Jak mít dobrou dietu 11 Důležité tipy

Naučte se jak mít dobrou stravu To vám pomůže vybudovat návyky, které vám pomohou udržet vaše fyzické a psychické zdraví. Dobrá strava je základem optimálního zdravotního stavu. Na druhé straně, zdravé tělo je motorem pro všechno ostatní, aby fungovalo správně. 

Klasičtí Řekové už řekli: "Pánská sana v korálovém sanu". Jídlo je zvyk, který může být proměnlivý v závislosti na kultuře nebo klimatu každé zeměpisné oblasti, ačkoli bez ohledu na to, kde se narodíte, existují možnosti, jak vzít zdravé jídlo..

Jíst zdravé a přírodní potraviny, stejně jako zajistit vyváženou stravu, jsou tipy, které jste již pravděpodobně slyšeli.

Z nějakého důvodu však není snadné je uvést do praxe. Nepřemýšleli jste, proč vás to stálo tolik, abyste si vybrali ovoce místo dortu? Existují psychologické aspekty, které ovlivňují vaše chování. V tomto ohledu vám také pomohou tyto tipy nebo návrhy.

Tipy pro dobrou výživu

1 - Zdravé potraviny by měly být vhodně uspořádány

Co to znamená? Jednoduše řečeno, můžete umístit misku s ovocem na hlavní stůl nebo v blízkosti místa, kde držíte klíče od auta.

Tímto způsobem je pro vás jednodušší zvolit si jídlo jako svačinu namísto cookie, které je uloženo ve skříni, nebo že se rozhodnete přinést ovoce při odchodu z domova, jíst ve svačinu, když jste venku..

Snažte se, aby byly zdravé potraviny nejviditelnější. Ve skutečnosti, ty "chutě", které si občas rádi dáváte sami, jako je kousek dortu nebo čokolády, umístěte je na vzdálenější místa.

Je možné, že mnoho z nich skončí dříve, než je spotřebováno. Pokud je nevidíte, nepamatujete si, že máte tyto potraviny, a proto je nespotřebujete.

Na druhou stranu, v ideálním případě nekupujte nezdravé potraviny s vysokým obsahem tuku. K tomu se vyhněte procházení uličkami supermarketu, které je obsahují.

2- Naplánujte si jídlo předem

Studie provedená institucí Medline Plus ukazuje, že každý člověk má ve vztahu k jídlu přibližně 200 rozhodnutí za den.

Aniž by museli dělat mnoho výpočtů, ukazuje rychlost, s jakou se taková rozhodnutí provádějí.

Není čas na důkladnou analýzu toho, co se má jíst. Lidé dnes potřebují, aby tyto věci byly vyřešeny předem, aby nedošlo k špatným rozhodnutím a měli čas věnovat se jiným záležitostem.. 

Proto si předem naplánujte jídlo a rozhodněte se, které potraviny budete jíst. Ne improvizujte, protože pokud tak učiníte, nejspíš nevyberete nejzdravější.

3 - Normalizujte zdravé potraviny

Obecně platí, že když se zdravé potraviny stávají pohodlnými a přitažlivými, stávají se také „normálními“ volbami a v tomto okamžiku je snazší je integrovat do stravovacích návyků..

Dobrým příkladem toho je výsledek studie provedené v některých školách ve Spojených státech.

Když bylo místo čokoládového mléka umístěno na přední straně chladniček běžné mléko (vhodné místo) v atraktivní designové láhvi, zabírající nejméně polovinu dostupného prostoru, pravidelná spotřeba mléka se zvýšila z 30% na 60%. % mezi studenty.

Jste již psychologicky připraveni a znáte nástroje, které vám pomohou "bojkotovat" vaše cíle.

Nicméně, vaše denní zvyky jsou to, co bude určovat, zda budete jíst zdravě. Adekvátní jídlo není tvořeno pouze tím, co jíte, ale jak mnoho jíte a jak ho metabolizujete.

Zatímco o tomto posledním můžete mít menší vliv, existují také některé tipy, které mohou pomoci zlepšit váš metabolismus.

4. Spočítejte kalorií 

Množství kalorií, které byste měli konzumovat, je přímo spojeno s vašimi energetickými požadavky.

Pokud jste například člověk s intenzivní fyzickou aktivitou, pak budete trávit více energie, než když budete vést sedavý život. Dobrá strava znamená dosažení "nulové" rovnováhy mezi tím, co je spotřebováno a co se utratí.

Indikátor, že jste blízko k tomuto bodu, je, když se vaše tělesná hmotnost nemění. Ovládání své váhy je často rychlý způsob, jak to zjistit.

