Kapsle kofeinu se používají k hubnutí, tréninku a studiu?

kapslí kofeinu jsou levným a pohodlným způsobem, jak podpořit centrální nervový systém a pomoci zvýšit úroveň energie při současném snížení únavy a únavy.

Podle North American Drug Agency (FDA), 90% světové populace spotřebuje 200 miligramů kofeinu v jedné nebo druhé formě každý den. To znamená mít šálek kávy denně nebo kapsli kofeinu.

Co je to kofein?

Kofein je stimulant, který se přirozeně nachází v některých listech a semenech mnoha rostlin. Také definován jako lék, protože stimuluje centrální nervový systém, je charakterizován dočasným zvýšením energie, bdělosti a lepší nálady u většiny lidí..

Najdete ho v kávě, čaji, nealkoholických nápojích, lécích proti bolesti a dalších lécích. To znamená, že může být získán z přírodních zdrojů, jako je káva nebo synteticky jako kapsle.

Co jsou kapsle kofeinu?

Kapsle kofeinu jsou silným stimulantem uvolňovaným na trh, aby se zvýšila úroveň fyzické energie, zlepšila jasnost myšlenek a snížil se pocit únavy nebo únavy..

Pokud budeme analyzovat několik nejznámějších trhu ochranných známek, si uvědomíme, že jeho celková kompozice se kofeinu, plniva (uhličitan vápenatý, mikrokrystalická celulóza), potahovací činidlo (hydroxypropylmethylcelulóza, glycerin), protispékavé látky (stearát hořečnatý , Oxid křemičitý).

Vzhledem ke svým vysokým dávkám kofeinu se doporučuje užívat více než dvě tablety za méně než 24 hodin. Být silný prášek, je nutné informovat se před konzumací o možných vedlejších účincích, na které můžete vidět jednoho vystaveného.

Tobolky se uvedly na trh, aby se dosáhlo energetického přínosu před středně vysokou fyzickou aktivitou, jako je zvedání závaží. Jeho využití však bylo rozšířeno o přípravu zkoušek nebo projektů a také o hubnutí.

Jsou zvyklí zhubnout??

V rámci fitness světa, kofein pilulky se staly velmi důležité jako posílení pro dietu a hubnutí. Pravdou je, že v rámci mírné konzumace jsou tyto kapsle skvělým způsobem, jak zhubnout.

Kofein obsahuje biologické látky, které slouží jako zesílení ke zvýšení metabolismu, a proto pomáhají při odbourávání popálenin v těle. To je možné, protože kofein blokuje adenosin, inhibiční neurotransmiter, a tím zvyšuje hladiny dopaminu a norepinefrinu. Tímto způsobem nervový systém vysílá signály tukovým buňkám, aby určil pořadí jejich rozkladu.

Kromě toho kofein pomáhá zvyšovat hladiny adrenalinu (epifreinového hormonu). Cestuje celým tělem skrze krev a vysílá signály do tukové tkáně pro její rozklad.

Existuje několik studií, které ukazují, že kofein je silným urychlovačem metabolismu, tj. Schopností našeho těla spalovat kalorie v klidovém stavu. Odhaduje se, že konzumace kofeinu, můžete zvýšit rychlost metabolismu v průměru o 3 až 11%.

Tento účinek na metabolismus je silně závislá na konstituci každého jednotlivce, protože zatímco tenký člověk může vidět na vlastní oči se zvýšil o 29%, v případě obézních lidí, sotva více než 10%.

Toto zvýšení metabolismu je však účinné v krátkodobém horizontu, protože, jak se přizpůsobujeme jeho spotřebě, organismus snáší účinky kofeinu více a tyto ztrácejí svou kapacitu..

Kofeinové pilulky mají diuretický účinek, takže je nutné pít velké množství vody, aby se zabránilo možné dehydrataci. To má pozitivní důsledky, pokud se jedná o radu. S přísunem vody udržujeme tělo hydratované a následně vytváří efekt nasycení v žaludku, který zabraňuje konzumaci velkého množství potravy..

Pokud je účelem kofeinových pilulek zhubnout, odborníci doporučují, aby je ráno brali jako první, jinak by mohli narušit spánek v noci, způsobit nervozitu, respirační alkalózu nebo depresi. Mírné užívání je zásadní, protože jeho prodloužení a přetížení může způsobit závislost.

Jsou užitečné pro studium?

Posaďte se před knihu a otevřete plechovku energetického nápoje nebo pijte kávu. Toto je rituál, který je mezi studenty velmi běžný. Používají tento odkaz ke koncentraci a stimulaci paměti, ale opravdu funguje kofein ke studiu zkoušky nebo k přípravě projektu??

Kofein slouží jako stimulant centrálního nervového systému, což má za následek větší koncentraci před činností, jako je příprava zkoušky..

Podle průzkumu prováděného skupinou neuropsychologie na univerzitě v Barceloně a Ústavu pro biomedicínský výzkum Pi i Sunyer (IDIBAPS), kofein pomáhá snižovat aktivaci mozku před úkolem, který vyžaduje pozornost je potřeba. To znamená, že osoba, která pije kávu, získá větší výkon v činnosti než ta, která ji nebere.

Nakreslit těchto závěrů, v průběhu studie brala v úvahu rychlost zpracování informací, vizuálně-prostorové schopnosti, manuální zručnost, okamžité paměti a trvalé pozornosti se skupinou studentů ve věku od 18 let a 25 let.

Tento výkon se projeví v plánování, organizaci a řízení času, jak tvrdí výzkumníci z Brighamu a ženské nemocnice v Bostonu (USA).

