Co je to Pilates?



pilates je gymnastická metoda, která kombinuje tělesné cvičení s ovládáním mysli, založené na dýchání a relaxaci? Mluvíme o metodě Pilates (jak se také nazývá), když provádíme cvičení, které zahrnuje tři disciplíny, jako je gymnastika, traumatologie a jóga..

Dnes je činnost, která se odehrává po celém světě populární téměř v celém rozsahu. Tato sláva byla přidělena díky publicitě, která se začala otáčet kolem této aktivity, když se různé světoznámé osobnosti jako Sarah Jessica Parkerová, Jennifer Anistonová nebo Uma Thurmanová rozhodly ji praktikovat otevřeně..

Do těchto tří oblastí musíme kombinovat různé praktiky, jako je kontrola dechu a relaxace se svalovou silou, se šesti základními principy jako základní pilíře:

- Centralizace, koncentrace, kontrola, přesnost, plynulost a dýchání

Pokud jde o otázku, kdo může nebo má provádět Pilates, je třeba poznamenat, že to může provádět každý, protože to není zdaleka typ agresivního tréninku.

Je určena především lidem, kteří se sportem nedostávají tak, jak by měli. Patří mezi ně starší osoby, ženy, které jsou v těhotenství nebo jsou zraněny a které potřebují fyzickou rehabilitaci (která je vždy doporučena vaším lékařem)..

Historie pilates

Narození této metody se datuje již před 100 lety, přesně na počátku 20. století, kdy se Joseph Hubertus Pilates rozhodl studovat lidský organismus v důsledku špatného štěstí, které mu bylo nabídnuto tím, že měl nemocné tělo. Pilates zoufale hledal účinný způsob, jak posílit své tělo.

Ale to nebylo až do první světové války, když byl hospitalizován v koncentračním táboře, a pracovat jako zdravotní sestra se podařilo zlepšit zdravotní stav svých pacientů tím, že provádí inovativní fyzické cvičení prostřednictvím systému kladek a lan, aby mohli vykonávat vaše svaly. Později by rozšířil rozsah cvičení, která mají být provedena.

Již v roce 1923 by se rozhodl přestěhovat na Manhattan, aby zřídil centrum, kde by mohl naučit metodu, kterou se naučil během války, a dosáhl vysoké popularity zejména v tanečním světě..

Během svého života napsal několik knih, mezi nimiž najdeme Vaše zdraví: opravný systém cvičení, který revolucionizuje oblast tělesné výchovy a Návrat k životu skrze kontrologii Kromě manuálu s celkem 34 cviky.

Vlastní morální a teoretické dědictví, které zanechal v životě, by již v době své smrti sloužilo tak, aby několik jeho studentů, jako je Romana Kryzanowska nebo Kathy Grantová, otevřela svým centrům s výukou nová centra, dokonce i výuku na Univerzitě v New Yorku.

Výsledkem těchto chvil se Pilates šíří a přijímá stále více slávy, kde se vyvíjí a vytváří různé typy zařízení ke zlepšení této aktivity, kde bylo vytvořeno mnoho variant a cest..

V roce 2000 došlo k právnímu závěru po více než čtyřech letech boje, že termín Pilates bude považován za registrovaný jako obecný název typu cvičení, na kterém byl založen..

A nakonec, jak jsme se zmínili dříve, tato aktivita by skončila přistáním v masovém marketingu díky hvězdě Spojených států.

Co je to pilates?

Na základě souboru anaerobních cvičení je hlavním cílem posilování svalů a zvyšování pružnosti, kontroly a dynamiky našeho těla, zanechávající v pozadí úkol spalování kalorií. Po celou dobu převládají jednoduché a plynulé pohyby, které odstraňují násilné akce, které mohou být škodlivé pro naše tělo.

Jeho cvičení jsou založena na středu našeho těla (břišní oblast, základna zad a hýždí), odkud by se zesilovač narodil do zbytku částí těla sloužících jako centrální osa. Příkladem toho je cvičení, ve kterém bychom si lehli na podložku, pokrčili nohama, houpali se a nakonec skončili s nohama ve svislé poloze natažené nahoru.

Můžeme najít několik typů, když hovoříme o metodě Pilates. Vzhledem ke své nekonečnosti formulářů jsme se rozhodli, že by se dala jednoduše shrnout do dvou hlavních skupin, ve kterých by byla rozdělena na základě svých pracovních nástrojů:

Pilates se zařízeními

Tento typ je založen na použití různých sportovních pomůcek k uspokojivému provádění zavedených cvičení. Zařízení, která můžeme najít, jsou následující:

  1. Reformátor: Komplexní cvičení ve tvaru postele, kde se posouvá plošina s kolejnicemi. Nalezneme ho ve dřevě, oceli nebo plastu.
  2. Hrazda: Toto zařízení má tvar banky se strukturou na něm. S párem mřížek a různými úchyty můžeme s pomocí našich končetin držet různé cvičení.
  3. PředsedajícíJak už název napovídá, je to židle, ale o něco sofistikovanější. V jeho koncích se rodí dvě rukojeti, ve kterých se drží na dně má také několik zařízení, které nám pomáhají při spuštění metody Pilates.
  4. Barrel: S válcovitým tvarem na jedné straně a některými mřížkami na straně druhé. Tento stroj se v podstatě zaměřuje na cvičení zpět, i když mohou být rozšířeny na další více cvičení.

Jak se mechanici vyvíjejí, i jejich nástroje, takže je třeba poznamenat, že existují i ​​další, ale zmínili jsme čtyři nejdůležitější, které existují při provádění Pilates.

