11 energetických potravin pro dobíjení sil (děti a dospělí)



potravin že vám v tomto článku ukážu, vám pomůže obnovit vaše energie a mít větší sílu během dne.

Pocit vyčerpání a nedostatku energie je v kosmopolitní společnosti, ve které žijeme, velmi běžný. Hektické tempo života, dlouhé hodiny práce, stresu, domova či rodiny činí zbytek nestačí k tomu, abychom získali veškerou energii, kterou potřebujeme..

V současné době se vyskytují dva typy únavy nebo vyčerpání: fyzická únava a emocionální únava. Fyzika je spojena s krátkými hodinami spánku, přetížením, změnami ve vašem denním režimu atd..

Pasivní situace, které lze vyřešit regulací spánku. Takzvaná emoční únava však pochází z našeho organismu.

Pokud se po dostatečném spaní probudíte unaveni, nemotivovaní nebo je těžké se soustředit, můžete mít ve svém těle nějaký nedostatek výživy, který vás vede k této únavě, kterou musíte vyřešit změnou stravy..

Vitamíny

Chcete-li zlepšit svou stravu, je nezbytné, abyste věděli, co živin potraviny, které jíte obsahují a jak pomáhají váš metabolismus. To jsou některé z vitamínů a minerálů, které se týkají přínosu energie ve vašem těle.

  • Vitamin C: Když se odkazujeme na vitamin C, je známý tím, že je skvělým antioxidantem, protože eliminuje radikály, které způsobují stárnutí našeho těla, stejně jako různé nedostatky imunitního systému, které s sebou přinášejí mnoho nemocí. Tento vitamin je běžný v takových potravinách, jako je petržel, brokolice, paprika, jahody, pomeranče, citrony, květák nebo dokonce kapusta.
  • Vitamin E: Také známý jako Tokoferol, To je prospěšné pro oběhový systém, má antioxidační vlastnosti, je prospěšné pro oči a pomáhá při prevenci Parkinsonovy nemoci. To je nalezené v potravinách takový jako mrkev, squash nebo mandarinky.
  • Vitamin B1: Je zodpovědný za zvyšování produkce buněčné energie. Nízká hladina vitamínu B1 souvisí se slabostí a únavou. Můžete ji přijímat především z příjmu telecího, zrnin a rybího masa.
  • Vitamin B12: Co se týčeVitamín B12, je třeba poznamenat, že pokrývá nervy a prostřednictvím svého tukového materiálu pomáhá účinně přenášet impulsy nervových buněk. Navíc zlepšuje duševní schopnost a mozkovou aktivitu. Můžeme ji najít v mořské plody, vejce a sýry.
  • Žehlička: Nacházíme ji ve velmi malém množství v našem těle, takže nejlepší způsob, jak ji poskytnout lidskému tělu, je jídlo. Koření, jako je tymián, oregano, kmín, kari nebo vavřín, je zdrojem železa, který lze snadno zahrnout do jakéhokoli receptu..
  • Zinek: Zinek je důležitý pro posílení imunitního systému, syntézu DNA, podporu růstu v dětství a pomoc při hojení ran. Špenát, houby nebo pšenice jsou přirozeným zdrojem zinku.
  • Hořčík: Hořčík je nezbytný v metabolických procesech, které umožňují získání energie a také obsahuje melatonin, hormon, který z mnoha jeho funkcí ovlivňuje regulaci spánku. Rýže, čokoláda nebo mandle jsou bohatým zdrojem hořčíku.

Jídlo, které vám dá energii

K dispozici je řada potravin, které poskytují okamžitou energii a které mohou být dobrou náhradou za šálek kávy nebo energetický nápoj, mnohem zdravější a také vám pomohou zůstat pod napětím a soustředit se po celý den. Některé z těchto potravin jsou:

1 - Mandle

Jakýkoliv druh suchého ovoce nám poskytne velký podíl energie, ale zejména mandlí, které obsahují důležité živiny, jako je hořčík a vitamín B. Nedostatek tohoto vitamínu je spojen s únavou, podrážděností, obtížným soustředěním atd..

