Podíl:
17 Techniky a relaxační hry pro děti
V tomto článku vám ukážu 17 relaxačních technik a her pro děti můžete použít, pokud jste učitel nebo otec, a to bude přínosem pro duševní a tělesné zdraví dětí.
Děti se pohybují ve světě prostřednictvím hry. Rádi hrají, rozvíjejí se skrze hru a skrze ni objevují svět a chápou to. Děti si ale také musí odpočinout, být v klidu a klidu. Dobrá strategie pro sjednocení obou je naučit se relaxaci prostřednictvím hry a aktivit.
Relaxace dospělých navrhovaná dětem může být těžká a nudná a nemá nic společného s jejich způsobem interpretace světa a jeho vývoje.
Pokud integrujeme relaxaci do hry, děti mohou získat a zažít blahodárné účinky relaxace. Když jsou děti uvolněné, cítí se klidně, snižují stres a neklid a zlepšují své zdraví.
Co jsou relaxační techniky?
Děti mají téměř stálý aktivní stav, jak si hrají, skáčou a běží nepřetržitě a jsou nutnými okamžiky relaxace. Cílem relaxace je úmyslně produkovat na straně subjektu nízké aktivační stavy na úrovni autonomního nervového systému.
Dosažení relaxace bude mít dopad na dítě, pokud jde o kontrolu jejich emocionálního, kognitivního a behaviorálního chování. Relaxace je založena na uvolnění svalů různými technikami, které nakonec ovlivňují fyzickou a duševní úroveň.
Ten, kdo v tomto případě dítě uvolňuje, je schopen snížit napětí a najít pohodlí. Existují různé metody, jak dosáhnout relaxace, lze to provést celým tělem, ale i některými částmi nebo pouze určitými svalovými skupinami.
V dnešní společnosti jsou stále více požadovány relaxační techniky, protože stres a úzkost jsou již součástí každodenního života nejen dospělých, ale stále více i dětí..
Jaké jsou výhody relaxace?
Relaxace má řadu výhod jak fyzicky, tak psychicky. Když se člověk dokáže uvolnit, cítí se v klidu, je relaxačním nástrojem k dosažení stavu harmonie a osobní rovnováhy.
U dětí jim relaxace umožňuje odpočívat, podporovat schopnost naslouchat, být vnímavější a participativnější.
Relaxace přispívá k větší důvěře v sebe samého, k rozvoji koncentrace a paměti ak podpoře kvality učení.
Mnoho učitelů tvrdí, že relaxace je pro učení velmi vhodná, protože děti jsou po fyzické aktivitě klidnější a klidnější, což má pozitivní vliv na jejich učení..
Pokud například dítě po intenzivní činnosti, ať už fyzické nebo intelektuální, může mu dovolit uklidnit se a soustředit se na lepší výkon další činnosti..
Relaxace má také výhody na úrovni laterality, což jí dává prostorové reference, které jsou pak nezbytné naučit se číst a psát.
Pokud učíme relaxaci dětí v raném věku, učíme je zvyk a učení, které bude pro ně užitečné a celoživotní..
Když jsou adolescenti a dospělí, budou schopni relaxovat v situacích stresu a snižovat napětí, které každodenní život přináší.
Relaxace prostřednictvím různých studií se také ukázala jako účinná při zvyšování výkonnosti ve sportu a vytrvalosti v činnostech až do dosažení cílů.
Také se ukázalo, že jsou prospěšné při rozvoji sociálních dovedností a jsou méně plaché.
U lidí s tiky nebo nervovými návyky jim relaxace pomáhá zlepšit všechny tyto příznaky. Totéž platí i v případě koktání.
Relaxace zlepšuje krevní oběh a pomáhá při úzkostných poruchách. U dětí s astmatem jim může relaxace pomoci předcházet záchvatům astmatu a když se objeví, mohou být sníženy.
Jiní autoři se domnívají, že relaxace u dětí jim pomáhá rozvíjet rovnováhu a také praktikovat trpělivost.
Relaxace má také vliv na kvalitu spánku dítěte.
17 relaxačních technik a her pro děti
1. Jacobsonova relaxační metoda
To je jedna z nejpoužívanějších metod na celém světě. Tato metoda je založena na relaxaci z kontrakce svalů, aby se po ní uvolnily.
Cvičení spočívají v uzavírání a uvolňování svalů, což vede k úlevě od nervového systému a svalů organismu..
Tato technika zahrnuje několik sekund stahování svalů nebo svalových skupin a jejich postupné uvolňování.
Tato technika je založena na péči o napětí ve svalech, aby si uvědomil, po rozdílu s distension.