Ačkoli to bylo ‚populi hlas‘ ve vědecké komunitě, že kofein stimulant sloužil pro zlepšení paměti, to nebylo až do roku 2014, kdy Johns Hopkins University (USA) vyvinuli studii, která ukázala toto prohlášení.

Studie byla publikována ve vědeckém časopise Nature Neuroscience, vyvozené závěry jsou, že kofein má schopnost stimulovat centrální nervový systém a detekovat jeho potenciál pro snížení zapomnění nejméně na 24 hodin.

Michael Yassa, koordinátor studie, obhajuje, že konzumace kofeinu pomáhá udržet zdravou dlouhověkost, protože slouží jako ochránce kognitivního poškození..

Jsou zvyklí trénovat?

Existuje mnoho vědeckých studií, které podporují kofein jako látku, která posiluje výkon ve sportu. Je to proto, že kofein umožňuje, aby zásoby glukózy v svalech vydržely déle, a proto zpomalují propad sportovce.

Ve studii publikované v Žurnál výživy, zdraví a stárnutí v roce 2014 by si pár kaváren před nástupem do posilovny zlepšilo výkonnost, zlepšilo výkonnost v úkolech, jako jsou push-upy, manuální dovednosti nebo při provádění činností souvisejících s provozem.

Laboratoř pro bolesti hlavy na Harvardské univerzitní lékařské fakultě (USA) prokázala v uplynulém desetiletí, že kofein je silným inhibitorem bolesti, jako je migréna, ale má také schopnost zmírnit bolest, která je více závislá na sport jako křeče nebo tkaničky.

Je pravda, že ačkoli nikdo nepochybuje o stimulačních výhodách sportovce, pokud existuje nějaká diskuse, zda kofein může vyvolat vedlejší účinky.

Mějte na paměti, že kofein je diuretikum, takže stimuluje ztrátu tekutin. Hydratace je důležitá, ale také mějte na paměti, že pokud se před konkurencí konzumují tablety kávy nebo kofeinu, je třeba vzít v úvahu, že organismus pravděpodobně potřebuje evakuovat stolici. Proto se nedoporučuje pro vytrvalostní sporty, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.

V roce 2002, sedm jezdců z konce Banesto cyklistického klubu byly vloženy do přečin dopování Soudní Florencie (Itálie) po nájezdu, který byl nalezen u svého majetku deset kofein pilulky.

V současné době není kofein zakázán ve sportu, pokud dávka nepřekročí 12 mikrogramů na mililitr moči, což je přibližně 2 kofeinové pilulky nebo 6 šálků kávy.

Kofeinové pilulky vs Káva

Pokud máte zájem kontrolovat množství konzumovaného kofeinu, doplňky kofeinu mají výhodu oproti přírodním zdrojům. Důvodem je, že syntetický kofein má definovanou dávku (obvykle 200 mg), zatímco v kávě se množství značně liší mezi 65 a 120 mg.

Jedním z problémů, které obvyklé spotřebitelé kávy zjistí, je to, že žluté zuby, něco, čemu se vyhnete užíváním tablet na kávu. Pokud budete i nadále rozhodovat o kávě, měli byste pravidelně používat dentální nit, užívat si zdravou výživu a pravidelně chodit na zubní lékaře, abyste se vyhnuli žlutému tónu.

Káva je lepší než kofeinové pilulky v tom, že rozpustný nabízí chuť a aroma, že pilulka nemůže nabídnout. Zájem o chuť a vůni.

Ekonomicky by pilulky na kofein v dlouhodobém horizontu vyhrály bitvu s kávou, protože láhev s přibližně 50 tabletami má tržní cenu 5-10 €.

Vedlejší účinky kofeinu

Podle Národní knihovny medicíny Spojených států jsou nejčastějšími nežádoucími účinky kofeinu:

- Rychlá tepová frekvence

- Úzkost

- Deprese

- Neklid

- Třesy

- Časté močení

- Zvracení

- Obtížné spaní

- Nevolnost

Kromě toho zanechání radikální konzumace kofeinu může způsobit některé abstinenční příznaky, jako jsou:

- Ospalost

- Bolesti hlavy

- Dráždivost

- Nevolnost

- Zvracení

V mírném množství a provádění zdravých návyků by žádný z těchto účinků neměl být viditelný. Problémy se objevují při přetížení denního kofeinu.

Bez ohledu na doporučené množství by se některé skupiny lidí měly vyhnout konzumaci kofeinu, aby se vyhnuly zdravotním problémům. Někteří jednotlivci, kteří zapadnou do tohoto rozsahu jsou: \ t

- Děti do 6 let

- Je náchylný trpět úzkostí, stresem nebo problémy se spánkem

- Ženy s hrudkami a bolestmi prsu

- Trpí vysokým krevním tlakem a užívají léky

- Mají kyselý reflux nebo žaludeční vředy

- Trpí chronickými bolestmi hlavy

- Alergické na některé složky kofeinu

- Mají problémy s nepravidelností srdečního rytmu

Bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Vliv požití kofeinu na funkční výkon u starších dospělých.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Post-study podání kofeinu zlepšilo konsolidaci paměti u lidí.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulární odpovědi na přírůstky dávek kofeinu: výkon a vedlejší účinky
4. Kirchheimer, Sid Recenze napsal (a) Michael W. Smith, MD. (2004) "Káva, nová potrava pro zdraví?" Archiv funkcí WebMD. Přístup k září 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kofein Obsah doplňků stravy Používejte vojenské baskytary.