Fyziologie spánku a jeho stádia



fyziologie spánku Je charakterizován dvěma fázemi, REM a NoREM a ve fázi REM jsou čtyři stupně.

Dospělí mají obvykle asi 8 hodin spánku denně. Pokud se provádí 8 hodin v řadě, bude trvat přibližně 4 nebo 5 cyklů.

Každý cyklus může být chápán jako kompletní fáze spánku (od fáze I do fáze REM) a může trvat od 90 do 120 minut.

Co je to sen?

Když mluvíme o spánku nebo o procesu spánku, odkazujeme na fyziologický a přirozený stav, ve kterém je úroveň bdělosti a bdělosti snížena, protože osoba odpočívá.

A i když se zdá, že vnější ticho subjektu, dělá vnitřně ve stavu klidu, je to něco úplně špatného, ​​protože tělo spacího těla se nezastaví a nadále funguje jako komplex, když jsme vzhůru..

Sen se skládá z různých stupňů intenzity nebo hloubky, kde jsou zase modifikace organismu, které doprovázejí každou fázi nebo fázi spánku.

Základní teorie o spánku

Jednou z prvních teorií, které byly formulovány k pochopení procesu snů, byla pasivní teorie spánku, kterou Bremmer formuloval v roce 1935. Tato teorie byla založena na skutečnosti, že excitační oblasti brainstemu se během dne staly vyčerpanými. když nastal čas na spaní, byli už unavení a invalidní.

Bylo by to něco podobného baterii vašeho mobilního telefonu, a to tím, že si to účtujete jako proces spánku.

Ale po několika letech a některých experimentech se tato teorie stala zastaralou a začala být vidět jiná vize. V současné době teorie, která doprovází tento proces říká, že sen je produkován aktivní inhibicí.

To znamená, že v mozku je malá oblast, která způsobí, že se části spánku během spánku deaktivují. Něco jako bdělost, která zabraňuje ostatním oblastem mozku dělat práci během spánku.

Musíte však být jasné, že mozek nespí, když to děláte, ale že váš pracovní postup je v souladu s procesem..

Dnes ještě nevíme, jaký je fyziologický účel, který vytváří potřebu žít ve spánku. Jak jste četli výše, sen je považován za prioritní potřebu, a dokonce ani skutečnost, že nespí na nějaký čas, může způsobit poruchy a dokonce i smrt, i když to zní neuvěřitelně.

Lidé nemohou spát bez čehokoliv na 1 až 2 noci. Od třetí noci bez spánku se objeví poruchy, které by se postupně zvyšovaly a měly by vážné následky. To by mělo vliv na oblasti, jako je pozornost, paměť, nálada a dokonce se mohou objevit halucinace a křeče.

Fáze spánku

Existují 4 fáze spánkového režimu non-REM spánku (NREM) a další spánek REM. 

Fáze NREM

Tato fáze je také známa jako no-Rem, pochází z anglického překladu „není rychlé hnutí očí“, tato první etapa je prvním kontaktem se snem.

Je to první stav snění, do kterého vstupujeme a pro většinu dospělých to bude místo, které zabírá 75% celkového snu..

Stupeň NRem je postupně rozdělen ve 4 fázích, ve kterých jsou charakterizovány vlastnosti snu, jsou následující:

Stupeň NREM- Phase1

Je to fáze, kdy se cítíme ospalí nebo spíme. Stav bdění se mizí, protože to dělá i rytmus alfa. V tuto chvíli se svalový tonus zcela nezastaví. Beta vlny zmizely.

Stupeň NREM- Fáze II-III

Je to fáze, kdy i když spíme, sen je světlo, rytmus Alpha stále více a více ztrácí svalový tonus. Vstup do theta vln zažíváme postupně.

Stupeň NREM- Fáze IV

Toto je fáze hlubokého spánku, encefalografický rytmus je velmi nízký, svalový tonus je udržován nebo může být značně zmenšen. Delta vlny se objeví v našem mozku.