K tomu děti leží na podlaze a my jim řekneme, aby napínali a uvolňovali různé části těla. Můžete začít s jednotlivými částmi, s velkými skupinami: ruce, paže, ramena, krk, čelist, nos
Postupně se mohou seskupovat různé svalové skupiny. Řekneme jim, aby stlačili, aby si všimli napětí a po několika vteřinách je nechali, aby si všimli distenze.
2. Metoda autogenní relaxace Schultze
Schultz je dalším z největších teoretiků relaxace a jeho metody patří k nejpoužívanějším na světě.
Je to globální metoda, která je rozdělena na vyšší a nižší úrovně. Od asi 6 let může být vhodné užívat ji u dětí, začínající na nižší úrovni. Nižší úroveň je založena na pocitech těžkosti a tepla.
Začneme tím, že dětem ukážeme, že jsou velmi klidní a pak uvolníme tělo a začneme s pokyny.
K tomu jsou děti požádány, aby se zaměřily na oblasti těla (například paže nebo nohy) a cítily, že jsou velmi těžké. Například vám řekneme, jak váží vaše ruka, cítí, že je velmi těžká nebo horká, je velmi horká.
Jde o začátek s těžkostí a opakujeme to, dokud si nevšimnete, že je bez svalových kontrakcí.
Poté se technika opakuje se zbytkem částí těla: dolní končetiny, pánev, trup, paže, krk a hlava.
3. Způsob relaxace při hře Rejoue
Tato metoda je založena na vědeckých poznatcích týkajících se relaxace, kterou si děti hrají ve hře, což je jejich přirozený způsob bytí ve světě.
Metoda Rejoue je založena na komplementárních silách, které autor naznačuje, že život má. To znamená, že navrhují, aby se život pohyboval v opačných dvojicích (den / noc, slunce / měsíc, chlad / teplo).
V tomto smyslu jsou aktivity, které navrhují podle metody Rejoue, založeny na těchto párech (velké / malé, studené / teplé, vzrušení / odpočinek).
Hry navržené v Rejoue metodě zahrnují různé techniky, jako je například napínání, válcování nebo imobilizace.
Jednou z technik relaxace je vyvažování, které spočívá v napodobování kyvných pohybů vyvolaných například houpacím křeslem..
K tomu musí být zahájeny vratné pohyby, a to buď do stran, dopředu a dozadu nebo dozadu a pak dopředu..
Jedna z částí těla je v klidu, která je vybrána k práci, a měli bychom ji nechat uvolněnou, měkkou a měkkou, aby ji bylo možné vyrovnat..
Další technikou je strečink. Pomocí této techniky je také možné si všimnout rozdílu mezi protahováním a relaxací, podobně jako je tomu u techniky napětí a distenze..
K tomu žádáme dítě, aby natáhlo co nejvíce různých částí těla, jako jsou paže (nahoru, do strany) a aby zůstalo na této pozici chvíli, jen několik vteřin.
Poté ji jemně uvolníme.
4. Činnost Pračka
Duster čas je aktivita, která může pomoci dětem dosáhnout stavu klidu a pohody, který jim umožní později se soustředit.
Je dobré navrhovat ve třídách školy, když jsou děti například velmi aktivní nebo když se vrátí z doby odpočinku..
K tomu si můžete vybrat jemnou a klidnou hudbu, která zve relaxaci a měli byste si vzít prachovku. Dáme děti do párů, jeden z nich leží nebo je na ně položen.
Děti, které leží vleže, by měly zavřít oči a být v situaci náchylné k relaxaci. Váš partner, s péřovou prachovkou nebo jakýmkoliv objektem, který umožňuje pohlazení, po hudbě, uvolňuje jeho společníky.
Později se změna změní a druhý partner provede stejnou činnost.
5. Aktivita Balón
Musíme děti pozvat, aby se staly balónky. Za tímto účelem musí oba nabobtnat a vyfouknout, protože to dělají balóny.
Když jim dáme signál (se kterým se všichni společně dohodneme, např. Dospělý otevře a zavře ruku), musí nafouknout balón, to znamená, že musí naplnit plíce vzduchem nafouknutím břicha..
K tomu musíte dát pokyn dítěti, aby položilo ruku na břicho, aby si všiml, jak se zvětší, když chytí vzduch. Když dospělý udělá další gesto, měl by házet vzduch sledující, jak je břicho vypuštěno.
Tuto aktivitu lze provádět buď stojící, vizuálními gesty, nebo ležet. Děti mohou zavřít oči a klíče, které označují, kdy mají vzít vzduch, a kdy ho vyloučit, mohou být zvuky.
6. Relaxační metoda Koeppen
Koeppenova relaxační metoda je velmi podobná Jacobsonově, protože je založena na napětí a distenzi svalů, ale cvičení a instrukce jsou prováděny prostřednictvím her.
