Trvalé pozornosti, teorie, testy a aktivity

 pozornost je to schopnost, která nám umožňuje soustředit se na jednu aktivitu nebo podnět během určitého časového období. Je úzce spjata s koncentrací, protože nám umožňuje blokovat možné externí rozptýlení a zaměřit se na jednu věc.

Ve skutečnosti mluvení o trvalé pozornosti obvykle zmiňovalo dva stejně důležité prvky: dohled, který nám umožňuje odhalit výskyt relevantního podnětu a soustředění, což je to, co nám umožňuje eliminovat rozptýlení zaměřené na nebo aktivitu, která nás zajímá.

Trvalá pozornost je pro většinu oblastí našeho života základní dovedností. Bez ní bychom nebyli schopni dělat prakticky žádný typ úkolu, dosáhnout našich cílů nebo se vyhnout rozptýlení, která jsou nám předkládána. Proto je jeho studium v ​​oblasti psychologie velmi důležité.

V tomto článku budeme hovořit o všech charakteristikách tohoto typu pozornosti, stejně jako o hlavních teoriích, které se snaží vysvětlit, jak to funguje. Kromě toho se podíváme na některé způsoby, jak posílit tuto schopnost a posoudit úroveň dovedností s ní..

Index

• 1 Charakteristika
  • 1.1 Je těžké udržet se v čase
  • 1.2 Jedná se o velmi náročný proces
  • 1.3 Může být vyškolen nebo atrofován
• 2 Teorie
  • 2.1 Teorie aktivace
  • 2.2 Teorie detekce signálu
  • 2.3 Teorie návyku
  • 2.4 Teorie očekávání
• 3 Zkoušky
  • 3.1 Test průběžné péče
  • 3.2 SDMT
• 4 Aktivity ke zlepšení trvalé pozornosti
  • 4.1 Čtení
  • 4.2 Meditace
  • 4.3 Odpojte od technologie
• 5 Odkazy

Vlastnosti

Trvalá pozornost je schopnost organismu udržet ohnisko pozornosti po delší nebo kratší dobu, přičemž zůstává ostražitá vůči možné přítomnosti určitých typů podnětů..

Obecně lze říci, že trvalá pozornost se rovná vytrvalosti pozornosti v čase.

Tento kognitivní proces má řadu charakteristik, které je třeba znát, abychom z něj co nejvíce vytěžili a rozvíjeli naši schopnost. Dále uvidíme některé z nejdůležitějších.

Je těžké udržet se v čase

Pozornost je proces, který v důsledku toho, jak funguje, je velmi složité udržet v průběhu času. To znamená, že se obvykle můžeme zaměřit pouze na jeden úkol na určité období a pak musíme odpočívat, než se pokusíme znovu.

Studie o ztrátě koncentrace ukázaly, že existují hlavně dva způsoby, jak se naše trvalá pozornost snižuje po jejím udržování. Tyto dva způsoby jsou rozptýlení a pozornost zaniká.

Rozptýlení je proces, kterým člověk začíná mít stále více problémů s filtrováním podnětů, které ho nezajímají, a zaměřuje se na úkol, který je k dispozici. Čím více se rozptýlení zvyšuje, tím obtížnější je vyhnout se tomu, aby byly odstraněny prvky životního prostředí.

Pozornost zaniká na druhou stranu, více souvisí s intenzitou pozornosti jednotlivce. Osoba si může být stále vědoma svého úkolu, ale jejich úroveň aktivace je nižší.

Proto se stává méně efektivní a má větší problémy čelit činnosti, která chce vykonávat.

Je to velmi náročný proces

Na kognitivní úrovni vytrvalá pozornost tráví mnoho duševních zdrojů. Z tohoto důvodu existují všechny druhy faktorů, které ovlivňují dobu, po kterou se můžeme soustředit na jeden úkol.

Tam je psychologický jev, známý jako “vyčerpání ega”, který sestává z následujícího: když provádíme komplexní úkol, který vyžaduje velkou koncentraci nebo značné úsilí, naše schopnost udržet naši pozornost trvalý poklesy \ t.

Například student, který zůstane velmi pozorný k výkladu svého učitele brzy ráno, bude mít větší potíže s udržováním své koncentrace po zbytek dne, než ten, kdo svou intenzivní pozornost tak intenzivně nepoužíval..

Může být vyškolen nebo atrofován

Množství trvalé pozornosti, kterou můžeme během dne vykonávat, není pevné. Naopak, záleží na množství faktorů, jako je použití, které obvykle dáváme této dovednosti, životní styl, který vedeme, nebo úkoly, které často vykonáváme a které vyžadují použití této dovednosti..

