17 Potraviny ke studiu lepší a lepší kvality

V tomto článku navrhujeme seznam celkem 17 potraviny, které se lépe studují během obávaného a ohromujícího období zkoušky.

Studium od nepaměti spočívalo v náročném úkolu, který byl sotva snesitelný a jen málokdo. Koncentrace hrála klíčový faktor, když sedí v přední části některých poznámek a plodu ?? lekci.

Podle slov Marie Luisa Delgado, PhD v oboru psychologie a profesor na Complutense University v Madridu, je paměť považována za jednu z hlavních dovedností dobrého studenta, ale pouhé zapamatování, uvedení informací pod tlak, není užitečné a může to být zdrojem důležitých potíží při učení?.

Za prvé ...

Neprovádějte příliš těžká nebo hojná jídla, protože při tom množství krve koncentrované v žaludku vyvolává pocit ospalosti a dráždivé únavy (proto se narodí slavný zdřímnout).

Musíte jíst jen to, co je spravedlivé a nezbytné, takže nemusíte polykat, jako by to byl život nebo smrt, měli byste dostat opačný efekt k požadované a konstantní rozptýlení.

17 Jídlo ke studiu lépe

1-Matice

Je to jedna z potravin, která nejlépe přichází do našeho těla v mnoha smyslech. Mozek je velkou obětí tohoto jídla, které nám dává hlavně omega-3, omega-6 a vitamíny B6 a E, čímž reguluje serotonin a mění naše emoce..

University of Illinois Spojených států podporuje tato data, potvrzuje, že tato potravina zlepšuje kvalitu mozku.

2-Kešu

Nabízí odpočinek do mozku tím, že poskytuje malé množství kyslíku, zabraňuje bolesti hlavy a migrény.

To vše díky vysoké hladině hořčíku, který tvoří, takže naše svaly se uvolňují a příznivě pomáhají krevním cévám.

3-mandle

Pokud hledáte velký příjem a tok dat spolu se značným zlepšením paměti, mandle je vaše jídlo.

Díky fenylalaninu, který má ve své chemii, produkují do mozku dopamin adrenalin a noradrenalin; a souhrnné účty, mnohem produktivnější paměť.

4-Borůvka

Zpomalují oxidaci našeho mozku tak, že stárnou mnohem pomaleji a potencují jeho fungování zvyšováním neuronálních signálů.

5-Jahoda

Vykazuje ekvivalentní účinek jako borůvky.

6-Mora

S anthokyaninem a anthokyanidinem ve svém vnitřním prostoru také pomáhá předcházet degenerativním onemocněním mozku a následně prodloužit jejich životnost..

7-Potrubí

S podobným účinkem jako ořechy se jeho složky budou lišit, mezi nimiž najdeme serotonin, thiamin a vitamín B1, což způsobuje zvýšení naší paměti exponenciálním procentem..

Na druhé straně nekonvenční trubky jako dýně poskytují živiny, jako je zinek, což činí naši mysl mnohem rychlejší. Další složky jsou vitamín A a E, stejně jako Omega-3 a Omega-6.

8-zelený čaj

Jedna z tekutin, která dělá naši paměť ne únavnou tak rychle, jak ji známe, uvolňuje ji a objednává ji k naplnění našich mandátů.

Jeho produkce je založena na příspěvku katechinů a dopaminu, jedné z nejdůležitějších látek pro správné fungování naší mozkové sítě.

9-Ryby

Při vysokých dávkách Omega-3 pomáhá naše neurologické funkce. Je známo, že je bohatý na mastné kyseliny, což nám pomáhá udržovat mnohem efektivnější než obvykle.

Podle prestižního časopisu American Journal of Clinical Nutrition nás konzumace tohoto jídla posílí ke zlepšení stárnutí mozku.

Mezi druhy ryb, které nejlépe pokrývají tuto funkci, můžeme najít lososy, pstruhy, makrely, sleďy, sardinky, sleďy nebo sardinky..

10-Vejce

Zníte termíny lutein a zeaxanthin? Nejsou ošetřeny ani více, ani méně než dva z nejlepších přírodních antioxidantů, které jsou schopny bojovat proti stárnutí našeho mozku.