5- Zvykněte si číst etikety

To je dobrý zvyk, který vám nejen umožní dozvědět se o výživě, ale také si budete moci vybrat s lepšími kritérii, co budete jíst..

V současné době potraviny ukazují ve svých nádobách kalorií, které přispívají, jejich kvalitativní a kvantitativní složení a dokonce obsahují užitečná doporučení..

Tím, že znáte, co každé jídlo poskytuje, budete schopni identifikovat různé alternativy. Budete si moci vybrat potraviny, které přispívají méně kalorií, více vlákniny a nemají trans-tuky.

Tímto způsobem snadno určíte nejlepší možnosti stravování.

6. Proveďte jednoduchá jídla

Kromě vašich kulinářských chutí, nebo že je obvykle dobře vidět, že hosté mohou pobavit s propracovanými pokrmy, rozhodněte se pro jednoduché.

Obecně platí, že potraviny uchovávají své živiny v lepším stavu a s vyšší biologickou dostupností, pokud jsou konzumovány čerstvé.

Pokuste se zrušit recepty, které zahrnují přidání mnoha přísad a koření. Snažte se také vyvarovat prodloužené doby vaření co nejvíce.

Výběr potravin, které vyžadují krátký "proces", než budou spotřebovány, je nejlepší.

Uvidíte, že když jste na krátkou dobu, což se často stává, budete se snažit jíst něco, co nezahrnuje vaření na dlouhou dobu. Pokud máte jednoduché recepty ručně, ty budou první, na které se obrátíte.

7- Vždy přemýšlejte o velikosti porcí

I když je myšlenka, že ne vždy měříte, co jíte, přemýšlejte o velikosti porcí, které konzumujete.

Miska je v tomto ohledu jedním z nejlepších spojenců; jíst malé talíře těstovin nebo vaše oblíbené maso je dost. Pravděpodobně budete chtít opakovat, ale myslíte si, že talíř je pravděpodobně dobrý pro vaše tělo, pokud opravdu neuděláte spoustu fyzické aktivity.

Tento odkaz na měření, navíc k jeho implementaci ve vaší domácnosti, platí také, když jdete k jídlu. Mnohokrát skončíte jíst více než je nutné, protože porce byla velmi hojná.

Fráze jako "platím hodně za tento pokrm, takže to dokončím", pokus proti dobrému stravovacímu návyku.

8- Jezte pravidelně

Zásadní význam má zachování a respektování doby jídla. Metabolismus zahrnuje čas trávení, absorpci a eliminaci.

Pokud vynecháte jídlo, metabolismus se může zpomalit a pak nebudete spalovat kalorie, jak byste měli.

Nezáleží na tom, zda místo oběda na 12, například, musíte to udělat na 14. Důležitá věc není přeskočit žádné jídlo.

Pokud trávíte mnoho hodin, aniž byste něco jedli, určitě na konci budete mít hrozný hlad a v těchto případech budete místo zdravých potravin volit potraviny bohaté na sacharidy a tuky..

9- Vyhledejte nejzdravější alternativy

Pokud chcete jíst maso, můžete si místo masa s vysokým obsahem tuku vybrat libové maso.

Vyberte si celozrnný chléb a rýži místo bílého chleba nebo hnědé rýže. To jsou jen některé příklady zdravých alternativ běžných potravin.

Pokud během dne přidáte několik z těchto možností, na konci budete mít výrazně lepší stravu.

10- Užijte si jídlo

Kromě naplnění zjevné funkce nám jídlo také dává radost. Chuť je jedním z nejpříjemnějších smyslů a pocit sytosti způsobuje pohodu.

Pokud je to možné, nejezte ve spěchu. Jíst pomalu, užívat si každé sousto a pomalu žvýkat.

V tomto smyslu vám může všímavost pomoci.

Když se těšíte na jídlo, je pravděpodobné, že budete jíst méně, že budete cítit větší potěšení a větší uspokojení po delší dobu.

A samozřejmě nezapomeňte na základy dobré výživy: jíst dostatek čerstvého ovoce a zeleniny a pít dostatek vody, což snižuje množství sacharidů a nasycených tuků..

11-Jíst více zeleniny

Tato rada je jedním z nejdůležitějších. Podle četných vědeckých studií může jíst příliš mnoho masa zvýšit riziko vzniku rakoviny.

Naopak, konzumace zeleniny snižuje riziko, kromě mnoha dalších výhod. Obecné pravidlo, které lze přijmout, je „jíst vše, co roste na zemi“. Ovoce, zelenina, ořechy, a obecně všechny zeleniny rostou ze země.