Tak například bylo prokázáno, že dobrý noční spánek, vyvážená strava a tělesné cvičení jsou rutiny, které mohou významně zvýšit množství trvalé pozornosti, kterou můžeme během jednoho dne využít..

Na druhou stranu, pokud budeme jíst špatně, nezůstaneme a sedneme, naše schopnost soustředit se se sníží.

Navíc, v závislosti na tom, jak používáme naši trvalou pozornost, množství, které můžeme použít za den, se časem zvýší nebo sníží.

V tomto smyslu se tato schopnost podobá svalu: pokud se soustředíme na náročný úkol, po chvíli to pro nás bude snazší udělat znovu.

Naopak, pokud se necháme rozptýlit všemi druhy podnětů a vykonáme pouze jednoduché úkoly, které nevyžadují naši koncentraci, časem tato kapacita bude atrofovat a bude pro nás obtížnější zaměřit se pouze na jednu věc..

Teorie

Tam jsou hlavně čtyři teorie, které se snaží vysvětlit, co je trvalá pozornost a jak to funguje: teorie aktivace, teorie detekce signálu, teorie návyku a teorie očekávání. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.

Je důležité zdůraznit, že je velmi možné, že čtyři teorie jsou zčásti správné. Proces, kterým jsme schopni udržet naši pozornost, je velmi složitý, takže neexistuje jediné jednoduché vysvětlení, které nám umožňuje plně porozumět.

Teorie aktivace

Teorie aktivace, známá také jako teorie teorie vzrušení, navrhuje, abychom potřebovali specifickou úroveň stimulace, abychom se mohli soustředit na úkol.

Pokud je naše aktivace příliš nízká, nudíme se a nebudeme schopni se soustředit; ale pokud je příliš vysoká, budeme stresovat nebo být rozptýlení.

Pro každý úkol je tedy optimální bod vzrušení to nám umožňuje udržet naši pozornost tak dlouho, jak je to jen možné.

Problém je v tom, že mnohé úkoly, které vyžadují soustředění, jsou nudné, takže nás nemohou aktivovat a je těžké vyhnout se rozptýlení a nechat se unést vnějšími podněty..

Například student, který se snaží zapamatovat si text o předmětu, který se mu nelíbí, se nudí, a proto ztrácí soustředění.

Namísto toho by ten samý mladý muž, který se snaží naučit texty své oblíbené písně, neměl problém udržet na ní pozornost.

Teorie detekce signálu

Tato druhá teorie o trvalé pozornosti naznačuje, že naše schopnost detekovat specifické signály nebo stimuly se snižuje s rostoucí únavou..

Na začátku zahájení úkolu by tedy bylo snadné udržet naši koncentraci pevně stanovenou, ale časem by to bylo čím dál složitější.

Tento proces byl opakovaně kontrolován v laboratorním prostředí. Například v experimentu byli účastníci požádáni, aby stiskli tlačítko, když se na obrazovce objevil specifický typ stimulu..

Protože tam bylo také mnoho rozptýlení, toto vyžadovalo velkou koncentraci na jejich straně.

Při zahájení úkolu byli účastníci většinou bez problémů úspěšní. Po chvíli však vzrostly jak falešně pozitivní (stisknutí, když nebyl přítomen podnět), tak falešné negativy (netisknutí, když byl přítomen)..

Teorie habituace

Myšlenka teorie návyku je velmi jednoduchá: když opakovaně provádíme opakovaný úkol, přestane nás stimulovat.

Proto je pro nás stále těžší soustředit se na to, a další, více nové podněty jsou schopny čerpat naši pozornost snadněji.

Teorie očekávání

Teorie očekávání naznačuje, že když očekáváme něco důležitého, je pro nás snazší udržet naši pozornost. Například, domovník, který věří, že se něco stane během jeho směny, zjistí, že je snazší být si vědom svého okolí.

Na druhou stranu, je-li naše očekávání, že se stane něco důležitého, nízké, je mnohem složitější udržet naši koncentraci. Problém je v tom, že při provádění mnoha úkolů, které vyžadují trvalou pozornost, nemáme žádné očekávání, že se stane něco zajímavého..

Zkoušky

Jak vidíme, naše schopnost trvalé pozornosti není určena k tomu, aby byla používána v takovém druhu úkolů, pro které ji běžně potřebujeme.

Každá osoba má však jinou schopnost koncentrace: někteří jedinci nemají v této oblasti téměř žádné problémy, zatímco jiní se těžko zaměřují.

Před zahájením jakékoli činnosti s cílem zlepšit schopnost soustředit se soustavně je proto nutné zjistit, z jaké základny začneme. Za to v průběhu let vyvinuli mnoho testů a testů, které nám umožňují tuto schopnost hodnotit.