Například, pro ruce a zápěstí, dítě je řekl, aby zmáčkl jak jestliže on byl mačkat citron a měl by uvolnit to po bouchnutí \ t.
Pro záda musíme dítěti vysvětlit, že jsme se stali loutkou a máme nějaká vlákna, která nás vytahují a trochu ohýbají a náhle nás propouštějí.
Pro ramena se stáváme kočkou, takže na všech čtyřech bychom se měli natahovat jako kočky.
Pro ramena a krk se můžeme stát také želvou, představující si, že jsme na vrcholu skály a že nás teplé slunce bije do obličeje. Najednou si všimneme nebezpečí a dostaneme se dovnitř krunýře.
Pro prsty se stáváme klavíristou a musíme se stát velkým hudebníkem, který hraje na klavír velmi dobře.
Pro čelist si musíme představit, že žvýkáme velkou žvýkačku, která je velmi tvrdá a že máme těžké žvýkání. Poté odstraníme žvýkačku a uvědomíme si, jak je to uvolněné.
Pro obličej a nos bychom si měli myslet, že máme motýla nebo mouchu, která přistála na nose a která nás trápí.
Za tímto účelem bychom se měli snažit dostat to odtud gestem s vlastním nosem. Když jsme to dostali, všimli jsme si rozdílu.
Pro žaludek si všimneme, že přichází slon a všimli jsme si, že chce vstoupit na naše bříško, takže ho musíme utáhnout a dát ho tvrdě, aby nám při šlápnutí na nás neublížilo.
Pro nohy a nohy musíme říci dítěti, že bychom si měli představit, že jsme uvnitř bažiny s velmi hustým bahnem. Snažíme se chodit, ale hodně nás to stojí.
7. Mravenec a lev
Tato aktivita je pro děti naučit se dýchat hluboce.
Za tímto účelem je požádáme, aby dýchali, jak by lev udělal, což je velké, silné a běží velmi rychle. K tomu lev potřebuje více rozrušené a rychlé dýchání.
Budeme je však žádat, aby dýchali jako mravenec, který je menší a proto potřebuje dýchat pomaleji a pomalu. Měli bychom se pokusit skončit s dýcháním jako mravenec.
8. Aktivita Houba
Jedná se o činnost podobnou aktivitě prachovky, ale uděláme to s měkkým míčem. Za tímto účelem požádáme děti, aby se postavily do dvojic a jeden z nich bude ležet na podlaze s zavřenýma očima.
Uděláme jemnou a uvolněnou hudbu a požádáme vás, abyste masírovali tělo svého partnera s míčem, jako byste měli mýdlo.
9. Prohlížení pěkných obrázků
K provedení této činnosti žádáme děti, aby ležely na zemi, zavíraly oči a byly klidné a uvolněné.
Položili jsme tichou hudbu a začali je žádat, aby pomalu a klidně dýchali, mluvili tiše a pomalu.
Děláme vizualizační cvičení a žádáme je, aby zobrazili pole nebo louku s jemnou trávou, velmi jemným větrem a tichem. Nechte si představit, jak voní, jak zpívají ptáci, jak jsou květiny atd..
Další verzí je představit si pláž, teplo slunce, mořský vánek, vůni, kterou má, atd..
10. Počítejte zpět nebo schodiště
Prostřednictvím této aktivity chceme, aby děti zůstaly v klidu a klidu. K tomu vás žádáme, abyste zavřeli oči, byli klidní a klidní.
Když už jsou tam, měli by počítat velmi pomalu od 10 do 0, vizualizovat v jejich mysli, klidným způsobem, každý z těchto čísel. Měly by zůstat v klidu as uvolněnými svaly.
Jiným způsobem je říct dítěti představit si žebřík. Je na dně a není vůbec uvolněný. Začnete vylézt po žebříku, který má deset kroků.
Každý krok, který vylezete, je větší relaxací a když se dostanete na vrchol žebříku, budete ve stavu absolutního klidu.
11. Test špaget
Prostřednictvím cvičení všímavosti předstíráme, že dítě si je vědomo vnitřních stavů, které představuje, například pokud je nervózní, pokud jsou jeho svaly napjaté, je-li klidný? A tímto způsobem ji můžete upravit.
Za tímto účelem se tato cvičení zaměří na soustředění a všímavost o našem těle.
Jedním z cvičení může být test špaget. Abychom to mohli udělat, musíme dětem říci, aby se postarali o ta vlákna v těle, která jsou jako tvrdé špagety, zaměřují se na ně a přeměňují je na vařené, měkké a pružné špagety..
12. Robot nebo hadrová panenka
V první řadě řekneme dítěti, že by se měl chovat, jako by byl robot, s tuhými pohyby a velmi napjatými svaly.