Ve skutečnosti se tyto fáze liší tím, že svalová atonie se postupně zvyšuje a mozkové vlny se postupně mění v závislosti na uvolnění těla.

REM fáze

Toto je paradoxní fáze snu, protože v této fázi má mozek aktivitu, která nám připomíná, co se stane, když jsme vzhůru. Také během této fáze jsou pozorovány rychlé pohyby očí. Tělo je v atony.

To, o čem sníme, nastává v této fázi.

Do dnešního dne neexistuje žádná jasná teorie, proč se pohyb oka vyskytuje během fáze REM.

Jak se během noci pořádá spánek?

Dospělí mají obvykle asi 8 hodin spánku denně. Pokud se provádí 8 hodin v řadě, bude trvat přibližně 4 nebo 5 cyklů.

Každý cyklus může být chápán jako kompletní fáze spánku (od fáze I do fáze REM) a může trvat od 90 do 120 minut.

Distribuce je obvykle následující:

  • Fáze I během cyklu by vyvíjela přibližně 1,5% celkového cyklu. To znamená, že pokud cyklus trvá 100 minut, ve fázi I by bylo pouze 1 minuta a půl těla.
  • Fáze II během cyklu by představovala přibližně 25% celkového cyklu. Ve 100 minutovém cyklu by doba trvání fáze II byla 25 minut.
  • Fáze III a IV během cyklu by trvala 45% celkového cyklu. Ve 100 minutovém cyklu by tyto fáze trvaly přibližně 45 minut.
  • Fáze REM během cyklu by měla trvání 25% celkového cyklu. Takže v cyklu 100 minut, jen 25 minut odpovídá paradoxnímu snu a snu.

Kolik lidí spí??

Rozložení spánku po celý den se liší podle několika faktorů, jako je věk, denní aktivita, zdraví atd.

Děti spí většinu času, ačkoli jak dítě roste, stavy bdění se stále více prodlužují. Je zvědavé vědět, že děti mají vyšší procento REM spánku než dospělí, a to je v dětství, kdy toto procento začne klesat, aby dosáhlo normalizovaného procenta..

U dospělých je potřeba spánku méně než u dětí. Dospělý může spát mezi 5 a 9 hodin a mít dobrý výkon po celý den. I když je vždy doporučeno spát 7 až 8 hodin denně, aby měl dobrý zdravotní stav a kvalitu života.

Různé doby života a životní situace mohou snížit množství spánku. Když například procházíme okamžiky, kdy máme spoustu intelektuálních činností, budeme muset více spát, než v dobách, kdy je stres v našich životech velmi přítomen..

Starší lidé mají menší potřebu spánku a doba odpočinku je nižší. Obvykle se probudí během noci a procento fáze IV spánku. Nicméně fáze REM se zdá být neměnná po celý život, pokud jde o její trvání v cyklu spánku.

Sen se řídí biologickými hodinami

Proces spánku je řízen biologickým rytmem chápaným jako cirkadiánní rytmus. Jedná se o 24hodinové cykly, které souvisejí se dnem a nocí.

Cirkadiánní rytmus spánku a bdění je přibližně každých 25 hodin. Tato data jsou zvědavá, protože nám to říká, že jsme naprogramováni tak, abychom byli ovlivněni určitým rytmem nebo cyklem.

V našem centrálním nervovém systému je jeden z našich biologických hodin. Tyto hodinky dělají non-REM spánek a REM spánek poslední dobu.

Cirkadiánní rytmy závisí na interakci organismu se stimuly, které přicházejí zvenčí. Z těchto vnějších podnětů je nejdůležitější a ten, který nás nejvíce ovlivňuje, světlo, stejně jako čas na probuzení, protože tento čas může být přísně nastaven.

Důležitý je také čas, kdy jdeme spát, ai když můžeme stanovit rutinní pokyny, které nás v určitém čase v posteli, obvykle nemůžeme rozhodnout o přesném čase, kdy usneme..

