Biologické rytmy, jaké jsou a jak fungují?

biologické rytmy jsou to oscilace ve fyziologických proměnných ve stejném časovém intervalu. Oni byli tradičně studováni od disciplín takový jako biologie, protože biologické rytmy jsou přítomné v rostlinách také jak ve zvířatech, nebo od medicíny; nicméně, více a více výzkumu v psychologii to řeší tuto záležitost.

Něco tak jednoduchého a každodenního stravování třikrát denně, vstávat víceméně vždy ve stejnou dobu, nebo že jsme aktivnější v určitém čase dne, reaguje na síť velmi složitých somatických interakcí zvaných biologický rytmus.

Pozadí zájmu v biorytmy

Studium tohoto jevu; to je, periodicita mnoha fyziologických aspektů, upoutal pozornost lékařů a filozofů starověku. Zejména Galen a Aristoteles, kteří přisuzovali biorytmy působení životního prostředí: subjekt je citlivý pouze na vnější faktory (například západ slunce na spánek) a je považován za pasivního agenta životního prostředí.

Teprve v devatenáctém století, kdy bylo veškeré astronomické vysvětlení vyřazeno a začalo být navrhováno, že existují endogenní faktory (viz hormonální), které ovlivňují biorytmy živých organismů. Později budeme mluvit o hormonálních faktorech, ale pravděpodobně jste slyšeli o slavném melatoninu ve formátu tablet na spaní.

Otázka biorhythms měla jeho vrchol s těmi známými jako biorhythmists u konce osmnáctého století a skrz devatenácté století. Jako kuriozita, berlínský lékař Wilhelm Fliess (který mimochodem byl pacientem Freud) pozoroval, že mnoho vzorců (včetně narození a úmrtí) se vyskytuje v intervalech 23 a 28 dnů.

Říkal mužské cykly, které se objevují každých 23 dní, a ženské cykly, které se objevují každých 28 dní, což je v souladu s menstruací.

Později na univerzitě v Innsbrucku bylo zjištěno, že „štěstí dny“ studentů došlo každých 33 dní a přišel ji spojovat s předpokládaným cyklického učení kapacity mozku, který lépe absorbována znalost jakoukoli danou dobu.

To vše bylo samozřejmě odsunuto na neoficiální úroveň a dnes je k tématu biorytmů přistupováno z pozitivistického hlediska az předpokladů vědy, o nichž bude pojednáno v následujících odstavcích..

Předpokládáme, nicméně, více vědeckého pohled na tento jev, který podporuje naše funkce mozku splňuje cykly asi 90 minut, který se shoduje s tzv paradoxního spánku nebo REM (například snížení koncentrace nastává v 90 minut studiu).

Typy biorytmů

Věda identifikovala tři různé typy biorytmů: cirkadiánů, ultradiánů a infradiánů.

Cirkadiánní rytmy

Etymologicky, toto slovo najde jeho latinský původ v circa- (kolem) a -dies (den), proto můžeme odvodit, že cirkadiánní rytmy jsou ty fyziologické oscilace, které se vyskytují přibližně každých 24 hodin..

Dobrým příkladem by byla potřeba spánku. Za normálních podmínek k nám sen přichází prakticky ve stejnou denní dobu po vyznačeném vzoru. Jakákoliv změna tohoto vzoru vede k poruchám, jako je nespavost.

Není divu, mimochodem, naše „vnitřní hodiny“ se řídí světla a podle plánu, a pokud to je transformováno jeví jako nepříjemné poruchy, jako jet lag, který není ani více ani méně než změnou naše cirkadiánní rytmus a důkazem toho, že jsou regulovány, zčásti denních hodinách máme denně.

Kromě zmíněné nespavosti jsou v psychopatologii také změny, které odpovídají cirkadiánním rytmům. Například lidé, kteří trpí těžkou depresí, jsou v průběhu dopoledne horší (ráno se zhoršují) a odpoledne se zlepšují.

Ve skutečnosti, jeden z prvních sintomatologías, že pacienti trpící depresí zjevně se nazývají ritmopatías nebo poruch biologických rytmů, obvykle identifikovány v klinické psychologie jako nedostatek chuti k jídlu, sexuální touhy a snění.