Dále vám poskytneme vizuální nebo sluchový signál, který zastaví napínání svalů a stane se hadrovou panenkou, to znamená, že se vzdáte ztuhlosti a přesunete se do měkčího stavu..
V tomto procesu budete vedeni k indikaci, kdy jste napjatí a kdy jste uvolněni.
13. Přikrývka nebo kouzelný koberec
Chcete-li tuto činnost provést, musíte na podlahu položit deku a říct jí, aby na ní ležela.
Musíte jí vysvětlit, že je na vrcholu taxíku nebo kouzelného koberce. Měli byste pozorovat, zda je tělo dítěte napjaté nebo uvolněné prostřednictvím signálů.
Vysvětlíte, že když je tělo napjaté, koberec nebo taxík jde pomaleji, ale jakmile se zbavíte tohoto napětí, je lehčí, taxi běží více.
Záměrem dítěte bude uvolnit svaly, aby se zvýšila rychlost vozidla.
14. Mandaly
Malba mandaly v příjemném prostředí může být dobrou relaxační aktivitou. Při jejich malování, naše hemisféry (pravá a levá hemisféra) spolupracují a je to aktivita, která může pomoci dětem soustředit se.
Za tímto účelem můžeme dát jemnou a uvolněnou hudbu a nabídnout každému dítěti mandaly a malbu, což naznačuje, že by se měli soustředit a namalovat v tichu, což je může vést ke stavu klidu a pohody..
Nemohou mluvit, zatímco oni malování mandaly, to je děláno za obezřetný čas, asi 15 minut, a oni jsou řekl, že nemohou začít malovat další mandaly, dokud nedokončí.
15. Technika želvy
Technika želvy má za cíl pracovat na impulzivitě. Za tímto účelem dáme dítěti vědět, že se staneme želvou.
Co dělají želvy? Když se cítí ohroženi, dostanou se dovnitř jejich skořápky. Když se tedy cítí, že se nemůže ovládat, musí se stát želvou a dostat se dovnitř jeho skořápky.
Když jste uvnitř, musíte pustit všechny svaly, nechat ruce viset, uvolnit nohy, nenutit břicho a dýchat velmi pomalu a hluboce.
Je poučen, aby přemýšlel o příjemných a příjemných věcech a nepříjemných emocích, například hněvu, se bude po troskách odcházet.
16. Horká polévka nebo narozeninový dort
Díky horké polévce má dítě dosáhnout hlubokým dýcháním stav relaxace.
Musíte si představit, že jedí horkou polévku, ale neměla by je spálit. Mělo by jim být řečeno, že mají misku vpředu a že polévka je velmi horká.
Musíme být opatrní, abychom se nespálili, takže začneme jemně foukat polévku. Když fouká, naše tělo se změní: břicho bude potopeno a ramena budou uvolněná.
Budeme pokračovat v foukání, protože je stále horký, takže pro to budou vytvořeny hluboké inspirace.
Může to být také tak, jako by to byl narozeninový dort, který napodobuje, jak by byl dort vyhozen. Abychom to udělali, inspirujeme se a pak pomalu pustíme.
17. Jaro
Tato aktivita je také indikována tak, aby dosáhla stavu relaxace prostřednictvím kontrakce svalů a následné distenze.
Proto musíme dětem ukázat, že jsme na konci zimy a že první dorazí brzy..
Musíme ukázat, že jsme blok ledu a že se postupně tavíme, protože první dorazí a my se staneme krásnou květinou nebo květinovým stromem.
Za tímto účelem se děti začnou pohybovat a když jim dáme slogan ledu! Měly by se stát blokem a pevně utáhnout nohy, ruce, pěsti a paže. Budou úplně zamrzlé.
Když však učitel řekne „Primavera!“, Dítě by mělo uvolnit celé tělo, protože led se bude postupně tavit. Nakonec bude ležet na zemi a proměnit v květ nebo strom.
A jaké další relaxační techniky nebo aktivity pro děti víte??
Odkazy
- Chóliz, M. Relaxace a dýchání. Univerzita ve Valencii.
- Dris, M. (2010). Relaxační aktivity v předškolním a základním vzdělávání. Inovační a vzdělávací zkušenosti, 34.
- Gómez Mármol, A. (2009). Relaxace u dětí: hlavní metody aplikace. Digitální žurnál tělesné výchovy.
- Miguel, B. Techniky a relaxační aktivity.
- Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. a Riquelme, A. (2014). Terapeutické procedury u dětí a dospívajících. Pyramida.
- Nadeau, M. (2007). Relaxační hry: od 5 do 12 let. Octahedron, 26.
- Robin, A. Technika želvy: metoda sebeovládání impulsivního chování. New York University.
- Snel, E. (2015). Klidný a pozorný jako žába. Kairós.