Neuromuskulární kondiční programy (PANM) jsou cvičební programy určené ke zvýšení výkonnosti profesionálních sportovců a sportovců všech úrovní, které slouží jako užitečné nástroje při prevenci úrazů, zranění v důsledku nadměrné fyzické aktivity a dokonce i chronických nebo dědičných onemocnění..

Také nazývaný "odporový trénink" pomáhá posilovat pohybový aparát a zvyšuje anaerobní schopnosti jeho praktiků.

10 důvodů, proč začlenit neuromuskulární kondici do vašeho života

1 - Snižte riziko diabetu 2. typu

Diabetes mellitus typu 2, který postihuje celou řadu fyziologických patologií, je také spojen se stavy na nervosvalovém systému.

S implementací vhodné neuromuskulární kondice a vždy pod přísným lékařským dohledem, může být použit jako doplňkový terapeutický nástroj ke snížení neuromuskulárních nedostatků u diabetických pacientů..

Fyzické cvičení bylo hlášeno jako účinná léčba pro kontrolu patologie.

2- Snižuje šanci na zranění při fyzickém tréninku

Zlepšením synchronizace svalových jednotek sportovců pomáhá snižovat šance na zranění spojené s nadměrným tréninkem.

Nedostatek nebo nedostatek svalového tónu u sportovců exponenciálně zvyšuje riziko poranění pohybového aparátu.

3 - Zlepšit sportovní a sportovní výkon

Pravidelné začleňování do neuromuskulárního tréninku v rámci komplexního programu tělesné výchovy, rekreační tělesné výchovy nebo přípravné sportovní kondice výrazně zlepšuje výkonnost sportovců, kteří jsou podrobeni tomuto režimu..

To platí zejména pro představení týkající se atletických zkoušek vertikálního skoku, skoku na dálku, rychlosti a dřepů..

4. Komplexně posiluje děti a mladé lidi

Během dětství a mládeže, včetně tréninku a neuromuskulární kondice ve hrách a pravidelného školení pomáhá posilovat tělo a zvyšovat motorické dovednosti dětí a mládeže..

Trvalá účast na sportovních aktivitách navíc zlepšuje nejen fyziologické podmínky, ale také pomáhá budovat základní psychosociální nástroje pro integrální rozvoj mladých lidí, a to nejen v oblasti sportu, ale i mimo něj..

5- Pomozte zvýšit procento tělesné svalové hmoty

Studie naznačují, že pro pravidelného lékaře tělesného cvičení může zařazení do cvičení ve zdravotním režimu 2 až 3krát týdně významně zvýšit procento svalové hmoty a dokonce změnit složení těla a pomoci tak jednou ke zrychlení metabolismu.

Také by vás mohlo zajímat 24 nejlepších potravin pro zvýšení svalové hmoty.

6- Zvyšuje aerobní a anaerobní výkon

Ve studii prováděné u jedinců třetího věku souběžná praxe programu neuromuskulárního kondicionování spolu s režimem mírného posilování přizpůsobeného jejich konkrétním fyzickým podmínkám zvýšily jejich aerobní kapacitu přibližně o 25% ve srovnání s režimem subjekty, které ji nevykonaly.

Možná by vás mohlo zajímat Nejlepší fyzické aktivity pro starší dospělé.

7- Poskytuje fyziologickou stabilitu nezbytnou pro vyvážení a regulaci hormonálních vzorců

Zvláště u mladých lidí v období puberty a menopauzálních žen.

A faktem je, že začlenění cvičení odporu má pozitivní vliv na hormonální regulaci, vyrovnávání endokrinních procesů.

8- Zvýšení kontroly nad rotačními pohyby

Zvýšením síly a rozsahu pohybu kyčelních flexorů s implementací režimu neuromuskulárního kondicionování je prokázán pozitivní vliv na výkonnost sportovců fotbalu, kteří potřebují posílit a kontrolovat pohyby patelly v krátkých časových úsecích. času.

9- Zvyšte rovnováhu

Studie ukazují, že kondice prováděná atlety významně vzrůstá v celkové rovnováze subjektů.

10- Chrání přední zkřížený vaz

Ve studovaných subjektech s lézemi v předním zkříženém vazu bylo zjištěno, že pohyby proti odporu jsou účinnější než silový trénink jako první přístup po rehabilitaci.

Je zřejmé, že tento režim musí být vždy uveden do praxe pod dohledem specializovaného lékaře.

Odkazy

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morální, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor a Da Silva, březen (2012): "Základní kritéria pro návrh zdravých neuromuskulárních kondičních programů ve fitness centrech". com, Digitální časopis. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván a Sola Muñoz, Sonia (): Programy neuromuskulární kondice u diabetes mellitus 2 ". Mezinárodní žurnál medicíny a věd fyzických aktivit a sportů 10 (37) str. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Nejlepší, Thomasi; Bergeron, Michael a Hewett, Timothy (2011): „Kdy zahájit integrační neuromuskulární trénink s cílem omezit sportovní zranění u mladých lidí?“ Současná zpráva o sportovní medicíně. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vliv objemu cvičení na časné adaptace na silový trénink. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph a Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulární trénink zlepšuje výkonnost a biomechaniku dolních končetin u atletek". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT a Kruel, LFM. Účinky síly, vytrvalosti a souběžného tréninku na aerobní výkon a dynamickou neuromuskulární ekonomiku u starších mužů. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulární a hormonální adaptace během silového a silového tréninku. Journal.The sportovní medicíny a fyzické zdatnosti, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M. K., Bencke, J., Andersen, L. L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Účinky neuromuskulárního tréninku na motoriku řízení kolenního kloubu při bočním řezání u ženských elitních fotbalistů a házenkářů. Klinický časopis Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Vliv neuromuskulárního tréninku na propriocepci, rovnováhu, svalovou sílu a funkci dolních končetin u hráček házené ženského týmu. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.