Jsou také nositeli mnoha živin a bílkovin, které činí tuto potravinu jednou z nejvšestrannějších.

11-Tomato

Červené ovoce slouží jako příklad antioxidantů díky vysokému obsahu lykopenu, který nám pomáhá předcházet mnoha degenerativním onemocněním.

12-Oranžová

Skládá se z velkého množství vitamínu C, který vám pomůže poskytnout cukr, který vaše tělo potřebuje k karbování (je mnohem zdravější než kus čokolády).

Zbytek množství, které ho tvoří, je různorodý, mezi nimiž pozorujeme draslík, vápník a sacharidy.

13-Rýže

Rýže obsahuje hlavně a jako čokoláda a pomeranče, glukóza, největší zdroj energie, který náš mozek potřebuje správně fungovat, když čelí některým papírům.

14-Brokolice

Se svým vitamínem K budou kognitivní a mozkové funkce v době studia zlepšovány, což nám umožní pochopit a zapamatovat si velké texty..

15-špenát

Ačkoliv nejsou příliš drahá všem, je třeba poznamenat, že na jedné straně zlepšují naši schopnost učení a na druhé straně motorické úkoly našeho organismu, na které se těží díky kyselině listové, z níž se tyto bylinky chlubí..

16-Jogurt

Být výživným mléčným výrobkem, přispívá většinou vápníkem. Je to součást, která působí jako velký dudlík našich nervů.

Kromě toho obsahuje tyrosin, který pomáhá vytvářet množství neurotransmiterů.

17-Čokoláda

Snad nejlepší jídlo. Čokoláda, která obsahuje vysoké procento kakaa (přichází černá) pomáhá znovu předcházet degenerativním onemocněním mozku, působí jako antioxidant.

Stimuluje tvorbu endorfinů jako stimulantu a zvyšuje jejich koncentraci uvolněním průtoku krve v hlavě. Tímto způsobem nám pomáhá jasněji a lehce myslet. A pokud chcete tyto výhody zvýšit, musíte si vzít více černého typu čokolády.

Pokud změníme čistotu, měli bychom hovořit o mléčné čokoládě, která produkuje jiné typy efektů, obohacující naši schopnost reakce, kontroly a velkolepého zvýšení vizuální paměti a verbálního mluvení.

Zvědavé kombinace

Víme, že jíst jídlo samo o sobě může být v některých případech únavné a nudné, proto doporučujeme sadu kombinací a pokrmů, které způsob, jak se budete studovat, dramaticky změní díky neuvěřitelným příchutím, které nabízíme níže. :

- Borůvky pokryté mražený jogurt: Potřebujeme pouze zmrazit borůvky na několik minut a zkombinovat je s dříve chlazeným jogurtem tak, aby bylo patro zaplaveno příchutí.

- Ostružiny s jogurtem a semena: Šálek se základem jogurtu s rozptýleným semenem s černými ostružinami uspořádanými v nádherné sadě odstínů.

- Dušená brokolice s omáčkou miso a arašídovým máslem: Vařit dušenou brokolici s omáčkou skládající se z miso, másla, rýžového octa a sezamového oleje.

- Opečená dýňová semínka: Jednoduše několik minut na středním ohni, abyste při studiu trubek absorbovali jinou a chutnou chuť.

S jakým jídlem zůstat?

Jistě, rozsah potravin, které jsou v našem dosahu v době, kdy se snažíme zlepšovat naše schopnosti ve studii, je příliš široký, něco pozitivního můžete vidět, kde se díváte.

Oranžová, čokoládová, vejce a ryby mohou být označeny za nejúplnější potraviny. Obsahují všechny potřebné živiny k provádění našeho cvičení.

Ryby jsou však jedlé, které nám dávají takovou kontinuitu. To bylo oceněno různými studiemi a vědecky prokázáno, že kromě boje proti procesům, které jsou zakořeněny v zhoršení našeho mozku, to nám také pomůže udržet kognitivní a smyslový vztah efektivním způsobem..

Navzdory tomu se musíme snažit po dlouhou dobu konzumovat co nejvíce potravin, protože jejich účinky nejsou zdaleka okamžité.

Odkazy

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/