Pilates bez spotřebičů a příslušenství

Na rozdíl od předchozí podoby se cvičení provádí bez jakéhokoliv typu přístroje, pouze s jiným příslušenstvím as jediným doprovodem rohože nebo rohože na podlaze. V tomto způsobu budeme používat:

  • AroTypický obruč, který byl vždy nalezen v tělocvičnách, ale s kvalitou, která vykazuje flexibilitu.
  • VáhyNebo selhávající činky, s nimiž můžeme přidat naše pohyby ke zvýšení váhy, a podle definice spalování kalorií.
  • Pružný pásek: kapela, která slouží k protažení nebo naopak k desestirarse, která vzniká v podřízenosti s nohama, pokud je to žádoucí nebo ne..
  • Fitness míč: Skvělý míč, na kterém se dá prostitovat, aby se vytvořily různé postavy. To slouží k výkonu naší páteře nebo ke zlepšení naší rovnováhy. Zde si můžeme vybrat, zda ho vezmeme vzhůru nohama nebo lícem nahoru.
  • BosuBosu je dutá polokoule na plastovém povrchu. Může být umístěn ve dvou různých polohách. Slouží ke zlepšení rovnováhy a flexibility, které mají podobné použití jako fitness míč. V podstatě je to stejné jako u předchozího prvku, ale jako by byl snížen na polovinu?.

Dalšími nádobami, které lze použít, jsou např. Skokový stůl nebo zásuvka.

Výhody pilates

Již jsme hovořili o historii tohoto tělesného cvičení, jeho významu a samozřejmě o různých typech a způsobech jeho provádění. Jaké jsou však výhody, které Pilates vyrábí? Dále se pokusíme popsat a vysvětlit, co tento sport dělá, což napomáhá správnému vývoji našeho těla.

Joseph Pilates sám řekl z vlastních úst, že v deseti sezení si všimnete rozdílu a ve třiceti budete měnit tělo? Lidé, kteří praktikují tuto praxi vytrvale, již potvrdili, že tato praxe je naprosto prospěšná a že její tvůrce měl samozřejmě pravdu, když došlo k určení počtu zasedání, se kterými budeme tuto změnu vnímat.

  1. Více vitality a síly: Pomoci našemu tělu obnovit vitalitu a získat sílu, reeducating ?? naše tělo.
  2. Větší flexibilitaNaše flexibilita se zlepší, protože je to dovednost, která je posílena správným způsobem a může se zlepšit ve velkých procentech.
  3. Zlepšit náš fyzický vzhledTo znamená, že Pilates nám pomůže ztratit pár kilo (pokud to budeme dělat pravidelně, když budeme jíst správně) a stylizovat naši postavu.
  4. RelaxačníSlouží jako relaxant těla a mysli, snižuje šance na pád do stresu, deprese nebo různých příbuzných onemocnění. To je způsobeno kontrolou dýchání, ke kterému dochází během sezení a jejich mentálním odpojením, během a po tréninku.
  5. Lepší znalosti našeho tělaPomozte nám lépe poznat naše tělo. Realizací cvičení budeme vědět, jaké jsou limity a překážky, abychom věděli, jak daleko můžeme jít a jak daleko můžeme jít..
  6. Posiluje sloupecZarovnává páteř přirozeným způsobem a posiluje ji. Takový je jeho účinek, že odborníci jej při mnoha příležitostech doporučují jako způsob rehabilitace.
  7. Zmírňuje bolestMá podobný účinek jako problémy páteře, ale u člověka a kyčle, což způsobuje, že bolest ustupuje silným a progresivním způsobem..

Cvičení

Pilates třídy obvykle trvat asi 45 minut? 1 hodina Je možné je dělat v posilovně nebo přímo z domova, protože její komercializace dosáhla prodeje různých DVD, takže se nemusíme pohybovat.

Cvičení, která můžeme najít, je několik, ale nejběžnější a nejvýraznější jsou Criss ?? Kříž, slon? nebo labuť?.

Oblasti, které mají být posíleny, mají tendenci se měnit i přesto, že břišní část těla je vždy udržována jako centrální osa podle stupně intenzity..

Střední úroveň se zaměřuje především na dýchání a je obvykle měkká, kde je vzácné, že se dokonce dostaneme do potu. Zde posílíme nohy, hýždě a záda ve většině. Jsou to relace s nízkým dopadem, aktivace svalů intenzivním, ale zároveň měkkým a jemným způsobem.

Pro dokončení tohoto článku popíšeme například dvě jednoduchá cvičení, která patří k metodě Pilates bez strojů, a které jsou dokonale proveditelné z domova..

  1. Trvalé cvičení nohou

V první instanci musíte stát s nohama rovnoběžnými se stěnou v naprosto tuhém postoji.

Cvičení v podstatě spočívá v provádění jakýchkoli dřepů, ale s rukama vždy spočívající na zdi.

Při lezení, udržet paty nahoru a stiskněte špičkách nohou natáhnout nohy co nejvíce a snaží se udržet tělo protáhlé. To musí být provedeno třikrát.

Po dokončení by mělo být provedeno, ale opačně, s patami zvednutými v době spouštění.

Cvičení poslouží k posílení našich čtyřhlavých svalů, hamstringů a samozřejmě i glutů. Pokud to nechcete dělat před zdí, můžete použít židli a jiný objekt, který slouží jako náhrada.

  1. Klečící cvičení

Tato aktivita je také vykonávána vstávat, s nohami spolu později točit je ven spolu s kyčlí tak že prsty 30 k 45 stupňům otevřený \ t.

Ruce by měly být umístěny tak, abychom je mohli umístit na boky, zatímco se snažíme natáhnout ruce před naše tělo.

Odpor při návratu na nohy rovně.

Cvičení by se mělo opakovat 4 až 8 krát v závislosti na síle práce s kyčlí, ale především na posílení a zaměření se na činnost týkající se našich stehen..

Odkazy

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/