23 Úžasné vlastnosti banánů pro zdraví

Banán má mnoho výhod a výhod pro zdraví, zejména pro mysl a stav mysli: zlepšuje trávení, zmírňuje reflux, zlepšuje zdraví srdce, zrak a astma, předchází anémii, poruchám ledvin a vředům, je zdrojem draslíku a manganu a další, které vám vysvětlím.

Dnes se banány pěstují v nejméně 107 zemích a řadí se na čtvrté místo mezi světovými potravinářskými plodinami v peněžní hodnotě. Konzumují více banánů než jablka a pomeranče.

Mezi další výhody, banány pomáhají zhubnout, udržet střeva zdravé, regulovat tepovou frekvenci, udržovat zdraví očí, snížit otok, chránit před rozvojem diabetu typu 2, posílit nervový systém ...

Hlavní vlastnosti zdraví banánů

1 - Zlepšuje trávení

Být bohatý na pektiny pomáhají trávení, ale také pomáhají eliminovat těžké kovy.

Působí také jako prebiotika, stimulují růst prospěšných bakterií ve střevě. Na druhé straně mohou obnovit elektrolyty ztracené po průjmu

2- Jsou to přírodní antacida a zmírňují reflux

Banán může poskytnout téměř 10 procent denního požadavku na vlákno. Vitamin B6 může také chránit před diabetem 2. typu a pomáhat při hubnutí.

Jsou poměrně snadno stravitelné a jsou považovány za nedráždivé pro gastrointestinální trakt.

3- Zlepšuje zdraví srdce

Banány jsou dobré pro srdce. Jsou bohaté na draslík, který je nutný k udržení tepu. Také mají nízký obsah sodíku, který pomáhá udržovat krevní tlak.

4. Deprese a nálada

Banány mohou pomoci překonat depresi kvůli vysokému obsahu tryptofanu, prekurzoru serotoninu.

Jsou také bohaté na vitamin B6, který pomáhá dobře spát.

5- Zlepšit vidění

Mají malé, ale významné množství vitamínu A, který je nezbytný pro ochranu očí, zachování normálního vidění a zlepšení vidění během noci.

Banány, stejně jako mnoho jiných plodů, jsou plné antioxidačních sloučenin a karotenoidů, stejně jako vhodná kombinace minerálů, které mohou zlepšit zdraví očí. Bylo prokázáno, že makulární degenerace, šedý zákal, noční slepota a glaukom se snižují s normálním příjmem banánů a jiných podobných plodů..

6- Zlepšuje zdraví kostí

Banány obsahují velké množství fruktooligosacharidů. Jedná se o prebiotické sacharidy, které podporují růst prospěšných bakterií v gastrointestinálním traktu a zlepšují absorpci vápníku..

7- Zabraňuje rakovině

Některé důkazy naznačují, že mírná konzumace banánů může chránit před rakovinou ledvin.

Plně zralé banány (s černými skvrnami) produkují sloučeninu zvanou TNF-a. Jedná se o cytokin, o kterém se předpokládá, že má potenciál zvýšit počet bílých krvinek, a tím posílit imunitní systém a bojovat proti rakovinným buňkám..

Kromě toho mohou být užitečné při prevenci rakoviny ledvin v důsledku jejich vysokých hladin antioxidačních fenolických sloučenin.

8- Zlepšit astma

Studie provedená Imperial College London zjistila, že děti, které konzumují pouze jeden banán denně, jsou o 34% méně náchylné k rozvoji astmatu.

9- Zlepšit diabetes

Studie ukázaly, že diabetici 1. typu, kteří konzumují dietu s vysokým obsahem vlákniny, mají nižší hladiny glukózy v krvi než diabetici 2. typu a mohou mít lepší hladiny cukru v krvi, lipidů a inzulínu. Střední banán poskytuje asi 3 gramy vlákniny.

Zelené banány jsou velkým zdrojem komplexního škrobu, a proto mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín.

10- Účinné proti průjmům

Elektrolyty, jako je draslík, se během epizod průjmu ztrácejí ve velkém množství a mohou způsobit, že se postižené osoby cítí slabé. Banány mohou podpořit pravidelnost a doplnit zásoby draslíku.

11- Léčivé vředy a pálení žáhy

Pomáhají vyrovnat pH žaludku a zlepšují ochrannou vrstvu hlenu. S tím pomáhají zmírnit bolest. Obsah vlákniny napomáhá rychlému pohybu potravin trávicím traktem a brání refluxu.

To také pomáhá chránit žaludek před vředy. Z dlouhodobého hlediska zvyšují hlen v žaludku a pomáhají chránit před poškozením kyselinou chlorovodíkovou. Banány také obsahují inhibitory proteáz, které pomáhají eliminovat žaludeční bakterie, které mohou způsobit žaludeční vředy.

12- Zvýšení energie

Sportovní nápoje, energetické tyčinky a elektrolytické gely jsou v dnešní době velmi populární, ale často vidíte profesionální sportovce, kteří konzumují banány těsně před a dokonce i během svého sportu..

Například sledování tenisu není neobvyklé vidět hráče, kteří mezi hrami jedí banán.

13- Bohatý na vitamin B6

Banány jsou zvláště bohaté na vitamin B6. Tento vitamin je důležitý pro tvorbu hemoglobinu v krvi.

Vitamin B6 se také podílí na udržování adekvátní hladiny cukru v krvi, syntetizuje a rozkládá aminokyseliny a produkuje protilátky pro silnější imunitní reakci. Jeden banán obsahuje jednu pětinu doporučeného příjmu vitamínu B6.

