumná regulace pro získání nových zdrojů v důsledku výskytu možných změn v budoucnosti.

Kybernetický model Larsena (2000)

Vyvolává uplatnění obecného modelu regulačně-kybernetické regulace, který začíná podle stavu mysli, na kterou chcete dosáhnout a kde jste v tomto okamžiku..

Aktivuje procesy, které mohou být automatické, ale také řízené, aby se snížily rozdíly mezi oběma stavy mysli, prostřednictvím mechanismů, které mohou být nasměrovány do interiéru jako rozptýlení, nebo směřovány na vnější stranu jako řešení problémů..

Model regulace nálady založený na sociální adaptaci Erber, Wegner & Therriault (1996)

Je založena na přizpůsobení nálady konkrétní události, ať už pozitivní nebo negativní. Navíc tvrdí, že naše žádoucí emocionální stavy se liší podle sociálního kontextu, ve kterém se nacházíme.

Model samoregulačních procesů Barreta a Grossa (2001)

Z tohoto modelu chápou emoce jako výsledek interakce vytvořené mezi explicitními a implicitními procesy.

Na jedné straně zdůrazňují důležitost našich duševních reprezentací o našich vlastních emocích a ve kterých kognitivní zdroje na emocích zasahují, přístup k těmto zdrojům a motivaci každého z nich. Na druhé straně zjistíme, jak a kdy tyto emoce regulovat.

Kromě toho vytvářejí pět samoregulačních strategií, jako je výběr situace, změna situace, nasazení pozornosti, změna kognitivních funkcí a modulace reakce..

Forostatový model Forgas (2000)

Tento model se snaží vysvětlit, jaký vliv mají nálady na kognitivní a sociální procesy, a navrhuje, aby se stav mysli točil kolem něčeho konkrétního, který aktivuje mechanismy regulace, když se od tohoto bodu vzdálíme..

Podle této emocionální samoregulace je homeostatický proces, který je regulován automaticky.

Emocionální regulace a psychopatologie

Studie a výzkum potvrzují, že mnoho z problematického chování, které vzniká u lidí, je způsobeno problémy v procesu regulace jejich emocí, což vede k negativnímu vlivu na celkový zdravotní stav osoby..

Například lidé, jejichž styl regulace je potlačován, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět změnami způsobenými poklesem jejich afektivní expresivity, což povede ke snížení komunikace vnitřních stavů osoby a představení aktivace systému. pěkné Kromě toho vytvářejí negativní vlivy v jiných, protože mají výraznější emocionální projev a jsou vnímány jako nepříliš stimulující, když čelí konfliktním situacím..

Schopnost řídit emoce závisí na schopnosti, schopnosti rozlišovat vnitřní stavy, lépe zvládat jejich emocionální stavy. Problém se objevuje, když je tato dovednost nedostatečná, protože tito lidé nejsou schopni komunikovat o svých vnitřních stavech.

Mnoho z problematického chování, jako je spotřeba látek nebo chování způsobující sebepoškozování, může být důsledkem pozoruhodného nedostatku v procesu emoční regulace..

Úsilí, které se snažíme modifikovat naše emocionální stavy, je tedy adaptivní a funkční, ale může být také nefunkční a nepříznivé pro jednotlivce..

Mnoho autorů chápe emocionální samoregulaci jako kontinuum, které se vztahuje na dva protější póly, které by zabíraly extrémy.

Na jedné straně by se lidé s malou emocionální samoregulací nebo afektivní deregulací ocitli v pólu, což by vedlo k nadměrné emoční labilitě. A na druhém pólu najdeme lidi s nadměrnou emoční sebekontrolou, které spojují vysokou úroveň úzkosti, emoční reaktivity a deprese.

Emocionální regulace a afektivní neurověda

Po dlouhou dobu bylo jádrem nebo centrem studia emocí limbický systém.

Následně byla pozornost zaměřena na kortikální aspekty emočního zpracování a studie ukázaly, že mozková kůra, zejména prefrontální kortex, má roli a účast na emocích.

Limbický systém

Na emocích se podílejí dvě hlavní části nervové soustavy. Jedním z nich by byl autonomní nervový systém a další základní část, limbický systém.

Tento systém se skládá ze složitých struktur, jako je amygdala, hypotalamus, hippocampus a další blízké oblasti na obou stranách thalamu. Všichni hrají klíčovou roli v našich emocích a také se podílejí na tvorbě vzpomínek.

Amygdala hraje klíčovou roli v emocích, jak u lidí, tak u jiných zvířat. Tato struktura mozku je úzce spjata s reakcemi na potěšení a reakcemi na strach.

Hipokampus hraje klíčovou roli v procesech paměti. Člověk nemůže vybudovat nové vzpomínky, pokud je poškozen. Podílí se na uchovávání informací v dlouhodobé paměti, včetně znalostí a zkušeností z minulosti.

Hypotalamus je zodpovědný za regulaci funkcí, jako je hlad, žízeň, odezva na bolest, radost, sexuální uspokojení, hněv a agresivní chování. Rovněž reguluje fungování autonomního nervového systému, reguluje puls, krevní tlak, dýchání a vzrušení v reakci na emocionální okolnosti.

Dalšími oblastmi, které se vztahují k tomuto systému a jsou s ním spojeny, je cingulární gyrus, který poskytuje cestu, skrze kterou se thalamus a hippocampus spojují. Ve spojení vzpomínek s bolestí nebo pachem as ohniskem pozornosti směřuje k událostem s velkým emocionálním obsahem.

Další oblastí by byla ventrální tegmentální oblast, jejíž neurony jsou emitovány díky dopaminu, neurotransmiteru, který produkuje pocity potěšení v našem organismu, takže lidé, kteří v této oblasti utrpí poškození, mají potíže se získáváním potěšení..

Bazální ganglia jsou zodpovědná za odměňující zkušenosti, za zaměření pozornosti a opakované chování.

Před frontální kortex

Je to část frontálního laloku, který je úzce spojen s limbickým systémem. Je to oblast, která se zabývá realizací dlouhodobých plánů, plánováním komplexního kognitivního chování, rozhodováním, přijímáním opatření, přemýšlením o budoucnosti, zmírňováním sociálního chování a vyjádřením osobnosti ( vztah osobnosti a funkcí prefrontálního kortexu).

Základní činností tohoto regionu je realizace akcí podle myšlenek, podle vnitřních cílů.

Odkazy

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulace emocí a akademického výkonu ve třídě: Úloha učitele. Digitální žurnál výzkumu ve výuce univerzity.
2. Aramendi Withofs, A. Emoční regulace ve vzdělávání v raném dětství: Význam jejího řízení prostřednictvím návrhu vzdělávací intervence.