2 - Popcorn

S vysokým obsahem vlákniny napomáhají kukuřičná zrna zabránit tomu, aby se cukrové kapky vyskytovaly po konzumaci rafinovaných sacharidů. Jsou to svačiny, které mohou nahradit brambory a jsou také málo kalorií, což je dobrá volba, pokud chcete svačinu kdykoliv.

3 arašídové máslo

I když má arašídové máslo vysoký obsah tuku, včetně malého množství ve vaší stravě může být velkým přínosem energie. Jeho tuky, bílkoviny a vlákna pomáhají udržet hlad a odbourat hladinu cukru v krvi.

Namísto zakrytí celého toastu máslem nebo džemem přikryjte přírodní arašídové máslo. Jen se ujistěte, vyhnout se těm, které mají přidané cukry.

4- Losos

Je známo, že losos je bohatý na omega-3, živinu, která zlepšuje paměť a snižuje únavu. Zdravé tuky, které obsahují, také činí z lososa dobré rozhodnutí, že se postará o vaše srdce, protože pomáhá bojovat proti nízkým hladinám krevního tlaku a snižuje tzv. „Špatný cholesterol“, což může zvýšit riziko kardiovaskulárních problémů..

5- Banány

Banány jsou plné vlákniny, vitamínu B a draslíku, živin, které zvyšují energii a svalové funkce. V kombinaci s jogurtem nebo sklenkou mléka jsou zdrojem vlákniny a bílkovin, které se mohou stát skvělým způsobem, jak začít svůj den energizující snídaní..

6- Oves

Jeho vysoký obsah vlákniny v tom smyslu, že se jedná o takové uspokojivé jídlo, které zahrnuje velký podíl energie. Vzhledem k tomu, vlákno trvá tak dlouho, aby se strávit, přičemž ovesné vločky v snídani vám energii po celý den. Budete se cítit pod napětím a soustředění, aniž byste museli pít šálek kávy.

7- Pistácie

Pistácie mají kombinaci bílkovin, vlákniny a mono-nasycených tuků, které jsou velmi zdravé svačiny. Zatímco ostatní ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mají vyšší obsah tuku, 25 pistácií obsahuje pouze 100 kalorií, což z něj činí velmi dobrou volbu, pokud se kromě energie chceme postarat o linii.

8- Hummus

Hummus je potrava středomořské stravy, jejíž ingredience - cizrna, olej a citronová šťáva - jsou bohaté na živiny, které dodávají energii. Vlákna a bílkoviny poskytované cizrnou pomáhají stabilizovat hladinu cukru, snižují hlad a zvyšují energii. Použijte jej jako doplněk k zelenině, jako jsou červené papriky nebo mrkev nebo jako náhražka majonézy.

9- Těstoviny

Je to energetická potrava díky vysokému obsahu sacharidů ve formě škrobu. Doporučuje se konzumovat celozrnné těstoviny, protože tímto způsobem se organismus asimiluje pomaleji a podíl energie se zvyšuje postupně..

10- řecký jogurt

Řecké odrůdy jogurtu jsou dvojnásobkem množství bílkovin, které tvoří přírodní jogurt. Zkombinujte to s ořechy nebo červeným ovocem, aby byl svačina plná živin. Na trhu najdete také nízkokalorickou verzi řeckého jogurtu.

Recepty s energetickými potravinami

To jsou některé recepty, které obsahují tyto potraviny, které poskytují energii, která vám pomůže začít den s originální snídani, rychle a energizující nebo mít vynikající svačinu kdykoliv během dne.

Banánový Sushi

Potřebujete:

  • Palačinky / palačinky.
  • Banán.
  • Čokoládový krém.

Nalijte si palačinky s několika vrstvami čokolády nebo lískového oříškového krému, umístěte banán do středu palačinky a navalte. Pak nakrájíme na 1 cm široké plátky. A připraven. Už máte lahodný svačin velmi výživný, který předpokládá velký přínos energie.