Pokud je člověk zcela izolován od těchto podnětů, to znamená, že nevnímá změny světla, teploty, činností atd., Bude také sledovat normální biologický rytmus spánku, protože lidské tělo je naprogramováno tak, aby sledovalo rytmus, který potřebujeme bez potřebu vnějších vlivů.

Sny

Když sníme, náš mozek nezůstane stejně jako my, protože činnost mozku pokračuje v neustálém a aktivním pohybu.

Také když spíme, máme nějaké zvědavé zážitky, zvané sny nebo více známé jako sny.

Jak jste četli výše, sny se vyskytují během fáze REM (proto se mnozí odborníci domnívají, že pohyb očí vzniká v důsledku těchto snů) a jsou v barvě a pohybují se, jako bychom sledovali film.

Během fáze hlubokého spánku se někdy sníte. Jediný rozdíl je v tom, že tyto sny jsou abstraktnějšího typu.

Během REM spánku je aktivován retikulární systém v našem mozku, který souvisí s mozkem a předním mozkem. Tyto struktury jsou také aktivovány, když jsme vzhůru. Tyto struktury jsou zapojeny do senzorické stimulace, takže když jsou aktivovány, vysvětluje, proč když sníme, máme pocit, že tento sen skutečně žijeme. Můžeme dokonce cítit, co sníme.

Navíc, limbický systém je aktivní během spánku, se strukturami takový jako amygdala, a cingulate kůra. Tento systém je zodpovědný za emocionální život, takže to může také poskytnout racionální vysvětlení, proč v průběhu snu nejen smyslově vnímáme to, o čem sní, ale také to cítíme citově.

Během spánku je prefrontální kortex, který je zodpovědný za mentální uvažování, zablokován, takže nám to může poskytnout relevantní informace o malé logice, kterou naše sny často mají..

Doufám, že tento článek vám poskytl informace, že jste nevěděli o přirozeném procesu spánku, který děláte každou noc.

Abych dokončil článek, nechám zde 6 kuriozit o snu, který jste možná nevěděli.

6 kuriozit o snu

  1. Slepý také sní: Ti lidé, kteří se narodili slepí, mohou snít jako lidé, kteří vidí. Rozdíl je v tom, že sny nevidomých jsou reprezentovány jinými smysly, jako je zvuk a vůně.
  1. Ženy sní o sexu stejně jako muži: Ženy sní o sexu stejně jako muži. Ve stejných podmínkách jak kvantity, tak frekvence. Možná je rozdíl jen v obsahu.
  1. Ne každý sní o barvě: 12% lidí sní v černé a bílé. Tato data jsou zvědavá, protože se říká, že od té doby, co se v televizi objevily lidé, kteří dříve snili v černé a bílé barvě a byli po vzhledu přístroje, když jsme začali snění v barvě.
  1. Zvířata také sní: Jistě, pokud máte zvířecího společníka, jednou, když jste spali, jste si všimli, že se pohyboval, jako by něco dělal. Zvířata jako my lidé mají ve skutečnosti sny, zatímco oni sní, mají stejný druh mozkových vln, které děláme.
  1. Vaše tělo reaguje na vaše sny, jako by to byl skutečný zážitek: zkušenost, kterou prožíváme v okamžiku, kdy jsme snili, je zaznamenána, jako by to byla skutečná zkušenost, rozdíl je v tom, že skutečně víte, že to byl sen, ale váš mozek má těžko asimilující a zpracovávající to..
  1. Sníme jen o tvářích, které již známe:Váš mozek nevynáší tváře, pokud jde o snění. Když sníme o lidech, tváře, které je ukazují, jsou tváře skutečných lidí, které jsme kdy viděli během našich životů. Nesmíme si vzpomenout na obličej nebo neznáme osobu, ale je to určitě součást paměti.