Infradiánské rytmy

Jsou ti, jejichž doba trvání nebo cyklickost je větší než 24 hodin. Oni jsou jmenováni jako toto (infra-prostředky méně v latině) protože oni nastanou méně než jednou denně. To, co může být komplikované, je snazší zjistit, zda jsme uvedli příklady.

Menstruační cykly tento jev dobře ilustrují: vyskytují se přibližně každých 28 dní. Přílivy a měsíční fáze také odpovídají infradiánským rytmům, také podle vzoru mezi 24 a 28 dny.

Proto je menstruační období někdy označováno jako circalunarový rytmus; vědecké důkazy však nevedou k tomu, že by to bylo považováno za takové s pevným základem.

To je dáno tím, že mnoho faktorů moderního života (použití záclon, které neumožňují projít světlem, najít si práci v prostředí s umělým světlem atd.) Neumožňují synchronizaci rytmů žen s měsíčním cyklem.

Další zvědavý infradiánský jev je skutečnost, že některé druhy hmyzu, jako jsou mravenci, vykopávají studny a mraveniště vyšší kvality a hlouběji, když je měsíc v úplňku (Goodenough, 1993)

Dalším dobrým příkladem může být migrace ptáků nebo jakýkoli podobný jev, ke kterému dochází sezónně.

Opětovné uplatnění v oblasti psychopatologie, depresí a dalších poruch nálady se obvykle na jaře a někdy i na podzim podzimu zhoršuje. Bipolarita také souvisí se sezónním zhoršením.

Ultradianos rytmy

Jsou ty, které se konají v období kratším než 24 hodin; to je, oni nastanou více než jednou denně (ultra-prostředky větší v latině). Existuje mnoho ultradiánských rytmů, jako je například tep, blikání očí, regulace tělesné teploty nebo dýchání.

Další ultradiánní rytmy mohou být REM spánkové cykly (které se objevují každých 90 minut nebo tak) nebo hledání potravy u zvířat..

Zahrnuty vnitřní faktory

Nyní, když jsme viděli význam udržování homeostázy nebo rovnováhy v našem těle, je na čase diskutovat o endogenních faktorech, které se podílejí na kontrole našich vnitřních hodin.

Říká se, že biorytmy jsou endogenní (jsou řízeny vnitřními signály z našeho těla), ale jsou regulovány synchronizátory, například hodinami světla uvedenými výše. Změny světla a tmy udržují naše hodiny přizpůsobené.

Melatonin

Je to hormon nalezený u zvířat, rostlin a hub a jeho kolísání se liší podle denní doby a osvětlení momentu. To se nalézá hlavně v epifýze, umístil v suprachiasmatic jádru mozku, a vystavený a identifikovatelný k oku v některých plazích (také volal “třetí oko”).

Pokud odstraníme toto jádro v experimentálních podmínkách, uvidíme, že zvířata nevykazují žádný cirkadiánní rytmus, vykazující četné poruchy, zejména spánek-brázda..

Melatonin, který lze nalézt bez lékařského předpisu v jakémkoli supermarketu nebo parafarmacii, se v minulosti používá jako léčba nespavosti a nahrazení benzodiazepinů (léčiv ukončených v -pamu)..

Kortizol

Je to steroidní hormon (např. Testosteron), který se uvolňuje zejména v situacích stresu a jehož průměrná životnost v těle je přibližně 90 minut..

Prodloužené vystavení stresovým událostem způsobuje pokračující uvolňování kortizolu, což vede k vysoké pravděpodobnosti, že trpí poruchami rytmu..

Luteinizační hormon (LH)

Tento hormon je zodpovědný za ovulaci, která se koná uprostřed menstruačního cyklu přibližně každých 13-15 dnů. Sleduje cyklický vzor a je klíčem k tomu, aby se menstruace objevila normálně každých 24-28 dní.

Folikuly stimulující hormon (FSH)

Kromě toho, že je FSH v součinnosti s LH v infradiánských cyklech žen, způsobuje zrání v pubertě mužů i žen, stejně jako vývoj a růst. U mužů se také podílí na tvorbě spermií.