Nejznámější jsou průběžné testy (CPT) a SMDT. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.

Test průběžné péče

Velká část důkazů trvalé pozornosti může být také použita k hodnocení selektivní pozornosti. Hlavním rozdílem ve způsobu měření obojího je obtížnost úkolu: selektivní pozornost by se více vztahovala k jednoduchým úkolům a koncentraci, s těmi, které vyžadují větší využití duševních zdrojů.

Test nepřetržité péče je jedním z testů, které mohou být použity k hodnocení trvalé pozornosti. Existuje mnoho různých verzí, ale všechny jsou typu "go / no go"; to znamená, že osoba musí provést akci, když je splněna konkrétní situace.

Například ve variantě testu trvalé pozornosti známého jako "SART" se musí účastník podívat na seznam čísel.

Když je ten, kdo se dívá na obrazovku, 3, musí mlčet; ale když to je nějaké jiné číslo mezi 1 a 9, vy musíte říkat jestliže to je sudé nebo liché. Tento úkol se opakuje několikrát.

Další známá varianta je "Test A". Účastník poslouchá náhodný seznam dopisů a musí zasáhnout, když uslyší písmeno A.

Písmena jsou čtena poměrně vysokou rychlostí (jedna za sekundu); a často se vyskytují všechny druhy selhání, které pomáhají posoudit schopnost trvalé pozornosti, kterou osoba má.

SDMT

SDMT je test, který vyhodnocuje jak trvalou pozornost, tak rychlost zpracování osoby. Po dobu 90 sekund vidí účastník obraz, ve kterém se abstraktní symboly vztahují k číslům; a během této doby musíte pomocí tohoto klíče přeložit řadu čísel.

Na konci testu je klíč odstraněn a osoba se musí pokusit reprodukovat sérii pomocí paměti, aby vyhodnotila, co se naučila v procesu..

Aktivity ke zlepšení trvalé pozornosti

Podle množství studií má většina obyvatel západního světa větší koncentrační schopnost. Odborníci se domnívají, že je to kvůli přebytku informací, které máme, vzestupu smartphony a technologie okamžité komunikace a životního stylu, který vedeme.

Proto v posledních letech došlo k pokusům o rozvoj aktivit a programů, které pomáhají zvyšovat kapacitu pro trvalou pozornost. Níže uvádíme stručné shrnutí nejužitečnějších.

Čtení

Četné studie se týkají tradičního čtení se zvýšením schopnosti soustředit se dlouhodobě. Čtení článků z webových stránek nebo textových zpráv naopak tuto schopnost ještě zhoršuje.

Výsledkem je, že stále více odborníků doporučuje změnu digitální technologie pro dobrou knihu. Konsenzus je, že právě čtením jedné hodiny denně bez přerušení uvidíme významné zlepšení naší trvalé pozornosti.

Meditace

Meditace je tradiční disciplína, která má stále více stoupenců na Západě. Ti, kdo ji praktikují, tvrdí, že jejich schopnost soustředit se prožívá velké zlepšení a že mají méně problémů, aby se vyhnuli rozptýlení všeho druhu. Zdá se, že v posledních letech tento efekt potvrzují stovky experimentů.

Tradičně se říká, že právě meditací asi patnáct minut denně se mohou objevit zlepšení týkající se trvalé pozornosti..

Přínosy však mohou chvíli trvat, než se objeví, takže je nutné vytrvat v praxi této disciplíny.

Odpojte od technologie

Jak jsme se zmínili dříve, stále více odborníků se týká používání mobilních zařízení, instant messagingu a sociálních sítí s problémy koncentrace.

Zdá se, že neustálé přijímání oznámení, které nás odvádí od našich úkolů, významně zhoršuje naši trvalou pozornost.

Proto mnoho lidí, kteří se chtějí v této oblasti zlepšit, vykonává tzv.detox digitální “. Tato praxe má zabránit používání všech typů elektronických zařízení po určitou dobu (obvykle 24 hodin).

To může být složité, ale významně zvyšuje naši trvalou pozornost.

Odkazy

1. "Trvalá pozornost: koncept a teorie" v: Mysl je úžasná. Citováno dne: 15. prosince 2018 z The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Trvalá pozornost" v: CogniFit. Citováno dne: 15. prosince 2018 z CogniFit: cognifit.com.
3. "Trvalá pozornost: definice a teorie" v: PsicoCode. Citováno: 15. prosince 2018 z PsicoCode: psicocode.com.
4. "Pozor" v: Neuron Up Citováno dne: 15. prosince 2018 z Neuron Nahoru: neuronup.com.
5. "Pozor" v: Wikipedia. Citováno: 15. prosince 2018 z Wikipedie: Wikipedia.org.