Originální tostadas

Potřebujete:

  • Chléb, s výhodou integrální.
  • Banán, semena a arašíd nebo krém z lískových oříšků.
  • Máta, maliny a sýr.
  • Jahody a kiwi nebo jiné ovoce podle chuti.
  • Rajčatová omáčka, bazalka, pepř a sázené vejce.

Toastový chléb ochutnejte a doplňte o tyto kombinace potravin, díky kterým bude Vaše snídaně velmi originální a výživná.

Banánové sloupy

Potřebujete:

  • Oves.
  • Banán.
  • Arašídy nebo čokoládový krém.

Banán nakrájejte na polovinu a kůru odstraňte. Vložte banán nebo slámu do banánů, abyste ho mohli jíst. Nyní ji rozprostřete arašídovým máslem a provlékněte ji přes oves.

Sklenice jogurtu

Potřebujete:

  • Ovoce podle chuti.
  • Oves.
  • Jogurt, nejlépe řecký.
  • Marmeláda.

Naplňte nádobu vrstvami těchto ingrediencí, abyste ochutnali tuto výživnou snídani, kterou si můžete připravit večer před konzumací přímo v dopoledních hodinách..

Čerpadla z ovesných vloček

Potřebujete:

  • Oves.
  • Strouhaný kokos.
  • Červené ovoce.
  • Arašídové máslo.
  • Zlato.
  • Semena.

Smíchejte všechny přísady, dokud nejsou zcela zapracovány. Použijte ruce, aby se koule požadované velikosti a dát je do chladničky přes noc, aby je zpevnit. Můžete zahrnout čokoládové nugety, nejlépe černé nebo ořechy, aby jí křupavý a lahodný dotek.

Další tipy na získání energie

Chcete-li udržet vysokou úroveň energie kromě regulace vaší stravy můžete změnit některé malé návyky ze dne na den, což může být příčinou nedostatku energie ve vašem těle.

Spí 8 hodin denně

S hektickým tempem života, kterému se nám podařilo dosáhnout 8 hodin spánku, se často stává výzvou. Vyhněte se jít do postele a nechat televizor zapnutý nebo kontrolovat svůj mobil, který skončí za časem spánku a pokusit se pít horký nápoj jako sklenici mléka nebo čaje, což vaše tělo uvolní.

Nevynechávejte snídani

Při mnoha příležitostech nás spěch nebo lenost způsobí, že vynecháme ten, který je považován za nejdůležitější jídlo dne. Snídaně vám pomůže myslet si, že ráno začalo a předpokládá příspěvek energie díky potravinám plným vitamínů, které se obvykle konzumují.

Pravidelně provádějte mírnou tělesnou aktivitu

Dělat nějaké protahování a cvičení během dne vám pomůže regulovat vaši energii, stejně jako pomůže vám usnout, když přijde noc.

Jezte méně, vícekrát denně

Těžká jídla nám vždy dávají pocit vyčerpání a neschopnosti vykonávat žádnou činnost. Snažte se kompenzovat svou stravu tím, že budete jíst malé množství rozdělené do pěti jídel denně, takže nebudete muset bít, když je čas jíst.

Po poledni se vyvarujte přebytku kofeinu

Ačkoliv si myslíme, že káva uprostřed odpoledne nám může pomoci překonat odpoledne, když nemáme moc energie, může si za soumraku vzít svou daň.

Kofein se dávkuje, jakmile projdou hodiny, a může nám to znemožnit usnout v noci, pokud jsme to vzali několik hodin předtím. Pokuste se jej nahradit svazkem nebo ovocem, který poskytuje energii z dříve doporučeného.

Konzumujte dostatek vody

Únava může být příznakem dehydratace, proto je důležité, abyste denně vypili nejméně 2 litry vody. Pokud vás to stojí příliš mnoho, zkuste zahrnout ovocné nebo čajové sáčky, které přidají chuť do vody tak, aby to stálo méně spotřebovat..