Cirkadiánní rytmus a rutina

Už jsme viděli důležitost cyklů v našem organismu a v jiných druzích. Současný rytmus života nám však v mnoha případech brání v tom, aby dával našemu tělu biorytmus, který potřebuje přizpůsobit jak vnitřně, tak externě..

Je také pravda, že mnoho lidí (vyhýbajících se těm, kteří musejí pracovat z práce z noční směny) je více než noční; to je, oni jsou více aktivní během noci, a jistě my známe někoho jehož výkon je vyšší během časných ranních hodin.

To jistě není škodlivé jako takové, pokud se snažíme tento harmonogram pravidelně plnit tak, aby nedošlo k šílení našeho těla nebo vnitřních hodin. Nezapomeňte, že naše tělo se za normálních podmínek přizpůsobí cirkadiánním rytmům trvajícím přibližně 24 hodin biologického trvání.

V tomto bodě je dobré hovořit o tom, jak udržet každodenní rutinu, která nám umožňuje mít vnitřní hodiny s mechanismem, který je rafinovaný jako ve Švýcarsku. Existuje několik tipů, že pokud je splníme, jistě si všimneme zlepšení naší vitality a výkonnosti.

• Vždy se snažte vstávat ve stejnou dobu, nejlépe brzy: ale oko! musíme respektovat několik hodin spánku. To znamená, že pokud z nějakého důvodu odjíždíme do 3 hodiny ráno, nebudeme nuceni strojní zařízení, aby bylo v továrně v 7 hodin, z dlouhodobého hlediska nás tento nedostatek spánku ovlivní ve všech aspektech. Samozřejmě, že to nebolí také čas na spaní.
• Proveďte nejdůležitější jídla dne ve stejném časovém úseku.
• Nastavte si cíl být více disciplinovaný: Například denně sestavujte seznam úkolů a nechodte do jiné činnosti, dokud nebudou všechny dokončeny.
• Když jste na prodloužené dovolené, například v létě, snažte se během zbytku roku hodně zanedbávat.. To vám pomůže začlenit bez pocitu velmi špatně umístěné.
• Procrastinating musí být pro vás něco zcela nežádoucího. Je to obtížné, ale pomůže to vaší produktivitě a budete se cítit spokojenější a pravděpodobně i mnohem méně úzkosti při plnění úkolů. Proto je nezbytné nechat mobilní telefon na straně a v případě potřeby odstranit připojení k internetu z našeho počítače.
• Samozřejmě bude nezbytná moc a stejně jako téměř všechno můžete trénovat a testovat i v těch nevýznamných gestech: nevstávejte ze židle, dokud neukončíte studium předmětu nebo večeře.
• Použijte kalendář nebo kalendář pro zaznamenání následných cílů. Psaní vám dává větší povědomí o vašich akcích a umožňuje vám přesněji sledovat.
• Doporučujeme použít aktivitu jako výchozí bod dne. Například, pokud chcete hrát sport nebo máte nějaký cíl související se zlepšováním své kondice (ve skutečnosti bychom to měli dělat), můžete se zeptat, že všechny vaše dny začínají půlhodinovým závodem v mírném klusu. Pomůže nám to aktivovat.
• Budeme pozorovat, jak si stanovíme zvyk, že se správným uspořádáním naší rutiny budeme mít více volného času pro volnočasové aktivity.
• Najděte si okamžik dne (nejlépe při západu slunce nebo před spaním) meditovat, protáhnout nebo udělat malou jógu. Tyto návyky "hygieny spánku" nám pomohou lépe spát a udržet nespavost na uzdě.
• Připomeňme si, že v průměru si zvyk trvá 20 dní. Odtud bude vše válcováno a nebude nás to tolik snažit, ani nebude tak únavné udržovat dobrou každodenní rutinu..

Závěry

Význam udržování každodenní rutiny jako součásti dobré synchronizace našich biorytmů je zvláště důležitý, pokud chceme udržet fyzické i duševní zdraví v optimálním stavu.

Kromě toho nám náš organismus podělí, na úrovni seberealizace si všimneme výsledků, jakmile zjistíme, že naše produktivita a efektivita jsou ovlivněny..

A konečně, a jak jsme řekli, disciplína je v této cestě, která zahrnuje péči a respektování nás, nezbytná, protože udržování zdravé rutiny může být dobrým výchozím bodem.