14- Ostatní vitamíny a minerály

Kromě vysokých hladin draslíku a vitamínu B6 mají banány vysoké hladiny vitamínu C, hořčíku a manganu. Jsou také velkým zdrojem dalších vitamínů B a malého množství minerálů, jako je jód, železo, selen a zinek..

Banány obsahují dobré množství vlákniny, stejně jako několik antioxidantů. Střední banán (118 gramů) také obsahuje:

• Draslík: 9% VaVaI.
• Vitamin B6: 33% RDI.
• Vitamin C: 11% RDI.
• Hořčík: 8% VaVaI.
• Měď: 10% RDI.
• Mangan: 14% RDI.
• Čisté sacharidy: 24 gramů.
• Vlákno: 3,1 gramu.
• Bílkoviny: 1,3 gramu.
• Tuk: 0,4 gramu.

Každý banán obsahuje pouze asi 105 kalorií a sestává téměř výhradně z vody a sacharidů. Banány obsahují velmi málo bílkovin a téměř žádný tuk.

Sacharidy v zelených banánech (nezralých) se skládají hlavně ze škrobu a rezistentního škrobu, ale podobně jako zralý banán se škrob přeměňuje na cukr (glukóza, fruktóza a sacharóza)..

Obsahují několik typů silných antioxidantů, včetně katechinů. Tyto antioxidanty jsou spojeny s mnoha přínosy pro zdraví, jako je nižší riziko srdečních onemocnění a degenerativních onemocnění.

15- Pomoci zhubnout

Banán 16 cm má minimálně 90 kalorií, asi čtvrtinu kalorií, které dostanete z čokolády. Kromě toho je rozpustná asi polovina obsahu vlákniny v banánu.

Když se rozpustná vláknina dostane do trávicího traktu, absorbuje vodu a zpomaluje trávení. Jídlo je na chvíli nuceno usazovat se v žaludku, což ho činí plným.

16- Nástroje proti svalovým křečím

Důvod pro křeče je v podstatě neznámý, ale populární teorie obviňuje směs dehydratace a elektrolytové nerovnováhy.

Nicméně, studie poskytly protichůdné výsledky o banány a svalové křeče. Někteří je považují za užitečný, zatímco jiní nemají žádný účinek.

To znamená, že bylo prokázáno, že banány poskytují vynikající výživu před, během a po vytrvalostním cvičení

17- Vysoký obsah vitamínu C

Stejně jako u mnoha druhů ovoce obsahují banány dobré množství vitamínu C. Banán poskytuje přibližně 10 mg vitaminu C, což je přibližně 15% doporučeného denního příspěvku. Vitamin C stimuluje imunitní systém a zdraví buněk a zlepšuje vstřebávání dalších živin, jako je železo.

Vitamin C je důležitý antioxidant, který neutralizuje škodlivé volné radikály v těle. Pomáhá také udržovat zdravé cévy a podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje svaly, kosti a další tkáně pohromadě.

18- Zdroj vitamínu B-6

Protože vitamíny B se nejčastěji vyskytují v produktech živočišného původu, může být překvapením, že banány jsou vynikajícím zdrojem vitamínu B-6, nazývaného také pyridoxin. Banán poskytuje 35% denní potřeby vitamínu B-6. Tělo používá vitamín B-6 k tvorbě nových buněk.

19 - Zdroj manganu

Banány jsou dobrým zdrojem manganu, minerálu nezbytného pro zdraví kostí a metabolismu ... Střední banán poskytuje přibližně 0,3 mg a dospělí potřebují mezi 1,8 a 2,3 mg manganu denně.. 

20- Zdroj draslíku

Draslík je životně důležitá živina, protože pomáhá regulovat krevní tlak, který pomáhá udržovat správné fungování srdce.

Naše kosti také potřebují tento draslík, protože pomáhají snižovat vylučování vápníku, což je způsob, jak banány pomáhají snižovat riziko vzniku osteoporózy a pomáhají udržet silné kosti starší..

21- Zabraňuje vředům

Banány mohou být schopny pomoci chránit před žaludečními vředy nebo pomáhat léčit stávající. To je způsobeno určitými sloučeninami v banánech, které vytvářejí silnou ochrannou bariéru v žaludku, která může pomoci bránit se škodlivým účinkům přebytku kyseliny chlorovodíkové.

Kromě toho, banány také obsahují inhibitory proteáz, které mohou pomoci odstranit některé bakterie v žaludku, které způsobují vředy.

22- Zabraňuje poruchám ledvin

Draslík pomáhá regulovat rovnováhu tekutin v těle, takže může pomoci zmírnit napětí v ledvinách, stejně jako podpořit močení.

To může pomoci zabránit hromadění toxinů v těle a urychlit jejich uvolňování z těla zvýšením frekvence a objemu močení.

Na druhé straně existují polyfenoly, antioxidační sloučeniny banánů, které příznivě ovlivňují funkci ledvin a hromadění toxinů a zároveň stimulují správné fungování ledvin..

23- Zabraňuje anémii

Banány mají vysoký obsah železa a pomáhají léčit chudokrevnost, protože železo je nezbytnou součástí hemoglobinu, který dodává barvám červené krvinky.

To nejenže zabraňuje chudokrevnosti, ale může zvýšit oběh do všech částí těla, proto dojde k většímu okysličování různých částí orgánů, čímž se optimalizuje jejich funkčnost..

A jaké další výhody banánů víte??